Ratz skrev:Næste gang Klokov siger; Hello, så svarer du manden!

jeg taler ikke russisk..

Dagens træning i butchers lab. God stemning, men jeg var desværre en smule træt efter at have været på arbejde til sent i nat.. Heldigvis er det slut med de senere arbejdsdage efter april, så det ser jeg frem til

A. Snatch
2*60
2*70
1+0*80 (nr. 2 bagover)
2*85
2*85
2*85

teknisk ok. kom godt indover stangen.. manglede dog lidt speed i dag!

B. Clean and jerk
2+1*72
2+1*85
2+1*102
2+1*102
2+1*102

Gode tekniske forbedringer.. godt indover stangen, så greb stangen meget bedre i bunden! Dog igen manglende speed.

C. RDL - 4*4*110 kg
D. Push press
4*66
4*72
4*77
4*77

Fokus på teknikken.

E. Back squat - 4*4*100 kg - teknik fokus.. kørte 5 sek. pause i bunden på sidste sæt..

Ellers bare 3*10 back ext..

Go træning!

Ratz skrev:Næste gang Klokov siger; Hello, så svarer du manden!

Klokov forstyrrede jo Davids peck deck træning....

dwellengers skrev:Go træning!

Tak. Er også snart færdig med mit program, så resultaterne skal komme nu.. Næste uge står på højintensitet

Sweet! Du får lige en gæstelgning!

AM

Snatch
3x3@77 kg
3x3@82 kg
2@86 kg
0+1@86 kg
2x2@86 kg

Sn pull
6x3@90 kg

FSQ
3x3@100 kg
2x2@105 kg
2x2@115 kg

... To be continued.

Stærkt! Håber i får en god påskelejr!

Dagens træning i AK Gotha.. En af de dage, hvor kvaliteten virkelig var blandet! God energi.. blød i kroppen!

A. Snatch
1*60
1*70
0*80
1*80
0*85
1*85
0*90
0*95
1*85
1*90
0*95
1*85
1*90
1*95

Var virkelig nede efter den dårlige start.. dog sluttede jeg godt af med nogle flotte løft!

B. Clean and Jerk
1*72
1*85
1*96
1*102
1*108
1*114
1*102
1*108
1*114
1*102
0*108
1*114

Igen lidt blandet.. alt for blød når jeg griber stangen!!

C. FSQ
1*87
1*102
1*116
1*123
1*131
0*136

Slet ingen power i benene i dag!!!

D. Snatch pull - 4*3*95
E. Press - 4*4*60
F. ABS

A. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*85
2*85
1*90

B. Clean and jerk
2+1*72
2+1*85
2+1*96
2+1*102

C. Clean pull - 4*3*110
D. BSQ
3*102
3*120
3*136
3*145
3*145

NU må resultaterne snart komme!!! Synes jeg har stået stille et godt stykke tid, så forsøger at ændre lidt forskellige ting ved mine løft..
VIl forsøge at arbejde lidt med mine vejrtrækning før løftet.. fokus på at trækkevejret dybt ind, så jeg spænder ordentligt op.. også mellem C&J.. Synes det fungerede bedre i dag..

A. Power snatch
1*60
1*65
1*65
1*65
1*70
1*70
1*70
1*75
1*75
1*80
1*80

Godt tilfreds, udemærket power..

B. Power clean and Jerk
1*72
1*80
1*80
1*80
1*85
1*85
1*85
1*90
1*90
1+2*95

Fint fint.. god power i jerked!

C. Push press
3*66
3*72
2*77
2*80
2*90

Godt opspænd..

D. Good morning - 4*4*60 kg
E. Dragon flag - 3*5 - MIn nye farvorit maveøvelse!!

Påsketræning i Butchers.. God energi, men kroppen var desværre godt ramt.

A. Snatch
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
0*95
1*85
1*90
0*95
1*95
1*85
1*90
0*96

B. Clean and jerk
1*72
1*85
1*96
1*102
1*100
1*100

Skulle egentlig højere op, men der var ikke til mere i dag..

C. Front squat
3*87
3*102
3*116
3*123
1*131
1*131
1*131

ok..

D. Press - 4*4*70 kg

Dagens træning stod på active recovery i Ak Gotha med Cerveira.

Bænkpres med pause.
Speed squat.
Curls.
CG Bænkpres.

Dagens træning i AK Gotha.. Må nok konkludere at deload-perioden kommer helt rettidigt i programmet.. Har nu kørt hårdt på i 8 uger, hvilket tydeligt kan mærkes.. Benstyrken er nærmest helt forsvundet, og det hele er lidt blødt!

A. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*85

Egentlig ok.. ingen mis, men et par stykker sad lidt langt fremme.

B. Clean and Jerk
2+1*72
2+1*85
2+1*96
2+1*102

Det sidste sæt var modbydeligt!!

C. Snatch pull - 4*3*90 kg - Fokus på at holde positionen ud over stangen lidt længere..
D. Clean pull - 3*3*105 kg

Dagens træning i Gotha.. Lidt træt og kroppen var meget træt..

A. Snatch
1*60
1*70
1*80
1*85

B. Clean and jerk
1+1*72
1+1*85
1+1*96
1+1*102

C. Front squat
2*87
2*102
2*116
2*123

D. Press - 4*4*60
E. Ab-work : dragon flag, weighted sit-ups

Let omgang i Butchers.. Ser frem til at skulle teste max på Lørdag!

A. Power snatch
2*60
2*70
2*70
2*70

Fint teknisk.. kom godt udover stangen, og eksplosiv afslutning!

B. Power clean
2*72,5
2*85
2*85
2*85

Igen fint udover stangen og eksplosivt..

C. BSQ
3*102,5
3*120
3*120
3*120

D. Høje box jumps. 5*3
E. Planke - 5*1 min
F. Tabata row - 1155 meter

Sluttede af med en god omgang udstrækning!

Lige en hurtigt log fra dagens deload-træning i Gotha.. Kroppen føltes rigtig godt, og fik lavet PR i Dragon flag!

A. Power snatch
2*60
2*60
2*60

B. Power clean
2*72
2*72
2*72

C. Front squat
3*87
3*102
3*102

D. Dragon flag - 3*3.. FIk lavet 3 hele reps
E. Face pull - 3*8 - fokus på vejrtrækning og opspænd!

MAX-out Friday i Butcher Lab!! Høj-volumen programmet er færdigt, og der skulle testes max! det blev til en PR i både Snatch og Clean så er godt tilfreds.. 6 kilos fremgang i begge!

A. Snatch
2*60
2*70
1*80
0*90
1*90
0*95
1*95
0*101
0*101
1*101 - PR +6kg

Egentlig ikke helt tilfreds med det tekniske.. så rettede lidt til hen ad vejen.. det der gjorde forskellen i sidste ende, var at jeg kørte mit 1. hiv lidt langsommere, så jeg fik mere smæk på 2. hivet!

B. Clean and Jerk
1+1*80
1+1*90
1+1*100
1+1*110
1+1*115 PR+1 kg
1+0*120 PR +5 kg
1+0*120
1+0*121 PR +6 kg
1+1*110
1+1*110

Igen ikke så godt teknisk.. fik slet ikke afsluttet mit 2. hiv ordentligt, så burde nok have gjort, som ved snatchet.. altså langsomt 1. hiv.
Fejlede udelukkende Jerket fordi jeg brugte for meget energi på cleanet..

C. Clean pull - 3*3*110
D. Recovery row 1000 M, 3*50 sec planke

Next up - tykke ben !

Dagens træning i Gotha.. Mission stærke ben!

Jeg kører lidt Pendlay inspireret træning de næste par uger, da jeg skal 5 dage til Italien, fra d. 7/5.

A. Back squat
2*100
2*120
2*130
1*140
0*150
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135
5*95
5*95

Kunne godt mærke at min frekvens har været mindre de sidste par uger, så teknikken skal lige sidde der igen..
Fokus på kontrolleret eksentrisk fase.

B. Jerk
2*70
2*80
2*90
2*100
2*90
2*90
2*90

Teknik-fokus i Jerk.. Har ellers altid været min styrke, så skal bare lige igang igen

C. Bench press
5*100
5*110
5*120
5*120
5*120

D. 3 Sæt, 10 reps: Triceps extension + reverse chrunches + Back extensions (med stang på ryggen) + side bends

Dagens træning i butchers lab.. god energi, og ok frisk krop.

A. Snatch from blocks (High)
3*60
3*70
3*80
1+0*85
1+0*85
3*85
3*70
3*70
3*70

Har ikke kørt på block i lang tid, så skulle lige fange teknikken igen

B. Clean from block (High)
3*60
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100
3*105
3*85
3*85
3*85

Fint.

C. Back squat
2*100
1*110
1*120
1*130
1*135
1*140
1*145
1*150
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135
5*85
5*85

Hård omgang.

D. Russian twist -3*15*24 kg

Benmassakren forsætter! Sjældent at jeg får DOMS, men mine ben var godt nok ramte i dag!

A. Power snatch
3*52,5
3*60
3*70
3*70
3*70

Prøvede at videreføre lidt af gårsdagens arbejde fra blocks.. Fokus på tålmodighed i 2. hivet..

B. Power clean + jerk
3+1*63
3+1*73,5
3+1*85
3+1*85
3+1*85

God power go fokus på tålmodigt 2. hiv!

C. Front squat
1*90
1*100
1*110
1*115
1*120
1*125
1*130
1*135
0*140
0*140
Herfra bredere fodstilling:
3*95
3*100
3*105
3*110
3*115
3*120
5*80
5*80

Ærgerligt jeg ikke fik de 140, det var tæt på, men sjuskede lidt!

D. Snatch press from neck
5*50
5*55
5*55

E. Dips - 5*10*BW

Nice at du fik de 150 bag på! Dine forreste ben er jo ret stærke i forhold til de bagerste egentlig.

Dagens træning i AK Gotha! Kroppen var fuldstændigt kvæstet.. Trætte ben og læn, hvilket især gik ud over farten i Snatch og Clean.
Har desuden besluttet at jeg fremover vil squatte lidt bredere, så det kræver nok lidt tilvænning før det fungere helt optimalt. Mine smalle squats har dog medført, at min VMO er blevet markant stærkere, så jeg har meget bedre styr på mine knæ, også selvom jeg står bredere

A. Snatch pull + snatch
2+1*61
2+1*71
2+1*81
2+1*81
2+1*81

Langsomt.. og mere tålmodighed i 2. hivet.

B. Clean pull + Clean
2+2*72
2+2*85
2+2*96
2+2*96
2+2*96

Igen lidt langsomt..

C. Back squat
1*80
1*100
1*120
1*130
1*140
1*145
3*102
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135
3*140
5*95
5*95

D. Romanian row - 3*8*60 kg
E. GUNZ

Dagen træning i Performance Gym Aarhus. Altid hyggeligt at være "hjemme" og træne med CJ og alle de andre gutter :-) OK energi selvom vi startede tidligt ud, og kroppen føltes godt..

A. Snatch
2*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
+ et halvhjertet forsøg på 100 kg..

Egengtlig godt tilfreds.. teknisk sad de fint.

B. Back squat
2*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
0*160
0*160
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135
3*140
3*146 - PR
5*100
5*100

Ikke helt tilfreds med at de 160 ikke kom op! Dette skyldes dog udelukkende teknikken.. Skal simpelthen åbne mere op i hoften så vægten ikke presse frem!

C. Pushpress + Jerk
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+1*100
Kun Jerk:
1*110
1*110

Egentlig godt tilfreds med det tekniske.. lidt underligt at jerke foran et spejl, men godt til at rette rack-positionen..

D. Bench Press
3*120
3*120
3*120
1*130
1*130 (4 sek. pause)

Imorgen skal jeg løfte til et ministævne i AAK, så bliver spændende at se, hvordan formen er.. jeg starter ud på 95/115.

Godt benarbejde Husk benene efter konkurrencen ! - Geb Gas !

Tak.. de får også en tur imorgen efter konkurrencen!

Mini-konkurrence i AAK. God energi og kroppen føltes godt..

A. Snatch
Opv. op til 90 kg.
1. Løft: 0*96
2. Løft: 0*96
3. Løft: 1*97

Ikke helt den bedste snatch-dag.. de føltes egentlig ok lette, men fokus manglede!

B. Clean and Jerk
Opv. op til 110 kg
1. Løft: 1+0*116
2. Løft: 1+1*119 (PR)
3. Løft: 1+0*122 (PR i Clean)

Virkelig gode cleans i dag! fik afsluttet godt i hoften, og god power i benene..

C. Front squat
2*80
1*100
1*110
1*120
1*130
0*140
3*91
3*95
3*100
3*105
3*110
3*115
2+0*121
5*80
5*80

Godt ristede ben, så ikke helt optimal omgang.. igen var teknik fokus på at åbne mere op i hoften.

D. AB-work - Barbell roll - 3*10*90 kg.

Kunne lige nå en sidste omgang i PG Aarhus, før jeg smutter tilbage til København..

A. Back squat
1*100
1*120
1*130
1*140
3*100
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130

Kroppen var desværre ikke helt frisk.. så det var en kamp at komme igennem..

B. Press
3*50
3*60
3*70
3*80

Fint fint.

C. Incl. Bench press + Pulls ups - 3*5*90 kg+5, 2*5*95 kg+5
D. GUNZ
A1. 45grader DB curl, Sup. 4*8*16 kg
A2. PQ bar curl (pause at 40grader). 4*8*35 kg
A3. Scott EZ bar Curl, Sup. 4*8*30 kg
120 sec rest between sets.

Dagens træning i AK Gotha. Fjerde dag i træk, så kroppen og især ryggen var godt ramt!

A. Hang power snatch
3*50
3*60
2+0*70
3*70
3*70
3*70

De sidste sæt var super gode!

B. Hang power clean + Jerk
3+1*60
3+1*70
2+0*80
3+1*80
3+1*80
3+1*80

C. Clean pull 3*5*122 kg - 5-6 sek. excentrisk fase
D. Back squat
2*100
1*110
1*120
1*130
1*145
1*150
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135
5*100
5*100

E. Ab-work