Efter 3 knæskader på samme knæ i løbet af et år, har jeg besluttet mig for at gøre noget ved formen. Jeg har valgt at omlægge hele mit liv, være sødere mod min krop, og komme i mit livsform.

Jeg er dog lidt på barbund, jeg har trænet lidt ustruktureret før, men vil gerne ordenligt igen med 4-5 sessions pr. uge hvor 1 af dem godt må være en fuld cardio session.

Jeg har sat mig et mål, som lyder på at tabe 1 kilo om ugen, hvilket jeg har læst mig frem til er rimeligt realistisk.

Jeg kunne godt bruge nogle råd til, hvordan jeg får lagt en ordenligt kostplan, så jeg har noget at følge. Udover det kunne jeg også godt bruge anbefalinger af træningsprogrammer, eller hjælp til at få lavet mit eget.

Hejsa

Først skal du læse den her igennem MANGE gange !
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Dernæst har jeg fundet ud af at find noget der virker for dig. Du skal tabe 40 KG ! Det er en lang periode hvor du skal gøre alt det rigtige.
Derfor synes jeg du skal finde noget som fungere for dig. Og ikke tænke vildt meget over om du beholder muskelmassen osv. osv. da du højst sandsynlig ikke har meget muskelmasse alligevel.

Mit råd ville være: i den her rækkefølge
1: Fokuser så meget du kan på kosten
2: 3 gange styrke om ugen i form af fullbody (Stronglifts 5x5, det er nemt at finde på google)
3: 1-3 gange om ugen med cardio (i form af gå/løb/cyekl) du er 40 kg overvægtig, og med knæskader kan det godt være du skal fokusere på at gå meget i løbet af dagen... eller cykle til og fra arbejde. Og så ikke se dine "cardio" dage som workouts men bare en del af din hverdag.

Hej MRohde

Fedt projekt med en livsændring, hvis du i øjeblikket er træt af den drejning som tingene har taget. Det er et stort skridt på vejen at nå til det punkt hvor man vælger endelig at få gjort noget ved det. Når det så er sagt, så ligger der en stor opgave foran dig. Der er dog lige et par ting som jeg mener at du bør gøre, før du begiver dig i sving med eventuelt 4 ugentlige træningspas, og det er:

1. Få tjekket dit knæ ved nogen der reelt er kompetente til at vurdere det. Det er vigtigt at have styr på knæets tilstand, hvis du nu skal til at belaste det mere end det ellers er blevet i lang tid. Vi snakker altså ikke den lokale praktiserende læge der blot ordinerer "et par ugers ro" til alle overbelastninger og inflammationer han støder på. Der kan nemlig være et genoptrænings- el. prehabhensyn at tage.

2. Læse lidt (mere) op på tingene. Størstedelen af et succesfuldt vægttab(eller vægtøgning for den sags skyld) kommer fra arbejdet i køkkenet. Jeg vil anbefale dig at læse sidens Newbies Helpfile, som du finder her. Siden vil give dig en basal forståelse for kost, kostplan, og træning. Lige så snart du har fået læst det grundigt (gerne kostdelen mere end én gang), så kan du faktisk begynde at tabe dig vha. et regelmæssigt kalorieunderskud.

3. Brug noget tid på at overveje hvad der har gjort at du er endt med 40kg overvægt. Her tænker jeg ikke så meget på eventuelle svigt/forsmået kærlighed eller noget i den dur, men mere på hvilke vaner der har ført dig så langt væk fra udgangspunktet. Er det slik om aftenen? Fastfood for ofte? At tage to-tre gange af aftensmaden? Smugspiseri? Vær realistisk med dig selv, fordi du bliver nødt til i en vis grad at bryde med de rutiner som har ført dig herhen, så at sige.

Vi skal nok besvare eventuelle spørgsmål du ligger inde med bagefter. Træning og kost kan godt være en jungle, når lige man starter ud.

For lige at vide hvad vi har med at gøre, dog: er du mand/kvinde, og hvad er din nuværende vægt?

ThomasNielsen skrev:Hej MRohde

Fedt projekt med en livsændring, hvis du i øjeblikket er træt af den drejning som tingene har taget. Det er et stort skridt på vejen at nå til det punkt hvor man vælger endelig at få gjort noget ved det. Når det så er sagt, så ligger der en stor opgave foran dig. Der er dog lige et par ting som jeg mener at du bør gøre, før du begiver dig i sving med eventuelt 4 ugentlige træningspas, og det er:

1. Få tjekket dit knæ ved nogen der reelt er kompetente til at vurdere det. Det er vigtigt at have styr på knæets tilstand, hvis du nu skal til at belaste det mere end det ellers er blevet i lang tid. Vi snakker altså ikke den lokale praktiserende læge der blot ordinerer "et par ugers ro" til alle overbelastninger og inflammationer han støder på. Der kan nemlig være et genoptrænings- el. prehabhensyn at tage.

2. Læse lidt (mere) op på tingene. Størstedelen af et succesfuldt vægttab(eller vægtøgning for den sags skyld) kommer fra arbejdet i køkkenet. Jeg vil anbefale dig at læse sidens Newbies Helpfile, som du finder her. Siden vil give dig en basal forståelse for kost, kostplan, og træning. Lige så snart du har fået læst det grundigt (gerne kostdelen mere end én gang), så kan du faktisk begynde at tabe dig vha. et regelmæssigt kalorieunderskud.

3. Brug noget tid på at overveje hvad der har gjort at du er endt med 40kg overvægt. Her tænker jeg ikke så meget på eventuelle svigt/forsmået kærlighed eller noget i den dur, men mere på hvilke vaner der har ført dig så langt væk fra udgangspunktet. Er det slik om aftenen? Fastfood for ofte? At tage to-tre gange af aftensmaden? Smugspiseri? Vær realistisk med dig selv, fordi du bliver nødt til i en vis grad at bryde med de rutiner som har ført dig herhen, så at sige.

Vi skal nok besvare eventuelle spørgsmål du ligger inde med bagefter. Træning og kost kan godt være en jungle, når lige man starter ud.

For lige at vide hvad vi har med at gøre, dog: er du mand/kvinde, og hvad er din nuværende vægt?

Hej Thomas,

Tak for et rigtig fint svar!

Jeg er pt. igang med nogle undersøgelser i samarbejde med sygehuset ang. mit knæ, hvor inden længe skal til en MR-Scanning for, at se om du endeligt kan finde ud af det.
Jeg har dog fået god for at cykle med moderat belastning samt at svæmme.

Jeg vil tage et kig på den guide du er kommet med. - Generelt får vi fornuftigt mad her hjemme, da både min mor og far også forsøger at tabe sig, men det kunne selvfølgelig altid være bedre, så det vil jeg tage et kig på.

Har sendt dig en besked...