Hyggeligt lørdagstræning med Dwellengers og Th0mas. Dagens træning var forsat deload.

A. Clean + Hangclean
1+1 60 kg
1+1 70 kg
1+1 75 kg
1+1 80 kg
1+1 85 kg
1+0 90 kg
1+0 90 kg
1+0 90 kg

Forholdsvis lave kilo, så fokuserede lidt på teknikken og især 2 hivet. Forsøgte mig ikke med hang på de 90 kg.

B. Clean DL + Clean Pull
1+1 90 kg
1+1 100 kg
1+1 100 kg
1+1 100 kg
1+1 100 kg

Fokus på startposition, derfor langsom vandring i bunden.

C. Front Squat 1 1/4
3x70 kg
3x 75 kg
3x 80 kg
3x 85 kg

D. Ryg - supersæt
D1 Pullups 3x max rep
D2 HS DB row 3x12
D3 Pulley row 3x20

E. Biceps - supersæt
E1 Inc. DB curl 3x8
E2 P-bar curl 3x12
E3 Cable Curls 3x20

Ny uge, ny blok og ny energi! Morgentræning sammen med CJ.

A. Squat
5*84 kg
5*90 kg
5*96 kg
5*102 kg
5*108 kg

God power - selv på de sidste sæt.

B. Snatch from blocks (Knee)
2*50 kg
2*55 kg
2*66 kg
2*66 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*72 kg

Sad lidt langt fremme i dag, men blev bedre da der kom flere kilo på. Bedste sæt var det sidste med 72!

C. Power clean
2*70 kg
2*70 kg
2*75 kg
1+0*75 kg - fokus fejl!

God power - fokus på at trække igennem i 2 hivet!

D. Snatch pulls from blocks (below knee)
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Gode høje pulls, de kilo skal snart trækkes!

+20 min OTM BB.
Bb incline bench press - 6 reps - 80 kg
Pull ups - 6 reps - BW
Db low incline bench press - 8 reps - 28 kg
Pulley row - 8 reps - 67 kg

Formiddagstræning alene = kedeligt!
A. Jerk
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*95 kg
2*95 kg
1+0*95 kg
2*90 kg
1+0*90 kg

Power til at starte med, men derefter dårlig fokus, grundet træthed i venstre skulder!

C. Push press from neck
4*80 kg
4*80 kg
4*85 kg
4*85 kg

God power!

D. Skulder OTM - 20 min.
D1. Db shoulder press - 10 reps - 21 kg
D2. Db seated lateral raise - 10 reps - 6 kg
D3. Cable rear delts - 10 reps

E. Calf+Abs OTM - 10 min.
E1. Calf raise - 20 reps - 20 kg
E2. Atomic Sit-ups - 20 reps

Morgentræning med CJ. God energi og høj solskin

A. Clean from blocks (Knee)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*87 kg
2*87 kg

Rigtig god omgang clean fra blocks! god power i 2 hivet. Eksperimenterede lidt med smallere greb, det fungerede godt!

B. Front squats
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

trætte skulder og ryg, men fik kæmpet mig igennem, selvom albuerne blev tabt nogle gange!

C. Clean pulls from blocks (Below knee)
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

D. Biceps + Triceps - 20 min. OTM
A1. Cg fatbar decline bench press - 6 reps - 80 kg
A2. Ez preacher curl - 6 reps - 32 kg
A3. Cable overhead rope extension - 12 reps - 21 kg
A4. Cable curl - 12 reps - 18,5 kg

hmm.. en blandet omgang, hvor snatchen slet ikke fungerede.. Eksperimenterede lidt med startspositionen, så der går nok lige et par gange inden den sidder godt.

A. Backsquat
5x90
5x96
5x102
5x108
5x114

Gode power på de første 4 sæt.. det 5 var TUNGT!

B. Snatch
2x50
2x55
2x60
2x68
1+0x68
1x60
1x60
1x60

Fokus på at vinkle føderne og søg udad med knæene i startspositionen.. skal arbejde videre på dette!

C. Power clean
2x60
2x72
2x72
2x72
2x76

D. Snatch pulls
3x80
3x80
3x80
3x90

+ Bryst og Ryg, 20 min OTM (4 øvelser). 6-10 reps.

God omgang VL med CJ... + lidt bb

A. Jerk
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
1+0*98 kg

God power på de første sæt, men mærkede lidt træthed i venstre skulder (ved startspositionen) efter de tre sæt på 95, valgte derfor at stoppe ved 98.

B. Push press from neck
2*70 kg
2*75 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*95 kg
1*100 kg (PR)

Virkelig gode push press i dag! der er kommet god styrke i de skuldre!

C. Skulder - 20 min. OTM
A1. Db seated shoulder press - 10 reps - 18,5-21 kg
A2. Db lateral raise - 10 reps - 6 kg
A3. Facepulls - 10 reps - 25 kg

E. Læg / Back extension - 10 min. OTM
A1. Sit ups - 10 reps - 20 lbs ball.
A2. Seated calf raise - 15 reps - 20 kg

Søndagstræning med CJ.

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*88 kg
1*90 kg
1*93 kg

Udemærket omgang, men tabte lidt af opspændet på nr. 2 rep. skal eksperimentere lidt med startspositionen, hvor der gerne må komme lidt vinkel på fødderne.

B. Front squat
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*95 kg
2*100 kg

Trætte ben!

C. Clean pulls
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

God power!

D. Biceps/Triceps - OTM - 20 min.
A1. Db incline curl - 12 reps - 13,5 kg
A2. Dips - 12 reps - bw
A3. Cable curl - 12 reps - 18,75 kg
A4. Cable rope push down - 12 reps - 23,25 kg

Rigtig god omgang i dag

Yes.. håber på god power imorgen også!

Hård omgang morgentræning med CJ. Begynder at brænde lidt ud, så godt med hviledag imorgen

A. Back squat
5*84 kg
5*90 kg
5*96 kg
5*102 kg
3*108 kg

Gode sæt.. gik ned på en 3'er i sidste sæt for ikke at brænde helt ud

B. Snatch from blocks (Knee)
2*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
2*65 kg
1*70 kg
1*65 kg
1*65 kg

Trætte skuldre!

C. Power clean
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

D. Snatch pulls from blocks (Knee)
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

E. Bryst/Ryg - OTM - 20 min.
A1. Db high incline bench press - 10 reps - 26 kg
A2. Pull down - 10 reps - 57 kg
A3. HS chest press - 10 reps - 70 kg
A4. Pulley row - 10 reps - 57 kg

God omgang VL med CJ, efter en velfortjent off-day.

A. Jerk
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
0*98 kg
1*100 kg
1*100 kg

God power i dag. Kørte uden bælte og håndledsstøttere, dog stadig lidt træt i venstre skulder, men lidt bedre end sidst.

B. Push press from neck (2RM)
2*50 kg
2*75 kg
2*85 kg
2*90 kg
1+0*96 kg

Trætte skuldrer, men ellers ok.

C. Skulder + Læg - OTM - 20 min + 10 min.
A1. Db seated shoulder press - 10 reps - 21 kg
A2. Db lateral raise - 10 reps - 7 kg
A3. Cable rear delts - 10 reps - 2 blokke

A1. Donkey calf raise - 10 reps - Full stack
A2. TRX crunches - 10 reps

Sluttede af med: Extern rotation, cuban press, pallof press og udstrækning. Skal fremover huske at få kørt skulder-support!

God omgang VL med CJ og Sørensen. Mange mennesker i centeret fra morgenstunden, så stemningen var i top!

A. Clean from blocks (Knee)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*81 kg
2*81 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*95 kg

Mange cleans, men de sad godt i dag!

B. Front squat
2*80 kg
2*90 kg
2*95 kg
2*100 kg
1*105 kg
0*111 kg

Lidt trætte ben efter cleans, 111 kg sidder der næste gang! Fokus på rack-position.

C. Clean pulls from blocks (Below knee)
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

D. Biceps + triceps - OTM - 20 min.
A1. Spider curls- 10 reps - 35 kg
A2. Dips - 10 reps - BW
A3. Cable curl - 10 reps - 21,25 kg
A4. Cable push down - 10 reps - 26,25 kg

+ 10 Runder Bakkesprint

Træning med CJ.. Forfærdelig omgang, ingen fokus.. eneste positive var squatten.

A. Squat
5*90 kg
5*96 kg
3*102 kg
3*108 kg
3*114 kg

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
0*55 kg
2*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
0*75 kg
0*75 kg
0*75 kg

fokus på tålmodighed i løftet, så 2 hivet bliver afsluttet!

C. Power clean
2*60 kg
2*70 kg
1+0*80 kg

D. Snatch pulls
2*90 kg
2*90 kg
2*80 kg
2*80 kg

E. Bryst/Ryg - OTM - 20 min.
A1. Db bench press - 10 reps - 28,5 kg
A2. Pull down - 10 reps - 57 kg
A3. Db high incline bench press - 10 reps - 28,5 kg
A4. Pulley row - 10 reps - 57 kg

Det er bedre i morgen

For fanden da David, var det fordi folk rendte ind foran hele tiden?
Op på hesten, og løft nogle ting i morgen

Der var desværre ikke nogen at skyde skylden på ;) Bare lidt udbrændt, så snupper en velfortjent hviledag

DGN skrev:Der var desværre ikke nogen at skyde skylden på ;) Bare lidt udbrændt, så snupper en velfortjent hviledag

Tag en ekstra portion linsesuppe så du klar imorgen

Haha, det vil jeg gøre!;)

Back in business efter den dårlige snatch dag! der blev taget revanche med Pr i front squat og gode tunge cleans!

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*81 kg
2*85 kg
2*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*100 kg
1*100 kg

ok teknik, fokus på at komme længe ind over stangen i startpositionen.

B. Front squat
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*105 kg (PR - god power og stabilitet)
1*111 kg (PR)
0*115 kg - så tæt på! tabte lidt af opspændet, så CJ støttede en smule på albuerne. den er der helt sikkert næste gang!

C. Clean pull
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

God power, igen fokus på at komme længere ind over stangen i startpositionen, samt opspænd.

D. Biceps + Triceps. 20 min. OTM.

Var i KBH hele dagen igår, så tog en off-day. Havde travlt hele dagen, så fik slet ikke spist nok, hvilket kunne mærkes på energien til træning i dag, det blev alligevel til en smule..

A. Snatch
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
2*65 kg (to gode løft, men mistede alt energi og fokus herefter!)
0*70 kg
0*70 kg
1*70 kg
0*75 kg

B. Snatch pulls from block
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

C. Close-grip Bench press
3*80 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*115 kg
2*120 kg

super pat-styrke dér!

Yeah :-)

En blandet omgang, dog mest til den negative side, da snatch og Back Squat ikke gik helt optimalt. Hård mobning fra CJ og SØRENSEN fordi jeg ikke får nok carbs!

A. Back Squat
5*96 kg
3*102 kg
3*108 kg
3*114 kg
1*120 kg
0*120 kg

mærkelig omgang squat.. havde ikke hovedet med!

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
1*60 kg

ingen fokus.. argh.. eksperimenterer lidt med startpositionen, skal snart have styr på det!

C. Power clean
2*70 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

D. Snatch pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

MEGET HØJE!

E. Ryg/Bryst - OTM - 20 min.
A1. BB incline bench - 6 reps - 80 kg
A2. Pull ups - 6 reps - Bw
A3. Db bench press - 6 reps - 33,5 kg
A4. HS low row - 6 reps - 110 kg

Man kan ikke leve af håndmådder og linsesuppe hvis man vil være stor og stærk

nej det siger i godt nok! ;)

DGN skrev:nej det siger i godt nok! ;)

Jeg skal se nogle billeder af de måltider du spiser! Mere Sune Larsen, burger og pizza

Morgentræning med CJ..

Fik tanket godt op med carbs igår, hvilket tydeligt kunne mærkes på energien. Fik desuden tapet min venstre skulder op med kinesio tape, hvilket fungerede overraskende godt!. Mærkede slet ikke den samme træthed i min skulder, hvilket har været et problem i en måneds tid!

A. Jerk
3*50 kg (Push press)
3*60 kg (Push press)
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*96 kg
2*100 kg
2*100 kg
1+0*102 kg Teknikfejl.
2*102 kg (PR)
1*105 kg
1*108 kg (PR)

Sindsyg god power! Kørte uden bælte og håndledsstøttere pånær de sidste to sæt, hvor jeg brugte bælte.

B. Jerk dip press
2*110 kg
2*110 kg

C. Hang power snatch (Below knee)
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

De første to sæt var lidt sløset, hvor jeg ikke fik trukket ordentligt i den. de to sidste sad godt!

D. Push press from neck
4*50 kg
4*82 kg
4*82 kg
4*82 kg

E. Skulder - OTM - 20 min.
A1. Db lateral raise - 12 reps - 6 kg.
A2. Cable lying rear lateral raise - 12 reps - ? kg.

F. Mave - OTM - 10 min - 10 reps.

God PR

God energi fra starten af weekenden! Morgentræning med CJ.

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*83 kg
2*85 kg
2*87 kg
1*91 kg
1*95 kg
0*95 kg - SLØSET!

En blandet omgang clean - de sad super godt op til 87, derefter blev det lidt sløset i hivet!

B. Front Squat
2*70 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

De to første på 100 var lidt sløve, de tre sidste var gode! Fokus: tryk knæ udad på vej ned (og op)!

C. Clean deadlift
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg

Skal til at fokusere lidt på styrken i bunden, derfor flere Clean DL og Snatch DL med tunge kilo!

D. Arme - OTM 20 Min.
D1 Close grip Bench press - 6 Rep - 80 kg
D2 Reverse spider curls - 12 Rep - 25 kg
D3 Cable overhead extensions - 12 Rep - 18,5 kg
D4 Sitting DB Curls - 6 Rep - 16,5 kg

En blandet omgang VL, med både gode og dårlige momenter! God stemning i PG sidst på formiddagen, selvom jeg var den eneste VL'er. BB-holdet var stærkt repræsenteret !

A. Back Squat
5*90 kg
5*96 kg
5*102 kg
4*108 kg(failede sidste rep.)
2*114 kg hmm...

Var ikke helt skarp i squatten i dag.. øv! men må bare fortsætte med at kører på!

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*65 kg
0*70 kg
1*72 kg
0*75 kg
1*65 kg
0*75 kg
1*75 kg
1*78 kg

har været inde i en dårlige periode med snatch.. i dag sad de dog godt! havde succes med at være tålmodig, så 2 hivet blev udført optimalt! Der ligger måske en PR og lurer i nærmeste fremtid.

C. Snatch DL
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Forsat fokus på styrken i startpositionen, derfor Snatch DL og Clean DL det næste stykke tid.

D. Bryst + Biceps, 20 min OTM, 2 øvelser med 15 rep, 2 med 6 rep.