deus vult

reps for yeezus - træning med the gun man i dag, han er blevet mere perceptive for mine tipz, incoming gym-padawan

military press

40 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 4
70 kg x 5

flat bb press

50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
115 kg x 3
70 kg x 10 (wide grip) -> 70 kg x 5 (close grip)

btn press ss cable lateral raises

40 kg x 20 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 14 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 13 ss 7,5 kg x 10

one hand db ohp ss one hand cable lateral raises

22 kg x 10 ss 5 kg x 10
22 kg x 12 ss 5 kg x 10
22 kg x 10 ss 5 kg x 10

pushdownz

30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
40 kg x 10 -> 35 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
15 kg x 15 + 10

så på BK, har fået nok mcdicks på det sidste, versatility for muscle gainz

første sene træning i lang tid, var hyggeligt at se gensyn med nogle af jernrotterne. teamede up med g-man efter dødløft og latz.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
172,5 kg x 1 waow big

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 8
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 8 chin upz

pull downs

60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 8
100 kg x 10
60 kg x 10

one hand cable rows ss one hand cable lateral raises

30 kg x 15 ss 5 kg x 10
35 kg x 15 ss 5 kg x 10
40 kg x 12 ss 5 kg x 10
30 kg x 20 ss 5 kg x 10

face pulls ss cable pull aparts

30 kg x 10 ss 10 kg x 10
35 kg x 10 ss 10 kg x 10
40 kg x 10 ss 10 kg x 10
30 kg x 10 ss 10 kg x 10

på vej ned for at fylde vand mødte jeg børge, der var blevet truet af en indbrudstyv med pistol natten før, what terror, han virkede heldigvis o.k. og vi aftalte en træning i morgen, i anticipate hygge.

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 20
22,5 kg x 10
20 kg x 10 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 10

så BK igen og hjemad

jeg er ramt af the sickness igen, tror jeg, ved ikke om den nogensinde forsvandt, men mine sinuses er clogged to da max. det betød selvfølgelig at der skulle trænes to gange i dag, iron cures everything.

supah widegrip 30 grader incline press

20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 5
70 kg x 8
70 kg x 8

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
25 kg x 15

seated db shoulderpress

24 kg x 15
24 kg x 15
24 kg x 15

og så hjem til veninzebezøg.

en aftentræning, featuring børge, der er håb for ham, han lyder til at ville blive serious again, man kan jo ikke læse til fysiker uden at have en IMPRESSIVE PHYSIQUE.

flat db press

22 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

military - bredere end usually

60 kg x 9
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

30 grader db flies

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10 + 10 press

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

ez pushdownz

30 kg x 20
45 kg x 15
40 kg x 15
30 kg x 20 (uh) -> 30 kg x 20 (oh)

sådan, nu må jeg hellere pleje min injured og disease-ridden krop.

sygdommen er forværret, hele min krop degenerer, men løftes skal der.

pulldownz

60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 8
90 kg x 10
70 kg x 8

1 hand t-bar rows

10 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10

db rows

42 kg x 15
42 kg x 15

face pulls ss cable pull aparts

25 kg x 15 ss 10 kg x 10
30 kg x 15 ss 10 kg x 10
30 kg x 15 ss 10 kg x 10

hercules curls

15 kg x 20
20 kg x 20
20 kg x 15 -> 15 kg x 15

god lille omgang, nu skal jeg i byen og drikke mig meget fuld, det er the cure.

Vi ville være bedre venner hvis du var mere muskuløs.

Hvad går du og laver til hverdag vense? Indvig os i dit liv.

indvig er ikke et ord venze

men jeg har været dødeligt syg, det var nok ikke så hensigtsmæssigt at tage 2 groteske byture når jeg allerede viste milde symptomer, ikke desto mindre tror jeg det var en god ting for min krop at få en pause med de 6~ intenzive træninger jeg udsatte den for hver uge, månederne inden.

god træning med børge i dag, selvom han kom forsent og smuttede tidligt

flat db press

18 kg x 20
30 kg x 10
36 kg x 5
40 kg x 13
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8

seated db press

18 kg x 15
30 kg x 8
26 kg x 12
26 kg x 10
26 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 15

cable lateral raises

7,5 kg x 10
6,25 kg x 10
6,25 kg x 10 -> 4,75 kg x 10

pushdownz

25 kg x 20
40 kg x 20
50 kg x 13
35 kg x 15 -> 25 kg x 10

BTN press ss db lateral raises

32 kg x 20 ss 6 kg x 10
32 kg x 13 ss 6 kg x 10
32 kg x 10 ss 6 kg x 10
32 kg x 10 ss 6 kg x 10

havde det lidt skidt efter træning, lad os ikke håbe det er forværret når jeg vågner i morgen.

back attack feat. JC

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 5
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 10 kg x 12
bw + 10 kg x 10

t-bar rows

40 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 12
60 kg x 20

face pulls ss cable pull aparts

30 kg x 15 ss 10 kg x 10
35 kg x 10 ss 10 kg x 10
40 kg x 10 ss 10 kg x 10
30 kg x 15 ss 12,5 kg x 10

one hand cable rows ss rear delt cable raises

25 kg x 15 ss 5 kg x 10
30 kg x 15 ss 5 kg x 10
40 kg x 10 ss 5 kg x 10

hercules curls

20 kg x 15
17,5 kg x 20
20 kg x 15 -> 15 kg x 15

db hammer curls

28 kg x 10
28 kg x 8 -> 18 kg x 7

oooooooog by1 kalder

træningen i dag... ja, jeg var bare glad for at komme afsted, denne weekend var også i alkoholens tegn, kom hjem ca. kl 6 i morges, så var stadig fuld under træningen, men den blev faktisk relativt god. måtte dog lige ud på toilettet og spule fra begge ender et par gange under træningen.

military press

20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 4
70 kg x 7
60 kg x 13
60 kg x 10

cable press

20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

cable flies

17,5 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 15

wide grip BTN press ss db laterals

40 kg x 10 ss 7 kg x 10
40 kg x 10 ss 7 kg x 10
40 kg x 10 ss 7 kg x 10

cable lateral raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 12

pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 20 -> 30 kg x 10 -> 22,5 kg x 10
30 kg x 10 (uh) -> 30 kg x 15 (oh)
30 kg x 10 (uh) -> 30 kg x 10 (oh)

hygge træning i dag, stadig en smule syg, men det bliver bedre og bedre.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 5
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5 - chin ups

det begynder at knibe med at have skiverne mellem mine kæmpestore lår, skal evt. til at bruge 20'ere.

medium neutral grip pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
80 kg x 8

one hand t-bar rows

30 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 12
30 kg x 20

face pulls ss cable pull aparts

25 kg x 15 ss 10 kg x 10
35 kg x 10 ss 10 kg x 10
40 kg x 10 ss 10 kg x 10

one hand cable high rows ss rear delt cable raises

20 kg x 15 ss 5 kg x 10
25 kg x 10 ss 5 kg x 10
20 kg x 15 ss 5 kg x 10

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 8
20 kg x 20 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 15

bb med børge, som altid kom han et kvarter forsent og smuttede en halv time før tid, men det var ok, da vi egentlig ikke kørte samme bodyparts i dag, så no harm done, godt med lidt hyggesnak, jeg skal være læge.

military press

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
60 kg x 12

dipz

bw x 35
bw x 23
bw x 18

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 10
17,5 kg x 8

btn press ss cable lateral raises

40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

pushdownz

30 kg x 10
40 kg x 15

herefter på pulldown stativet, den excentriske fase føles anderledes her.

55 kg x 10
55 kg x 10 -> 40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10

db lateral raises

7 kg x 20
7 kg x 20
7 kg x 20 -> 4 kg x 15

jeg tog vidt en morgentræning i dag, fik ikke skrevet den ind cuz buzy, men godt jeg har good memory

pulldowns

75 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 8

t bar rows

30 kg x 15
50 kg x 20
70 kg x 20
50 kg x 25

db rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

one hand cable rows

20 kg x 15
25 kg x 15
20 kg x 15

db hammer curls ss db curls

24 kg x 15 ss 12 kg x 10
24 kg x 10 ss 10 kg x 10

endnu en morgentræning med bobo, den var ren lort, men meget hyggeligt selskab.

military press

20 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5

15 grader incline bb press

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
110 kg x 2
90 kg x 6

landmine press

20 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 10
30 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 10

cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 15
10 kg x 10 ss 10 kg x 15
10 kg x 10 ss 10 kg x 15

rope pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 22,5 kg x 10 -> 15 kg x 10

endnu en morgen træning, glemte straps, så alt var lort, men bobo var der <3.

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 10
bw x 9

kørt med halv korte pauser, i starten i hvert fald.

t-bar rows
one handed

10 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
two handed

60 kg x 10
70 kg x 10
50 kg x 20

face pulls ss cable pull aparts

25 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
30 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
35 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

one hand cable rows ss rear delt cable raises

20 kg x 15 ss 5 kg x 10
25 kg x 15 ss 5 kg x 10
35 kg x 10 ss 5 kg x 10
30 kg x 10 ss 5 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
22,5 kg x 10 -> 17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 15

træning fra søndag... meh

15 grader incline db press

42 kg x 8
42 kg x 7
42 kg x 7
42 kg x 8

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 10
20 kg x 20

one hand db ohp ss one hand cable lateral raises

28 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
28 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
28 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

lidt lal med db extensions

træning fra mandag

t-bar rows

30 kg x 20
50 kg x 20
60 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 10
85 kg x 10
60 kg x 25

kan ikke kommer over 90 kg, then what, skal jeg destruere ROM ved at bruge 20'ere?

wide neutral grip pulldowns

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
90 kg x 10

face pulls ss cable pull aparts

25 kg x 20 ss 10 kg x 10
30 kg x 15 ss 10 kg x 10
35 kg x 10 ss 10 kg x 10
25 kg x 15 ss 10 kg x 10

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 10 -> 17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10
20 kg x 10 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 15

og træningen for i dag, bliver skrevet ind i aften, når den engang er foretaget.

as promised, ze workout.

15 grader incline bb press

20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3

seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

flat cable flies

7,5 kg x 15
12,5 kg x 10
17,5 kg x 8
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
20 kg x 15

one hand db press ss cable lateral raises

22 kg x 20 ss 7,5 kg x 15
22 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
22 kg x 12 ss 7,5 kg x 10

pushdowns

25 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 15
50 kg x 10 -> 35 kg x 15 -> 22,5 kg x 15

db lateral raises

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

gårsdagens træning feat. bobo, børge bailede.

t-bar rows

30 kg x 20
50 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 12
60 kg x 25

pulldowns

60 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

face pulls ss cable pull aparts

25 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
35 kg x 10 ss 12,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 12,5 kg x 10
45 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

one hand high cable rows ss rear delt cable raises

20 kg x 15 ss 5 kg x 15
25 kg x 10 ss 5 kg x 12
22,5 kg x 10 ss 5 kg x 10

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 10
22,5 kg x 10 -> 17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10
20 kg x 10 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 15

bb shrugs

60 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 10
110 kg x 15
100 kg x 20

rallen skrev:træning fra mandag

kan ikke kommer over 90 kg, then what, skal jeg destruere ROM ved at bruge 20'ere?

Hvad hindrer dig? Mangel på 'små' skiver eller mangel på plads på stangen? eller noget helt tredje?

Du' stærk, men træner ej ben?

Er egentlig ligeglad med dine ben, fortæl mig om din LoL-karriere?

Kai skrev:Du' stærk, men træner ej ben?

Er egentlig ligeglad med dine ben, fortæl mig om din LoL-karriere?

fuck ben

brugte egentlig bare LoL som tidsfordriv efter min hvad-jeg-troede var kroniske håndsledsskade, da jeg kunne komme i gang igen, faldt mit dedikations niveau kraftigt mht. gaming

Sevez skrev:Hvad hindrer dig? Mangel på 'små' skiver eller mangel på plads på stangen? eller noget helt tredje?

der kan ikke være flere 10'er skiver på, korrekt, det er nok grundet technoshit udstyr.

_____

dagens træning, med bobo igen, børge er en lost cause, abandon ship.

military press

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 6
80 kg x 1

de 80 var tungere end jeg troede.

flat bb press

60 kg x 15
90 kg x 10
110 kg x 6
90 kg x 10

seated widegrip bb press

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 7

landmine press ss db lateral raises

30 kg x 15 ss 9 kg x 15
40 kg x 10 ss 9 kg x 15
30 kg x 12 ss 9 kg x 10
30 kg x 10 ss 9 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
17,5 kg x 15

incline cable flies

10 kg x 15
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
7,5 kg x 20

cable lateral raises

7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15

pushdowns

30 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 10

rope pushdowns

50 kg x 10
40 kg x 15 -> 30 kg x 15 -> 22,5 kg x 15 -> 15 kg x 15
35 kg x 15 -> 27,5 kg x 15 -> 15 kg x 20

one hand uh pushdowns

12,5 kg x 15 -> 10 kg x 15 -> 7,5 kg x 10
12,5 kg x 15 -> 10 kg x 15 -> 7,5 kg x 10
12,5 kg x 15 -> 10 kg x 15 -> 7,5 kg x 10

solo back attack - lidt presset grundet tidlig forfest, men det blev en god træning.

pull ups - varieret grebsbredde

bw x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5
bw + 10 kg x 15
bw + 10 kg x 12

one hand cable rows

30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 12
30 kg x 20

face pulls ss rear delt raises

30 kg x 15 ss 5 kg x 15
35 kg x 15 ss 5 kg x 15
40 kg x 12 ss 5 kg x 12
45 kg x 10 ss 5 kg x 10
35 kg x 15 ss 5 kg x 10

hercules curls

20 kg x 15
25 kg x 12
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 15
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 15

by1111111

god træning i dag, havde en exceptionelt smadret weekend, så det var godt at komme ned i centeret og hygge lidt.

flat bb press

40 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 15
80 kg x 15
90 kg x 10
110 kg x 5
100 kg x 8
90 kg x 10

seated db press

30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 7

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 8
17,5 kg x 10

one hand db ohp ss cable lateral raises

22 kg x 20 ss 5 kg x 10
22 kg x 15 ss 5 kg x 10
22 kg x 15 ss 5 kg x 10

rope pushdowns

30 kg x 15
40 kg x 20
50 kg x 15
40 kg x 15 -> 30 kg x 15 -> 25 kg x 10

lidt UH one hand pushdowns og db laterals inden de lukkede.

træning i dag, ikke den største mængde søvn natten før, men træningen var med ok energi.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 7
bw + 30 kg x 5
bw + 10 kg x 15
bw + 10 kg x 12

t-bar rows

30 kg x 15
50 kg x 20
60 kg x 25
70 kg x 20
60 kg x 30

face pulls

30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
30 kg x 10

shrugz

50 kg x 20
90 kg x 20
110 kg x 15
130 kg x 10
130 kg x 10 -> 110 kg x 15 -> 90 kg x 20 -> 70 kg x 15 -> 50 kg x 15

halv langsomt stripset da jeg selv skulle gøre det samt påføre strapz hver gang

rear delt raises

5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15

hercules curls

15 kg x 15
25 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 15
17,5 kg x 15 -> 12,5 kg x 20 -> 10 kg x 15

hvad synes i om mine tights?

vågnede en time inden træning, efter 16 timer i hi, følte mig ekstremt døsig, men det var intet 800 mg koffein og 100 gram sukker ikke kunne klare.

military press

20 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 7
70 kg x 10
60 kg x 15

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
17,5 kg x 15
17,5 kg x 15

cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

one hand db ohp ss one hand cable lateral raises

24 kg x 20 ss 5 kg x 15
24 kg x 15 ss 5 kg x 15
24 kg x 12 ss 5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 15
45 kg x 15 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 15

one hand UH pushdowns

12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 15
10 kg x 15 -> 7,5 kg x 10

ez pushdowns

30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

træning med gunman, han pointerede at 90% af kvinderne i rummet havde større glutes end mig, jeg var ikke uenig.

supah widegrip pull ups

bw x 10
bw x 20
bw x 15
bw x 15
bw x 12

t-bar rowz

30 kg x 20
50 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 15
80 kg x 15
60 kg x 25

og så lallede jeg med facepulls, rear delt raises og curlz

gårsdagens træning

military

20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 2

stadig møg tungt

seated widegrip bb press

50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 9

decline cable flies

17,5 kg x 15
22,5 kg x 10
20 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 20

db lateral raises

8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

en masse pushdowns til sidst

ooooooooooog dagens træning

pulldowns

70 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 8
80 kg x 10

military
60 kg x 20

bare for lulz

barbell råwz

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 8
80 kg x 25

30 kg x 15
50 kg x 10
50 kg x 10
30 kg x 25

rear delt db raises

18 kg x 15
18 kg x 15 -> 8 kg x 10
18 kg x 10 -> 8 kg x 10

db curlz

18 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

og det dropsæt i rope cable curlz, nu skal jeg vidst være fuld igen.

deus vult

Brugere online