CJ var desværre ikke helt på toppen i dag, så startede ud alene, der var dog 2 andre vl'er og SØRENSEN kom slentrende lidt over 9, og var i højt humør, som altid

Opv. 500 M roning

A. Snatch
2*59 kg
2*63 kg
2*63 kg
1*68 kg
1*68 kg
1*72 kg
1*72 kg
1*72 kg

Ok omgang snatch, de sad dog en smule fremme, da skuldrene var lidt trætte.

B. Clean & Jerk
2+1*69 kg
2+1*74 kg
2+1*74 kg
1+1*79 kg
1+1*79 kg
1+1*84 kg
1+1*84 kg
1+1*84 kg

Ok omgang clean & jerk.. jerket sad ikke så godt på de første sæt, men det blev bedre da der kom lidt kilo på.
Fokus på opspændet i startpositionen.

C. Back squat
5*75 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg

Fin omgang squat.

D. Ryg + Triceps - 25 min. OTM
A1. Pull ups - BW - 6 rep
A2. OH Cable Extension - 22 kg - 16 rep
A3. Cable Rows - 47 kg - 16 rep
A4. Dips - BW - 8 rep

E. TRX planke - 5*35 sec (10 sec pause)

Sluttede af med lidt udstrækning og Ekstern rotation.

Off-dag, men snuppede lige en omgang rehab/prehab og lidt cardio..

A. Facepulls - 4*10*20 kg
B. Ext. rotation - 4*8*9 kg
C. Trap3 - 3*8*5 kg
D. Tabata Row - 10 min - 20 sec on, 10 sec off.

E. WOD - 10 min OTM
A1. 10 KB Swing (32 kg)
A2. 20 TRX Crunches

Morgentræning med CJ og Frederik H - Th0mas var også igang med lidt hardcore bentræning! God stemning i PG, hvor størstedelen af morgenholdet var kvinder

A. Back squat
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg
5*107 kg

God omgang squat. Th0mas roste dem efterfølgende og nævnte at det nok var de bedste back squats, som han har set mig lave!

B. Snatch
3*54 kg
3*59 kg
2*63 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg (x,x,1,1) - Dårlig fokus på den første, så den sad for langt fremme, Nr. to kastede jeg bagover!)

C. Snatch pulls
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Ok omgang. fokus på ikke at trække tilbage, men i stedet lige op.

D. GHR + Step-ups (20 kg)
3*8 + 3*6

E. Bryst + Biceps - 2*10 min OTM
A1. Bench Press - 70 kg - 8 reps
A2. Zottman Curls - 13,5 - 8 reps

B1. Cable Flyers - ? kg - 12 reps
B2. Sitting DB Curls - 11 kg - 12 reps

F. Cardio
Suacide Hill-Run - 5 Rounds - 40 M, 80 M, 120 M.

Så er der videoer fra konkurrencen i Lørdags, Tak til Steffen Fisker (Fiskerperformance) for optagelserne.

STØD:

95 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=63NRqAtmPk8

100 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=sm_UjXyl0MM

105 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=AP9B_bGXoxk

TRÆK:
75 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=p8cMB27tOA0r

80 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=fH3i9Zu96d8

Solskin og god stemning i PG fra morgenstunden.. energien var i top, men kroppen var en smule træt, efter en høj workload de sidste par dage. Især min venstre skulder var lidt ramt, men CJ behandlede den med Dry Needles og Kinesio tape efter træningen, hvilket var meget tiltrængt :-)

A. Power Clean
3*75 kg
3*80 kg
2*85 kg
1+0*85 kg - fokus!
2*85 kg
2*85 kg

God omgang Powerclean!

B. Power jerk
3*66 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*77 kg
2*77 kg
2+1 (Straf rep) *77 kg

Fokus på dippet og speed under stangen. Straf rep grundet for meget stem!

C. Push press
5*70 kg
5*75 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Snatch press from neck
5*42 kg
5*45 kg
5*48 kg
5*45 kg
5*45 kg

E. Cardio
4*30 m Hill sprint
4*10+20+30 m Hill sprint (Suicide)

10 min Power walk

Meget tidlig morgentræning med CJ og Frederik H - vi startede kl. 6:30, da CJ skulle undervise resten af dagen! Energien var ok trods tidspunktet.

A. Clean and Jerk
3+1*64 kg
3+1*69 kg
2+1*74 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg

Lidt træt i ryggen, hvilket kunne mærkes i opspændet - elllers ok omgang, selvom skulderen var en smule træt efter behandlingen igår.

B. Clean Pull
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg

God Power!

C. Front squat
80*3 kg
86*3 kg
91*3 kg
91*3 kg
91*3 kg
91*3 kg

Lidt trætte ben - fokus på at holde knæene ude!!

D. Cardio
Suicide Hill sprint - 6 rounds - 10m,20m,30m

E. Step-ups (high) - 16 kg - 8 reps
F. TRX Planke - 5*25 sec (10 sec pause)

udstrækning til sidst

femte trænings dag i træk, og energien og fokus var ikke på sit højeste i dag. alligevel blev det til en ok omgang. Fik lidt dry needling behandling af CJ efter træningen, hvilket var tiltrængt.

A. Power snatch
3*63 kg
2+0*68 kg - smed den sidste bagover!
1+0*72 kg - nr. 2 var full snatch!
1+0*72 kg
0+0*72 kg - dårlig fokus!!
0+0*72 kg - 2*full snatch

dårlig omgang power snatch, hvor timingen og fokus var helt skidt!

B. Snatch High pull
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

fokus på ikke at støde stangen.

C. Snatch Push press + OH squat
5+1*63 kg
5+1*68 kg
3+1*72 kg
3+1*72 kg
3+2*75 kg

OK omgang, lidt trætte skuldre, hvilket især kunne mærkes i OH squat.

D. Bryst + Ryg - 2*10 min OTM
A1. FG Bench press - 90 kg - 6 reps
A2. Low Pulls - 80 kg - 6 reps

B1. Breast Press - 60 kg - 12 reps
B2. Pulley Rows - 51 kg - 12 reps

E. Cardio - WOD
500 m Row
15 sit ups
1 min pause
500 m Row
15 Push ups
1 min pause
500 m Row
15 Squats

Tid: 8:32
Puha....

Blev til en sen formiddags træning, alene! dog var R.L og en del af BB-gutterne også til stede

A. Snatch
2*59 kg
2*63 kg
1*68 kg
1*68 kg
1*72 kg
1*77 kg
1*81 kg
87 kg: 0,0 (bagover), 0,0,0,0,0
0*91 kg
0*91 kg

God power i dag, men endte alligevel som en frustrerende omgang snatch.. havde virkelig sat mig op til at lave pr i dag, men det blev ved "lige ved og næsten". Næste gang sidder den!

B. Clean and Jerk
2+1*68 kg
2+1*74 kg
1+1*79 kg
1+1*84 kg
1+1*89 kg
1+1*95 kg
1+1*100 kg

ok omgang, var dog lidt træt i ryggen efter de mange snatch forsøg, benene var dog stærke i dag, og venstre skulder havde det meget bedre efter CJ's nålebehandling.

C. Back Squat
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

D. GHR
8*BW
8*BW
8*BW

E. Cardio
Tabata Row 8 rounds (20 sec on, 10 off)

Den er der næste gang ;)

Næste gang laver jeg 91 ;)

Off-day fra VL, så istedet blev der arbejdet lidt på strandformen, sammen med CJ.

A. Bryst og Ryg - 2*10 min OTM
A1. FB Bench press - 90 kg - 6 reps
A2. Pull ups - Bw - 6 reps

B1. Breast press - 60 kg - 12 reps
B2. Low pulls - 60 kg - 12 reps

B. Cardio
Tabata row - ramte 1050 m.
Power walk - 20 min.

C. TRX Planke - 8*20 sec (10 sec pause)
D. Lunges (VMO fokus) - 11 kg DB - 3*8 reps

Morgentræning med CJ. Energien var lidt lav i starten, men blev bedre i løbet af træningen. I aften samles vi nogle stykker fra VL-holdet på flammen, det bliver hyggeligt

A. Back squat
5*75 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg

Dårlig power og fokus i squatten , godt vi ikke skulle gå tungt i dag!

B. Snatch
3*54 kg
3*59 kg
2*63 kg
2*68 kg
2*72 kg
2*72 kg
1+0*75 kg (Smed nr. 2 bagover, god power!)

God omgang snatch i dag... det kører sgu godt for tiden! fokus på at holde stangen tæt på kroppen, samt opspænd i starten.

C. Snatch pulls
3*90 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*95 kg

Gode pulls. fokus på at komme helt op på tæerne!

D. GHR
8*BW*3

E. Guns - 2*10 min OTM
A1. Zottman Curls - 13,5 kg - 8 reps
A2. Cable extensions - ?? kg - 8 reps

B1. French press - 30 kg - 12 reps
B2. Sitting incline curls - 11 kg - reps

F. Cardio - Power walk - 20 min

Morgentræning med CJ og Frederik. OK energi i dag.

A. Power clean
3*75 kg
3*80 kg
1+0*85 kg - Nr. 2 var under paralel
2*85 kg
0+0*90 kg - Nr. 1 var under paralel
1+0*90 kg - Nr. 2 var under paralel

Lidt blandet omgang Power cleans.. problemer med timingen i forhold til hvor langt nede jeg skal gribe den, da jeg enten forsøger at gribe den meget højt, eller helt nede under paralel!

B. Power Jerk
3*66 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*77 kg
2*83 kg
2*83 kg

Ok omgang power jerk, fokus på afviklingen og speed.

C. Push press
5*70 kg
5*75 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*85 kg

God power, og en del overskud.

D. Skulder - 10 min OTM
A1. Lateral raise - 10 kg - 10 reps
A2. Face Pulls - ?Kg - 12 reps

E. Cardio - Tabata row (1129 m)
F. Side bends - 26 kg - 3*8 reps

Morgentræning med CJ, Frederik og Frederik.. Træningen var præget af manglende fokus, fordi jeg igår fik af vide, at jeg kom ind på CBS efter sommer, og derfor skal flytte til København. Dette er selvfølgelig træls mht træning, da jeg er inde i en god periode, med meget kompetente mennesker omkring mig, og i et center, som har en helt fantastisk stemning. Desuden drillede venstre skulder lidt igen, men fik behandling af Th0mas efter træningen, så håber det bliver bedre. CJ forærede mig en langærmet ELEIKO trøje, super fedt!

A. Clean and Jerk
3+1*64 kg
3+1*69 kg
2+1*74 kg
2+1*80 kg
0+2+1*85 kg
2+1*85 kg
2+1*85 kg

ikke helt optimal omgang, skulderen drillede!!!

B. Clean Pull
3*106 kg
3*106 kg
3*111 kg
3*111 kg

C. Front squat
3*75 kg
3*80 kg
3*88 kg
3*94 kg
3*94 kg

D. Tabata Row - 1133 m (5m mere end igår )

Lidt sen søndagstræning fordi CJ skulle undervise på Fitness Institute.. Energien var ok, når man tager i betragtning at det var 6 træningsdag i træk.

A. Power Snatch
3*63 kg
3*68 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg
1+0(under paralel)*72 kg

Valgte at holde mig på 72 kg, selvom programmet sagde 77 kg i de to sidste sæt. Tilgengæld fungerede de meget bedre end sidst, og det var kun på sidste rep at det kiksede lidt! fokus på at komme udover stangen.

B. Snatch High pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

Valgte at gå lidt tungere end programmet, da der var god power og højde på.

C. Snatch Push press + OH Squat
5+1*63 kg
3+1*68 kg
3+1*72 kg
3+1*77 kg
3+1*82 kg

Overskud! valgte at gå 5 kg tungere på sidste sæt.

D. Rehab
Cuban press - 4 kg - 3*8 reps.
Udstrækning

Vi valgte at droppe BB i dag, for at give kroppen lidt pause.

Morgentræning med CJ og Frederik H. OK energi i dag, men lidt stress over lejlighedsjagten i KBH.

A. Snatch
2*59 kg
2*59 kg
1+0*63 kg (nr. 2 langt bagover)
2*63 kg
1*68 kg
0*68 kg (langt bagover)
1*72 kg
1*77 kg
1*81 kg
0*85 kg
87 kg: 0,0,0
0*88 kg
0*90 kg

ok omgang snatch. Fokus på ikke at sidde for længe i bunden, hvilket fungerede rigtig godt i dag!

B. Clean
2*70 kg
2*75 kg
2*75 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*101 kg
0*107 kg

Droppede jerket, for at give skulderen lidt pause. Igen fokus på at komme hurtigt op fra bunden.

C. Back squat
3*94 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*107 kg
3*107 kg

ok omgang squat, lidt trætte stænger.

D. GHR+Face Pulls+Trap-3 *10 - 2 Runder
E. Row - 30 Sec Sprint (u. 1:40) - 30 rest (u. 2:10) - 1500 M

Snatch >81 ACCECS DENIED!

Vi rykker snart hundrede DNG.

YEAH!

semi-tung morgetræning med CJ og Frederik. God energi!

A. Back squat
5*82 kg
5*89 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107 kg

De første sæt var en smule tunge, men ellers ingen problemer!

B. Snatch
3*54 kg
3*59 kg
2*63 kg
2*68 kg
2*72 kg
1+0*76 kg
2*76 kg (PR)
2*78 kg (PR)

Lidt træthed efter squatten, men fint med PR!

C. Snatch Pulls
3*90 kg
3*95 kg
3*100 kg
3*100 kg

D. GHR + Cuban press - 3*8 reps

F. Tabata Row - 1163 M - 20 min power walk

G. Evil wheel - 3*8 reps

Gode snatches du fik fyret af i dag !

Tak de sidder godt for tiden, også selvom jeg cutter lidt ;)

Morgentræning med Cj og FreddyA. Var lidt spændt på dagens træning, som bød på en masse overhead arbejde, da skulderen har drillet lidt på det sidste. valgte derfor ikke at gå helt tungt.

A. Power Clean
3*74 kg
3*80 kg
2*85 kg
0*90 kg
2*90 kg (PR)

Stadig lidt problemer med timingen.

B. Power Jerk
3*66 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*83 kg
2*90 kg
2*95 kg

C. Push Press
5*70 kg
5*75 kg
3*80 kg
3*85 kg
3*91 kg

der var helt sikkert til mere med skulderen begyndte at blive en smule træt.

D. Guns - 10 min OTM
A1. Seating db curls - 8 reps
A2- Overhead extensions - 8 reps

E. Cardio - 30 min Powerwalk

Morgentræning med CJ.. lidt træt efter de sidste par dage med tunge løft..

A. Clean and Jerk
3+1*64 kg
3+1*69 kg
2+1*74 kg
2+1*80 kg
2+1*85 kg
2+1*90 kg - PR
2+1*95 kg - PR

Ok omgang. dog lidt trætte ben..

B. Clean Pull
3*106 kg
3*111 kg
3*116 kg
3*116 kg

Kørte uden strap i dag

C. Front squat
3*77 kg
3*83 kg
3*88 kg
3*94 kg
3*101 kg - PR

Alt føltes tungt!!

D. Cuban press + trap 3

E. Tabata row - 1151 m

Er du blevet tynd af alt det diæt? Skal du i gang med crossfit igen?

Sørensen0 skrev:Er du blevet tynd af alt det diæt? Skal du i gang med crossfit igen?

Han brugte diæten som undskyldning i dag. 2 dages diæt har kostet styrken!

Crossfit har vi lige været til.

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:Er du blevet tynd af alt det diæt? Skal du i gang med crossfit igen?

Han brugte diæten som undskyldning i dag. 2 dages diæt har kostet styrken!

Crossfit har vi lige været til.

Haha, han brugte også diæten som undskyldning da jeg skrev med ham i går

Sørensen0 skrev:

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:Er du blevet tynd af alt det diæt? Skal du i gang med crossfit igen?

Han brugte diæten som undskyldning i dag. 2 dages diæt har kostet styrken!

Crossfit har vi lige været til.

Haha, han brugte også diæten som undskyldning da jeg skrev med ham i går

Jeg pressede ham til at spise 2 bars i dag

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:Er du blevet tynd af alt det diæt? Skal du i gang med crossfit igen?

Han brugte diæten som undskyldning i dag. 2 dages diæt har kostet styrken!

Crossfit har vi lige været til.

Haha, han brugte også diæten som undskyldning da jeg skrev med ham i går

Jeg pressede ham til at spise 2 bars i dag

Så spiser han ikke noget resten af dagen!

Haha! Bare vent... Imorgen laver jeg 3+1x100 kg i snatch pp + oh squat!

Træning med CJ. Energien var ok, men ikke helt i top. Tager en spisedag i dag, så jeg er frisk til HS på Tirsdag.

A. Power Snatch
3*63 kg
2+0*68 kg
0*72 kg
0*72 kg
2*64 kg

B. Snatch Hight Pull
3*68 kg
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg

C. Snatch PP + OH squat
5+1*63 kg
3+1*68 kg
3+1*72 kg
3+1*77 kg
3+1*90 kg PR
3+0*100 kg - VIDEO



D. Bryst + Ryg - 2*10 min OTM
A1. Incline DB press - 8 reps - 31 kg
A2- Pull ups - 6 reps

B1. Push ups - 12 reps - BW
B2. Pull downs - 10 reps - 60 kg

E. Cardio - Power walk 40 min - op til 25% stigning, med 6 km/t..