Hacksquats
12xslæde
12x30
12x60
8x80
8x100
8x115
8x120
5x130
6x110... gik kold her
](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
God omgang pånær sidste sæt
Romanian deadlifts
12x50
12x70
10x90
8x110
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
Leg curls
12xblok 7
12xblok 7
12xblok 7
12xblok 7
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1383
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1380
Følg bodybuilding.dk på
Dikal
bw 97 kg, -11,2 kg vægttab
Hacksquats
12xslæde
12x30
12x60
8x80
8x100
8x115
8x120
5x130
6x110... gik kold her
God omgang pånær sidste sæt
Romanian deadlifts
12x50
12x70
10x90
8x110
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
Leg curls
12xblok 7
12xblok 7
12xblok 7
12xblok 7
Hacksquats
12xslæde
12x30
12x60
8x80
8x100
8x115
8x120
5x130
6x110... gik kold her
God omgang pånær sidste sæt
Romanian deadlifts
12x50
12x70
10x90
8x110
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
Leg curls
12xblok 7
12xblok 7
12xblok 7
12xblok 7
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flat dumbell pres
8x41
6x45
5x51
5x53,5
5x53,5
5x53,5
4x53,5
Incline dumbell pres
10x41
10x41
8x41
9x36
8x36
Incline dumbell flies
15x21
12x29
10x29
10x29
Dumbell shoulderpres
8x29
8x29
7x29
6x29
8x41
6x45
5x51
5x53,5
5x53,5
5x53,5
4x53,5
Incline dumbell pres
10x41
10x41
8x41
9x36
8x36
Incline dumbell flies
15x21
12x29
10x29
10x29
Dumbell shoulderpres
8x29
8x29
7x29
6x29
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Shovelgrip pulldowns
12x80
8x90
8x100
10x95
8x95
8x95
Seated cable rows
12x80
12x100
10x110
10x120
8x130
10x120
8x120
V-grip pulldowns
12x80
10x80
12x70
10x70
10x70
10x70
Machine rows
10x100
8x120
8x110
8x110
8x100
7x100
Facepulls
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x80
8x90
8x100
10x95
8x95
8x95
Seated cable rows
12x80
12x100
10x110
10x120
8x130
10x120
8x120
V-grip pulldowns
12x80
10x80
12x70
10x70
10x70
10x70
Machine rows
10x100
8x120
8x110
8x110
8x100
7x100
Facepulls
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Closegrip benchpres
8x90
6x100
5x110
5x100
5x100
5x100
Ez-bar curls
10x50
8x60
4x70
10x60
6x60
6x60
Ez-bar skull crushers
12x40
8x50
12x40
12x40
12x40
10x40
Incline dumbell curls
8x16
8x21
6x23
5x23
6x21
6x21
Elendig omgang...
8x90
6x100
5x110
5x100
5x100
5x100
Ez-bar curls
10x50
8x60
4x70
10x60
6x60
6x60
Ez-bar skull crushers
12x40
8x50
12x40
12x40
12x40
10x40
Incline dumbell curls
8x16
8x21
6x23
5x23
6x21
6x21
Elendig omgang...
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hacksquat
12xslæde
12x30
8x60
8x80
6x100
8x120
12x100
1 sæt m 100
Romanian deadlifts
12x50
12x70
10x90
8x110
8x130
8x130
8x130
8x140
8x140
Single legpres
8x80
8x120
12x80
12x80
12xslæde
12x30
8x60
8x80
6x100
8x120
12x100
1 sæt m 100
Romanian deadlifts
12x50
12x70
10x90
8x110
8x130
8x130
8x130
8x140
8x140
Single legpres
8x80
8x120
12x80
12x80
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt 96,3 kg
Flat dumbellpres
8x41
8x45
5x51
5x56
6x51
6x51
Incline dumbellpres
10x41
8x45
8x45
6x45
6x45
Incline dumbell flies
12x21
12x26
10x26
10x26
Dumbell shoulderpres
8x26
8x32
6x32
8x29
6x29
4 sæt one arm lateral raise
Flat dumbellpres
8x41
8x45
5x51
5x56
6x51
6x51
Incline dumbellpres
10x41
8x45
8x45
6x45
6x45
Incline dumbell flies
12x21
12x26
10x26
10x26
Dumbell shoulderpres
8x26
8x32
6x32
8x29
6x29
4 sæt one arm lateral raise
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Shovelgrip pulldowns
12x60
12x75
12x90
8x105
8x115
8x110
12x95
10x95
Seated cable rows
12x75
12x90
10x105
8x120
8x120
8x120
V-grip pulldowns
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
One arm dumbell rows
12x51
12x51
12x51
12x60
12x75
12x90
8x105
8x115
8x110
12x95
10x95
Seated cable rows
12x75
12x90
10x105
8x120
8x120
8x120
V-grip pulldowns
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
One arm dumbell rows
12x51
12x51
12x51
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Closegrip benchpres
6x85
6x100
4x110
4x120
4x110
7x100
7x100
Ez-bar curls
12x50
10x60
8x60
8x60
15x50
12x50
Ez-bar skullcrushers
8x40
8x50
12x45
12x45
12x45
12x45
Incline dumbell curls
8x21
5x26
4x29
6x26
7x21
7x21
6x85
6x100
4x110
4x120
4x110
7x100
7x100
Ez-bar curls
12x50
10x60
8x60
8x60
15x50
12x50
Ez-bar skullcrushers
8x40
8x50
12x45
12x45
12x45
12x45
Incline dumbell curls
8x21
5x26
4x29
6x26
7x21
7x21
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bw 95,5 kg
Flat dumbellpres
6x41
6x45
5x51
6x53,5
6x53,5
6x51
Incline dumbellpres
30 grader
8x45
6x45
8x41
6x41
45 grader
10x32
10x32
8x32
7x32
Low incline dumbell flies
12x21
12x26
8x32
7x32
Flat dumbellpres
6x41
6x45
5x51
6x53,5
6x53,5
6x51
Incline dumbellpres
30 grader
8x45
6x45
8x41
6x41
45 grader
10x32
10x32
8x32
7x32
Low incline dumbell flies
12x21
12x26
8x32
7x32
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Front squat
8x50
5x70
5x90
3x105
2x120
3x110
3x110
Back
5x100
5x120
3x130
8x100
5x100
Single legpres
12x80
12x80
12x80
RDL
12x50
12x80
8x110
8x140
8x50
5x70
5x90
3x105
2x120
3x110
3x110
Back
5x100
5x120
3x130
8x100
5x100
Single legpres
12x80
12x80
12x80
RDL
12x50
12x80
8x110
8x140
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Shovelgrip pulldowns
12x60
12x75
12x90
10x105
8x115
8x115
8x115
Cable rows
12x80
12x100
10x120
12x110
10x110
8x110
V-grip pulldowns
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
One arm dumbell rows
12x51
12x51
10x51
12x60
12x75
12x90
10x105
8x115
8x115
8x115
Cable rows
12x80
12x100
10x120
12x110
10x110
8x110
V-grip pulldowns
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
One arm dumbell rows
12x51
12x51
10x51
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dumbell shoulderpres
8x32
8x36
6x36
6x36
6x36
8x32
8x32
6x32
Closegrip benchpres
6x80
6x95
5x105
9x90
7x90
7x90
One arm lateral raise
12x12
12x16
12x19
8x21
8x21
Straightbar pushdowns
15x30
15x45
10x50
10x50
Ez-bar skullcrushers
10x30
10x40
10x45
10x50
Chest supported reverse dumbell flies
12x16
12x19
10x19
10x19
8x32
8x36
6x36
6x36
6x36
8x32
8x32
6x32
Closegrip benchpres
6x80
6x95
5x105
9x90
7x90
7x90
One arm lateral raise
12x12
12x16
12x19
8x21
8x21
Straightbar pushdowns
15x30
15x45
10x50
10x50
Ez-bar skullcrushers
10x30
10x40
10x45
10x50
Chest supported reverse dumbell flies
12x16
12x19
10x19
10x19
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deadlifts
8x60
8x80
5x100
5x120
5x140
5x160
6x170
4x180
Ez-bar preacher curls
12x30
12x40
8x50
7x50
7x50
12x47,5
12x47,5
12x40
Incline dumbell curls
12x16
10x19
8x21
8x21
8x60
8x80
5x100
5x120
5x140
5x160
6x170
4x180
Ez-bar preacher curls
12x30
12x40
8x50
7x50
7x50
12x47,5
12x47,5
12x40
Incline dumbell curls
12x16
10x19
8x21
8x21
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bw 94,6
Incline dumbellpres
6x41
6x45
6x47,5
6x47,5
5x51
6x45
Flat dumbellpres
10x41
8x41
8x41
6x41
6x41
6x41
Incline dumbell flies
6 sæt 21-32 kg
Incline dumbellpres
6x41
6x45
6x47,5
6x47,5
5x51
6x45
Flat dumbellpres
10x41
8x41
8x41
6x41
6x41
6x41
Incline dumbell flies
6 sæt 21-32 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben igår
bw 94,1 kg (-14,1 kg)
Shovelgrip pulldowns
12x60
12x75
12x90
8x105
8x110
8x115
One arm dumbell rows
8x51
8x71
8x71
6x71
12x51
V-grip pulldowns
12x70
12x75
12x75
10x75
10x75
Machine rows
8x90
6x120
8x120
12x90
10x90
bw 94,1 kg (-14,1 kg)
Shovelgrip pulldowns
12x60
12x75
12x90
8x105
8x110
8x115
One arm dumbell rows
8x51
8x71
8x71
6x71
12x51
V-grip pulldowns
12x70
12x75
12x75
10x75
10x75
Machine rows
8x90
6x120
8x120
12x90
10x90
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14,1 kg er en god slat, hvordan ser formen efterhånden ud og hvor langt vil du gerne ned?
Styrken ser ud til at være nogenlunde intakt.
Styrken ser ud til at være nogenlunde intakt.
- Reputation point: 13
- Indlæg: 1253
- Tilmeldt: 9. feb 2010, 16:13
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja der er røget en del. Går på 90 kg og ser hvordan det ser ud 
Men ja det bliver ikke nemmere at holde styrken sålænge kiloen rasler, men cuttet har også varet i 5 måneder indtil nu.
Men ja det bliver ikke nemmere at holde styrken sålænge kiloen rasler, men cuttet har også varet i 5 måneder indtil nu.- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Closegrip benchpres
12x50
8x70
8x90
6x100
4x110
6x100
5x100
Dumbell shoulderpres
12x32
7x36
7x32
6x32
6x32
6x32
6x32
5x32
One arm lateral raise
15x12
15x16
15x16
12x16
Straightbar pushdowns
15x30
15x45
12x45
12x40
10x40
10x40
Chest supported reverse flies
12x16
12x19
12x19
12x19
12x50
8x70
8x90
6x100
4x110
6x100
5x100
Dumbell shoulderpres
12x32
7x36
7x32
6x32
6x32
6x32
6x32
5x32
One arm lateral raise
15x12
15x16
15x16
12x16
Straightbar pushdowns
15x30
15x45
12x45
12x40
10x40
10x40
Chest supported reverse flies
12x16
12x19
12x19
12x19
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nu har jeg styr på hvem du er. Jeg tror, at jeg blev lidt forvirret af de 190cm, for så høj husker jeg slet ikke, at du var 
-
- Reputation point: 230
- Indlæg: 1335
- Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Front squats
8x50
8x70
5x90
5x100
3x110
3x115
5x100
5x100
Romanian deadlifts
12x60
12x80
12x100
12x120
12x130
12x130
Single legpres
12x80
10x120
12x80
12x80
Leg extentions
15xblok5
15xblok 7
15x blok 7
Front squats
8x50
8x70
5x90
5x100
3x110
3x115
5x100
5x100
Romanian deadlifts
12x60
12x80
12x100
12x120
12x130
12x130
Single legpres
12x80
10x120
12x80
12x80
Leg extentions
15xblok5
15xblok 7
15x blok 7
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Syg siden torsdag, så en noget sløv omgang idag.
Overkrop
Incline dumbellpres
8x16
8x21
8x32
8x36
8x41
8x41
8x41
8x41
Shovelgrip pulldowns
8x60
8x80
8x100
8x110
8x110
Flat dumbellpres
12x36
12x36
8x36
7x36
One arm dumbell rows
8x51
8x51
8x51
V-grip pulldowns
12x70
12x70
12x70
Ez-bar curls
12x40
12x40
12x40
Pushdowns
12x40
12x40
12x40
Dumbell shoulderpres
12x26
8x32
8x32
Overkrop
Incline dumbellpres
8x16
8x21
8x32
8x36
8x41
8x41
8x41
8x41
Shovelgrip pulldowns
8x60
8x80
8x100
8x110
8x110
Flat dumbellpres
12x36
12x36
8x36
7x36
One arm dumbell rows
8x51
8x51
8x51
V-grip pulldowns
12x70
12x70
12x70
Ez-bar curls
12x40
12x40
12x40
Pushdowns
12x40
12x40
12x40
Dumbell shoulderpres
12x26
8x32
8x32
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Front squats
8x50
5x70
5x90
8x100
5x110
3x115
3x120
5x100
- God omgang
RDL
8x100
8x100
8x100
8x100
- Let
Single legpres
12x80
12x80
12x80
12x80
Leg extentions
15x blok 6
12x blok 7
12x blok 8
+Back extentions
Front squats
8x50
5x70
5x90
8x100
5x110
3x115
3x120
5x100
- God omgang
RDL
8x100
8x100
8x100
8x100
- Let
Single legpres
12x80
12x80
12x80
12x80
Leg extentions
15x blok 6
12x blok 7
12x blok 8
+Back extentions
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu en god omgang
bw 93,7 kg
Overkrop
Flat dumbellpres
5x41
8x45
8x50
7x50
9x45
6x45
Seated cable rows
8x80
8x100
8x120
8x130
8x140
Incline dumbellpres
12x36
8x41
6x36 m pause
6x36 m pause
Pulldowns
12x80
8x90
10x80
10x80
V-grip pulldowns
12x70
12x80
10x80
12x70
Closegrip benchpres
12x70
7x80
6x80
8x70
One arm lateral raise
12x12
12x16
15x12
bw 93,7 kg
Overkrop
Flat dumbellpres
5x41
8x45
8x50
7x50
9x45
6x45
Seated cable rows
8x80
8x100
8x120
8x130
8x140
Incline dumbellpres
12x36
8x41
6x36 m pause
6x36 m pause
Pulldowns
12x80
8x90
10x80
10x80
V-grip pulldowns
12x70
12x80
10x80
12x70
Closegrip benchpres
12x70
7x80
6x80
8x70
One arm lateral raise
12x12
12x16
15x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bw 92,9
Underkrop
Deadlifts
8x50
8x 80
5x 110
5x130
5x150
6x170
5x 180
Hacksquats
8x40
8x80
8x100
8x100
8x100
+leg curls og biceps
Underkrop
Deadlifts
8x50
8x 80
5x 110
5x130
5x150
6x170
5x 180
Hacksquats
8x40
8x80
8x100
8x100
8x100
+leg curls og biceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
gode træninger for tiden
Overkrop
Incline dumbellpres
8x32
8x36
8x41
8x45
8x47,5
6x50
Pulldowns
12x60
12x75
12x90
10x90
10x90
Flat dumbellpres
12x36
9x41
8x36
8x36
7x36
8x36
Cable rows
12x80
12x100
12x120
12x110
8x110
V-grip pulldowns
12x80
10x80
12x75
10x75
Closegrip benchpres
8x70
6x90
9x70
7x70
One arm lateral raise
15x12
15x12
15x12
Overkrop
Incline dumbellpres
8x32
8x36
8x41
8x45
8x47,5
6x50
Pulldowns
12x60
12x75
12x90
10x90
10x90
Flat dumbellpres
12x36
9x41
8x36
8x36
7x36
8x36
Cable rows
12x80
12x100
12x120
12x110
8x110
V-grip pulldowns
12x80
10x80
12x75
10x75
Closegrip benchpres
8x70
6x90
9x70
7x70
One arm lateral raise
15x12
15x12
15x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop onsdag
Overkrop idag
kreatin begyndt, bw 92,8 kg
Flat dumbellpres
5x41
5x45
5x51
5x53,5
9x45
7x45
Bent over rows
8x90
6x100
6x110
6x100
6x100
Incline dumbellpres
8x36
8x45
7x45
6x41
6x41
8x36
Pulldowns
10x75
10x90
8x100
7x100
6x100
Cable rows
10x80
10x100
8x110
8x100
Dumbell shoulderpres
8x26
8x32
6x36
6x32
6x32
Pushdowns
10x40
8x40
8x40
Overkrop idag
kreatin begyndt, bw 92,8 kg
Flat dumbellpres
5x41
5x45
5x51
5x53,5
9x45
7x45
Bent over rows
8x90
6x100
6x110
6x100
6x100
Incline dumbellpres
8x36
8x45
7x45
6x41
6x41
8x36
Pulldowns
10x75
10x90
8x100
7x100
6x100
Cable rows
10x80
10x100
8x110
8x100
Dumbell shoulderpres
8x26
8x32
6x36
6x32
6x32
Pushdowns
10x40
8x40
8x40
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bw 92,4 kg
Underkrop
Squat
8x50
8x70
5x90
8x110
5x130
5x120
5x120
-heels raised close stands herfra
8x100
8x100
8x100
8x100
5x100
-kørte meget bedre end alm.
Leg curls
15x6
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
6x8
Ez-bar preacher curls
10x40
8x50
8x47,5
8x47,5
8x47,4
Underkrop
Squat
8x50
8x70
5x90
8x110
5x130
5x120
5x120
-heels raised close stands herfra
8x100
8x100
8x100
8x100
5x100
-kørte meget bedre end alm.
Leg curls
15x6
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
6x8
Ez-bar preacher curls
10x40
8x50
8x47,5
8x47,5
8x47,4
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Incline dumbellpres
5x41
5x45
5x51
10x45
8x45
6x45
Pulldowns
8x90
6x100
8x95
6x95
Flat dumbellpres
8x41
8x45
6x41 3-4 exc. herfra
6x41
6x41
6x41
Cable rows
8x100
8x120
6x130
8x120
V-grip pulldowns
8x80
8x90
8x90
8x80
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
One arm lateral raise
15x12
15x12
15x12
Incline dumbellpres
5x41
5x45
5x51
10x45
8x45
6x45
Pulldowns
8x90
6x100
8x95
6x95
Flat dumbellpres
8x41
8x45
6x41 3-4 exc. herfra
6x41
6x41
6x41
Cable rows
8x100
8x120
6x130
8x120
V-grip pulldowns
8x80
8x90
8x90
8x80
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
One arm lateral raise
15x12
15x12
15x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Squat heels raise, close stand
8x60
8x80
5x100
5x120
5x130
8x115
5x115
5x115
10x100
10x100
6x100
Romanian deadlift
8x100
8x120
8x120
8x120
Leg extentions
12x6
12x7
12x8
ss.
Leg curls
12x6
12x7
10x8
Squat heels raise, close stand
8x60
8x80
5x100
5x120
5x130
8x115
5x115
5x115
10x100
10x100
6x100
Romanian deadlift
8x100
8x120
8x120
8x120
Leg extentions
12x6
12x7
12x8
ss.
Leg curls
12x6
12x7
10x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bw 92,1 kg (-16,1 kg)
Har haft lidt maveproblemer, så tog det stille og roligt idag.
Overkrop
Flat dumbellpres
8x41
8x45
6x51
10x45
8x45
6x45
Shovelgrip pulldowns
10x80
10x90
10x95
10x95
Incline dumbellpres
10x36
8x36
6x36
6x36
Bent over rows
8x70
8x90
8x100
8x110
Cable rows
12x80
12x100
12x90
12x90
Dips
10
10
10
9
Har haft lidt maveproblemer, så tog det stille og roligt idag.
Overkrop
Flat dumbellpres
8x41
8x45
6x51
10x45
8x45
6x45
Shovelgrip pulldowns
10x80
10x90
10x95
10x95
Incline dumbellpres
10x36
8x36
6x36
6x36
Bent over rows
8x70
8x90
8x100
8x110
Cable rows
12x80
12x100
12x90
12x90
Dips
10
10
10
9
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster
