DGN skrev:E. Cardio - Power walk 40 min - op til 25% stigning, med 6 km/t..

Gøg og Gokke på glatis!

Haha.. Det var sgu hårdt!

Morgen-vl med CJ. Kroppen var træt efter høj volumen de sidste mange dage!

A. Snatch
1+0*59 kg - Nr. 2 Bagover
0+0*63 kg - Begge bagover
1+0*63 kg - Nr. 2 bagover
1*68 kg
1*68 kg
1*72 kg
1*77 kg
0*81 kg
0*81 kg
0*85 kg

Mine snatch's var elendige i dag!!! manglede stabilitet og dårligt 2-hiv pga. træt ryg!!

B. Clean and jerk
2+1*70 kg
2+1*74 kg
1+1*80 kg
1+1*84 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
0+0*100 kg

Alt føltes vare tungt i dag! igen dårligt 2-hiv..

C. Back Squat
3*94 kg
3*100 kg
3*107 kg
3*115 kg
3*120 kg PR
3*125 kg PR
2+0*128 kg PR

De første sæt virkede tunge, så blevet meget overrasket over den gode power på de tunge kilo. mit 1 RM var før i dag på 123!

D. GHR + Cuban press - 3*8
E. Power Walk - 20 min
F. TRX planke - 3*30 sec (10 sec pause).

Lille hurtig omgang cardiotræning på vores VL-offday.

A. 60 min powerwalk - op til 15 % stigning
B. Evil wheel - 3*10
C. Step ups - 3*8

Var desværre nødt til at tage en ekstra fridag igår, grundet lejlighedssøgning i KBH og arbejde. Derfor kørte jeg gårdagens program.

A. Snatch
1*54 kg
1*63 kg
1*72 kg
0*77 kg
1*81 kg - godt løft!
0*85 kg
1*72 kg
1*72 kg
1*72 kg

Ok omgang snatch, når man tager i betragtning og jeg blev afbrudt flere gange af ejendomsmægleren og bankmanden.

B. Clean and Jerk
1*64 kg
1*74 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg

de 95 kilo, føltes meget tungt, de 100 var mere sikker.

C. Snatch pull
3*85 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*95 kg

Ok omgang pulls. fokus på ikke at støde stangen.

D. Front squat
3*66 kg
3*77 kg
3*88 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

E. Cardio - Tabata - 1184 m (PR)

Kørte det meste af dagens program alene, da CJ allerede havde kørt det igår.. Så han gik og hyggede sig lidt indtil jeg var klar til de sidste bb-sæt.

A. Power Snatch
1*54 kg
1*59 kg
1*63 kg
1*68 kg
1*68 kg
1*68 kg
2*63 kg
2*63 kg
2*63 kg

Lidt en blandet omgang.. lidt for meget aktivitet omkring platformen, hvor folk gik ind foran under løftene, ellers ok power.

B. Power clean + power jerk
1+1*63 kg
1+1*68 kg
1+1*74 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
2+1*74 kg
2+1*74 kg
2+1*74 kg

Virkelig god omgang. fokus på at åbne mere op i hoften, hvilket medfører at jeg trækker lige op, i stedet for at støde stangen alt for meget.

C. Clean Pull
3*90 kg
3*100 kg
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg

Gode pulls, igen fokus på at åbne hoften.

D. Arme

E. Cardio - 500 Row
F. ABS - 10 min OTM
A1. TRX bends - 20 reps
A2- TRX side-bends - 10 reps

Guns 15.30 igen! 30 sæt OTM.

haha.. var klar hvis jeg ikke skulle arbejde :-)

Alene-træning i dag da Casper havde kørt igår. Meget dårlig fokus i dag!!! det fungerede bare ikke, så må bare videre!

A. Snatch
2*54 kg
2*63 kg
2*72 kg
1+0*77 kg
0*77 kg
0*72 kg
0*72 kg

Stoppede ved de 77 kg.. der var ingen grund til at forsætte, alt føltes sindsygt tungt! Valgte derfor også at droppe clean and jerk!

B. Snatch Pull
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

C. Clean DL
1*140 kg
1*160 kg
1*170 kg
1*180 kg
0*190 kg
1*184 kg

D. Back squat
2*78 kg
2*91 kg
2*104 kg
2*111 kg
2*117 kg
2*117 kg

Føltes tungt, men op kom de!

Har du fået for lidt at spise?

Ikke umiddelbat. kom lidt sent i seng pga. personaledag/sommerfest med MASH, og ellers lidt spekulationer omkring bolig i kbh.. regner med at være på toppen igen imorgen!

DGN skrev:Ikke umiddelbat. kom lidt sent i seng pga. personaledag/sommerfest med MASH, og ellers lidt spekulationer omkring bolig i kbh.. regner med at være på toppen igen imorgen!

Og kørte 1 times SPINNING!

Efter en dårlig dag igår, var der igen fornyet energi!

A. Power Snatch + OH-Squat
2(1+1)*54 kg
2(1+1)*59 kg
2(1+1)*63 kg
2(1+1)*63 kg
2(0+0)*68 kg
2(0+0)*68 kg

Ok omgang, men lidt problemer med timingen på de helt tunge sæt

B. Power Clean + Power Jerk
2(1+1)*64 kg
2(1+1)*69 kg
2(1+1)*74 kg
2(1+1)*74 kg
2(1+1)*80 kg
2(1+1)*80 kg

God omgang!

C. Clean Pull
2*90 kg
2*100 kg
2*111 kg
2*111 kg
2*111 kg

D. Front squat
2*66 kg
2*77 kg
2*88 kg
2*94 kg
2*100 kg
2*100 kg

E. Cardio - 45 min Power walk (incline 0-25, Speed 6)

Dagens omgang VL må nok betegnes, som den hårdeste (og længste) til dato, blev desværre nødt til at droppe nogle af de sidste front squat, fordi jeg skulle på arbejde

A. Snatch
1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
1*75 kg
0*80 kg
0*80 kg
0*81 kg
0*81 kg
1*81 kg
1*73 kg
1*77 kg
1*81 kg
1*73 kg
1*77 kg
1*81 kg
0*73 kg
0*77 kg
1*81 kg

God omgang snatch, selvom det ikke umiddelbart lignede det, efter nogle missere på 80 og 81 kg. rigtig god fart under stangen!!

B. Clean and Jerk
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
0*100 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*100 kg

God omgang clean og jerk, selvom der var et par grindere ind imellem

C. Front squat
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
1*115 kg PR (4 kg)
0*120 kg - virkelig tæt på, men ryggen var simpelthen for træt så mistede opspændet
1*104 kg
1*110 kg
0*115 kg
1*104 kg
0*110 kg

God omgang front squat, selvom kroppen var helt ristet!

Kroppen var i dag godt træt efter den hårde omgang igår!

A. Power Snatch
1*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
1*70 kg
1*63 kg
1*67 kg
0*70 kg
1*63 kg
1*67 kg
1*70 kg
1*63 kg
1*67 kg
1*70 kg

De sad sgu ikke for godt i dag!

B. power clean + power jerk
1*60 kg
1*70 kg
0*80 kg
1*80 kg
0*85 kg
1*85 kg
1*77 kg
1*81 kg
0*85 kg
1*77 kg
1*81 kg
1*85 kg
1*77 kg
1*81 kg
0*85 kg

Ringe omgang Power clean, fik slet ikke åbnet nok op i hoften og albuerne var virkelig langsomme i dag!

C. Snatch Balance
3*63 kg
3*63 kg
3*63 kg
0+3*63 kg

D. Cardio - Powerwalk 30 min

Dejligt med en stille og rolig omgang, efter nogle meget hårde dage.

A. Jerk
2*77 kg
2*88 kg
2*94 kg
1+0*94 kg
0*100 kg

Skulderen drillede lidt igen, på droppede de sidste par sæt..

B. Good morning
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

C. Trappesprint - 20 runder.

D. Evil Wheel - 4*10 reps

E. Facepull + ekstern rotation - 3*8 reps.

Hyggelig søndagstræning med god energi.

A. Snatch
1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
1*75 kg
0*82 kg
0*82 kg
1*82 kg
0*87 kg
0*87 kg - Virkelig tæt på!
0*90 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

God omgang snatch, tæt på PR med de 87 - skal have mere 3-hiv!..

B. Clean and Jerk
1+1*70 kg
1+1*80 kg
0+0*90 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
2+1*85 kg
2+1*85 kg
2+1*85 kg
2+1*85 kg

Lidt trætte ben, så det blev kun til en HS på 95 kg. ellers ok omgang..

C. Snatch Pull
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

D. Back Squat
1*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*130 kg - PR, god power.
0*135 kg
1*117 kg
1*124 kg
0*130 kg
1*117 kg
1*124 kg
1*117 kg
1*124 kg

God omgang squat, selvom jeg droppede HS på de sidste to runder.

Prøvede i dag, at rykke træningen til kl. 14:00, hvilket gav gode resultater, da jeg følte mig mere oplagt og fokuseret!

A. Power Snatch
2*52 kg
2*57 kg
2*61 kg
1*65 kg
1*70 kg
2*61 kg
1*65 kg
1*70 kg
2*61 kg
1*65 kg
1*70 kg

God omgang, hvor timingen var meget bedre end de sidste par gange!

B. Power clean + power jerk
2+1*63 kg
2+1*68 kg
2+1*74 kg
1+1*79 kg
1+1*84 kg
2+1*74 kg
1+1*79 kg
1+1*84 kg
2+1*74 kg
1+1*79 kg
1+1*84 kg

God omgang, føltes slet ikke tungt!

C. Front squat
2*69 kg
2*81 kg
2*92 kg
2*98 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg

Ok power - god stabilitet og opspænd

D. Clean Pull
3*100 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

E. Cardio - Tabata Row (1161 m) - 20 min Power walk.

D. Evil Wheel - 3*15 reps

Sen træning, men god energi i dag - især når man tænker på at det var tredjedagen men tunge løft!

A. Snatch
1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
1*75 kg
1*80 kg
0*85 kg
1*87 kg - PR og næsten BW-snatch!
1*78 kg
0*83 kg
0*87 kg
1+0*78 kg
0+1*78 kg
2*78 kg

God omgang snatch, selvom der var en del missere da jeg kom op i kilo. Skulle egentlig kun lave en HS, men der var god power, og derfor forsøgte jeg PR!

B. Clean and Jerk
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*90 kg
0+0*100 kg
1+1*81 kg
1+1*86 kg
1+1*90 kg
1+1*81 kg
1+1*81 kg
1+1*81 kg

Valgte ikke at gå alt for tungt i clean, da mine skuldre havde fået en del tæsk de sidste par dage, der var desuden ikke så meget power i mine ben, grundet tunge squat de sidste to dage!

C. Clean Pull
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

D. Front Squat
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Ok omgang.

E. Support - Cuban Press (3*8 reps - 4 kg) - face pull (3*8 reps - 20 kg)

Approved omgang i dag!

Ja tak!

Ok energi i dag, selvom de sidste tre dage har været tunge!

A. Power Snatch
1*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
1*70 kg
1*63 kg
0*67 kg
1*67 kg
0*70 kg
1*70 kg

Ikke helt godt i dag, timingen var lift off, fokus på at holde stangen tæt til kroppen!

B. Power Clean + Power Jerk
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*75 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*81 kg
1+1*86 kg
0+0*90 kg
0+0*90 kg

Ok omgang, skulderen havde lidt indflydelse på de sidste sæt, ellers god power i hivet.

C. Snatch Pull
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Gode pulls - fokus på at afslutte 2-hivet før 3-hivet påbegyndes.

D. Arme
A1. Paused Decline French press - 35 kg - 8 reps
A2. Incline DB Curls - 16 kg - 8 reps

B1. Reverse Ez-bar curls - 35 kg - 8 reps
B2. Ez-bar curls -35 kg - 6-8 reps
B3. OH extensions - 28 kg - 8 reps
B4. Band (red) Extensions - 15 reps

Dagens program var ikke så hårdt, hvilket passede helt perfekt da energien var lidt lav i dag.

A. Push Press
3*66 kg
3*72 kg
3*77 kg
3*83 kg
3*83 kg

Føltes en smule tungt, men de kom op uden de store problemer.

B. Snatch Balance
2*65 kg
2*65 kg
2*65 kg
2*65 kg

Trætte ben!

C. Good mornings
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

D. Support
A1. Pull ups - bw - 5*8 reps

B1. Trap 3 - 4 kg - 3*8 reps
B2. Ext. Rotation - 8 kg - 3*8 reps

E. Cardio - Tabata Row (1173 M) - 20 min Power walk

Sidste omgang VL, inden det nu er min tur til at holde lidt ferie. Jeg holder derfor off/deload fra vægtløftning i de næste 9 dage, men håber derimod at der bliver tid til lidt bb og support :-)

A. Snatch
2*52 kg
2*61 kg
2*70 kg
1+0*74 kg
0+1*78 kg (Nr 1 bagover)
0*83 kg
0*83 kg
0*83 kg

Lidt sløj omgang snatch i dag, hvor de fleste sad langt fremme.

B. Clean and Jerk
2+1*63 kg
2+1*74 kg
2+1*84 kg
2+1*89 kg
2+1*95 kg - Video
1+1*100 kg



God omgang C&J i dag, hvor der især var overskud i squatten!

C. Clean Pull
2*105 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

D. Back Squat
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*128 kg
1*115 kg
1*122 kg
1*128 kg
1*115 kg
1*122 kg
1*128 kg
1*115 kg
1*122 kg
1*132 kg - PR!

God fart og power i squatten i dag, hvilket medførte at jeg forsøgte en PR på sidste løft, som kom godt op!

E. Bryst + Biceps
5 sæt:
A1. Incline Bp - 70 kg - 8 reps
A2. Fat grip barbell curls - 40 kg - 6 reps

3 sæt:
B1. Cable flyers - 15 reps
B2. DB Bench press - 15 reps
B3. DB hammer curls - 15 reps

Grundet ferie på kreta, kører jeg lidt bb i den kommende uge.. Træningsfaciliteterne er ok :-)

A. Bryst + ryg
A1. Lateral pull downs - 5x8 reps.
A2. Breast Press - 5x8 reps.

B1. Lateral rows - 3x15 reps.
B2. DB flyers - 3x15 reps.

B. ABS
A1. Decline sit ups - 3x8 reps.
A2. Hanging leg raises -3x8 reps.

C. Cardio
A. Hand stand push ups - 10 min OTM - 5 reps
B. Tabata - burpees

Dagens ferietræning..

A. Guns
5 sæt
A1. Cable extensions - 12 reps
A2. Zottman curls - 10 - reps

3 sæt
B1. Cable curls - 10 reps
B2. DB french Press - 10 reps
B3. Close position push ups - 10 reps

3 sæt
C1. Incline DB curls - 10 reps
C2. DB walking lunges - 10 reps

B. Cardio - tabata sit ups
C. Hill sprints - 3 rounds - 80 m

Tilbage i PG efter en dejlig uge med sol, god mad, og afslapning. Kom sent hjem fra ferien i nat, hvilket kunne mærkes på energien, alligevel blev det til en ok træning.

A. Snatch
2*52 kg
2*61 kg
1*65 kg
1*70 kg
1*74 kg
1*78 kg
0*83 kg
0*74 kg - bagover
1*74 kg
1*74 kg

Ok omgang snatch.. banerne skulle dog lige tilpasses igen.

B. Clean and jerk
2+1*63 kg
2+1*74 kg
1+1*79 kg
1+1*84 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
0+0*100 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg
1+0*90 kg
1+1*90 kg

god power i jerket i dag, dog ikke helt friske ben..

C. Snatch Pull
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg

D. Front squats
3*69 kg
3*81 kg
3*92 kg
2*98 kg
1*104 kg
3*92 kg
2*98 kg
2*98 kg
2*98 kg

lidt presset..

Morgentræning med CJ og Frederik. Energien var ok.

A. Power Snatch
3*52 kg
3*57 kg
2*61 kg
2*65 kg
2*61 kg
2*61 kg
2*61 kg

God omgang, med god tålmodighed i afviklingen.

B. Snatch grip RDL
5*90 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Begynder så småt at fokusere på styrken i bunden og bagkæden, ved at kører forskellige DL varianter, hvilket jeg vil implementere i det nye program, som jeg påbegynder i august.

C. Snatch push press + OH squat
5+0*70 kg
5+1*70 kg
3+1*75 kg
3+1*80 kg
3+1*85 kg

D. Biceps
D1. Seated DB curls - 16,5 kg - 3*8 reps
D2. Seated cable curls - 4*15 reps

E. Bench Press
10*90 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

F. Evil wheel - 3*15 reps

Morgentræning med CJ og Frederik.. Kunne i dag for alvor mærke at det er hårdt at komme igang igen efter en uges ferie, kroppen virkede lidt træt, så skulle kæmpe mig igennem..

A. Snatch
2*52 kg
2*61 kg
1*70 kg
1*74 kg
1*78 kg
1*74 kg
1*74 kg
0+0*74 kg (Først for langt fremme, derefter bagover)
1*74 kg

Føltes lidt tungt i 1-hivet..

B. Clean and Jerk
1+1*63 kg
1+1*74 kg
1+1*84 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg

Lidt blandet omgang.. men god power i jerket.

C. Back squat
2*80 kg
2*93 kg
2*106 kg
2*112 kg
2*119 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg

Ok let.. lidt træt i opspændet.

D. Snatch High Pull
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg

E. Tabata row - 1155 m.

En kort omgang VL i dag..

A. Power Snatch
2*52 kg
2*52 kg
2*52 kg
2*52 kg
2*52 kg

B. Power clean + Jerk
2(1+1)*63 kg
2(1+1)*63 kg
2(1+1)*63 kg
2(1+1)*63 kg
2(1+1)*68 kg

C. Support