Sidste træning inden turen går til toscana indtil søndag. Kroppen var helt ristet, hvilket også gik lidt udover energi niveauet.. Denne træning skulle bare overstås!

A. Snatch
2*50
2*60
2*70
1+0*80
2*80
2*80
2*80

B. Clean and jerk
2+1*80
2+1*90
2+1*100
1+1*100
1+1*100
1+1*100

Eksperimenterede med grebsbredden.. overvejer at arbejde mod at holde en del bredere.

C. Front squat
1*90
1*110
1*120
1*130
1*135
3*95
3*100
3*105
3*110
3*115
5*80
5*80

D. Hammer curls + Push ups - 10 runder - 5 (24 kg)+10

TIlbage på platformen for første gang siden tirsdag. Virkelig blød!

A. Back squat
1*100
1*120
1*130
1*140
1*150
0*160
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
5*90
5*90

Ingen speed!

B. Snatch from block (below knee)
3*50
3*60
3*70
3*75
2+0*75
0+2*75
0+2*75

C. Clean from block (below knee)
3*60
3*70
3*80
1*90
3*80
3*80
3*80

D. RDL (5 sec excentrisk) - 5*3*130
E. Dragon flag + Chest supp. rows - 5*8 (70 kg) +3

Dagens træning i Butchers lab! Var godt tændt i dag, så blev til en god omgang

A. Power snatch
3*55
3*62,5
3*72,5
3*72,5
3*72,5

God power godt smæk på hoften!

B. Power clean + jerk
3+1*66
3+1*77
3+1*88
3+1*88
3+1*90

Fik arbejdet lidt videre med det bredere greb.. mangler stadig lidt fleksibilitet i håndledende, men fungerede bedre i dag.. godt smæk på jerket!

C. Back squat (5 sek. excentrisk) - Thomas Dybdahl style!
5*100
5*110
5*120
5*110
5*110
5*110

Har besluttet mig for kun at køre nemesis 3 gange om ugen.. de to andre dage vil jeg fokusere på min teknik!

D. Snatch grib press from neck - 4*3*60 kg, 1*3*61 kg
E. Bench press - 5*5*120 kg
F. ABS - Russian twist (10 kg) - 5*20 reps.

Dagens træning i Butchers lab.. Sindsygt ømme traps, som vækkede mig flere gange i løbet af natten! resten af kroppen virkede også træt.. Derudover blød i opspændet.

A. Snatch pull + Snatch
2+1*65
2+1*75
2+0*85
2+1*85
2+1*85
2+1*85

Egentlig ok power, men ustabil i bundpositionen.

B. Shankle complex - 1 DL+3 Hang clean pull+1 Hang clean+2 Jerk.
1*60
1*70
1*80
1*90
0*100
0*100
1*90
1*90
0*92,5
0*92,5
1*85

Grebet og ømme traps satte begrænsningerne!

C. BSQ
1*100
1*110
1*120
1*130
1*140
5*100
5*100

D. Pull ups - 5*8
E. EHAB SITUPS - 3*15 (15 kg)

Dagens træning i Butchers.. ikke meget at skrive om. Hovedet var ikke med i dag.

A. Snatch
en masse missere men fik lavet en single på 95 og nogle stykker på 90..

B. Clean and jerk
op til 100 kg.

derefter lavede jeg lidt speed squats..

Efter den sløve omgang tidligere, valgte jeg at tage endnu et pas kl. 20, så jeg kunne køre min squats..

A. Back squat
1*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
1*160 - Pr +5 kg
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135
3*140
5*90
5*90

De 160 var ikke helt kønne, men op kom de

B. Back extensions (5*8*20 kg) + Dragon flag (3+4+5)

Sådan mand!

dwellengers skrev:Sådan mand!

Ja lækkert endelig at få de 160!

Dagens første træningspas! Benene var overraskende friske efter igår, dog lidt træt i bagkæden.. Prøver at fokusere lidt på vejrtrækningen i squatten. Skal være bedre til at trække vejret dybere ned i maven så jeg kan holde min core stabiliseret på vej op..'

A. Back squat (5 sek. excentrisk fase)
6*100
6*110
6*120
6*130
6*120
6*120
6*120

God omgang!

B. Snatch DL from riser (1 blå og 1 grøn skive)
4*100 (5 sek excentrisk)
4*110 (5 sek excentrisk)
4*120 (5 sek excentrisk)
4*130
4*140

Senere står den på push press og bænk press, samt lidt BB

4. træning på 2 dage.. Kroppen føltes godt

A. Push press
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*105 - PR
1*110 - PR +5 kg
2*90
2*90
2*90

B. Bench press
5*122,5
5*122,5
5*122,5
5*125
5*122,5

C. Curls + chin ups
D. Planke + hand stand - 5 runder - 30+30 sek.

Dagens træning i Gotha.. træt.

A. Snatch
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1+0*95
0*95
2*80
2*80
2*80

God speed under stangen i dag!

B. Clean and jerk
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
0*100

Valgte at stoppe da jeg havde slået mit kraveben forleden dag ved push press. irriterende!

C. BSQ
1*100
1*120
1*140
3*100
3*105
3*110
5*90
5*90

Dagens træning i Butchers! Varmt!!

A. Power snatch
3*50
3*60
3*70
1+0*75
2+0*75
3*75
3*70
3*70
3*70

Skulle lige tage mig sammen på de 75! men derefter sad de fint.. Havde held med at lave et langsommere 1. hiv, og ellers godt med hofte!

B. Clean pull (5 sek excentrisk)
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

C. Back squat (5 sek. excentrisk)
3*100
3*110
3*120
3*130
3*140
3*130
3*130
3*130

Hårdt med godt! de excentriske squats hjælper på tilpasningen af den bredere fodstand.

D. Pendlay row - 5*8*80 kg
E. ABS

En hurtig update fra dagens træning.. Igen en dag med dårlig fokus, så prøvede at få det bedste ud af det..

A. Snatch
op til 70 kg

B. Back squat
1*100
1*120
1*130
1*140
5*100
5*100

Dårligt opspænd.

C. CG bench press
5*80
5*100
5*110
5*115
5*90 med pause i bunden
5*90 med pause i bunden

D. Planke + gunz.

Lige en hurtig omgang i Butchers. lidt bedre motivation i forhold til de sidste par dage.. stadig lidt træt i ryggen, hvilket nok skyldes de tunge pulls med 5 sek excentrisk fase fra i forgårs. Kunne stadig ikke køre C&J pga. mit kraveben, som stadig er lidt hævet.. forhåbentligt bliver det ikke noget problem til klubmesterskaberne på lørdag.. regner med at starte på 95/115, og min målsætning er min. at ramme 100/120.

A. Front squat
1*80
1*90
1*100
1*110
1*120
1*130
1*140 - PR +5 kg.
0*145
3*100
3*105
3*110
3*115
3*120
5*80
5*80

Sløjt opspænd, men godt tilfreds med PR

B. Snatch
1*50
1*60
1*70
1*80
0*80 - skød stangen alt for langt væk fra kroppen.
1*80
1*80

Fokuserede på langtsom 1. hiv og tilbage med knæene..

C. Clean pull - 5*2*100 kg
D. Row - 1000 m

Fin PR

tak

Klubmesterskaberne i AK Gotha. Jeg havde været så smart at arbejde indtil kl. 03.00 i nat, så ikke de bedste betingelser.. Det blev dog heller ikke til den bedste indsats.

A. Snatch
1*92 kg
0*97 kg
0*98 kg

Nogle sløje forsøg.. men fint jeg fik mit startløft.. Blød i ryggen og dårlig fokus..

B. Clean and jerk
1*112 kg
0*119 kg
0*119 kg

Godt jeg fik de 112, men hold nu kæft mit kraveben gjorde ondt.. derfor blev det nogle sløje forsøg på 119, gik slet ikke under den..

Nå men kun to godkendte løfte. men dette var nok til at vinde i -94 kg klassen.. jeg vejede in på 93,5 kg.

Efterfølgende kørte vi:

C. BSQ
5*60
5*100
5*120
5*140
1+0*150
1*150
1*150
5*130

D. Bænkpres
5*100
5*120
3*130
2*140
0*152
1*140
6*120
10*100

GUNZ IND IMELLEM.

Fint G, det er sq okay på lidt søvn i morgen er der team samling i team Jack Hammer.

Ja udemærket,men lidt dumt med kravebenet. Bliver nok nødt til at holde lidt pause fra clean..

Dagens træning i butchers udviklede sig til et cardio-madness, men både roning, løb og WOD.. haha.. OK energi, men lidt stiv i hofte og skulder..

500 m roning som opvarmning + diverese stræk.

A. Snatch from block
3*50
3*60
3*70
herfter kunne jeg ikke få mig selv til at gå under stangen!....!!! så gik lidt ned og kørte op igen..
3*60
3*70
3*75
3*80
3*80
3*80

B. Clean pull from riser (Blå og grøn skive)
5*125
5*125
5*125
5*125
5*125

MODBYDELIGT!

C. Back squat
1*100
1*120
1*130
1*140
1*150
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135
5*100
5*100

ikke meget at skyde med i squatten.. desuden gik jeg alt få hurtigt ned.. skal have mere kontrol..

D. WOD - 5 runder - 10 pull up (strict), 10 T2B (Stricht), 10 over the box jumps.

Sluttede af med 3 km løb, hvor jeg fik krampe i VMO i begge ben.. dumt..

Hurtig update på dagens i Gotha. Nedre ryg var helt ristet efter deficit pulls fra igår..

A. Power snatch
3*50
3*60
2*70
3*65
3*65
3*65

Ikke meget at skyde med!

B. Jerk from neck
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
1+0+1*112
1+0*115
5*100

Lidt underligt når man ikke har kørt øvelsen i lang tid.. der var helt sikkert til flere kilo..

C. Snatch press from neck
5*50
5*50
5*55
5*60
5*62 - PR

Solidt !

D. Rows - V-situps - back ext.

Godt at se dig tilbage i gear igen!

Snatch press from neck

yeah! der er god styrke i de skuldrer for tiden!

Kroppen føltes lidt bedre i dag, så det blev til en god omgang! Tror jeg fremover vil til at køre mine Squats først.. det fungere bare bedre!

A. Back squat
5*100
5*110
5*120
5*130
4+0*145
3+0*146
4+0*145
2*150 - PR
5*105

Dum jeg ikke fik den 5'er på de 145, men godkendt omgang

B. Snatch + Hang snatch + OH squat
1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+0*85
1+0*86
1+0*86
1+0*86
1+1+1*86
0*90
0*90
1+1+1*80

Den belt store udfordring var at holde positionen og få afsluttet ordentligt fra hang.. Men virkelig tilfreds med at jeg fik den til sidst!
SIndsyg god fart under stangen i dag..

C. Clean pull + hang clean pul (5 exentrisk til knæ)
5*1+2*125

Modbydeligt!

D. Lidt side bends og hammer curls.

Dagens træning.

A. Back squat
2*100
1*110
1*120
1*130
1*140
5*100
5*100

B. Snatch
1*60
1*70
1*80

C. Clean pull
5*2*140

D. Chest supported rows
8*70
8*70
8*70
5*80
5*90

Lørdag i Gotha.

A. Bench press
5*5*125
3*130

B. Push press from neck
3'ere op til 100
1+0*110
3*100
3*102
3*100

C. Back squat
8*110
8*120
8*120
8*120 - LET/godt sæt, alle reps sad 100%..

D. RDL - 3*5*120 kg
E. DIPS - 6*10
F. V-sit ups - 3*10

Dagens træning i Gotha.

A. Back squat
5*100
5*110
5*120
5*130
2*145
5*145 - PR
2*150
3*150 - PR
5*130
5*130
5*130

Solid omgang squat. godt med power i stænger og fint opspænd..

B. Snatch
2*50
2*60
2*70
2*80
1+0*80
0*85
2*80

Sad lidt fremme i dag.

C. Clean pull - 5*3*130 - Gode pulls
D. PLanke - 5*1 min

3x150 er sgu flot mester!

Tak. godt med lidt fremgang

Rå squat!