deus vult

lidt bedre humør, og dermed træning i dag.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 8
100 kg x 15
80 kg x 15

pulldowns

60 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 8
100 kg x 10 -> 80 kg x 10 -> 50 kg x 10

shrugs

90 kg x 15
130 kg x 10
150 kg x 10
160 kg x 10 -> 130 kg x 10 -> 110 kg x 10 -> 90 kg x 10

db hammer curls

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

1h pulldowns, facepulls og curls.

morgentræning med allan, kan mærke det her bliver en succes uge, da jeg allerede er inde i rutinen fra mandag af.

military

40 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 7
60 kg x 20

15 grader db fly press

34 kg x 12
34 kg x 12
34 kg x 10

cable flies, lateral raises og extensions.

tog en meget kort træning mens idioterne fra klassen var nede i teateret, i don't need no culture.

squat

60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 3
100 kg x 3
60 kg x 15

military

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

lateral raises

8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 10
8 kg x 10

eftermiddagstræning på en hverdag er ikke noget jeg har gjort mig i længe, men i dag blev det gjort, da jeg endte med at sove 14 timer i nat. den endte med at vare lidt over to timer, brutal.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
125 kg x 10
100 kg x 20
100 kg x 15
100 kg x 15
80 kg x 15
60 kg x 20

pulldowns

60 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 10

pull ups

bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

machine low rows

40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

db curls - lidt alterneret mellem alm. og hammer grip

30 kg x 10
24 kg x 12
24 kg x 10
24 kg x 10

seated db curls

16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

facepulls, curls, db shrugs mm. til slut.

sen træning, gav mig selv fri fra skole for at teame up til træning med JC, han kom dog en time for sent, NICE.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3
60 kg x 15
60 kg x 10

flat db press

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

arnold press

26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

15 grader db flies

26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8

db laterals

9 kg x 10 -> 5 kg x 10
9 kg x 10 -> 5 kg x 10
9 kg x 10 -> 5 kg x 10
9 kg x 10 -> 5 kg x 10

cable flies

17,5 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10
17,5 kg x 10

military ss lateral raises

60 kg x 10 ss 5 kg x 10
60 kg x 10 ss 5 kg x 10
60 kg x 5 ss 5 kg x 10
60 kg x 5 ss 5 kg x 10

latterligt mange pushdowns, samt lidt cable lateral raises, imens JC afsluttede sin idiotiske træning.

småsyg igen, og smerter i en tand i munden, frygter visdomstand, oh the horror.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10

pull ups

bw x 20
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 12

plateloaded low rows

30 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10

db hammer curls

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10 -> 18 kg x 10

facepulls, rear delt raises og db shrugs.

har trænet 6-7 gange siden sidst, dog ikke noget der er værd at skrive om, da jeg har været ramt af ze flu, det har bare været nogle stille morgentræninger inden skole, da det synes at holde symptomerne på et minimum de efterfølgende timer.

vægten er gået fra 85,5 til 81, styrken er nogenlunde, bw x 20 i pull ups, 80 kg x 5 i ohp. glæder mig dog til at være back on top...

må vel hellere lige komme ind i logze-rytmen igen.

cg ng pulldowns

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 8
100 kg x 10

plateloaded rows

80 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 10 -> 80 kg x 20

facepulls ss rear delt raises

30 kg x 15 -> 7,5 kg x 10
40 kg x 15 -> 10 kg x 10
30 kg x 15 -> 10 kg x 10

pull ups ss db shrugs

bw x 15 ss 40 kg x 20
bw x 12 ss 36 kg x 20
bw x 12 ss 36 kg x 20 -> 26 kg x 15

db preacher curls

16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 8
16 kg x 8

hyggelig lille morgentræning, stadig småsyg.

military

60 kg x 10
70 kg x 10
82,5 kg x 3
60 kg x 10
60 kg x 10

dipz

bw x 15
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 12 -> bw x 15

lateral raises, front raises, flies og pushdowns.

Skal du ikke snart være ligeså god til at bøje ben som du er til at presse over hovedet?

PS. Jeg læser med i denne yderst fornuftige log

jeg har squattet mere i 2014 end i 2013, så der er klar fremgang (2 -> 5 sessions), det er dog yderst kedeligt, smertefuldt og unrewarding.

skal stadig ud og fyre 20-30 ml phlegm i håndvasken når jeg vågner, men føler mig mere og mere on top.

første gang længe det ikke var en morgentræning, kan virkelig mærke at energi niveauet er højere, endte med at sætte en lille pr for første gang i to uger, samt hele træningen varede ~2½ time, good stuff.

ohp

40 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 5
60 kg x 16

dipz

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 10
bw + 40 kg x 9 - så blev det tungt -> bw x 20

30 grader incline bb press

60 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 10
60 kg x 15

lateral raises, front raises, pushdowns, flies, landmine presses og arnold presses ad infinitum.

sen træning, godt med chips og kage inden, så energien var nogenlunde.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
170 kg x 1
140 kg x 11 - skulle have en eller anden PR...

føler mig så udkørt efter DL, det krævede en relativ lang pause.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
80 kg x 30

db rows

30 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20

wide grip pull ups

bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 10 -> cg bw x 5

cg ng pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10 -> 70 kg x 8 -> 50 kg x 10

jesus pulldowns

17,5 kg x 15
25 kg x 10
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15

facepulls

30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
35 kg x 10 -> 25 kg x 10

cable pull aparts

10 kg x 10
12,5 kg x 10
10 kg x 15 -> 5 kg x 10

cable curls

20 kg x 10
25 kg x 10 -> 17,5 kg x 8
20 kg x 12 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 10

db shrugs

40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20

db rear delt raises

18 kg x 10 -> 5 kg x 10
18 kg x 10 -> 5 kg x 10
18 kg x 10 -> 5 kg x 10

lidt preacher curls.

gjorde et eller andet korrekt i går, da upper back var i smertehimlen i morges, det var dog lidt begrænsende under træningen.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 5
105 kg x 5

lidt rolig, siden no spotzah

ohp

40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 12

15 grader db press

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

arnold press

24 kg x 12
24 kg x 10
24 kg x 10

30 grader db flies

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 8

pushdowns

40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 8
50 kg x 10 -> 30 kg x 10

cg bb press

80 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 4

tilbageholdende, da failure kommer mere pludseligt i cg for mig end ved alm. greb.

1h db ohp ss db lateral raises

24 kg x 10 -> 14 kg x 10
24 kg x 10 -> 14 kg x 10
24 kg x 10 -> 14 kg x 10
24 kg x 10 -> 14 kg x 10

db laterals

10 kg x 10 -> 7 kg x 10
10 kg x 10 -> 7 kg x 10
10 kg x 10 -> 7 kg x 10
10 kg x 10 -> 7 kg x 10

decline cable flies

15 kg x 20
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 8
25 kg x 10

incline cable flies

10 kg x 10
15 kg x 10 -> 10 kg x 10
15 kg x 8 -> 10 kg x 10

db extensions

30 kg x 10
34 kg x 10 -> 18 kg x 15
34 kg x 10 -> 20 kg x 10
34 kg x 10 -> 20 kg x 10

cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

1h uh pushdowns

12,5 kg x 15 -> 7,5 kg x 15
12,5 kg x 15 -> 7,5 kg x 15
12,5 kg x 15 -> 7,5 kg x 15

3 timer brugt, glemte sikkert at logge en øvelse eller to. JC havde lovet at komme, men bailede åbenbart, phukin phag. min EKS var desuden tilstede, hvilket gjorde det besværligt at træne da hun skulle undgås WHATEVER THE COST.

morgentræning med allan weeee

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 8
100 kg x 15

db rows

30 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
70 kg x 10

jesus pulldowns

25 kg x 15
30 kg x 10
20 kg x 20 -> 15 kg x 15

lidt krøl

formiddagstræning med bobo, længe leve aflyste lektioner

squat

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
70 kg x 10

seated db curls

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

facepulls ss cable pull aparts

30 kg x 10 ss 10 kg x 10
35 kg x 10 ss 12,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 12,5 kg x 10 -> 7,5 kg x 10
30 kg x 15 ss 7,5 kg x 20

preacher db curls

18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8 -> 12 kg x 8

lidt rear lateral raises.

burde få mig nogle venner så jeg kan gå all out i bænkpres... oh well.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
107,5 kg x 4
100 kg x 5
105 kg x 5

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
82,5 kg x 4
60 kg x 20

seated db press

34 kg x 5
34 kg x 5

arnold press

24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 10

30 grader incline bb press

60 kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 5

30 grader incline db flies

24 kg x 10
24 kg x 8
24 kg x 8

cg bb press

60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
80 kg x 7
60 kg x 15

flies, lateral raises, front raises, pushdowns, military press og lidt maskine lal.

de 3 sidste aftentræninger har været omkring 3 timer, denne var ingen undtagelse, sikke energisk jeg er.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 5
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 3 -> bw x 12

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
170 kg x 3
150 kg x 5

ikke EPIC GRINDERS, men de 150 var tungere end jeg havde forventet.

db rows

40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10

lænden fulgte ikke lige med her.

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10 -> 70 kg x 8 -> 40 kg x 10

machine pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10

mærkeligt, men nogenlunde fornuftigt.

jesus pulldowns

25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 15 -> 17,5 kg x 15

facepulls ss cable pull aparts

30 kg x 10 ss 10 kg x 10
35 kg x 10 ss 10 kg x 10
40 kg x 10 ss 12,5 kg x 10
30 kg x 15 -> 20 kg x 15 ss 10 kg x 10 -> 5 kg x 15

bb shrugs

90 kg x 15
130 kg x 10
150 kg x 10 -> 90 kg x 15 -> 50 kg x 25

rear delt db raises

18 kg x 10 -> 6 kg x 10
18 kg x 10 -> 6 kg x 10
18 kg x 10 -> 6 kg x 10

cable curls

20 kg x 10
25 kg x 9
20 kg x 10 -> 15 kg x 10
20 kg x 10 -> 15 kg x 10

db preacher curls

18 kg x 10
18 kg x 8
18 kg x 8 -> 12 kg x 8

3 timer træning alene, selvom jeg havde en aftale med JC og bobo, fucking no shows.

ohp

40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3

nakken var vidst for medtaget fra i går.

flat bb press

60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
112,5 kg x 4 - lidt forced på sidste, tror dog det var nødvendigt, den bevægede sig ikke så meget.

seated db press

30 kg x 8
36 kg x 5
36 kg x 5

military

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

flies, lateral raises, front raises, pushdowns samt maskine lal.

nu skal jeg vidst i byen, har dog holdt mig rimelig straight edge (set bortfra de ~30 smøger om dagen) de sidste 2 uger. så i morgen bliver nok off.

Du skal opføre dig ordentligt i byen!

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
82,5 kg x 3
87,5 kg x 1

seated db press

30 kg x 10
36 kg x 5
36 kg x 5

flat bb press med pause

60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
100 kg x 5

military press

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

cg press

60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 8

deadlift

110 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 25

massere af lal med allan og christian, nok den mest useriøse træning i år.

sen træning, ikke ofte jeg ankommer senere end kl 20, men jeg sov til kl 19 i dag, så der var ikke andet at gøre.

svend kom tilfældigvis forbi, hyggeligt gensyn, han plejer dog ofte at træne på dette tidspunkt, så det kan være derfor vi ikke lige har krydset veje, vi har dog en halv aftale i morgen, samme tidspunkt.

bb rows

60 kg x 10 pendlay
80 kg x 10 pendlay
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 15 pendlay
60 kg x 20 pendlay

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 12

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10 -> 70 kg x 10

plateloaded rows

30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

rear delt db raises

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

db hammer curls

30 kg x 10 -> 18 kg x 10
30 kg x 10 -> 18 kg x 10
30 kg x 10 -> 18 kg x 10

db preacher curls

14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12

db shrugs

40 kg x 20
40 kg x 20
36 kg x 20

halvanden time tog det ca., der var dog en del hyggesnak, så ikke særligt intenst, svedte dog som aldrig før, og det gør jeg stadig.

morgentrenning med allan og christian, intet søvn siden sidst, så energien var ikke høj.

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
100 kg x 3
60 kg x 15

bb hip thrusts

50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20 rp 50 kg x 10 rp 50 kg x 10

facepulls

25 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
30 kg x 20

rear delt raises

5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15

endnu en sen træning, svend bailede, men allan og christian var present, allan agerede spotzår på bænk.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
112,5 kg x 5 - fingre på sidste rep
100 kg x 8

seated db press

18 kg x 15
30 kg x 10
36 kg x 6
36 kg x 5
36 kg x 5 -> 18 kg x 15

cable flies

17,5 kg x 15
25 kg x 10
20 kg x 15

incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10 -> 7,5 kg x 10

db lateral raises

10 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10
10 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10
10 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10
10 kg x 10 -> 6 kg x 10 -> 4 kg x 10

pushdowns

30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
45 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10

lidt ekstra laterals samt db extensions.

sen træning, det bliver nok til en morgentræning i morgen, allan har givet mig et eller andet pre-workout pjat jeg skal prøve, nu må vi se om min koffein tolerans ødelægger den form for effekt det nu har.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 20
100 kg x 20

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 8
bw + 10 kg x 15

PL rows

60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

PL pulldowns

80 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 10 RP 100 kg x 10 RP 60 kg x 15

facepulls, curls, shrugs, pulldowns og rear delt raises.

morgentrenning feat. allan og christian, endelig kan man komme i bad igen, de havde desværre glemt at give os varmt vand, så der var mange feminine skrig under showertiem.

flat bb press - med pause

60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 2

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
82,5 kg x 4
60 kg x 10

30 grader bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 8
60 kg x 20
60 kg x 12

1h db ohp

34 kg x 5
34 kg x 4

lateral raises, front raises, flies og pushdowns.

endnu en morgentrenning, måske den sidste et stykke tid, grundet påskeferie, allan og christian var present, de er dog begyndt at træne om aftenen oven i, så vore veje skal nok krydse.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
100 kg x 20

pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 10
90 kg x 15

PL pulldowns

100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20

facepulls ss rear delt raises

30 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
40 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
50 kg x 10 ss 5 kg x 10
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

lidt curls og jesus pulldowns.

semi sen træning feat. JC, havde været oppe i 17 timer da træningen startede, så den var ikke helt optimal, men dog hyggelig

det blev til biceps og skulder.

blandede db curls

30 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 8
34 kg x 8
22 kg x 10
18 kg x 10
20 kg x 10
18 kg x 10

lying ez cable curls

25 kg x 20
35 kg x 15
30 kg x 15

seated db press

30 kg x 5
36 kg x 7
40 kg x 4
34 kg x 7
18 kg x 15

wide grip seated bb press

50 kg x 10
50 kg x 10 -> 40 kg x 8 -> 30 kg x 8

lateral raises

10 kg x 10 -> 5 kg x 10
10 kg x 10 -> 5 kg x 10
10 kg x 10 -> 5 kg x 10
10 kg x 10 -> 5 kg x 10

jeg trennede vidst i går, hoppede på JCs split, det blev til bryst og arme. mit eneste krav var dog at vi lige startede med flad bænk, ellers hyggede vi bare.

flat bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
115 kg x 3
100 kg x 9

30 grader incline db press

30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

aaalt muligt andet, jeg er for bagstiv til at gide at skrive det ned nu her.

cg bb press

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 5
110 kg x 5
115 kg x 4
120 kg x 3

30 grader db press

30 kg x 15
34 kg x 15
34 kg x 15
34 kg x 15

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 4
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

deus vult

Brugere online