Hey yall,

jeg har et mindre dilemma, og jeg håber der sidder et hoved eller 2 der kan komme med et bud, på hvordan jeg skal gribe det an.
Jeg besluttede mig i uge 44 for, at der skulle noget spæk af kadaveret, og noget kød på i stedet. Jeg lavede derfor en kostplan i samråd med en god ven.
Først lidt info om mig

Male
31 år
Vægt pt. 73,9, skal på vægten i morgen tidlig.
Startvægt uge 44: ca. 86 kg

Min kostplan består af 7 måltider pr dag. Kl 05, kl 8, kl 10.30, kl 12.30, kl 15, kl 18 og kl 21. Min kost består mere eller mindre af det samme hver dag. Herunder knækbrød (Wasa grovråg), kalkunbryst, hytteost, fuldkorns nudler, ris pasta, kylling, svinekød (koteletter uden fedtkant, svinemørbrad o.l), havregryn, grøntsager og bodylabs whey. Mit daglige indtag er på 1950-2000 kcal, fordelingen er som følger:
Protein: 180g
Fedt: 33g
Kulhydrat: 210g

Jeg synder hver lørdag, hele lørdag. Jeg spiser kort sagt hvad der passer mig. Morgen, middag og aften, og ind i mellem. Søndag ligger jeg på 1200-1300 kcal.

Jeg styrketræner 3 gange om ugen.
Mandag: Biceps, ryg og skulder
Onsdag: Bryst, triceps og læg
Fredag: Ben
Derudover har jeg en spinningscykel herhjemme, som jeg sidder på i 45 minutter, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og søndag. Min puls siger 70-80% af max puls når jeg sidder på cyklen.

Jeg har altså smidt omkring 12 kg nu, og jeg kan godt se der er meget mindre flomme, end der var da jeg startede. Men jeg kan stadig se en del flomme, og jeg vil meget gerne have det sidste væk også. I mine unge dage dyrkede jeg springgymnastik på et forholdsvist højt plan, og har egentlig altid været en mager pind, uden synderligt meget muskelmasse. Da jeg blev omkring 23-24, og var holdt med gymnastikken, begyndte flommerne lige så stille at indfinde sig. Så der er altså et godt lag spæk, der har siddet de sidste 6-7 år der skal væk.
Dilemmaet er som følger:
Jeg kan se der sker noget vægttabsmæssigt, og jeg kan se der begynder at bule lidt muskler rundt omkring. Men jeg stiger ikke rigtigt i mine øvelser længere, hvilket vel er logisk nok så længe jeg kører på kcal underskud. Så en del af mig er fristet til at køre flere kcal ind, for at kunne stige i mine øvelser. Men samtidig vil jeg virkelig gerne af med det sidste fedt, før jeg begynder at køre flere kcal ned, for at kunne tage muskelmasse på. Men jeg kan ikke finde ud af, hvilken måde der er den bedste at gøre det på? Jeg ville hade hvis jeg lige så stille, begyndte at tage fedt på igen. Men samtidig er det også frustrerende, at jeg ikke stiger i mine øvelser.
Sidder der et klogt hoved derude, med et godt bud på hvordan jeg griber det an?
Hvis der mangler noget info, så lige sig til. Så skal jeg prøve at fille in the blanks.

Tak!

Et billede hjælper altid..
Du har tabt 12 kg .. Og tænker pt med din vægt at det ikke gør noget at smide flere kcal ind..
Medmindre dit mål er at være spinkel :/?

Evt skift program til et 2 split eller 3 gange fullbody..

du køre kun hver muskel en gang hver uge..
Prøv back to basics eller starting strengt..

Hvordan ser dine løft ud? Kg mæssigt

Jeg ser lige om jeg kan fixe nogle billeder når jeg kommer til en computer, er på mobilen lige nu. Mit mål er ikke at være spinkel, jeg vil godt bare af med mit bildæk, har også en del fedt på brystet, og lidt bag på hofterne.
Jeg har ligeledes mit vægtskema på computeren, så nok lige smide nogle tal ind senere. Tak for respons!