Disko-D

Disko-D skrev:soft touch

Træning d. 9 juli
- Med oceanhorse

Pullups
10 x 5 rep
- Første 5-6 sæt med hold i toppen. De var udmærket.

CS BB rows
8 x 8 rep x 60 kg

Facepulls - Kørt anderledes i dag, efter at have snakket med Trex i går. Forsøg på at holde skulderbladene fikseret under bevægelsen.
10 sæt x 8-10 rep

Inc. curls
5 x 8-10 rep

Machine curls
5 x 8-10 rep

Da jeg var i Barcelona tog jeg et billede af en fugl. Jeg kalder den Karsten.

Den her fangede jeg i en sø omkring Bolbro. Jeg kalder den gokkeland.
- Sexuelt frustreret og ved ikke hvor den vil hen i livet.

David "Dørge" Attenborough

Træning d. 10 juli
- I selskab med havhest. Trex var der og spottede mig på bænken, samt CapzBB og Mareks.

Pausesquat m. bælte
2 x 130
2 x 2 x 140
2 x 145
2 x 2 x 150
- God omgang. Fin hårdhed.

Bænkpres
1 x 120
2 x 2 x 140
2 x 145
2 x 150
2 x 155
1 x 160 - Tangering af PR
1 x 165 kg - PR + 5 kg
- Jeg legede en masse med teknikken, og nogle fifs Trex havde fået på sommerlejr. Det kom til at fungere rigtig godt, og der er massere at arbejde videre med.

Træning d. 11 juli
- I selskab med Gokke, Simon og Mareks.

Sumo reversebands (Minus ca 25 i bunden)
5 x 2 rep x 200 kg

Bænk, stop lige efter bryst
5 x 5 x 110 kg

Rumænsk DL
4 x 8 x 120 kg

Træning d. 12 juli

Squat
2 x 140
2 x 150
4 x 2 x 155

Pullups
6 x 6 rep

A1) DB incline, 3 sek exc
6 x 8 rep x 20 kg

A2) Seated rows, 3 sek exc
6 x 8 rep x 6

Træning d. 13 juli
- Med Ullerlund og Trex.

Squat - lowbar
I dag legede jeg lidt med lowbar for første gang længe. Det føles meget fremmed, men kg føltes lettere at trykke end i highbar.
Op til 3 x 2 rep x 160 kg
- Onsdag øver jeg mig i det igen.

Bænkpres 3 boards
2 x 140
2 x 150
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 185
1 x 190 kg. Pr + 10 kg. Den var tååång.

Hvis i ikke har opdaget det er der i øvrigt gået ren tombola i den den her uge inden ferie.

ren tombola i den den her uge inden ferie.

Det er dejligt at have dig tilbage

Comedian skrev:
ren tombola i den den her uge inden ferie.

Det er dejligt at have dig tilbage

Jeg har heller ikke lavet ret meget support. Tombola og Højland træning

Disko-D skrev:
Comedian skrev:
ren tombola i den den her uge inden ferie.

Det er dejligt at have dig tilbage

Jeg har heller ikke lavet ret meget support. Tombola og Højland træning

Hvad er board press hvis ikke det er en supportøvelse??? Du er den omvendte Højland, laver kun support.

Træning 14 juli
- Med Mindis og Havhest

Sumo
2 x 190
2 x 2 x 195
- På vej tilbage, men det er stadig tungere end det bør være.

Bænk smal
3 x 3 x 120 kg

Så gad jeg ikke mere. Nu står den på tour de france og jordbær med vaniljecreme <3

Træning d. 15 juli
- Med teamet undtaget Kluden.
Igen i i dag lowbar-squat

Lowbar squat
Op til
5 x 170 kg - Rep PR + 3 rep.
1 x 180
- God lol. Squatten har kørt elendigt i 3 måneder, og har slet ikke kunnet få highbar til at køre som sædvanligt. Nu er planen at jeg skal køre noget lowbar fast fremover. 1-2 x pr. uge, og så squatte lowbar til TSK.

Pullups
6 x 7 rep

Chinups
3 x 5 rep

Facepulls
10 sæt x 8-12 rep
- Begynder at få god kontakt til rhomboideerne.

I morgen bænkpres.

Disko-D skrev:Den her fangede jeg i en sø omkring Bolbro. Jeg kalder den gokkeland.
- Sexuelt frustreret og ved ikke hvor den vil hen i livet.

Jeg er forelsket i den seksuelt frustrerede, malplacerede sumpskildpadde!

Og godt presset til boards!

@Jarlby. Jeg skulle hilse fra gokke-padden.

Træning d. 16 juli
Bare en hurtig omgang pres.

Bænkpres
6 x 2 rep x 120 kg
4 x 20 rep x 60 kg

BAHDYBUILDING

Træning d. 17 juli
- I selskab med en masse mennesker. Hygge.

Sumo
1 x 190
2 x 200
4 x 200 - Tangering af PR, men bedre løft end sidst jeg lavede 4 x 200, hvor den sidste rep blev strongmannet <3

Pausesquat, highbar, u. bælte
3 x 2 x 120

Slant board squat, 1 km. knævandring
10 x 60
3 x 10 x 80 kg
- Jarlby sagde jeg røg lidt ind på hælen. I DONT GIVE A FUCK BRAH. Men han har ret.

Så tog jeg hjem og spiste spegepølsemadder. Nu skal jeg til Bornholm. Træner 3 x i Bornholms sundhedscenter næste uge. 2'ere på 80 % i sq, bænk og dl.

Træning d. 20 juli
- Med Camilla i "Bornholms Sundhedscenter" beliggende i Nexø.
En kort anmeldelse af centret:
Ca. 200 kg's skiver tilstedet i hele centret. Måske det dobbelte hvis man tæller technogym skiverne med, der kun passer til meget tynde 10 mm stænger.
2-3 alm. stænger. Squatstativ med faste højder.
Sofabænkpres med bøjle til at ligge fødderne på. Blød som en vandseng. To faste højder. En meget høj og en meget lav.
Resten af udstyret er det værste fra technogyms skønne udbud.
Blandt klientellet var der adskillige pensionister.

Lowbar Squat
2 x 140 kg
4 x 2 x160 kg
2 x 140 kg

Bænkpres, medium greb
5 x 2 rep x 140 kg

Dernæst ud at se en stor sten der kan rokke, og en tur til Svaneke og æde is og købe karameller fra et lokalt karamelleri.
Der er i øvrigt mange vejboder der sælger hjemmedyrkede kartofler, purløg, rødløg osv osv. Det er lækzzz.

Træning d. 22 juli
- I Bornholms sundhedscenter

Sumo
4 x 2 rep x 180 kg

DB flad bænk
4 x 10 x 40 kg

Rygsupport og lidt skulder

Træning d. 24 juli
- Bornholms sundhedscenter

Lowbar squat
2 x 2 x 170 kg

Bænkpres, medium greb
2 x 140. - Lort
3 x 140, - Nemt.

Så går det hjemad mod O'town morgen. Så rejser jeg snart til Afrika.
Inden da skal jeg løfte noget tungt på mandag i bænk og squat, og noget tung DL til sidste træning onsdag.

Træning d. 27 juli
- Med Ullerlund, Havhest, Trex og Kriller. Hygge.

Bænkpres
Op til
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 kg. PR + 5 kg.
- Dårlig bane, men let løft.

Backoff 6 x 140. PR + 1 rep.

Lowbar squat
Op til
1 x 180
1 x 190. PR + 5 kg. Ok løft.
2 miss på 200 kg. Næste gang er de der.
- Nu er næste mål at lære at squatte lowbar i dybde. Indtil videre er det en tvivlsom dørge-dybde.

Flot presset.

Bnaz skrev:Flot presset.

Tak Gonge!

Hvad har du af planer for stævner resten af året?

Sidder du med samme reaktion som Bjarne, når du læser dagens træning her i loggen igennem?

Disko-D skrev:
Bnaz skrev:Flot presset.

Tak Gonge!
Hvad har du af planer for stævner resten af året?

Så lidt da!
Planen er først og fremmest VM, som har været målet for hele årets planlægning.. Dernæst, hvis der er lidt ekstra skud i kroppen, så kunne jeg godt finde på at tage med til TSK rå. Hvad med dig?

Bnaz skrev:
Disko-D skrev:
Bnaz skrev:Flot presset.

Tak Gonge!
Hvad har du af planer for stævner resten af året?

Så lidt da!
Planen er først og fremmest VM, som har været målet for hele årets planlægning.. Dernæst, hvis der er lidt ekstra skud i kroppen, så kunne jeg godt finde på at tage med til TSK rå. Hvad med dig?

Ja selvfølgelig!

Som planen er nu Dm klassisk bænkpres og TSK rå

repped for at presse flot <3

@Tak Jarlen!

Bænk, smal
2 x 10 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg

Pullups
6 x 8 rep

En masse okklusion til armene <3<3

Tung DL i morgen. Ved ikke hvad endnu. Måske repout på 210. Måske ikke.

Disko-D skrev:Træning d. 10 juli

- Jeg legede en masse med teknikken, og nogle fifs Trex havde fået på sommerlejr. Det kom til at fungere rigtig godt, og der er massere at arbejde videre med.

Hvad er ændringerne i teknikken?

Hvilke fif fik du?

Ceneeh skrev:
Disko-D skrev:Træning d. 10 juli

- Jeg legede en masse med teknikken, og nogle fifs Trex havde fået på sommerlejr. Det kom til at fungere rigtig godt, og der er massere at arbejde videre med.

Hvad er ændringerne i teknikken? Hvilke fif fik du?

1. bøj armene
2. stræk armene

Disko-D

Brugere online