Det meste optimale ( efter en uges pause helt off træningen)

Hey drenge !

Nu ligger landet så jeg har lige været en uge igennem med en forvredet fod jeg fik til forbold #-o

Jeg har derfor holdt en uges pause helt OFF træningen. Skal igang igen nu her i morgen, hvis jeg altså for grønt lys hos min læge til at benytte øvelser som BOR og dødløft ( vil selvfølgelig ikke træne ben, da det belaster for meget )

Mit spørgsmål er så, er det smartest at starte med en omgang HST? eller skal jeg bare træne som før ? Nu har jeg holdt den uges pause.

Det ku' jo være ideelt at starte på en omgang HST, hvis du har mod på det. Du er jo allerede dekonditioneret. Men ligegyldig hvad ville jeg starte langsomt og submaksimalt

Hvad betyder HST?

Claus skrev:Hvad betyder HST?

HST - Hypertrophy specific training

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Nårh okay, tak

anders078 skrev:Det ku' jo være ideelt at starte på en omgang HST, hvis du har mod på det. Du er jo allerede dekonditioneret. Men ligegyldig hvad ville jeg starte langsomt og submaksimalt

Ja, har også tænkt mig at starte med lavere vægte for lige at få min krop igang igen, lige præcist derfor jeg tænkte på HST da man jo startere lave og ligeså langsomt arbejder sig op.

Hvordan ville du stille et HST op? - hvis du tager højde for at ben er 100% no-go.

Nis skrev:
anders078 skrev:Det ku' jo være ideelt at starte på en omgang HST, hvis du har mod på det. Du er jo allerede dekonditioneret. Men ligegyldig hvad ville jeg starte langsomt og submaksimalt

Ja, har også tænkt mig at starte med lavere vægte for lige at få min krop igang igen, lige præcist derfor jeg tænkte på HST da man jo startere lave og ligeså langsomt arbejder sig op.

Hvordan ville du stille et HST op? - hvis du tager højde for at ben er 100% no-go.

Hm. Dvs. du heller ikke ville kunne lave dødløft. Så ville jeg nok stille det op som følger:

Hyperextensions
BB Bænkpres
Incline DB Bænkpres
Chin Ups / Pulldown (wide-grip) (evt. pull-ups (smalt ugh) også)
BB/DB BOR (kommer an på hvad du synes bedst om)
DB Lateral raises (Evt. db front lateral raises også)
Fransk pres / Cable triceps push down
DB Biceps Curl
Afsluttet med noget mave-gøgl :wink:

Det meste optimale ( efter en uges pause helt off træningen)

Brugere online