deus vult

sen træning i dag, ankom lidt over 21, så havde ~50 min, jeg vurderer det som værende en lorte træning.

bb rowz

20 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 9
90 kg x 10
90 kg x 10
80 kg x 15

pulldownz

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 8
90 kg x 8
80 kg x 8

face pullz

25 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 8

ez cable pullovers

30 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 10

mærkelig stående reverse flies cable øvelse som alle idioter laver, nu inklusiv mig

5 kg x 15
10 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

hercules curls - special birthday whale tribute edition

20 kg x 10
25 kg x 6
17,5 kg x 15
17,5 kg x 15
15 kg x 15

er røget under 80 kg bw igen, med et dagligt minimum indtag på 5000 kalorier... er efterhånden ret overbevist jeg har 3-4 bændelorme i mig.

træning med burge, det var hugge. tog en middags nap inden træning, det efterlod mig lidt døsig under træningen, vi havde også kun en lille time så alt i alt endnu en fin lorte træning.

flat bb press

20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
115 kg x 2

kunne have forsøgt mig med et tredje rep, men vurderede det i momentet som værende 2rizky

standing one hand DB press

30 kg x 7
30 kg x 6
30 kg x 6
22 kg x 15
22 kg x 15

cable lateral raises

7,5 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
7,5 kg x 10
5 kg x 12
5 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 10

rope pushdownz

25 kg x 15
40 kg x 12
30 kg x 15 -> 22,5 kg x 10 -> 15 kg x 15

så hjem ad, kan høre at byen kalder nu... åååååååååååh

træning efter 2 dages voldsom alkohol-bonanza, det var godt at komme derned, men træningen var som altid, ren lort.

15 grader bb press

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 4

standing one hand db press

20 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 6
22 kg x 15

seated smith ohp

30 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 9
50 kg x 8

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15
6,25 x 10 -> 5 kg x 10 -> 3,75 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
30 kg x 15
30 kg x 12 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10

back attack, lavt kalorie indtag i løbet af dagen, var også nødsaget til en 3 timers nap inden workout, men den blev faktisk meget god, måske er det her the turn.

pulldownz

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 6
80 kg x 10

bb rowz

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 15

facepullz

30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8
35 kg x 10
30 kg x 15
27,5 kg x 15
27,5 kg x 15

rear cable delt raises

5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 12
5 kg x 10
5 kg x 10

wide grip pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 8
17,5 kg x 15
17,5 kg x 15 (30 sek) 15 kg x 10 (15 sek) 10 kg x 15

Er der andre end mig som læser den her log?

ja ven, jeg har over 2000 visninger, men 97% af dem er nok mig selv

jeg trænede i dag, en lorte træning yet again, jeg mistænker min manglende eftermiddags lur som skyldig.

15 grader incline bb press

20 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 4
80 kg x 10
70 kg x 14

seated smith press

50 kg x 10
55 kg x 7
50 kg x 10
50 kg x 8
40 kg x 15

military press ss db lateral raises ss db front raises

40 kg x 15 ss 6 kg x 10 ss 6 kg x 10
40 kg x 15 ss 6 kg x 10 ss 6 kg x 10
40 kg x 12 ss 6 kg x 10 ss 6 kg x 8

sensationel skulderkontakt, fremragende, fantastisk!

ez pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 8
30 kg x 15 (oh) -> 20 kg x 10 (uh) -> 20 kg x 10 (oh) -> 15 kg x 10 (uh) -> 15 kg x 15 (oh)

Jeg læser også til tider den her log

i dag var en god dag, træningsmæssigt, personligt ikke så meget, min mor blev påkørt af en bilist hen ad eftermiddagen, hvilket lidt satte stemningen for dagen, heldigvis er hun o.k., kun nogle trykkede ribben, nu må jeg bare finde bilisten så jeg kan henrette ham.

fik min anabolske middagslur, som nok er grunden til at træningen var af den gode slags.

bb rowz

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
80 kg x 15
80 kg x 15

DEADULIFTOO

60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1 - synes lige det kunne være sjovt at trække 2x bw, den var lidt langsom, omend jeg kunne nok godt have fået 2.
120 kg x 10

så måtte jeg lige lægge mig på gulvet i et par minutter, inden træningen kunne fortsætte.

rear delt cable raises

7,5 kg x 10
5 kg x 12
3,75 kg x 15
3,75 kg x 15

pull upz

bw x 5
bw + 10 kg x 15
bw + 20 kg x 8
bw + 10 kg x 10
bw x 15
bw x 12
bw x 10

face pullz ss mærkelige cable pull aparts

25 kg x 10 ss 5 kg x 15
35 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x10
30 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8 - grimme
20 kg x 15
17,5 kg x 15
17,5 kg x 15

db hammer curls

22 kg x 10
22 kg x 10
18 kg x 10 -> 12 kg x 10

PWO: en smøg og to cheeseburgere

sidder i zkolen nu, tog en morgentræning inden, da jeg fik et lille anfald af insomnia og besluttede det nok var klogest.

det blev en o.k. træning med bobo, omend en smule presset, vi havde ca. 55 minutter, til en bro-up træning, det klarede vi meget godt.

tog en ritalin inden træning, for at kunne klare mig gennem dagen, fy fy. hi hi.

15 grader db press

20 kg x 25
32 kg x 10
36 kg x 5
42 kg x 10 - bobo var imponeret
42 kg x 9
42 kg x 8

seated smith press

50 kg x 10
40 kg x 13
40 kg x 13
40 kg x 12

decline cable flies

15 kg x 15
25 kg x 8
20 kg x 10 + 15 press

ez pushdowns ss cable lateral raises

25 kg x 20 ss 5 kg x 10
40 kg x 20 ss 7,5 kg x 10
30 kg x 15 (uh) ss 30 kg x 15 (oh) ss 5 kg x 15
30 kg x 10 (uh) ss 30 kg x 10 (oh) ss 5 kg x 15

nu vil jeg vende tilbage til min historie time om identitets dannelse, HAHA, nej, jeg vil spille candy crush på facebook.

endnu en morgentræning, samme tid, samme 55 minutter, samme bobo.

pulldownz

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 8
90 kg x 10

bb rowz

60 kg x 15
80 kg x 15
90 kg x 12
80 kg x 15

face pulls ss rear delt cable raises

25 kg x 15 ss 5 kg x 10
35 kg x 10 ss 5 kg x 10
40 kg x 10 ss 5 kg x 10

one hand cable rows

25 kg x 15
35 kg x 10
30 kg x 15

db hammer curls

24 kg x 10
32 kg x 8 lolz
24 kg x 12

db preacher curls

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 9

så i bad og i zkole, jaaaa, nu har jeg fået weekend

I want this

venner, i nat var der breaking bad afslutning, jeg valgte bevidst søvn fra, for at sidde og vente på en trusty american valgte at streame for os andre i verden. og hvilken afslutningen, har ikke set en serie blive rundet bedre af end denne, selvom jeg altid har vurderet house afslutningerne på sæson 6, 7 og 8 som mine yndlings, nok med et vist bias, da jeg har set alle 176 episoder igennem mindst 8 gange.

nå, en morgentræning efterfølgende, efter to dages pause var det rart at komme i gang igen, denne gang alene, og med 1 time og 15 min. en smule presset.

15 grader bb press

20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 6
90 kg x 5

seated db press

20 kg x 15
26 kg x 10
26 kg x 9
26 kg x 10

military ss cable lateral raises

40 kg x 18 ss 5 kg x 10
40 kg x 10 ss 5 kg x 10
40 kg x 13 ss 5 kg x 10

decline cable flies + press

15 kg x 15
20 kg x 10 + 10
20 kg x 10 + 10
15 kg x 15 + 20

ez pushdownz

25 kg x 20
40 kg x 15
40 kg x 13
30 kg (uh) x 25 ss 30 kg x 10 (oh)

db laterals ss db fronts dropsætz

7 kg x 10 -> 7 kg x 10 -> 5 kg x 10 -> 5 kg x 10
7 kg x 10 -> 7 kg x 10 -> 5 kg x 10 -> 5 kg x 10

så i skole til idræt, hvor vi spillede ultimate, det er nok den første idræts time jeg har hygget mig.

morgentræning igen igen igen, håber ikke det bliver normen, for de virker slet ikke så effektive eller dedikerede, måske kommer det med tiden.

bb rowz

20 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 12
80 kg x 20
80 kg x 15

pull upz

bw x 12
bw x 12
bw x 12

face pulls ss cable rear delt raises

25 kg x 20 ss 5 kg x 10
35 kg x 15 ss 5 kg x 10
35 kg x 15 ss 5 kg x 10
30 kg x 15 ss 5 kg x 10

bb shrugs

100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 15

hercules curls

15 kg x 10
25 kg x 6 -> 17,5 kg x 10
17,5 kg x 15 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 15
15 kg x 12

PM WORKOUT!!111111156y5thgnb

masser af sukker gav mig energien til at tage en ekstra træning i det sædvanlige center, med mange bekendte tilstede, hvor hygge. havde dog været oppe i over 20 timer da træningen startede, så den var ikke optimal.

mili prezz

20 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 6
70 kg x 4
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

cg bp

50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 5

weakcepz

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 10 + 10
15 kg x 10 + 15

military press ss cable lateral raises ss cable front raises

40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 8 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10

rope pushdownz

30 kg x 10
40 kg x 15
50 kg x 8
35 kg x 15 -> 25 kg x 15 -> 15 kg x 15

one hand uh pushdownz

10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12 - 7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

så på posthuset og hente mine steroider.

jeg er infected, flu-like symptoms, måske har jeg ikke længe tilbage, yolo venner. skyndte mig ned i fitness world for at tilbyde folk at drikke af min vandflaske, ha-ha.

pull ups

bw x 10
bw x 10
bw + 10 kg x 8
bw + 20 kg x 8
bw + 25 kg x 8

pulldownz

70 kg x 15
110 kg x 5

bb rowz

60 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
60 kg x 20

seated db curls

16 kg x 12
16 kg x 10
16 kg x 10 -> 12 kg x 7

face pullz

30 kg x 10
35 kg x 15
35 kg x 10
30 kg x 12

rear delt cable pull aparts (det vil jeg kalde den fremover)

5 kg x 20
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15 -> 5 kg x 10

ez pullovers

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10

rear delt cable raises

5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 15
20 kg x 15 -> 15 kg x 15

det tog en enorm mængde viljestyrke ikke at svinge forbi mcdicks efter træning. rehabilitation.

i´m belief!

træning i dag, efter hygge hos kasper - dvs. ingen supps pre-wo

flat bb press

20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 4
110 kg x 2
100 kg x 5
90 kg 5

military press

60 kg x 8
70 kg x 4
60 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 12 + 10
15 kg x 10 + 10

BTN press ss lateral raises ss front raises

35 kg x 15 ss 7 kg x 10 ss 7 kg x 10
35 kg x 12 ss 7 kg x 10 ss 7 kg x 10
35 kg x 10 ss 7 kg x 10 ss 7 kg x 10

rope pushdowns

20 kg x 20
35 kg x 10
40 kg x 12
45 kg x 10

ez pushdowns

45 kg x 10
35 kg x 10 (uh) -> 35 kg x 10 (oh)
30 kg x 10 (uh) -> 30 kg x 10 (oh)

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

one hand standing db OHP ss db lateral raises

24 kg x 12 ss 6 kg x 10
24 kg x 10 ss 6 kg x 10
24 kg x 10 ss 6 kg x 10

nu skal vi i by1

efter sidste weekend var præget af ingen alkohol og seriøs diæt, tænkte jeg at det ville være for slemt at gentage sådan en feat of seriousness endnu en gang, så det blev til to dages druk, kom dog afsted til en fin træning i dag.

15 grader incline db press

30 kg x 20
34 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 8

seated bb press

50 kg x 8
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 9

dipz

bw x 20
bw x 15
bw x 15

standing BTN press ss cable lateral raises ss cable front raises

40 kg x 12 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15 + 10
15 kg x 15 + 15

one hand db ohp ss one hand db lateral raises

24 kg x 12 ss 6 kg x 10
24 kg x 12 ss 6 kg x 10
24 kg x 10 ss 6 kg x 10

pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 8
40 kg x 12
35 kg x 15
30 kg x 10 (uh) -> 30 kg x 10 (oh)
25 kg x 10 (uh) -> 25 kg x 20 (oh)

one hand cable lateral raises

5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

hygge træning, selv med en hård mandag in mente, jeg hyggede mig gevaldigt, ja, the gun man gjorde en appearance, det er sjældent, med hans hektiske arbejdsskema, vi teamede up til nogle bb rowz.

deadulifto0

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 3
160 kg x 2 kunne have taget en 3, valgte at lade være, smart move
120 kg x 10

bb rowz - ville have taget pull upz, men der var optaget, så måtte fortsætte voldtægten af min lænd

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
80 kg x 15
80 kg x 15

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12

pull downz

90 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 8

face pullz

30 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
30 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10

one hand cable rows

25 kg x 10
30 kg x 12
30 kg x 10
25 kg x 10

SS

cable pull aparts (var det dét jeg kaldte dem?)

7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15

rear delt cable raises

5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8 -> 20 kg x 8 -> 15 kg x 15

så brækkede jeg mig, og valgte at det var et godt tidspunkt at fordufte, så kunne jeg også lige nå i føtex inden lukz.

mærkelig træning i dag, er steget i vægt, men ikke synderlig meget i styrke, kontra før hvor jeg var stagneret på badevægten men blev stærkere. der må være noget galt med min anatomi.

15 grader incline bb press

20 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

military

40 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

30 grader incline db flies

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10 + 10

one hand standing db OHP ss one hand cable lateral raises

26 kg x 10 ss 5 kg x 10
26 kg x 10 ss 5 kg x 10
26 kg x 10 ss 5 kg x 10
26 kg x 8 ss 5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 20
40 kg x 15

ez pushdownz

45 kg x 10
40 kg x 12
30 kg x 10 (uh) ss 30 kg x 10 (oh)
30 kg x 10 (uh) ss 30 kg x 10 (oh)

db lateral raises

8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

no one man should have all that FLOUR

glemte mine straps i dag, fyha! men det blev en ok træning, fordi jeg havde the gun man med mig. han kører stadig noget bollocks starting strengthish crap, med squat hver træning, men jeg skal nok få ham til at se lyset.

ng pulldownz

50 kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 5
120 kg x 5

t-bar rowz

10 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
75 kg x 10
80 kg x 10 - så er der snart ikke plads til flere 10'ere, what do we do
60 kg x 20

gun man hjalp den op i position på de tungere sæt #bro-up

wide grip pull upz - grebet var bottle-neck faktoren her, rip

bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 10

face pullz

20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 15
30 kg x 15

face pullz ss cable pull aparts

30 kg x 10 ss 7,5 kg x 15
25 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
25 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
----------------7,5 kg x 15

one hand cable high rows ss cable rear delt raises

25 kg x 15 ss 5 kg x 10
25 kg x 15 ss 5 kg x 15
25 kg x 15 ss 5 kg x 15
----------------5 kg x 15

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 8
20 kg x 12 -> 17,5 kg x 10 -> 15 kg x 12
17,5 kg x 15 -> 15 kg x 12 -> 12,5 kg x 15

dejlig sen træning i dag, ingen ventetid på equipment, selve træningen var lidt presset, 1 time og 15 minutter, men det blev dog ok.

flat bb press

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
110 kg x 4
115 kg x 2 - fik den tredje halvt op, så den lige kunne rackes på midget-positionen, CLOSE CALL

military

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 11
60 kg x 8
60 kg x 8

dipz

bw x 20
bw x 20
bw x 25

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 15

one hand db OHP ss one hand cable lateral raises

26 kg x 12 ss 7,5 kg x 10
26 kg x 10 ss 5 kg x 12
26 kg x 10 ss 5 kg x 10

rope pushdownz

30 kg x 10
40 kg x 15
50 kg x 15
40 kg x 15 -> 30 kg x 15 -> 22,5 kg x 15 -> 15 kg x 15

linZe trib00t

55 min of madness - men det var ok, fordi jeg havde nielzez playlizte

blandede kropshævninger

bw x 10 wg oh
bw + 10 kg x 10 wg oh
bw + 20 kg x 5 wg oh
bw + 30 kg x 5 cg uh
bw + 35 kg x 4 cg uh
bw x 15 wg oh
bw x 10 wg oh
bw x 15 cg uh

machine rowz

40 kg x 20
60 kg x 15
60 kg x 15
40 kg x 15

face pullz

30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

3x triple supersæt i kabel til skulderne, en øvelse til hvert hovede, hhv. 5 og 7,5 kg med 10-15 gentagelser, god kontakt.

db curlz

20 kg x 10
20 kg x 10
14 kg x 10 -> 14 kg x 8 - 14 kg x 10 (preacher, en arm ad gangen)

nu by1, og fejre f3r13

rendyrket bozo morgentræning, efter 3 dages pause og ballade, men det var godt lige at komme derned. resten af ferien bliver nok også præget af lidt mere seriøsitet.

15 graders widegrip bb press

20 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8

miltary

40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

landmine press

20 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10

dipz

bw x 20
bw x 20
bw x 20

seated db press

20 kg x 15
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

ez pushdowns

30 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 15
30 kg x 10 (uh) -> 30 kg x 15 (oh)

morgentræning weeee

15 grader incline db press

26 kg x 10
32 kg x 10
36 kg x 5
42 kg x 12
42 kg x 8
42 kg x 8

seated bb ohp

50 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

wide grip seated ohp (til pins lige under næsen)

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10 + 10
20 kg x 10 + 10

leaned back face pulls ss cable lateral raises

30 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
30 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
25 kg x 10 ss 5 kg x 10

db lateral raises ss db front raises

8 kg x 10 ss 8 kg x 10
8 kg x 10 ss 8 kg x 10
8 kg x 10 ss 8 kg x 10

ez pushdowns

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10
40 kg x 10

overhead rope extensions

25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 12
25 kg x 15

oz en pm træning, so hardcore

barbell rows

60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 15
80 kg x 20
80 kg x 15

pull ups

bw x 25
bw x 15
bw x 15
bw x 12

one hand high cable rows

25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 10

face pulls ss cable pull aparts

30 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
25 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
25 kg x 15 ss 10 kg x 10
25 kg x 15 ss 10 kg x 10

db hammer curls

20 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

bb shrugs

60 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 16
90 kg x 15

har sovet 6 ud af de sidste 55 timer, så er i et underskud vil jeg tro, var dog ikke så mærket under dagens træning, skal nok få kompenseret for søvnen når jeg engang vender hjem til min hule igen.

military

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 6
72,5 kg x 4
60 kg x 12

god omgang

seated ohp from næse-pins

50 kg x 15
50 kg x 10
50 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15 + 15

standing BTN press ss cable lateral raises ss cable front raises

40 kg x 20 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 15 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 15 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 15 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

leaning back facepulls ss one hand cable lateral raises

30 kg x 15 ss 5 kg x 10
25 kg x 15 ss 5 kg x 10
25 kg x 15 ss 5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 20
50 kg x 15

rope extensions

25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 10
35 kg x 10 -> 35 kg x 10 (pushdownz)

log update, har sovet 6 timer siden sidst, restitution er overvurderet.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 5
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5 chin ups
bw + 35 kg x 5 chin ups
bw + 10 kg x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 10 kg x 10

barbell rows

60 kg x 15
80 kg x 15
90 kg x 10
80 kg x 15

dedlift

100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 10

face pulls ss cable pull aparts

25 kg x 15 ss 10 kg x 15
30 kg x 15 ss 12,5 kg x 15
30 kg x 10 ss 10 kg x 10

one hand cable rows ss rear delt cable raises

25 kg x 15 ss 5 kg x 10
30 kg x 15 ss 5 kg x 10
35 kg x 15 ss 5 kg x 10
40 kg x 10 ss 5 kg x 10

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 8
20 kg x 15
20 kg x 10 -> 15 kg x 10

seated db hammer curls

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

i aften er nok sidste dag til LAN, så kan jeg endelig få en god nats søvn i min dejlige seng.

nope, stadig herude, fik dog en god nats søvn i går.

military press

20 kg x 15
40 kg x 15
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
72,5 kg x 5
60 kg x 10

endnu en god omgang

cg bp

60 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

dipz

bw x 25
bw x 20

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10 + 15

BTN ohp ss db lateral raises

40 kg x 15 ss 12 kg x 10
40 kg x 15 ss 12 kg x 10
40 kg x 15 ss 12 kg x 10

cable lateral raises ss leaned back facepulls

7,5 kg x 15 ss 20 kg x 15
7,5 kg x 15 ss 25 kg x 10
7,5 kg x 15 ss 25 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 10 -> 35 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10

time to take it too far now

dedlift

100 kg x 10
140 kg x 5
170 kg x 1
140 kg x 5

uh, michael douglas out the car now
uh, got the kids-and-the-wife life
uh, but can't wake up from the nightlife

pull ups

bw x 15
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5 chin upz
bw x 15
bw x 13
bw x 12

uh, i'm so scared of my demons
uh, i go to sleep with a nightlight
uh, my mind move like a tron bike

t-bar rows

40 kg x 20
50 kg x 20
60 kg x 15
60 kg x 15

uh, pop a wheelie on the zeitgeist
uh, i'm finna start a new movement
uh, being led by the drums

cable rows ss face pulls ss rear delt raises

25 kg x 15 ss 25 kg x 15 ss 5 kg x 10
30 kg x 10 ss 25 kg x 15 ss 5 kg x 10
35 kg x 10 ss 30 kg x 10 ss 5 kg x 10
30 kg x 10 ss 25 kg x 10 ss 5 kg x 10

uh, i'm a rap-lic priest
uh, getting head by the nuns
uh, they don't play what i'm playin'

hercules curls ss cable pull aparts

15 kg x 15 ss 10 kg x 10
20 kg x 10 ss 10 kg x 10
22,5 kg x 10 ss 10 kg x 10
25 kg x 10 ss 10 kg x 10
17,5 kg x 15 ss 10 kg x 10
20 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 ss 7,5 kg x 15

uh, they don't see what i'm sayin'
uh, they be balling in the d-League
uh, i be speaking swaghili

db hammer curls ss bb reverse curls

20 kg x 10 ss 25 kg x 10
20 kg x 10 ss 20 kg x 10
20 kg x 10 ss 20 kg x 10

UH.

deus vult

Brugere online