DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Tilbage til Gotha efter en lang lang pause! Må ærligt indrømme at jeg løfter bedst her!

A. Power snatch
2*50
2*60
1*70
1*75
0*80
0*80
0*81
1*80
1*82,5
2*76
1+0*76
1+0*76
2*76

Fokus på at få afsluttet ordentligt, og stangen tæt til kroppen.

B. Power clean + Jerk
1+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*90
1+1*95
0*100
2+1*91
2+1*91
2+2*91
1+1*96

Igen fokus på teknik.. tættere til kroppen.

C. Deficit clean pull
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

D. Dragon flag - 5*5

Dagens overkropstræning i butchers. Godt ramt i Skulder og triceps!

A. SLDL (snatch grip)
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

B. Weighted pull ups
5*25
5*25
5*25
5*25
5*25

C. DB rows - High
10*32
10*32
10*32
10*32
10*32

D. Bench press
5*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Helt ristet triceps, så fokuserede på teknikken.

E. Weighted dips
4*40
4*40
5*20 (2 sek. paused)
5*20 (2 sek. paused)
5*20 (2 sek. paused)

F. Planke - læg - lidt curls

Fredag i Gotha. Ristet ben og ryg..

A. Back squat
5*80
4*96
3*112
3*112
3*128
3*128
3*128
2*136
2*136
2*136

Dårligt squat-dag

B. Push press
5*60
4*66
3*77
3*77
3*88
3*88
3*88
3*88
3*88
3*88

C. Front squat
4*80
3*91
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

D. Press
5*60
4*61
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Lige en hurtig update på gårsdagens træning.. Deload i næste uge, hvilket passer fint med at kroppen er godt træt for tiden.

A. Snatch
op til 85.
2*80
2*80
2*80

B. Clean and jerk
op til 90
2+2*90
2+2*90
2+2*90

C. Deficit snatch pull
5*3*100

D. Planke

Deload i Gotha.

A. Back squat
Doubles op til 120
Singles på 130

B. Snatch
singles op til 80
4*1*80

Lige deload træning fra de sidste to dage.

Tirsdag:
A. Front squat
op til omkring 115 kg. nogle med 3 sek pause.

B. Power clean - 10 min - you-go-i-go - 2*83 kg - ca. 30 rep i alt.

Onsdag:
A. Power snatch
op til 70 kg

B. Pull ups + skulderrotation

C. Sten løft.

Lige en trænings update fra de sidste to dage.. Stadig deload så ikke noget spændende.

Torsdag.
A. 1000 m Row.
B. Death March - 5*2 baner.
C. Lunges
D. Box jumps

Fredag.
A. Jerks - op til 115 kg
B. Incline DB press.

Dagens træning i Gotha.. så småt slut med deload, fik en smule tungere i dag..

A. Back squat
op til 2*120 (3 sek paused)
1*130 (3 sek. paused)

B. Snatch
1*80
1*80
1*85
1*85
1*85

God fart under stangen!

C. Clean
1*80
1*80
1*90
1*100
1*101
1*105
1*110

D. ABS + CG Bench press

Slut med deload og opstart af program..Hyggelig aftentræning med Cerveira i Gotha

A. Back squat
5*83
4*100
4*100
3*117
3*117
2*134
2*134
2*134
2*134
2*134

Gode baner og masser af overskud

B. Push press
5*60
4*70
3*82
3*82
3*94
3*94
3*94
3*94
3*94
3*94

Easy easy

C. Front squat
5*72
5*88
4*103
4*103
4*103
4*103
4*103

D. Press
5*60
4*65
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

Trætheden begyndte at melde sig men fik kæmpet mig igennem

Lige en hurtig update fra dagens træning.. var godt ristet i mine skuldrer så blev ikke helt vildt. Derudover trænede jeg på PurePharma HQ så altid lidt forvirrende at træne med Pounds..

A. Power snatch
op til en single på omkring 70 kg

B. Power clean
op til en single på omkring 95 kg

C. Snatch pull
4*3*ca. 106
1*3*ca. 111

Virkelig gode pulls i dag!

D. ABS + udstræk.. skal igang med min gamle udstrækstrutine igen!

Hyggelig omgang med Cerveira i kælderen.. Godt træt i kroppen!

A. Back squat
5*100
5*100
5*100
5*100

Speed..

B. Good mornings
4*8*60 kg

C. Pull ups (weighted)
5*27,5
5*27,5
5*27,5
4*27,5
4*27,5

D. DB rows + Cable rows - 6 set
E. Incline bench press
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

F. Dead March og lidt DL med suicide grip

Active recovery @PurePharma HQ.

3000 M row - 500 m Pace = 1:53-1:57, 12:38.
Udstrækning, Core, Box jumps, mobility.

Friday = fun day

A. Front squat
5*75
4*88,5
3*103,5
3*103,5
3*118,5
3*118,5
3*118,5
3*118,5
3*118,5
3*118,5

B. Push press
5*60
4*70
3*82,5
3*82,5
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95

C. Back squat
5*83,5
5*100
4*117,5
4*117,5
4*117,5
4*117,5
4*117,5

D. Press
5*60
4*65
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

Easy!!

Lørdag i butchers. Ok træning, med god energi!

A. Snatch
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*92,5
1+0*85
1+0*85
2*85
2*85

Lidt dårlig koncentration på de sidste back off sæt..

B. Clean
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*115
1+0*105
2*105
2*105

ok, dog lidt sløjt opspænd.

C. Clean pulls
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

No straps!!

D. Static hold:
5 Rounds of 30 sec (each).
- Front squat position with 24 kg kb in each hand
- Paralel hold
- Hand stand hold

Thor lovede 110/130 fra din side af på lørdag?

Hvem ved, alt kan ske!

Dagens træning i Butchers, var lidt træt, så tog mig god tid..

A. Back squat
5*83,5
4*100
3*117,5
3*117,5
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

Ikke så god bane, men ok power.

B. Push press
5*60
4*70
3*82,5
3*82,5
3*95
3*95
3*95
2*100
2*100
2*100

C. Front squat
5*73,5
5*90
4*103,5
4*103,5
4*103,5
4*103,5

D. Press
4*60
4*65
4*65
4*75
4*75
4*75
4*75

Formiddagstræning i butchers.. Lidt ramt efter gårsdagens træning..

A. Power snatch
1*50
1*60
1*70
2*70
2*70
2*70
1*75

Ikke meget at skyde med, så sløve afslutninger!

B. Power clean+jerk
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
0*102,5
1*102,5 - PR

Herfra kun clean
2*95
1+0*95
1+0*95
2*95

Langsomme albuer og mit greb blev lige lovligt smalt.. god power i jerket ! Kørte lidt teknik bagefter med bredere greb på 80 kg, fungerede meget bedre, da albuerne var markant hurtigere.

C. Clean pull - NO Straps!
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
2*135

Ok, men mere fokus på opspændet i øvre ryg!

D. Statisk hold - 10*30 sec. derefter udstrækning.

Sen træning i buthers.. træt krop ok energi..

A. Speed back squat
5*80
5*80
5*80
8*80
8*80

B. SLDL - 3 sec. excentrisk
5*5*110

C. DL - Suicide grib
5*3*130

Easy..

D. Chin ups
5*4+1*30 kg

E. Bench press - 3*5*110 kg, 2*5 CG with 3 sec. pause (90 kg).

F. DB rows - 5*8*40 kg

Dagens træning i Performance Gym Aarhus, altid dejligt at være tilbage i DK's bedste center! Imorgen står den på VL med gutterne i AAK.

A. Front squat
5*73
4*88
3*103
3*103
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Masser af overskud, dog lidt blød i bunden.. Uden bælte !

B. Push press
5*63
4*74
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

C. Back squat
5*83
5*100
4*120
4*120
4*120
4*120

D. Press
4*60
4*65
4*65
4*75
4*75
4*75
4*75

E. Core - 7 min. of heaven!

Dagens træning med team Jack i AAK!

A. Snatch
op til 92,5 kg..

Havde en del missere i dag.. sløjt opspænd..

B. Clean and jerk
op til 110 kg

igen lidt sløjt..

C. Snatch pull - no straps.
3*100
3*100
3*100
3*105
3*105
Herfra med straps
3*100
3*100

Træt.

D. Back ext - 3*8, Core- 7 min of heaven.

Tidlig træning i butchers.

A. Back squat
5*85
4*100
3*117,5
3*117,5
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

Lidt dårlig bane.

B. Push press
5*60
4*70
3*82,5
3*82,5
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95

C. Front squat
5*77,5
5*90
5*103,5
5*103,5
5*103,5
5*103,5
5*103,5

MOdbydeligt!

D. Press
4*60
4*65
4*65
4*75
4*75
4*75
4*75

E. 7 minutes of heaven

Overkropstræning i Butchers, kroppen føltes godt!

A. Good morning
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

B. Romanian rows
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

C. Dead lift - Suicide grip.
3*120
3*140
3*140
3*140

D. DB high rows
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

E. Chin ups
5*10

F. Incline bench press
5*80
3*102,5
3*105
3*105
3*105
3*105
10*80
5*80 (3 sek paused)

G. 7 min of heaven. Back ext. 3*8

Active recovery... Jeg vil fremover bruge i hvert fald en af mine off dage på at forbedre mine gymnastiske egenskaber med henblik på at styrke min core og kropskontrol.

A. Gymnastics - 1 Hour.
B. Mobility.
C. WOD - 1000 m row + 25 OTB burpees.

Big friday @AK Gotha!

A. Snatch
op til 1*94

En del missere efter de 90, men generelt godt tilfreds, gode momenter og tæt på 97.. Fokus på langsomt 1 hiv og kontrol.. skifter fremover min power-dag ud med Snatch/Clean fra block og hang.. Det skyldes at jeg skal have mere fokus på min afslutning!

B. Clean and Jerk
Op til 110
Derefter 3*2+1*100 kg

Lidt træt ryg efter de mange snatch!

C. Snatch pull from block
2*3*103
3*3*113
1*3*120

Godt godt..

D. 7 min of heaven + diverse core tortur..

Dagens træning i butchers.. Voldsom omgang!!!!!!!!!

A. Back squat
5*83,5
4*100
3*117,5
3*117,5
3*135
3*135
3*135
2*142,5
2*142,5
2*142,5

Lang tid siden jeg har været over de 140 så skal lige vænne mig til det. ellers ok.. lidt bredere greb end sædvanligt.

B. Press
5*60
4*62,5
3*70
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Modbydeligt, men alle kom op!!

C. Front squat
6*75
6*90
6*95
6*95
6*95
6*95

BAH!

D. Push press
5*65
4*75
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

E. Core + udstræk..

DGN skrev:B. Press
5*60
4*62,5
3*70
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Crazyness!

Der går ikke længe inden de 100 kg kommer op?

DGN skrev:Der går ikke længe inden de 100 kg kommer op?

Nej! hvad er pr?

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online