Træning 15 December - ryg

BB rows
5 x 10 rep x 55 kg

Pullups/chinups
Ca 50 rep i alt

Pushups - La cour gav mig en challenge, fordi jeg bailede pullup challenge. Jeg skulle jo spotte Jane og Janni ;)
100 reps
1 omgang = 35 rep
2 omgang = 15 rep
Osv osv.

Godt pump i skuldre.

Træning 16 december

Sheiko week 3 day 1

Squat - lowbar
1 x 5 rep x 90 kg
1 x 4 rep x 105 kg
2 x 3 rep x 120 kg
4 x 2 rep x 135 kg
- Fin omgang. Dog utroligt stiv i skuldrene efter lørdagens pushups, så jeg havdee lidt svært ved lowbar positioneringen.

Bænkpres
1 x 5 rep x 75 kg
1 x 4 rep x 90 kg
2 x 3 rep x 105 kg
6 x 3 rep x 120 kg
- Ok. De første par tunge sæt var fine. Derefter lidt sløve.

Squat
1 x 3 rep x 80 kg
1 x 3 rep x 95 kg
1 x 3 rep x 112.5 kg
4 x 3 rep x 127.5 kg - på 4 sæt bouncede Kern med sine tits lige bag mig. Derfor blev sættet ikke så godt
- Generelt ret træt her.

Skippede flyes og pushups idag, da mine skuldre stadig var færdige efter lørdagens træning.

Træning 18 Dec.

Sheiko #29 week 3 day 2

Deficit dødløft
2 x 3 rep x 105 kg
2 x 3 rep x 125 kg
4 x 3 rep x 137.5 kg

Bænkpres
1 x 5 rep x 75 kg
1 x 4 rep x 90 kg
2 x 3 rep x 105 kg
3 x 2 rep x 120 kg
2 x 2 rep x 127.5 kg (Video af 2 sæt)
2 x 3 rep x 120 kg
- Overall udmærket fart.



Rackpull under knæ
1 x 4 rep x 125 kg
2 x 4 rep x 147.5 kg
2 x 3 rep x 167.5 kg
3 x 2 rep x 190 kg
- Topsættene var ikke så kønne. Jeg kom dog ok igennem.

Næste træning bliver fredag, og heldigvis kun med en omgang squat.

Træning 20 Dec.

Sheiko Week 3 Day 3

Squat - lowbar
1 x 5 rep x 80 kg
1 x 4 rep x 95 kg
2 x 3 rep x 115 kg
5 x 3 rep x 130 kg
+ 1 x 3 rep x 140 kg - Øgede her til 140 i sidste sæt, og det var let. Har med highbar squat lavet 4 rep på 140 som det bedste.

Bænk
1 x 5 rep x 75 kg
1 x 4 rep x 90 kg
2 x 3 rep x 105 kg
7 x 3 rep x 120 kg
- Fin omgang, en smule hårdt på de sidste sæt af 120.

Derudover lavede jeg en 3-4 sæt pushups, 2 sæt military, og lidt biceps med elastik.

Hvorfor øger du vægten på nogle sæt?

Kromann skrev:Hvorfor øger du vægten på nogle sæt?

Fordi han er en Dørge

Comedian skrev:

Kromann skrev:Hvorfor øger du vægten på nogle sæt?

Fordi han er en Dørge

Præcis derfor.

- Ej. Det er fordi mit max er sat efter highbar max, og jo mere jeg har vænnet mig til lowbar jo stærkere føler jeg mig. (+ 10 kg eller noget i den stil).

Derfor synes jeg godt jeg kan øge i et enkelt sæt, for at mærke fremgangen. Lige så meget i teknikken
3 x 140 var på ingen måde hårdt. Der var masser af overskud.

Jeg har ikke øget vægt på noget tidspunkt i hverken bænk eller dødløft.

Jeg synes, at Stefans grund virker bedst

Kromann skrev:Jeg synes, at Stefans grund virker bedst

Jajaja Kromann!! Squat duel til DM raaaw!! haha

DanielDørge skrev:

Kromann skrev:Jeg synes, at Stefans grund virker bedst

Jajaja Kromann!! Squat duel til DM raaaw!! haha

In

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

Kromann skrev:Jeg synes, at Stefans grund virker bedst

Jajaja Kromann!! Squat duel til DM raaaw!! haha

In

Bring it

Der skal noget på spil de herrer!

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

Kromann skrev:Jeg synes, at Stefans grund virker bedst

Jajaja Kromann!! Squat duel til DM raaaw!! haha

In

Please, med dine ben og din røv (Og dit skæg) så skal du slå dem.

Faktisk vil det være flovt, hvis du ikke gør.

Med mindre de også får fuldskæg.

Jeg vil gerne lige sige, at jeg ikke har accepteret nogen duel....

Kromann skrev:Jeg vil gerne lige sige, at jeg ikke har accepteret nogen duel....

Kromann har accepteret! Det er så spændende!

Kromann er den stærkeste squatter, men han har haft problemer, og Dørge fucker nok rundt med sheiko til at jeg forudser en overbelastningsskade (og jeg er ekspert i overbelastningsskader) - så hvad siger i til at spille om en spand proteinpulver?

Ps. vi glemmer lige alt der hedder Wilks i den her omgang, relativ styrke er homoseksuelt

Inb4 vi alle sammen ryger direkte på smolov sr. for at vinde en ubetydelig præmie, vi bliver skadede, og er ude af gamet i 6 mdr

Malthe var lidt hurtigt med at svare på mine vegne. Jeg overvejer ikke at løfte til DM, så jeg er ikke lige klar på nogen duel

TrexMode skrev:Kromann er den stærkeste squatter, men han har haft problemer, og Dørge fucker nok rundt med sheiko til at jeg forudser en overbelastningsskade (og jeg er ekspert i overbelastningsskader) - så hvad siger i til at spille om en spand proteinpulver?

Ps. vi glemmer lige alt der hedder Wilks i den her omgang, relativ styrke er homoseksuelt

Sikken tiltro der er til mig
Jeg træner fornuftigt for tiden!

Jeg vil hellere spille om en spand protpulver på hvem der får den bedste total

Kromann skrev:Malthe var lidt hurtigt med at svare på mine vegne. Jeg overvejer ikke at løfte til DM, så jeg er ikke lige klar på nogen duel

Indsæt grædesmiley her. Det er jeg da ked af at høre mht. DM, Kromann. Du må lige.... gøre noget. Jeg ved ikke hvad. Men få styr på dit shit så du kan komme med. Hvis jeg kan.... Så kan du også.


@Dørge, det gider jeg ikke, det er jo ikke sjovt når det ikke er noget vi ligger tæt i.

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Malthe var lidt hurtigt med at svare på mine vegne. Jeg overvejer ikke at løfte til DM, så jeg er ikke lige klar på nogen duel

Indsæt grædesmiley her. Det er jeg da ked af at høre mht. DM, Kromann. Du må lige.... gøre noget. Jeg ved ikke hvad. Men få styr på dit shit så du kan komme med. Hvis jeg kan.... Så kan du også.

Jeg skal såmænd nok nå at få styr på tingene. Det kommer dog også bare til at betyde, at jeg ikke kan nå at få opbygget en ordentlig form. Og jeg gider ikke tage til et stævne igen nu, hvor jeg ikke får nogen succesoplevelse. Jeg er ikke motiveret for at deltage til et stævne uden at få solide PR's med hjem. Men lad os nu se, når vi nærmer os - jeg afviser ingenting, men regner bare ikke med det på nuværende tidspunkt.

Kromann skrev:

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Malthe var lidt hurtigt med at svare på mine vegne. Jeg overvejer ikke at løfte til DM, så jeg er ikke lige klar på nogen duel

Indsæt grædesmiley her. Det er jeg da ked af at høre mht. DM, Kromann. Du må lige.... gøre noget. Jeg ved ikke hvad. Men få styr på dit shit så du kan komme med. Hvis jeg kan.... Så kan du også.

Jeg skal såmænd nok nå at få styr på tingene. Det kommer dog også bare til at betyde, at jeg ikke kan nå at få opbygget en ordentlig form. Og jeg gider ikke tage til et stævne igen nu, hvor jeg ikke får nogen succesoplevelse. Jeg er ikke motiveret for at deltage til et stævne uden at få solide PR's med hjem. Men lad os nu se, når vi nærmer os - jeg afviser ingenting, men regner bare ikke med det på nuværende tidspunkt.

Det forstår jeg godt.

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Malthe var lidt hurtigt med at svare på mine vegne. Jeg overvejer ikke at løfte til DM, så jeg er ikke lige klar på nogen duel

Indsæt grædesmiley her. Det er jeg da ked af at høre mht. DM, Kromann. Du må lige.... gøre noget. Jeg ved ikke hvad. Men få styr på dit shit så du kan komme med. Hvis jeg kan.... Så kan du også.


@Dørge, det gider jeg ikke, det er jo ikke sjovt når det ikke er noget vi ligger tæt i.

Nu er du jo altså også 10 kg foran i squat

Træning 23 Dec.

Sheiko Week 4 Day 1

Squat - lowbar
1 x 5 rep x 80 kg
1 x 5 rep x 95 kg (Video)
2 x 3 rep x 115 kg
5 x 3 rep x 130 kg
- Fin omgang.

- Har været en smule i tvivl om dybden, grundet mine ret korte femur. Hvad siger i?



Bænkpres - Idag kørt med smallere greb end normalt
1 x 5 rep x 82.5 kg
1 x 5 rep x 100 kg
5 x 4 rep x 115 kg (Ringfinger, Lillefinger, medium, medium og til sidst max bredde).
- Ganske fint skud i idag.

Front squat
2 x 5 rep x 45 kg
2 x 4 rep x 55 kg
3 x 3 rep x 65 kg
- Fint.

Leg curls
5 x 8 rep

DB fly
5 x 10 rep

Pushups med blåt band (ret stramt)
4 x 5 rep

Simon var der også noget af tiden idag, og lavede 7 rep på 180 kg squat. Svagt.

DanielDørge skrev:Træning 23 Dec.
Har været en smule i tvivl om dybden, grundet mine ret korte femur. Hvad siger i?

Godkendt.

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Træning 23 Dec.
Har været en smule i tvivl om dybden, grundet mine ret korte femur. Hvad siger i?

Godkendt.

Kanon. Tak

Træning 25 December i ER powerlifting (Albertslund)
Idag holdte jeg mig en lille smule til Sheiko, og en meget smule til gøgl. Bla var jeg i bænktrøje!

Bænkpres
1 x 5 x 75 kg
1 x 4 x 90 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 120 kg
1 x 2 x 130 kg
1 x 2 x 132.5 kg
1 x 2 x 135 kg - Stadig fint overskud.

Bænkpres med reverse bands der slipper i lockout - drengene i klubben mente ikke lockout var et problem, så vi prøvede.
1 x 150 kg
1 x 170 kg - alt for let
1 x 190 kg - plads til et par kg mere.

Bænkpres i Super Katana low cut str 44
2 x 150 - kom ikke langt ned, men godt tryk.
2 x 160 - Dårlig bane så de blev hårde
2 x 165 - ca 5 cm fra brystet. Godt tryk, fik holdt albuerne
2 x 170 - Godt tryk. Nr 2 var ikke langt fra brystet.
1 x 175 - Tæt på brystet men kunne ikke få den ned.

Dødløft
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150
1 x 3 x 170
1 x 3 x 180
1 x 2 x 190
1 x 1 x 200 - lidt hård, men overskud.

Træning 28 December
Sheiko Week 4 Day 3 - som på forhånd var meningen ikkke skulle køres om sheiko.
Har nu 2 ugers pause fra Sheiko, da jeg nok skal bænke til divisionsturneringen.

Squat - lowbar
Lidt forskellige sæt på 80, 100, 120, 130 og 145 kg.
Efterfulgt af:
6 rep x 150 kg - Rep PR + 4 rep - med overskud til måske en mere.
- De 170 kg squat til DM er vidst tæt på at være i hus.

Bænk
Op til 1 x 130 kg

Slingshot på:
1 x 150
1 x 160
1 x 165 (Video)
1 x 170 (Video)

Slingshot af:
1 x 140 kg. Let.





Næste træning bliver mandag, og bliver nok en omgang let bænk + squat.

Det lader jo til, at du er ved at få lært at squatte

Kromann skrev:Det lader jo til, at du er ved at få lært at squatte

Det har i hvert fald hjulpet at skifte til lowbar og en lidt bredere stand. Så får jeg åbnet op for GLUUUTES og baglår