Det perfekte træningsprogram

Hej! Jeg ville lige høre, om nogen måske kunne guide mig i, hvordan det ville være mest hensigtsmæssigt at lægge et split-program, hvis man gerne vil styrketræne fem gange i ugen - og dertil dyrke cardio 2-3 gange

flere valgmuligheder. 2split, 2+3 split, 4split + fb, 3 split + fbx2

men hvorfor vil du træne 5 gange?

PHAT er 5x/ugen.

MadzP92 skrev:flere valgmuligheder. 2split, 2+3 split, 4split + fb, 3 split + fbx2

men hvorfor vil du træne 5 gange?

Jeg kan bare godt lide at komme ned og træne - det giver lige et pusterum fra studiet og læsningen

Men jeg havde selv tænkt: dag 1: skulder, biceps, bryst. dag 2: ben og mave. dag 3: triceps og ryg, og så bare køre videre

Jeg har altid trænet skulder/triceps og biceps/ryg samme dag, så tænkte det kunne være godt med lidt variation

christinepjensen skrev:
MadzP92 skrev:flere valgmuligheder. 2split, 2+3 split, 4split + fb, 3 split + fbx2

men hvorfor vil du træne 5 gange?

Jeg kan bare godt lide at komme ned og træne - det giver lige et pusterum fra studiet og læsningen

Men jeg havde selv tænkt: dag 1: skulder, biceps, bryst. dag 2: ben og mave. dag 3: triceps og ryg, og så bare køre videre
Jeg har altid trænet skulder/triceps og biceps/ryg samme dag, så tænkte det kunne være godt med lidt variation

Du har ikke postet et program. Kun en opdeling af dine træningsdage. For at kunne kalde det et program kræver det der er indlagt nogle øvelser, sæt, reps, progression.. Kør et færdiglavet program, som du fik anbefalet tidligere. Bill Stars 5*5 er super. Når det er sagt kører jeg selv PHAT, som Borumpas - det fungerer.

Magnuskvib skrev:
christinepjensen skrev:
MadzP92 skrev:flere valgmuligheder. 2split, 2+3 split, 4split + fb, 3 split + fbx2

men hvorfor vil du træne 5 gange?

Jeg kan bare godt lide at komme ned og træne - det giver lige et pusterum fra studiet og læsningen

Men jeg havde selv tænkt: dag 1: skulder, biceps, bryst. dag 2: ben og mave. dag 3: triceps og ryg, og så bare køre videre
Jeg har altid trænet skulder/triceps og biceps/ryg samme dag, så tænkte det kunne være godt med lidt variation

Du har ikke postet et program. Kun en opdeling af dine træningsdage. For at kunne kalde det et program kræver det der er indlagt nogle øvelser, sæt, reps, progression.. Kør et færdiglavet program, som du fik anbefalet tidligere. Bill Stars 5*5 er super. Når det er sagt kører jeg selv PHAT, som Borumpas - det fungerer.

Nu er jeg ret ny i feltet - men er det ikke lige i overkanten, hvis jeg træner fullbody fem dage i ugen?

Jo, det er det. Du er begynder og bør køre det program jeg linkede til dig. Det er, for dig, pt. det perfekte program. Hvis du har brug for yderligere pusterum, så se noget tv eller hvad du ellers kan finde på af afslapning.

For en god ordens skyld så er der intet "perfekt træningsprogram". Selv den bedste protokol i verden vil kræve løbende justeringer i og med kroppen ændrer sig, og selv den bedste protokol vil, over en lang nok tidslinje, resultere i ubalancer.

Det perfekte træningsprogram

Brugere online