Hejsa gutter,
jeg vil lige høre jer kloge gutter herinde. Hvordan jeg skal tabe mig bedst muligt.
Jeg har trænnet meget før i tiden og har været ok stor. Men nu har jeg en 20-30 kg for meget fedt. Og da jeg træner igen, vil jeg ikke tabe min muskelmasse når jeg skal af med kiloene på maven :-)
Jeg er gået i gang med Arnolds Blueprint træningsprogram. Jeg ved at jeg imellem mit hvilestofskifte og træning forbrænder 3600 kalorier om dagen. Og for at tage muskelmasse på skal jeg have 2g protein pr kg = 232g.
Så skal hvor mange kalorier skal jeg have om dagen for at få mest vægttab uden at miste muskelmasse? Og skal man både holde styr på protein og kalorier eller hvordan?

mvh Thomas

Foresten kender i til nogen personligtræner/diætist som man kan betale for at hjælpe med en passende diæt??

Du skal gange dine proteiner med din kropsvægt x 2, din fedtindtag x 1 og resten carbs. Fjern ca. 500kcal fra dine carbs. Lad vær med at justere på de to andre. Se an et par uger, juster efterfølgende.

Hvis du har 20-30 kilo overflødig fedt på kroppen nu, kan du sagtens cutte lidt mere aggressivt i starten.
750-1000 gram/uge ville sagtens kunne lade sig gøre i starten, uden at miste for meget muskelmasse.

Når fedtprocenten så er blevet mindre, kan du omregulere således, at du kun taber dig 500 gram/uge.
Til at vurdere dette, vil jeg anbefale at bruge spejlet som rettesnor. Eller måske en fedt-tang, som kan købes for få penge.

// held og lykke med vægttabet, og god arbejdslyst

Det er super mange tak gutter :-)

Lige et andet spørgsmål, når jeg beregner mit hvilestofskifte til ca. 2226 kcal ud fra vægt, højde og alder. Skal jeg så lægge mit målte energiforbrug når jeg træner ca. 1650 k cal til for at finde mit ligevægtsindtag?? ialt 3876 kcal.

tooms73 skrev:Det er super mange tak gutter :-)

Lige et andet spørgsmål, når jeg beregner mit hvilestofskifte til ca. 2226 kcal ud fra vægt, højde og alder. Skal jeg så lægge mit målte energiforbrug når jeg træner ca. 1650 k cal til for at finde mit ligevægtsindtag?? ialt 3876 kcal.

Energien som du bruger ved fysisk aktivitet skal lægges oven i, ja... Du forbrænder dog ikke i nærheden af 1650 kcal ved ét træningspas!

Søg på google efter ligevægtsindtag, og vælg den øverste.
Der kan du regulere, hvor meget du ønsker at tillægge eller fratrække dit ligevægtsindtag.
Jeg må desværre ikke linke direkte til beregeren, men den finder du nemt på Google

Følg metoden en uges tid, hvor du vejer dig hver morgen.Hvis vægten ikke rykker sig, har du fundet dit ligevægtsindtag. Derfra kan du så fratrække den mængde kalorier, som du ønsker at tabe dig.

100 kalorier = 100 gram/uge... Det er meget groft sat op!

// God fornøjelse.

Perfekt tak :-)

Vil anbefale noget krudt.

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

Det er ikke engang en diskussion, jeg gider tage

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

Det er ikke engang en diskussion, jeg gider tage

Hvorfor ikke, det er jo et forum?

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

Det er ikke engang en diskussion, jeg gider tage

Hvorfor ikke, det er jo et forum?

Fordi dit råd er så dårligt, at det er spild af tid.

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

Det er ikke engang en diskussion, jeg gider tage

Hvorfor ikke, det er jo et forum?

Fordi dit råd er så dårligt, at det er spild af tid.

Æv

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

Det er ikke engang en diskussion, jeg gider tage

Hvorfor ikke, det er jo et forum?

Fordi dit råd er så dårligt, at det er spild af tid.

Æv

Du kan vel heller ikke bygge muskler på krudt hvis du cutter?

Stampe1 skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

Det er ikke engang en diskussion, jeg gider tage

Hvorfor ikke, det er jo et forum?

Fordi dit råd er så dårligt, at det er spild af tid.

Æv

Du kan vel heller ikke bygge muskler på krudt hvis du cutter?

Du kan mindske fedtprocenten og opbygge muskler på samme tid

Stampe1 skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:

Manson skrev:

fyforenskefuld skrev:Vil anbefale noget krudt.

Du larmer!

Nej bare et ærligt svar på DIÆT FOR MINDRE FEDT OG MERE MUSKELMASSE

Det er ikke engang en diskussion, jeg gider tage

Hvorfor ikke, det er jo et forum?

Fordi dit råd er så dårligt, at det er spild af tid.

Æv

Du kan vel heller ikke bygge muskler på krudt hvis du cutter?

Du kan mindske fedtprocenten og opbygge muskler på samme tid