Disko-D

Træning d. 15 december

I dag forkæler jeg jer med et billede af min yndlings tennisspiller.

Smal bænkpres til 10 cm board
5 x 120
5 x 130
5 x 140 - PR af en art. RPE9

Sumo squat til høj box
5 x 120
5 x 130

Bench rows
4 x 10 x 60 kg

A1) Leg curl
10 x 8 plader
10 x 9 plader
2 x 8 x 10 plader

A2) Db skulderpres
8 x 24
6 x 28
6 x 32
6 x 34 kg

Hammercurls
4 sæt

Ext rotation
4 sæt

Disko-D skrev:
I dag forkæler jeg jer med et billede af min yndlings tennisspiller.

Uden tvivl et stort talent. Hans til tider akavet langlemmede måde at bevæge sig på banen, giver kolorit og bidrager til noget nyt i sporten rent spillestilsmæssigt. Noget jeg tror mange af de kommende talenter indenfor sporten kan blive inspireret af. Derudover er jeg vild med hans lettere højrystende facon og goofy personlighed, og håber at denne kan skabe en del medieinteresse for hans person og dermed også for sporten som helhed.
IMO mangler han dog lidt kant og erfaring, for at kunne bide skeer med min egen personlige favorit tennisspiller:

Træning d. 16 december
- I dag var det kun #teamkjeld der trænede. Vi var begge stærke. Mindis lavede PR i JM press med 30 kg.

Sumo dødløft, reverseband, m. bælte
5 x 180
5 x 200 kg - RPE8
- Begge sæt ganske lette. Bandet trækket ca. 50 i bunden, og slipper lige omkring knæ.

Highbar pause squat, m. bælte
Op til
5 x 140 - RPE8
- Fint. Ikke voldsomt tungt. Det føltes meget let på ryggen.

Rumænsk DL, u. bælte
op til
10 x 120 kg - RPE9

DB bænkpres
Op til
12 rep x 52 kg - RPE9.5
- Jeg tror det er en ret stor PR af en art. Gode tilråb og spot fra Mindis.

Træning d. 17 december
- Med hele teamet og søpølse. God og social træning.

Bænkpres
2 x 140
2 x 150
2 x 160 - Tangering af PR, og lettere end sidst jeg lavede 2 x 160.

Squat
2 x 160
2 x 175
2 x 185 kg - PR
- Fin og med overskud.

Lidt pulldowns og arme.

På den igen i morgen.

Træning d. 18 december
- Med hele teamet undtaget Højland. Moosfit, Niels, Jeanette og Trex også! Og et glimt af Jokke i receptionen.

Bænkpres til 3 boards, konkurrencegreb
Op til
5 x 160 kg - RPE10
- Fin.

Backoff 120 kg alm bænkpres for 12 reps.

5 sæt pullups

Jeg var dvask og doven til træning. I morgen lidt dødløft og support.

Træning d 20 december
- Trænede også lidt d. 19 kl 7.15 i obbc, men ikke værd at logge. I dag træning med Kalle.
Tilbage til lettere træning og mange reps. Denne uge står bla på ca 350 reps til pres. Dvs der også skal gives gas i rygtræningen.

Highbar slantboard-squat
5 x 10 rep x 100 kg
- Udmærket

Bænkpres, medium greb mod band
5 x 10 x 90 kg
- Let nok

Sumo dødløft, bands fra vandret, 4040 tempo
4 x 4 x 140 kg
- De var gode.

Lidt tate press og pushdowns til slut. Sidste skoledag inden ferie i morgen. LÆKKERT NOK MAAAN

Træning d. 21 december
- Med team diabetus. Karsten er dog rejst til Ærø. Jeg ønsker ham en god og sikker rejse. Trex var der også, og forsøgte i dag ikke at brække flere tæer. Jeg tror det gik godt.

Bænkpres, smal greb, 3 boards
5 x 8 rep x 112.5 kg
- Faktisk ret nemt.

A1) Walking bb lunges
4 x 20 skridt x tynd stang + 10 kg

A2) BW split squats
4 x 15 rep
- Føj for helvede. Et supersæt der giver pump i quads.

Pullups
10, 10, 5, 5, 5, 4
5 min pause =
6, 3, 4, 2
- Så var der slukket. I alt 54 reps. Pauserne i mellem sæt max 30 sek.

B1) DB skulderpres
4 x 15 rep x 22 kg

B2) Leg curl
4 x 12 rep x 8 plader

CS bb rows
4 x 10 x 40 kg, hold i toppen

Rotator
3 x 15 rep

- Min skulder har det i øvrigt markant bedre for tiden. Endda i en periode med rigtig meget pres. Det lover fint.

Træning d 22 dec

Sumo dl reverseband, sorte, -50 i bund ca. Slipper ca ved knæ
4 x 8 rep x 160 kg

Db bænkpres flad
4 x 15 rep x 35 kg

Highbar pause squat
4 x 8 rep x 100 kg

Disko-D skrev:Træning d. 21 december
Trex var der også, og forsøgte i dag ikke at brække flere tæer. Jeg tror det gik godt.

Træning d. 23 dec
- Meget stille og rolig træning. Gode mennesker til stede. Min ryg har drillet siden KV dl fra sidste mandag, så jeg tager den lidt med ro i squatten.

Bænkpres, konkurrencegreb, m. pause
3 x 7 rep x 120 kg
- Let

Squat lowbar, m. bælte
2 x 6 rep x 140 kg
- Også let

Ab wheel
3 sæt

Træning igen i morgen. Så ser vi hvordan ryggen har det. Dernæst 3 tiltrængte hviledage

Træning d. 24 dec
- God jul røvhuller. Eller hvad det nu er vi fejrer. Gaver, mad, snaps?

Bænkpres
1 x 120
1 x 140
1 x 155
1 x 160 m. pause - Fin
1 x 165 m. pause - Fin
- Fin omgang. Grundformen er god. Håber der er til et skud på 170 kg til division.

Bench rows
En masse 5'ere på 80 kg

V-grip pulldowns
5 sæt

Db laterals
3 sæt

Træning d 25 dec
- Jeg skulle egentligt ikke træne. Men HonningFF gæstede OBBC, og jeg ville ikke gå glip af muligheden for at patte om kamp. Spændende blev den kamp aldrig rigtigt

Bænk m. 45 kg kæder
Op til
1 x 120 + kæder
1 x 130 + kæder (Vigtigt at dette er 40 kg mere end Henning formåede)
- Overskud
Til slut 2 x 10-12 rep x 60 + kæder

Smal greb incl. bænk
5 x 10 x 40 kg

Træning d. 27 dec
67 rep pullups fordelt på 15 min
En masse curls

Træning d. 28 dec
Bænkpres
4 x 2 rep x 150 kg
- Ikke papir, men det gik.

Slant board squat
6 x 3 rep x 105 kg

Sumo dl, langsom til knæ, bands forfra
3 x 3 x 140

Ab wheel
4 sæt

Træning d. 28 december

Spoyo pres mod bands, pinky, ben opppe
6 x 3 x 110 kg

Bb lunges ss BW split squat
4 sæt
- Av

Militarypres
5 x 8 x 40 kg

Seated rows
4 sæt

Træning d. 30 december
Sumo dl, reversebands
2 x 180
3 x 3 x 180
- Helt off.

Highbarsquat
5 x 2 rep x 140
5 x 140
- Også tungt. Teknisk fint nok

DB bænkpres
5 x 46
5 x 52
5 x 50

Biceps maskine
10 sæt

Flyes
2 sæt

Db laterals
3 sæt

Rotator
5 sæt

Mere rotator
3 sæt

Seated facepulls
5 sæt

Træning d. 1 januar
Nytårsfest i går. Tung bænk i dag.

Bænkpres
3 x 140
3 x 145
3 x 150 - God
3 x 155 kg - PR + 2.5 kg
- Det kan jeg vidst kun være tilfreds med på en tømmermændsramt dag.

Lowbar squat
3 x 2 rep x 160 kg
- Ryggen er i bedring. Til gengæld føles det helt af helvedes til. Der går nok lige et par uger inden det føles normalt igen.

I morgen lidt dødløft og rygsupport.

Tungt men let

TrexMode skrev:Tungt men let

Eller let men tungt?

2 januar
- Ryggen har det klart bedre sådan til hverdag. Dødløft er stadig ikke godt, så jeg holdte det let.

Sumo, langsom fra gulv, eksplosiv lockout
5 x 2 x 140

Bænkpres, pinky, ben oppe, 2 boards
4 x 3 rep x 120 kg

Pullups
5 sæt

Træning d. 4 januar
- Mange mennesker til stede

Bænkpres
1 x 120
1 x 140
3 x 160 kg - PR + 5 kg
3 x 161 kg - PR + "6" kg (Thank god mikroskiver)
- Teknikken sejlede totalt på de tunge sæt, men styrken kører derudaf. Nok fordi jeg er 3 kg for tyk.

Squat
4 x 4 x 150 kg
- Klart bedre end sidst. Det kommer sig.

Rumænsk DL
4-5 sæt x 60 kg

Leg curl
4-5 sæt

DB skulderpres
4 x 10

DB laterals
3 x 10

Disko-D skrev:Træning d. 4 januar
3 x 161 kg - PR + "6" kg (Thank god mikroskiver)

Velbekomme :lol:

[quote="Disko-D"](Thank god mikroskiver)

Ja, de 38 kroner + fragt er godt givet ud. Jeg har selv et par

Beskidt!

Loaded atlet.

Evald skrev:Loaded atlet.

Busted protokol?

Jarlen fra aHA skrev:
Evald skrev:Loaded atlet.

Busted protokol?

Ja. Jeg bænker 170kg til DM. Jeg holder nemlig lidt bredere.

I ER ALLE SAMMEN SÅ SKIDE SØDE ATLZZÅÅÅH :i :i :i

Træning d. 5 januar
- For at min ryg fortsat skal være i bedring, gør jeg noget meget fys-agtigt. Giver den ro. Så i dag bare lidt ryg og arme.

Bench rows
5 x 2 rep x 90 kg - PR. Tidl. PR 1 x 90

Pullups
10, 10, 8, 7, 10

Pullups, "benchstyle"
5 x 5 rep

Biceps maskine
6 sæt. Tungeste sæt 7 x 11 plader. Mine arme er blevet stærkere.

Hammercurls m. band
5 sæt

I morgen en omgang highbarsquat, bænk og lidt let DL.

Træning d. 6 januar

Squat highbar pauset
Op til
8 x 140 kg - RPE 9.5

Bænkpres, ben oppe, pinky
5 x 3 rep x 110 kg

Sumo dl
5 x 3 rep x 150 kg
- Uden smerter i ryggen.

Det er vel værd at nævne at havhest trak 10 x 107.5 kg i dødløft i dag. 10 reps på over 2 x kropsvægt. Det er vel ok som kvinde. Og mand for den sags skyld :-D

Træning d. 7 januar
- Møghamrende træt og uoplagt.

Bænkpres, pinky grip, board 2
Op til
2 x 160
2 x 170 - PR. Udover det var det en gang rod.

Så lavede jeg rumænsk dl, split squats med bb, pulldowns og rows. Jeg gad ikke skrive det ned.

Træning 9 januar

Bænkpres
1 x 160
2 x 165 - PR. All out. Teknisk rod. Bankede ind i stativet på første rep og gik helt i stå.
- Det var sidste tunge inden division lørdag. Åbner på 160.

Squat
2 x 4 rep x 160 kg

Dødløft
2 x 2 x 170
- Går bedre.

Disko-D

Brugere online