Det originale program ?!

Nogle af jer herinde der ved, hvor man kan finde George Turners originale 10x10 program henne på nettet?

Har fanme søgt som en "vild" !!

Det her på sitet er jo blevet moderniseret med tiden mv.

Har smidt noget ind i din Logbog. Havde ikke lige set det her Topic

Anker skrev:Har smidt noget ind i din Logbog. Havde ikke lige set det her Topic

Tak for hjælpen. Havde heller ikke ste at du havde postet det i min log. Sjovt at det er så svært at finde det originale program. Hmm, måske fordi det er ved at være af ældre dato !!

Sjovt at de kalder det Sicilian Volume Training

Til jer andre, der måtte følge med, er her et citat fra Ankers indlæg fra min log.

Anker skrev:
Det er snuppet fra T-Nation artiklen Sicilian Volume Training

Day 1 — Chest & Back

1. Bench Press
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps
• drop 10 pounds every 2 sets
2. Wide-Grip Pull-Ups
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps
• decrease load every 2 sets

Day 2 — Legs

1. Full Squats
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 6 sets x 10 reps
2. Lying Leg Curls
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 6 sets x 10 reps
3. Standing Calf Raise
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 10 sets x 10 reps
• decrease load every 2 sets
4. Bent-Knee Deadlifts
• perform 6 sets x 6 reps
• pyramid weight (add weight each set)

Day 3 — Off

Day 4 — Delts & Arms

1. Seated DB Press (pronated)
• 2 warm-up sets (15,12 reps) followed by 8 sets x 10 reps
2a. Seated DB Curls (no back support)
• 1 warm-up set of 15 reps followed by 8 sets x 8 reps
• superset with
2b. Lying Triceps Extensions (hands 6" apart)
• 1 warm-up set of 15 reps followed by 8 sets x 12 reps

Day 5 — Off

Det originale program ?!

Brugere online