TrexMode skrev:

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 10 juli

- Jeg legede en masse med teknikken, og nogle fifs Trex havde fået på sommerlejr. Det kom til at fungere rigtig godt, og der er massere at arbejde videre med.

Hvad er ændringerne i teknikken? Hvilke fif fik du?

1. bøj armene
2. stræk armene

Ceneeh skrev:

TrexMode skrev:

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 10 juli

- Jeg legede en masse med teknikken, og nogle fifs Trex havde fået på sommerlejr. Det kom til at fungere rigtig godt, og der er massere at arbejde videre med.

Hvad er ændringerne i teknikken? Hvilke fif fik du?

1. bøj armene
2. stræk armene

Specielt den med at strække armene er god.
Ej. Det er svært at videregive på skrift, men en masse træning i at stabilisere skulderblade og være i stand til det under hele bænkpresset.

Sidste træning inden ferie i dag

Sumo
1 x 200
1 x 210

Fsq pause i bund
1 x 120
1 x 130
1 x 142.5. Nem

Nu snart arbejde, og så venter 15-20 timers rejse i morgen.

Hvad med pressebanen og hvor højt ligger stangen?

Træning d. 15 august
- Hjemme fra Kenya igen. Det var feeed. Jeg så mange dyr, og endnu flere afrikanere. Hvis i er heldige får i måske et billede eller to.
Jeg har trænet 4 x på ferien. En enkelt gang BW træning og tre i meget dårlige omgivelser. Så ingen squat, bænk eller dl.

Squat lowbar
Op til 4 x 2 x 140 kg

Bænkpres
Op til 3 x 2 x 140 kg

Dl sumo
Op til 4 x 2 x 170

- Bænk var ok. Alt andet var tungt.

Jeg har i øvrigt meldt mig til breddetræf. Jeg satser på at Mainz og Hjordt lærer mig at bænkpresse.

Disko-D skrev:Jeg har i øvrigt meldt mig til breddetræf. Jeg satser på at Mainz og Hjordt lærer mig at bænkpresse.

Jeg skal også derop, jeg opstarter træningsforløb med bigbench her på mandag. Ska vi føls?

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Jeg har i øvrigt meldt mig til breddetræf. Jeg satser på at Mainz og Hjordt lærer mig at bænkpresse.

Jeg skal også derop, jeg opstarter træningsforløb med bigbench her på mandag. Ska vi føls?

I alle 3, eller kun for bænk?

Ja gerne, men muligvis er vores bil allerede fyldt. Ullerlund mangler vidst bare svar fra arbejde. Hvordan kommer du derop?

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Jeg har i øvrigt meldt mig til breddetræf. Jeg satser på at Mainz og Hjordt lærer mig at bænkpresse.

Jeg skal også derop, jeg opstarter træningsforløb med bigbench her på mandag. Ska vi føls?

I alle 3, eller kun for bænk?

Ja gerne, men muligvis er vores bil allerede fyldt. Ullerlund mangler vidst bare svar fra arbejde. Hvordan kommer du derop?

Ej! Hvor stor en bil er det? Hvis det er kan jeg spørge mine forældre om vi kan låne deres, der er plads til syv mennesker, jeg gider ikke tage toget alene hvis jeg kan slippe. Jeg skriver lige til dig på FB.

JA JA JA JA JA

ROOOOOADTRIIIP!!!

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaa ROADTRIP

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Jeg har i øvrigt meldt mig til breddetræf. Jeg satser på at Mainz og Hjordt lærer mig at bænkpresse.

Jeg skal også derop, jeg opstarter træningsforløb med bigbench her på mandag. Ska vi føls?

I alle 3, eller kun for bænk?

Ja gerne, men muligvis er vores bil allerede fyldt. Ullerlund mangler vidst bare svar fra arbejde. Hvordan kommer du derop?

Ej! Hvor stor en bil er det? Hvis det er kan jeg spørge mine forældre om vi kan låne deres, der er plads til syv mennesker, jeg gider ikke tage toget alene hvis jeg kan slippe. Jeg skriver lige til dig på FB.

Shotgun eller fører <3

Træning d. 17 august
- Første rigtige træning efter ferien. Det var som altid hårdt og noget lort.

Bænkpres
5 x 5 x 127.5 kg (75 %)
- Det var off. Men på en første træningsdag efter ferie er det godkendt.

Lowbar squat
4 x 5 rep x 142.5 kg (75 %)

Goodmornings
3 x 8 rep x 40 kg

Bænkpres medium greb, 3sek pause
5 x 3 x 100 kg

Rows
4 x 6 rep tungt

Planke
3 x 20 sek

Mere pat i morgen.

Træning d 18 august
- Logget fra tlf, da jeg er ved at installere det nye windows 10.

Bænkpres til 10 cm boards
8 x 2 rep x 142.5 (75 %)
- Lidt teknikleg. Overordnet set ikke nogen ret god omgang. Fra næste uge begynder det forhåbetligt at køre igen.

Pullups
10, 6, 6, 5, 5, 4, 4, 4
- Blandede greb undervejs. Wide grip, narrow grip osv.

A1) Facepuls
9 sæt

A2) Tate press
9 sæt x 8-10 rep af 18 kg

Curls
4 sæt

Dernæst is med kalle. Efterfølgende kylling, æggehvide og tatar <3

Træning d. 19 august

Bænkpres, speed, 8 x 2 x 120 kg (70 %)
3 sæt konkurrencegreb
3 sæt PG
2 sæt smal
- God omgang.

Sumo
8 x 2 x 172.5 kg (75 %)
- Udmærket.

Highbar squat, pause i bunden, uden bælte.
3 x 2 rep x 127.5 kg
- Lidt tungt. MIn højre hofte drillede pludselig lidt. Det er jeg lige opmærksom på.

Dernæst gøglede vi med proteinhest, plate-flip og cheat curls-

Træning d. 20 august

Bænkpres
1 x 140
1 x 150 - Det føles ikke tungt. Bare off.
3 x 2 rep x 140

Skulderprehab
Laterals
Triceps ext.

Træning d. 21 august

Squat, lowbar
1 x 160
4 x 5 x 147.5 kg (77.5 %)
- Udmærket omgang. Niveauer lettere end 142.5 i mandags. Hoften blev igen lidt øm ved 4.sæt, men en bedring fra i mandags.

Dl, semisumo
10 singler x 160 kg (70 %)
- Udmærket. Eksperimenterede med en meget smal sumo. Det fungerede ok.

I morgen 5 x 5 x 130 i bænk og lidt support. Senere går turen til Faaborg til rødt kød og kartoffelsalat <3

Træning d. 22 august
- I selskab med Havhest, svigermor, Mindis, Mareks og Anneliah.

Bænkpres
5 x 5 x 130 kg
- Godt og let. Relativt korte pauser på nogen af sættene, da mint-tis og Mareks var trætte og skulle have ægte SL-pauser <3

Fransk pres
6 sæt tungt og let.

CS DB rows
4 x 8 rep x 20 kg

Rotator
Laterals

I aften skal jeg fulde mig, og på mandag skal jeg i skole

Bænken fra i dag

Træning d. 24 august
- I selskab med hele teamet. Vi er startet i skole igen. Kæft det er hoaaardt.
Totalt energiforladt træning.

Lowbar squat
3 x 5 rep x 152.5 kg (80 %)
- Lidt svingende. De første par reps ret nemme. 5'eren ret tung.
Stadig en del udfordret teknisk i lowbar squat, men det begynder at blive en smule bedre.



Bænkpres
4 x 5 rep x 135 kg
- De første par reps nemme. De sidste tunge. Overordnet vel ok på en dag som denne.

HB goodmornings
4 x 8 x 40 kg
- Flere kg fra næste uge.

Patpres igen i morgen.

Det ligner jeg sover.

Træning d. 25 august
- I selskab med Evald, Søhest, Ullerlund og Kalle. Kristian og gokke er stoppet med at løfte fra i dag.

Bænkpres til 10 cm board
8 x 2 rep x 152.5 kg (80 %)
- Nogenlunde. Boardpress føles altid tungt.

Pullups
10 x 6 rep

A1) Facepulls
10 x 10 rep

B1)Tate press og overhead triceos ext
5 x 8 rep
5 x 15 rep

I morgen løfter jeg nok i FW inden arbejde.

Træning d. 26 august
- Med hele teamet. Alle skulle lave speedbænk. Det skulle jeg også oprindeligt, men mit arbejde har fucket op, og jeg skal derfor arbejde i morgen i stedet for i dag. Så let bænk skubbes til i morgen. Jeg vil nødig lave tung bænk på cykelsaddelsbænkpres.

Bænkpres
3 x 2 rep x 145 kg (85 %)
- Føltes virkeligt godt. God hårdhed og godt tryk. Video kommer senere.

Dødløft sumo
4 x 2 rep x 185 kg (80 %)
- Det var meget tungt. Lol.

HB pausesquat m. bælte
3 x 2 rep x 135 kg (85 %)
- Lette og gode.

Jeg har strukket og rullet en del den forgange uges tid. Det føles lækkert, og jeg føler mig mere bevægelig. Det føles også som om opspændet er forbedret i bænkpres.

I morgen let pres, skulder og noget skulderprehab.

Disko-D skrev:God hårdhed

Hvor er du hård?

Jarlby skrev:

Disko-D skrev:God hårdhed

Hvor er du hård?

Du kan jo mærke efter

Disko-D skrev:

Jarlby skrev:

Disko-D skrev:God hårdhed

Hvor er du hård?

Du kan jo mærke efter

Pi**en?

Træning d. 28 august
- Lynhurtig træning i FW efter 3 fine instruktioner.

Bænkpres
8 x 2 rep x 120 kg (70 %)

+ lidt biceps og laterals



Her er lidt videoer fra den anden dag af 145 kg bænkpres.

Træning d. 28 august
- Med hele teamet.

Squat lowbar
3 x 5 rep x 160 kg. - Volumen PR.



- Det bliver stadig gradvist bedre. Stadig meget arbejde. Jeg er ikke glad for at sætte mig tilbage, det skal jeg blive bedre til. Og så forhåbentligt ramme en sikker dybde altid. Kg føltes dog gode.

Sumo dødløft
Mellem 8-10 singler.
Tungeste 2 x 1 rep x 180 kg.
- Det er stadig helt off og tungt. De andre singler var med 160. Føltes gode og eksplosive, men ikke når vi når højere op.

Bænkpres i morgen.

Træning d. 29 august
- I selskab med Mr. range of motion, Knævandreren, Kællingen, Mandingo, Tragtmode, Søpølse og Svigermor.
Inden træning spiste vi kage jeg havde bagt.

Bænkpres
5 x 3 rep x 135 kg
- Gode og solide.



Pullups
5 x 3 rep x 10 kg i bæltet

BB rows
5 x 8 rep x 60 kg

Bicepsgøgl