Disko-D

Disko-D skrev:Har læst RPE-skalaen samme sted som Stefan, men den du linker til ser ret fornuftig ud Casper

Træning d. 17 juni
- Med Gokkeland, Havhest og Ullerlund. Skulle hjælpe Ullerlund i trøje, det var hun god til i dag.

CS BB rows
5 x 8 rep x 80 kg

Pullups
7 x 8 rep
3 x 6 rep

CS DB rows, elbows out
4 x 10 x 16 kg

Biceps maskine
10 sæt

Trenning i morgen igen.

Træning d. 18 juni
Med teamet bortset fra Byggemand Bob og gokkeren fra notre dame. Trex var der også, og selvfølgelig Søhest.
Da jeg ankom, og efter 30 min. hygge skulle klæde om fandt jeg ud af at jeg havde glemt mine shorts. lol. Så jeg tonsede hjem og hentede dem. Efterfølgende havde jeg trætte ben.

Squat
5 x 140
5 x 150 9.5 RPE
- Fint nok, men benene føltes trætte.

Sumo fra blokke
Op til
5 x 205 kg 9RPE. Pr + 5 kg
- Godt sæt. Stadig overskud til næste uge, hvor det bliver tååångt i sidste intensitetsfase.

High incline NG bænkpres
5 x 90 kg PR +2.5
5 x 92.5 kg PR + 5 kg
- Føltes udmærket i dag.

Flad DB pres
8 x 25
8 x 36
8 x 48
8 x 56 kg PR + 2 kg. og også en god all-time PR. 9.5 RPE
- Vi nærmer os 60'erne!

Seated DB skulderpres
4 x 10 x 27 kg

Back'n's biceps i morgen med Kluden og Mindiseverything.

Triple-PR, dødlækkert!! :dance:

Tough PR

Det er bare dø-lækkert @comecomecomecomedian og @trex <3

Træning d. 19 juni
Back'nbiceps!

Pullups
8, 6, 6, 5, 5

Chinups
5 x 5

DB rows
5 x 10 rep x 32 kg

Seated rows (arnold style)
3 x 10

Evald curls langsomt op/ned (dog intet specifikt tempo)
5 x 10 rep x 11 kg

Biceps curl maskine
3 x 10 rep
1 x ?
1 x dropsæt

Decline situps
3 x 10 rep

Træning i morgen tidlig til pausesquat m. kæder, bænkvariant og dødløft til knæ.

Træning d. 20 juni
- Sidste dag intensitetsuge 2.

Pausesquat + 38 kg kæder
112.5 kg (150.5) x 5 rep. 9RPE. Pr + 2.5

Bænkpres
2 x 1 x 140
1 x 145

Sumo stop v. knæ (m. bælte)
5 x 130
5 x 150
5 x 160 kg. Billig PR + 20 kg. 9RPE. Første gang jeg har presset mig lidt her.

Offday med eksamenslæsning i morgen.

Træning d. 22 juni
- Sidste intensitetuge. Slog lidt ting sammen i dag, da jeg skal til eksamen i morgen tidlig.

Bænkpres
Op til
5 x 142.5 kg. Alltime PR + 2.5 kg RPE10
2 x 150 kg. 9RPE
-Tåångt, men fint. Følte mig slet ikke opsat på det.

Smal bænk
3 x 10 x 105 kg

Front squat, VL-greb m bælte
Op til
5 x 100 kg. PR + 5 kg.

DB skulderpres
Op til 4 x 37.5 kg

DB split squat
6 x 25 kg, 6 x 27.5 kg og 6 x 28 kg.

Træning nok igen onsdag morgen.

Disko-D, jeg gennemførte ikke alle mine sæt squats i dag.... OG jeg sænkede vægten...
Hvordan skal jeg straffe mig selv for at gøre det godt igen?

Borumpas skrev:Disko-D, jeg gennemførte ikke alle mine sæt squats i dag.... OG jeg sænkede vægten...
Hvordan skal jeg straffe mig selv for at gøre det godt igen?

Slikke Jim Lyngvilds numsehul <3

Træning d. 23 juni
- Hele den her træningsuge er noget rod. Det går fint, der er bare byttet en del rundt.
Var til første eksamen i dag (mundtlig) og fik et 12-tal. Udmærket. Næste eksamen fredag.

Keystone DL
10 x 80 kg
10 x 110 kg
6 x 140 kg
2 x 6 x 160 kg

Pullups
8, 8, 8, 5

Seated rows, arnold style
5 x 10 rep

DB rows, elbows out
5 x 10 x 15 kg

Evald curls
5 sæt

Kædebænk i morgen tidlig.

Disko-D skrev:
Borumpas skrev:Disko-D, jeg gennemførte ikke alle mine sæt squats i dag.... OG jeg sænkede vægten...
Hvordan skal jeg straffe mig selv for at gøre det godt igen?

Slikke Jim Lyngvilds numsehul <3

Er det en straf?
Jimmie er en good guy

Disko-D skrev:Træning d. 23 juni
- Hele den her træningsuge er noget rod. Det går fint, der er bare byttet en del rundt.
Var til første eksamen i dag (mundtlig) og fik et 12-tal. Udmærket. Næste eksamen fredag.

Keystone DL
10 x 80 kg
10 x 110 kg
6 x 140 kg
2 x 6 x 160 kg

Pullups
8, 8, 8, 5

Seated rows, arnold style
5 x 10 rep

DB rows, elbows out
5 x 10 x 15 kg

Evald curls
5 sæt

Kædebænk i morgen tidlig.

Gode keystones. Tillykke med karakter. Alt er godt.

@Tak CC

Træning d. 24 juni
- Kunne lige nå min bænkpres med kæder her til morgen.

Bænkpres medium + 38 kg kæder
Op til
5 x 105 (143 kg). PR + 5 kg. RPE9.5
15 x 60 (98 kg)
10 x 60 (98 kg)
20 x 60 kg uden kæder.
- Havde egentligt ikke troet på yderligere PR, i denne øvelse, men det gik ganske udmærket. I morgen middag står på den DL fra ksser til 5RM og noget tung squat til en 5'er.

Træning d. 25 juni

Squat m. bælte
Op til 4 x 155 kg
- Der havde været en mere hvis jeg ville, men det føltes grimt så jeg stoppede.

Sumo fra blokke
5 x 210 kg
5 x 215 kg PR + 10 kg
- God afslutning på denne intensitetsfase.

BB lunges
12 x 50
12 x 50
12 x 60
12 x 60
- Dvs. 6 pr. ben

Leg curls
5 x 8 rep

Eksamen i morgen, og derefter overkrop. Sidste omgang intensitet i inclinebænk og DB pres.

Træning d. 26 juni
- I selskab med teamet, undtaget kluden der skal på jordomrejse rundt om Ærø.

Smal greb, høj incline bænkpres
5 x 97.5
5 x 100 PR + 7.5 kg. RPE10

DB pres
5 x 58 kg
5 x 60 kg PR
- Så reppede jeg endelig 60'erne! Næste mål må være 10 x 60.

Smal bænk
3 x 1 x 140 kg. Nemt
10 x 100 kg

Pulldowns
10 sæt

Biceps
4 sæt

Træning d 27 juni.
- I går var jeg fuld. I dag er jeg træt.

Pausesquat m. 38 kg kæder
Op til 5 x 115 kg (153 kg). PR + 2.5

Bænkpres
Op til 2 x 1 x 150 kg.
Arbejdede en del med teknikken under opvarmningen i dag.

Sumo til knæ m. stop
Op til 5 x 160.

Det var slut på 3 ugers intensitet. Vigtigste PR's at nævne:
5 x 215 sumo fra blok
5 x 142.5 kg bænkpres
5 x 60 kg db pres

Nu 3 ugers volumen, inden jeg skal til Bornholm. Så er planen at lave lidt let på Bornholm, og så slutte af med lidt tunge løft inden jeg skal til Afrika.

Disko-D skrev:Bornholm og afrika

"Se mig, jeg er kosmopolit" (Dørge 2015 p. 36)

Kildeliste:
Dørge, Disko. Disko-D. Bodybuilding.dk (tilgået d. 27/6/2015). 2015. Web.

TrexMode skrev:
Disko-D skrev:Bornholm og afrika

"Se mig, jeg er kosmopolit" (Dørge 2015 p. 36)

Kildeliste:
Dørge, Disko. Disko-D. Bodybuilding.dk (tilgået d. 27/6/2015). 2015. Web.

Fik jeg nævnt at jeg også skal til Barcelona på torsdag?

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
Disko-D skrev:Bornholm og afrika

"Se mig, jeg er kosmopolit" (Dørge 2015 p. 36)

Kildeliste:
Dørge, Disko. Disko-D. Bodybuilding.dk (tilgået d. 27/6/2015). 2015. Web.

Fik jeg nævnt at jeg også skal til Barcelona på torsdag?

Træning d. 29 juni
- I selskab med Mindiseverything, Havhest, Fuglelund og Høje.
Start på en ny volumenperiode der bliver lidt anderledes. Højere frekvens på hovedløftene og færre reps. Kommer til at vare enten 2.5-3 uger.

Squat T30X0. RPE7
6 x 3 rep x 120 kg
- Halvsløjt. Var enormt stiv i kroppen.

Smal bænkpres, soft-touch T21X0. RPE7
6 x 3 rep x 110 kg

Rumænsk DL RPE8
5 x 8 rep
100, 110, 110, 110, 110,

Split sq
5 x 10 rep x 16 kg
- Eller dvs. 10 rep på ve. ben og 7 på hø. ben i sidste sæt. LOL.

Træning d.30 juni

Bænkpres
8 x 2 rep x 120 kg. RPE7

Pullups
10, 10, 8, 8, 5
- Længe siden jeg har lavet 10 reps i 2 sæt. De føltes gode.

Jm press
5 x 8-15 x en eller anden vægt

DB skulderpres
5 x 8 x 27 kg

SS

Bagskulder maskine
5 x 10 rep

Seated rows
4 x 15 rep

Curls
4 x 10

Jeg er forfærdeligt udedikeret med min armtræning.

Træning d. 1 juli
- I selskab med Mindis. Mødte kort Evald der havde trænet meget tidligt.
Volumen uge 1.

Pausesquat
8 x 2 rep x 120 kg. RPE7
- Sidste 3 sæt uden bælte. Det burde de alle være. Der var ingen forskel.

Sumo dødløft
8 x 2 rep x 160 kg
- Skal lige vende mig til at lave alm sumo igen.

SS

Spoto press
5 x 5 x 100 kg. 8RPE
- Første to sæt kørt som alm. spoto press. Sidste 3 sæt -> Pause på bryst, pause lige over bryst og derefter til lockout. Det fungerede godt.

Leg curls
5 x 8-10 rep

Træning d. 2 juli

Bænkpres til 2 boards + rødt miniband
Op til
4 x 2 rep x 140 kg + miniband.
- Ok. Ved ikke helt hvor meget modstand bandet giver.

SS

Front squat
4 x 10 rep x 60 kg
20 rep x 60 kg
- Let. Må begynde at sætte lidt flere kg på.

DB skulderpres
4-5 sæt stigende vægt op til 8 x 32 kg.

Træning d. 3 juli

Squat
8 x 2 rep x 130 kg

Bænkpres
6 x 2 x 130 kg

Sumo reverse bands (minus 20 i bunden. Slipper midtvejs)
4 x 2 x 170 kg

5 sæt pulldowns

Træningen var lort. Ligesom resten af ugens træning. Der er kraftedme varmt i OBBC. Måske træner jeg i FW de næste 5 uger. Lol.

Kom i garagen <3

Træning d. 7 juli
- Hjemme fra Barcelona igen. Det var varmt. Vi gik ca 10-12 timer om dagen. Det resulterede i at min TFL var helt brændt af. Dog en fin træning i dag. Hilse hurtigt på comediam. Han befamledr min numse den rare mand.

Squat
10 x 2 rep x 140 kg. Pauser mellem 1:45 og 2 min.
- Første gang længe det har føltes udmærket. RPE 7. 9'ende og 10'ende sæt 8 RPE.

Bænkpres
6 x 3 rep x 125 kg.
Eksperimenterede lidt i dag. Følte min bue blev højere (mindre lav). Kort ROM, men det føltes lidt ustabilt. Dog let. RPE 7

Flad db bænk
1 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 44 kg
1 x 8 x 44 kg

Hjem og se tour de france.

Disko-D skrev:Følte min bue blev højere (mindre lav)

Jmt skrev:
Disko-D skrev:Følte min bue blev højere (mindre lav)

For det skønne klip må du få en video fra i dag.

- Der var vidst sidste sæt.

Træning d. 8 juli

Bænk, smal, soft touch
6 x 3 rep x 115 kg
- Fin omgang.

Sumo
5 x 2 rep x 170
- Lidt bedre de sidste par sæt. Det er stadig mærkeligt at lave alm. sumo igen.

A1) FSQ, pause i bunden
5 x 10 x 60 kg

A2) DB skulderpres
5 x 10 x 25 kg

B1) Leg curl
5 x 10 rep

B2) Split squat, DB's
5 x 10 x 17.5 kg

Disko-D

Brugere online