Hey:)

Jeg er en gut på 16 år, 180 høj, 62,5 kg i vægt og en meget lav fedtprocent (mener den blev målt til 5-6%). Jeg har trænet 2 år, men fremgangen har ikke været stor. Jeg tager træningen seriøst, spiser ikke rigtig det usunde og jeg spiser meget, rigtig meget..! Desuden står den på weightgainer efter træning (førhen var det bare protein) Har kreatin stående som jeg brugte i en periode, dog uden den store virkning. Tager fire omega 3 piller dagligt. 2 morgen, 2 aften.

Det jeg vil have ud af min træning er styrke, pånær ben hvor der skal trænes eksplosivt. Jeg har før haft et skulderproblem, og kan have svært ved at lave nogle øvelser stadig. Min fokuspunkter i første omgang er bryst,ryg og skuldre, da jeg aldrig har fået trænet ryggen så meget, og den er ret svag. Bryst fordi jeg er svag der på trods af meget træning. Til sidst skuldre + nakke, da det ikke er blevet trænet så meget, og det trænger. Benene tager jeg det roligt med, men skal også igang med dem:)

Jeg prøver og prøver at blive stærkere, uden den store virkning.

Jeg har prøvet 5*5 i bænk i en periode, hvilket gav okay resultater. I dette program, tager i stigende vægt per sæt, eller med samme vægt i alle sæt?

Desuden har jeg et kig på George Turners 10*10 program. Mit spørgsmål til dette program er: Har nogen har erfaring med, hvad man får ud af programmet styrkemæssigt, og om det er nok kun at få trænet muskelgruppen en gang om ugen (selvom 10*10 er udmattende garanteret), da man jo normalt får smidt i hovedet at man skal træne dem nogle gange om ugen.

Træner fullbody 3 gange om ugen. Dog tages benene i eksplosiv udførsel.

Øvelser jeg leger og vil lege lidt med.

Squat
Baglårsmaskine
Bænk
Incline dumbbell press
Military w/dumbell
Pulldowns
Row - maskine? :)
Dips
Chinups
Dumbbell Shrugs
Diverse maveøvelser (Har styr på disse)

Hvad siger i til det? :)

Btw. Mit 1rm i bænk er the "styrkeløft way" 70 kg. Kan godt træne med 60-62,5 kg i bænk, men mit mål er til efter sommer, at kunne træne med 75-80 kg.

Råd om kosten i fremtiden og træningen er altså det, det kort sagt handler om:)

På forhånd - Tak for respons! =D> =D> =D>

Hvor meget spiser du? at du siger, du spiser meget fortæller sådan set ikke så meget, udover at det stadig er ineffektivt..

Hvis dit mål er styrke, hvorfor så kigge på GT 10x10, der er BB-program?

the-QB skrev:Hvor meget spiser du? at du siger, du spiser meget fortæller sådan set ikke så meget, udover at det stadig er ineffektivt..

Hvis dit mål er styrke, hvorfor så kigge på GT 10x10, der er BB-program?

Kcal eller bare sådan mine måltider?

Jeg indtager ca. 1000 kcal på morgenmad og shakes Formiddag lidt brød eller frugt, frokost nogle gode portioner af skolens buffet (der er alt det der skal bruges, fisk, kød, grøntsager osv.) hjemme er det lige et mellemåltid et eller andet:) og så godt med aftensmad, og så lidt dessert sniger sig ind en gang imellem:) - Nødvendigvis ikke usundt:) 2 omega 3 piller morgen og aften.

Ja, det er godt spørgsmål:) - Det så spændende ud, og tænkte at det kan være et program man kan bruge til afveksling i ny og næ:)

Summerman skrev:

the-QB skrev:Hvor meget spiser du? at du siger, du spiser meget fortæller sådan set ikke så meget, udover at det stadig er ineffektivt..

Hvis dit mål er styrke, hvorfor så kigge på GT 10x10, der er BB-program?

Kcal eller bare sådan mine måltider?

Jeg indtager ca. 1000 kcal på morgenmad og shakes Formiddag lidt brød eller frugt, frokost nogle gode portioner af skolens buffet (der er alt det der skal bruges, fisk, kød, grøntsager osv.) hjemme er det lige et mellemåltid et eller andet:) og så godt med aftensmad, og så lidt dessert sniger sig ind en gang imellem:) - Nødvendigvis ikke usundt:) 2 omega 3 piller morgen og aften.

Ja, det er godt spørgsmål:) - Det så spændende ud, og tænkte at det kan være et program man kan bruge til afveksling i ny og næ:)

Helst kcal ift dit ligevægtsindtag, men i hvert fald lidt mere præcisering end det du lige har skrevet..

Det kan det også, helt klart, men er måske ikke lige det bedste valg, hvis målet er styrke

Regner med mindst 2000 kcal - og også over:) Er ikke 100% på det samlede så, men andet skulle undre mig:)

Hehe, ja det er så rigtigt nok:)

Summerman skrev:Regner med mindst 2000 kcal - og også over:) Er ikke 100% på det samlede så, men andet skulle undre mig:)

Hehe, ja det er så rigtigt nok:)

Hvis du skal gaine, skal du betydelig højere op i kcal indtag, den normale grundregl er 3000 kcal som ligevægtsindtag for mænd, og det får du ikke engang.

Rosenhøj skrev:

Summerman skrev:Regner med mindst 2000 kcal - og også over:) Er ikke 100% på det samlede så, men andet skulle undre mig:)

Hehe, ja det er så rigtigt nok:)

Hvis du skal gaine, skal du betydelig højere op i kcal indtag, den normale grundregl er 3000 kcal som ligevægtsindtag for mænd, og det får du ikke engang.

Ja, han skal højere op end 2000kcal. Bare min morgenmad er 1200Kcal, og jeg ligger ret stille i vægt..

Anyhow, du må bare spise noget mere, topicstarter.
Til styrke vil jeg ikke anbefale 10x10. Volume er som sådan en rigtig god ting, men 10 reps gør bare, at der ikke er ret høj intensitet.

Bnaz skrev:

Rosenhøj skrev:

Summerman skrev:Regner med mindst 2000 kcal - og også over:) Er ikke 100% på det samlede så, men andet skulle undre mig:)

Hehe, ja det er så rigtigt nok:)

Hvis du skal gaine, skal du betydelig højere op i kcal indtag, den normale grundregl er 3000 kcal som ligevægtsindtag for mænd, og det får du ikke engang.

Ja, han skal højere op end 2000kcal. Bare min morgenmad er 1200Kcal, og jeg ligger ret stille i vægt..

Anyhow, du må bare spise noget mere, topicstarter.
Til styrke vil jeg ikke anbefale 10x10. Volume er som sådan en rigtig god ting, men 10 reps gør bare, at der ikke er ret høj intensitet.

OK. Tak tak. Nu ved jeg som sagt ikke hvad jeg får indtaget præcist på en dag. Regner skam med at det så er i hvert fald 3000 kcal. Jeg spiser noget mere end de fleste mennesker:) Men jeg må bare prøve at give morgenmaden lidt ekstra og lidt mere generelt. Anyway, hvad med 5*5, og mine øvelser? Hvordan ser det ud med det?

Summerman skrev:

Bnaz skrev:

Rosenhøj skrev:

Summerman skrev:Regner med mindst 2000 kcal - og også over:) Er ikke 100% på det samlede så, men andet skulle undre mig:)

Hehe, ja det er så rigtigt nok:)

Hvis du skal gaine, skal du betydelig højere op i kcal indtag, den normale grundregl er 3000 kcal som ligevægtsindtag for mænd, og det får du ikke engang.

Ja, han skal højere op end 2000kcal. Bare min morgenmad er 1200Kcal, og jeg ligger ret stille i vægt..

Anyhow, du må bare spise noget mere, topicstarter.
Til styrke vil jeg ikke anbefale 10x10. Volume er som sådan en rigtig god ting, men 10 reps gør bare, at der ikke er ret høj intensitet.

OK. Tak tak. Nu ved jeg som sagt ikke hvad jeg får indtaget præcist på en dag. Regner med at det da er godt stykke deroppe. Anyway, hvad med 5*5, og mine øvelser? Hvordan ser det ud med det?

Prøv at regne det ud en dag, så du kan se, hvor du ligger henne af.

Squat
Dødløft
Bænk
Military
Chin/pull ups
BOR/Yates

Det ville IMO være et godt program, så kan du evt. smide lidt iso og lidt goodmornings eller lignende ind, hvis du ønsker det.
5x5 er fint nok, men jeg ville hellere køre singles eller doubles i dødløft, specielt hvis styrke er målet. De behøver ikke alle være super tunge, det skal de sådan set ikke være, men nogle singles på 70-80% og så fokusere på fart, det kan også give godt.

Takker. Vil jeg da gøre:). ) 5*5, tages det med stigende vægt i sæt eller med samme vægt? Har gjort det med samme vægt før men ja?

Summerman skrev:Takker. Vil jeg da gøre:). ) 5*5, tages det med stigende vægt i sæt eller med samme vægt? Har gjort det med samme vægt før men ja?

Det kan gøre både med stigende vægt og med den samme. Jeg mener, at Reg Park har lavet et glimrende 5x5 program.

Summerman skrev:Takker. Vil jeg da gøre:). ) 5*5, tages det med stigende vægt i sæt eller med samme vægt? Har gjort det med samme vægt før men ja?

Lad os sige din 1RM er 100kg

1. sæt = 60kg
2. sæt = 70kg
3. sæt = 80kg
4. sæt = 80kg
5. sæt = 80kg

Det er dog forskelligt hvordan personer køre, men det er sådan jeg ville gøre... måske med støre spring endda.

Tak igen. Til jer begge:) Reg Park skal der søges på:)

Xiva skrev:

Summerman skrev:Takker. Vil jeg da gøre:). ) 5*5, tages det med stigende vægt i sæt eller med samme vægt? Har gjort det med samme vægt før men ja?

Lad os sige din 1RM er 100kg

1. sæt = 60kg
2. sæt = 70kg
3. sæt = 80kg
4. sæt = 80kg
5. sæt = 80kg

Det er dog forskelligt hvordan personer køre, men det er sådan jeg ville gøre... måske med støre spring endda.

Jeg tror, at jeg ville sænke procenten lidt, opvarmning udenom og 5x5 @ ca. 75%.

Summerman skrev:Tak igen. Til jer begge:) Reg Park skal der søges på:)

Held og lykke med det.

Lige et spørgsmål igen:) - Nu er jeg stødt ind i igen, igen, igen, igen... at jeg får en periode hvor jeg slet ikke kan tage noget i bænk til træning, og det går ned af bakke. Overtræner jeg, eller hvad går der galt? Nogle forslag?

Bnaz skrev:

Xiva skrev:

Summerman skrev:Takker. Vil jeg da gøre:). ) 5*5, tages det med stigende vægt i sæt eller med samme vægt? Har gjort det med samme vægt før men ja?

Lad os sige din 1RM er 100kg

1. sæt = 60kg
2. sæt = 70kg
3. sæt = 80kg
4. sæt = 80kg
5. sæt = 80kg

Det er dog forskelligt hvordan personer køre, men det er sådan jeg ville gøre... måske med støre spring endda.

Jeg tror, at jeg ville sænke procenten lidt, opvarmning udenom og 5x5 @ ca. 75%.

Et andet spørgsmål, presser i jer selv nok med kun 75% osv? Eller har i let ved de 5*5 ?For i nok ud af så lav en procent? Jeg forstår ikke helt?

Man bliver rigligt presset ved 5x5 og hvis din 1 rm er 800, så tror jeg også at det bliver hårdt at køre 3x5x80kg