Hej BB'ere,

Jeg har lige nogle spørgsmål vedrørende kost under et bulk. Jeg er begyndt at tage lidt for meget fedt på, hvilket irriterer mig.

Jeg er stødt ind i mange bodybuilding kostprogrammer på nettet, hvor det anbefales, at man spiser rigtig mange æggehvider og derved cutter ned på kulhydratmængden. Mange programmer kører efter 40/40/20(protein/kulhydrater/fedt) fordelingen i makroer.

Mine spørgsmål hertil er:
- Bør jeg ændre i mine makroer, eller bare spise mindre?
Vil jeg ved at ændre i mine makroer både kunne øge min muskelmasse mere og samtidigt holde min nuværende fedtprocent under et bulk, eller vil jeg ved ændringen af makroer kun kunne forhindre for meget fedt i at sætte sig på kroppen?

Vedlagt er min nuværende typiske kostplan for træningsdage (minus weight gainer shake på off-dage). Jeg træner 4 gange om ugen (2-split upper/lower body).

Hvis du synes du tager for meget fedt på, så bare skær lidt tilbage på kalorierne.

Og sæt makro i forhold til kropsvægt (prot og fat, fyld resten med primært carbs) og ikke procensatser.

Amandip1991 skrev:Hej BB'ere,

Vil jeg ved at ændre i mine makroer både kunne øge min muskelmasse mere og samtidigt holde min nuværende fedtprocent under et bulk, eller vil jeg ved ændringen af makroer kun kunne forhindre for meget fedt i at sætte sig på kroppen?

Du burde nok læse lidt grundlæggende om kost og kalorier

Morrille skrev:

Amandip1991 skrev:Hej BB'ere,

Vil jeg ved at ændre i mine makroer både kunne øge min muskelmasse mere og samtidigt holde min nuværende fedtprocent under et bulk, eller vil jeg ved ændringen af makroer kun kunne forhindre for meget fedt i at sætte sig på kroppen?

Du burde nok læse lidt grundlæggende om kost og kalorier

Jeg har læst en hel del. Men jo mere jeg læser, des mere forvirret bliver jeg. Så ville bare gerne lige have en afklaring.

Så vidt jeg har forstået vil jeg ved at følge min kostplan, som overholder de grundlæggende "regler", jeg har opremset, tage på i muskler, hvis jeg spiser 500 kcal over mit ligevægtsindtag. Men hvis jeg spiser for meget over ligevægtsindtaget, vil resten af det, jeg tager på, være fedt. Så hvis jeg med det samme kalorieindtag ændrer mine makroer til for eksempel at udgøre flere proteiner og deraf færre kulhydrater, vil jeg vel tage lige så meget muskelmasse på, men mindre fedt, ikke? Ret mig endelig, hvis jeg tager fejl.

dajon skrev:Hvis du synes du tager for meget fedt på, så bare skær lidt tilbage på kalorierne.

Og sæt makro i forhold til kropsvægt (prot og fat, fyld resten med primært carbs) og ikke procensatser.

Hvad mener du med, at jeg skal sætte makro i forhold til kropsvægt?

Amandip1991 skrev:

dajon skrev:Hvis du synes du tager for meget fedt på, så bare skær lidt tilbage på kalorierne.

Og sæt makro i forhold til kropsvægt (prot og fat, fyld resten med primært carbs) og ikke procensatser.

Hvad mener du med, at jeg skal sætte makro i forhold til kropsvægt?

At du i stedet for at sige "40% af mit energiindtag skal komme fra protein" siger "Jeg skal indtage ca. 2g protein pr. kg jeg vejer" - for (sundt) fedt hedder tommelfingerreglen mindst 1g pr kg.

Amandip1991 skrev:

Morrille skrev:

Amandip1991 skrev:Hej BB'ere,

Vil jeg ved at ændre i mine makroer både kunne øge min muskelmasse mere og samtidigt holde min nuværende fedtprocent under et bulk, eller vil jeg ved ændringen af makroer kun kunne forhindre for meget fedt i at sætte sig på kroppen?

Du burde nok læse lidt grundlæggende om kost og kalorier

Jeg har læst en hel del. Men jo mere jeg læser, des mere forvirret bliver jeg. Så ville bare gerne lige have en afklaring.

Så vidt jeg har forstået vil jeg ved at følge min kostplan, som overholder de grundlæggende "regler", jeg har opremset, tage på i muskler, hvis jeg spiser 500 kcal over mit ligevægtsindtag. Men hvis jeg spiser for meget over ligevægtsindtaget, vil resten af det, jeg tager på, være fedt. Så hvis jeg med det samme kalorieindtag ændrer mine makroer til for eksempel at udgøre flere proteiner og deraf færre kulhydrater, vil jeg vel tage lige så meget muskelmasse på, men mindre fedt, ikke? Ret mig endelig, hvis jeg tager fejl.

Du tager både fedt og muskler på med 500 over ligevægt. Og du tager det samme på uanset hvordan din makrofordeling er, forudsat at du indtager nok protein til at kroppen kan udbygge musklerne maksimalt (ca 2g pr. kg kropsvægt som nævnt).

fedania skrev:

Amandip1991 skrev:

Morrille skrev:

Amandip1991 skrev:Hej BB'ere,

Vil jeg ved at ændre i mine makroer både kunne øge min muskelmasse mere og samtidigt holde min nuværende fedtprocent under et bulk, eller vil jeg ved ændringen af makroer kun kunne forhindre for meget fedt i at sætte sig på kroppen?

Du burde nok læse lidt grundlæggende om kost og kalorier

Jeg har læst en hel del. Men jo mere jeg læser, des mere forvirret bliver jeg. Så ville bare gerne lige have en afklaring.

Så vidt jeg har forstået vil jeg ved at følge min kostplan, som overholder de grundlæggende "regler", jeg har opremset, tage på i muskler, hvis jeg spiser 500 kcal over mit ligevægtsindtag. Men hvis jeg spiser for meget over ligevægtsindtaget, vil resten af det, jeg tager på, være fedt. Så hvis jeg med det samme kalorieindtag ændrer mine makroer til for eksempel at udgøre flere proteiner og deraf færre kulhydrater, vil jeg vel tage lige så meget muskelmasse på, men mindre fedt, ikke? Ret mig endelig, hvis jeg tager fejl.

Du tager både fedt og muskler på med 500 over ligevægt. Og du tager det samme på uanset hvordan din makrofordeling er, forudsat at du indtager nok protein til at kroppen kan udbygge musklerne maksimalt (ca 2g pr. kg kropsvægt som nævnt).

Okay, mange tak for svar :-) Tænkte jeg nok... Undrer mig så bare over, hvorfor der er så meget oppe om at spise æggehvider hele døgnet rundt...

Æggehvide indeholder protein, protein mætter. Det er især på cut at mange anbefaler højt proteinindhold i kosten, så du ikke går rundt og er sulten og dermed bliver unødigt fristet under dit cut.

Det er klart du bliver fed. Du får ALT for mange carbs, alt for lidt protein, for lidt sundt fedt og slet ikke nok grøntsager.

DU kan sagtens gaine lean, du skal bare vide hvordan man gør. Mig og th0mas herinde fra er gode eksempler på at det sagtens kan lade sig gøre.

300 gram juice/hurtigecarbs i måltid 1? why. Du har langsomme kulhydrater i dit havregryn så hvorfor smide sukker ind.

du får 2 liter mælk om dagen, det er en del animalsk mælkefedt. Prøv skær ned på det, læs lidt om aminosyrer og find ud af hvor mange forskellige der er i mælk, kontra æg / fisk / ko / gris. Og du finder hurtigt ud af at 2 liter mælk nok ikke er den optimale proteinkilde.

Hammerome skrev:du får 2 liter mælk om dagen, det er en del animalsk mælkefedt.

Og det er videnskabeligt påvist, at fedt fra mejeriprodukter hjælper med at transportere fedt ufordøjet igennem dit fordøjelsessystem, så du udskiller fedt fremfor at absorbere det - top nice!


PS: Jeg antager, at dit motiv var det modsatte, men at du ikke har sat dig ind i tingene?