Træning 12 februar
Træning nr. 21

Dødløft - TJ's single cyklus tung dag
15 x 1 rep x 145 kg
- God power idag.

Bænk
5 x 2 rep x 100 kg
2 x 1 rep x 120 kg
- Knap så godt.
Der var en håndboldspiller der havde taget SL bænken. Før han gik igang sms'ede han i 5 min.

Fik ikke lavet noget support idag, da det i forvejen var sent, og jeg også skal have noget mad!

Træning igen på fredag. Laver noget let squat, let dødløft dag (er ikke hjemme lørdag) og så noget support.

Træning 14 februar
- Deload

Dødløft TJ let dag
7 x 1 rep x 140 kg.
- Fik rigtig ondt i lænden på 6 single, så jeg stoppede. Det gør også meget ondt nu. Det var ellers blevet langt bedre.

Video af 1 x 140 KV + 1 x 140 Semisumo


Video af 1 x 140 (Sættet efter)


- Synes selv denne single er ok teknisk set. Bedre i hvertfald.

Bænkpres
2 x 2 x 100 kg
2 x 1 x 120 kg
2 x 1 rep x 130 kg

Video:


Pallof press
4 sæt

AB wheel
4 sæt

Reverse hyper med lilla band
4 sæt

Er fandme træt af at det gjorde ondt i lænden idag, og stadig gør det. Det var ellers blevet tæt på godt igen.

Træning 17 februar
Igang med Sheiko igen. Denne gang Sheiko #31 - En smule mere intensitet. En lille smule mindre volumen.
- Denne gang har jeg sat max til 170 kg squat og 155 kg bænk. Dødløften kører jeg stadig single cyklus, når jeg ikke har ondt i lænden.

Bænkpres
1 x 5 rep x 77.5 kg
1 x 4 rep x 92.5 kg
2 x 3 rep x 125 kg
4 x 2 rep x 132.5 kg
- Ikke så godt som de sidste par uger, men allligvel respektabelt.

Squat
1 x 5 rep x 85 kg
2 x 5 rep x 100 kg
1 x 2 , 4, 6, 8, 7, 5 og 2 rep x 120 kg.
- Det var underligt. På de 8 rep fik jeg 2 elendige reps, ellers var det ok, men med lidt bøvl fra lænden.

Bænkpres fra boards
2 boards:
1 x 6 rep x 87.5 kg
2 x 6 rep x 100 kg
2 x 6 rep x 110 kg

3 boards:
2 x 6 rep x 110 kg

Pulldowns
3 x 10 rep

Coretræning

Pallof press
4 sæt

Woodchoppers
4 sæt

Ab wheel
4 sæt

Reverse hypers
4 sæt

Solid omgang core i dag. Fik du woodchoppers til at virke?

TrexMode skrev:Solid omgang core i dag. Fik du woodchoppers til at virke?

Ja hvis lænden skal i orden er det nok vejen frem.
- Ja jeg synes det fungerede okay. Prøvede både med skrå bevægelser, og også bare i vertikal linje. Synes begge dele var udmærket, og fortsætter helt sikkert med at bruge den.

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:Solid omgang core i dag. Fik du woodchoppers til at virke?

Ja hvis lænden skal i orden er det nok vejen frem.
- Ja jeg synes det fungerede okay. Prøvede både med skrå bevægelser, og også bare i vertikal linje. Synes begge dele var udmærket, og fortsætter helt sikkert med at bruge den.

Fedt. Jeg har planlagt at eksperimentere med det på onsdag. Vi skal have gigantiske obliques.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:Solid omgang core i dag. Fik du woodchoppers til at virke?

Ja hvis lænden skal i orden er det nok vejen frem.
- Ja jeg synes det fungerede okay. Prøvede både med skrå bevægelser, og også bare i vertikal linje. Synes begge dele var udmærket, og fortsætter helt sikkert med at bruge den.

Fedt. Jeg har planlagt at eksperimentere med det på onsdag. Vi skal have gigantiske obliques.

#Sommerklar#2014"FIT4LIFE#TROLOLO

19 februar
Træning nr. 24
Med selskab af Henning i et kort stykke tid og Jane hele træningen. Det var dejligt at se dem, da det var længe siden jeg havde set begge. Derudover var det en bonus at Jane ikke slog mig én eneste gang. Måske var det fordi hun var stærk idag, og derfor lod mig slippe
- Peter N var der også. Han havde igen flotte pige-tights på.

Sheiko #31 i bænk

Dødløft - Lænden er i bedring, men jeg holder igen, og øver mig i at spænde op i coren.
Op til 3-4 singler på 150 kg KV dl.
Et par singler i sumo dl som faktisk føltes ganske ok, og meget bedre end tidligere.

Bænkpres - I alt 19 sæt!!
1 x 5 rep x 80 kg
1 x 5 rep x 90 kg
2 x 4 rep x 110 kg
2 x 3 rep x 117.5 kg
2 x 2 rep x 125 kg
2 x 1 rep x 132.5 kg
2 x 2 rep x 125 kg
2 x 3 rep x 120 kg
1 x 4 rep x 110 kg
1 x 6 rep x 100 kg
1 x 8 rep x 92.5 kg - Lavede vidst kun 6
1 x 10 rep x 80 kg
1 x 12 rep x 60 kg - Oprindeligt 77.5, men mine triceps var døde.
- De tunge sæt var overordnet gode, men nogle var bedre end andre. Kørte idag en af de tunge singler med ringefingeren på ringen, og der var faktisk rigtig godt skud i. Måske endda bedre end med max greb.

Reverse hypers
4 sæt

Ab wheel
4 sæt

De sidste sæt bænk var kørt med mellem 45 sek og 1 min pause grundet tidspres, så der var intet at skyde med.

DanielDørge skrev:19 februar
Træning nr. 24
Med selskab af Henning i et kort stykke tid og Jane hele træningen. Det var dejligt at se dem, da det var længe siden jeg havde set begge. Derudover var det en bonus at Jane ikke slog mig én eneste gang. Måske var det fordi hun var stærk idag, og derfor lod mig slippe
- Peter N var der også. Han havde igen flotte pige-tights på.

Det var møj hygligt...Og ja, den lette dødløft havde nok medvirkende årsag til mildheden Og fordi du hjalp mig med bænken, har jeg nu nok tæt på helt tilgivet dig Men du kan naturligvis sagtens rode dig ud på dybt vand igen...

Tights'ene skal jo passe til pigen...eller...

Træning 22 februar
Træning i Horsens med Jane, Janni, Eva, AASK folk samt coachet af Jørgen
- Var med idag for at bænke i udstyr

Bænk i udstyr
En masse forskelligt i Fury str. 46 Katana str. 44 og til sidst Fury str. 42, som kom til at fungere rigtig godt.

I fury str. 42 endte jeg med et let og godkendt løft på 160.

Video af bænk og et sæt squat (2 x 145, selvom der står 140 i videoen).
Er på fra start af.



Squat - Sheiko
Op til 3 x 2 rep x 145
- Ok

Front squat
3 x 5 rep x 60 kg

Super hyggelig og god træning, med en god afslutning på trøjetræningen.

Træning 23 februar
Træning nr. 26
Idag skulle jeg hjælpe Thomas med noget teknik i bænken. Thomas bailede og brændte i stedet sit CNS af ved at lave crossfit tosserier, så det blev ikke til noget.

I stedet trænede jeg core og lidt ryg,

Pallof Press
4 sæt

Woodchoppers
4 sæt

Ab Wheel
4 sæt

Pullups/b]
2 x 12 rep
2 x 5 rep + 15 kg

[b]Biceps pulldown - Tror jeg det hedder. Eller pulldowns supinated grip måske?
3 x 8 rep af en eller anden vægt
1 x 7 rep med max vægt - Lidt overrasket over hvor let det var.

Lidt forskelligt foamroll + udstræk

Træning 24 februar
Sheiko #31
- Træning med Henning, Janni og Camilla. Super hygge Jeg er begyndt at kunne lide aftentræninger.

Bænkpres
1 x 5 rep x 80 kg
1 x 4 rep x 90 kg
1 x 1 rep x 110 kg
1 x 1 rep x 120 kg
3 x 1 rep x 140 kg - Godkendt, specielt set lørdagens træning taget i betragtning.

Video af 1 x 140 (Sidste sæt)


Squat
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 4 rep x 100 kg
2 x 3 rep x 120 kg
5 x 2 rep x 135 kg
- Ganske ok, ingen smerter i lænden.

Skrå DB bænk - Skulle have bænket igen, men jeg kunne ikke nå det da OBBC lukkede.
10 x 22,5 kg
6 x 28 kg
2 x 5 rep x 35 kg

Ganske god træning. Nåede ikke core, det er lidt træls.
- Til gengæld har der været klare forbedringer af lænden her de sidste dage (7-9-13). På onsdag regner jeg med at dødløfte, for at mærke hvordan det går.

Fedt at du fik de 3x140 - det var lidt risky med den trøjebænk i lørdags

Der er da godt tryk på!

Amazonen skrev:Fedt at du fik de 3x140 - det var lidt risky med den trøjebænk i lørdags

Ja det var faktisk 3 ganske udmærkede singler. Jeg var på forhånd lidt nervøs hehe

Kromann skrev:Der er da godt tryk på!

Tak gamle!

Har vi en date næste weekend?

Henning_F skrev:Har vi en date næste weekend?

Jeg er desværre på arbejde lørdag, og skal ud at bowle om aftenen og derefter i byen (Puha). Så jeg bliver nød til at nuppe træningen fredag tror jeg.

Men torsdag aften er Camilla på arbejde, if you know what i mean?

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:Har vi en date næste weekend?

Jeg er desværre på arbejde lørdag, og skal ud at bowle om aftenen og derefter i byen (Puha). Så jeg bliver nød til at nuppe træningen fredag tror jeg.

Men torsdag aften er Camilla på arbejde, if you know what i mean?

Tordag lyder ZWEEET så!

Både onsdag og torsdag aften. I giver bare gas - jeg skal ikke være i vejen

Har idag fået en aftale om at skulle lave nogen blogindlæg om min træning som styrkeløfter, sat i kontekst til de gængse fitnessudøvere. Det skal jeg for den nye side der snart starter: www.tænksundt.dk

- Det bliver 1 indlæg om måneden, så det bliver egentligt meget sjovt at prøve

DanielDørge skrev:Har idag fået en aftale om at skulle lave nogen blogindlæg om min træning som styrkeløfter, sat i kontekst til de gængse fitnessudøvere. Det skal jeg for den nye side der snart starter: http://www.tænksundt.dk

- Det bliver 1 indlæg om måneden, så det bliver egentligt meget sjovt at prøve

Spændende! Fortæl mere

Kromann skrev:

DanielDørge skrev:Har idag fået en aftale om at skulle lave nogen blogindlæg om min træning som styrkeløfter, sat i kontekst til de gængse fitnessudøvere. Det skal jeg for den nye side der snart starter: http://www.tænksundt.dk

- Det bliver 1 indlæg om måneden, så det bliver egentligt meget sjovt at prøve

Spændende! Fortæl mere

Det er meget nyt, men som aftalen lyder nu er der ikke nogen egentlig sponsoraftale, men det kan muligvis komme på tale som siden skrider frem Siden åbner først om 3-4 dage.

Jeg tænker selv det kan være godt med et andet blogindlæg, end 15 årige piger der træner en smule engang i mellem, og tager billeder i bikini. Nu skal der noget mere reel træning på bordet

Træning 26 februar


Dødløft
Op til:
2 x 1 x 180 kg - Ok
1 x 1 x 190 kg - Knap så godt. Jeg burde slet ikke have gjort det, men TV2 var der, og jeg blev lokket. Ikke de store problemer med lænden, udover lidt ømhed, men klart bedre.

Bænk reverse band - Ændrede lidt i bænken idag, da jeg skulle have lavet 19 sæt alm. bænk.
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg - Stadig overskud.
2 x 2 x 160 kg - Video
2 x 5 rep x 140 kg - Let
- Bandet trak ca. 50 kg i bunden, og slap stort set i toppen.



Smal bænk
4 x 4 rep x 100 kg
- Fint skud.

Pallof press
3 sæt

Ab wheel
3 sæt

Mave over foamroller
3 sæt

DanielDørge skrev: 15 årige piger der træner en smule engang i mellem, og tager billeder i bikini. Nu skal der noget mere reel træning på bordet

Hvornår er det at du har bikini på?

Jarlby skrev:

DanielDørge skrev: 15 årige piger der træner en smule engang i mellem, og tager billeder i bikini. Nu skal der noget mere reel træning på bordet

Hvornår er det at du har bikini på?

Daniels opsummering af tænksundt.dk:
En side der samler billeder af 15-årige piger der træner i bikini, og hans egne artikler om SL.

Fucking bookmarked.

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:

DanielDørge skrev: 15 årige piger der træner en smule engang i mellem, og tager billeder i bikini. Nu skal der noget mere reel træning på bordet

Hvornår er det at du har bikini på?

Daniels opsummering af tænksundt.dk:
En side der samler billeder af 15-årige piger der træner i bikini, og hans egne artikler om SL.

Fucking bookmarked.

HAHAHA. Hjemmesiden er ikke oppe endnu. Jeg referede mere til dem der i forvejen findes
JEG LOLLEDE lige der.

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:

DanielDørge skrev: 15 årige piger der træner en smule engang i mellem, og tager billeder i bikini. Nu skal der noget mere reel træning på bordet

Hvornår er det at du har bikini på?

Daniels opsummering af tænksundt.dk:
En side der samler billeder af 15-årige piger der træner i bikini, og hans egne artikler om SL.

Fucking bookmarked.

Fuck yes

Træning 28 februar
Træning med Casper C og Camilla. Super hyggeligt. Casper var stærk idag.

Squat - Skulle have kørt op til 4 x 2 rep x 145 kg på sheiko, men besluttede at ændre det til singler. Primært da jeg ikke kører hele peakingdelen af #32.

Op til:
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 140 kg
4 x 1 rep x 150 - De sidste 2 singler var super gode, og temmelig lette. De første var dårlige, men jeg har generelt haft et problem med første rep igennem det sidste stykke tid. Det må hellere ændres inden DM

Bænk mod bands
Kan ikke huske hvad jeg lavede. Gjorde det sammen med Casper.
Jeg lavede i hvertfald 3 x 100 kg på et tidspunkt.

Sumodødløft
2 x 2 x 60 kg
2 x 1 rep x 100 kg
1 x 1 rep x 120 kg
1 x 1 rep x 140 kg
1 x 1 rep x 160 kg
1 x 1 rep x 170 kg - God overskud
1 x 4 rep x 160 kg - Stadig god overskud.

- Jeg har i øvrigt taget den beslutning at konvertere til sumo-dødløft allerede nu. Det har jeg gjort i kraft af, at jeg ikke rigtigt er kommet af med smerterne i lænden, og jeg ingen smerter har ved sumoløft. Så valget står imellem at dødløfte KV til DM, og risikere en større skade, eller rent faktisk dødløfter uden at ødelægge noget.
Så må jeg lave en rigtig god total til AASK eller TSK i stedet.
I øvrigt føles min sumo ikke meget langt fra min KV styrke lige pt, som i øvrigt er lort.

Vægtupdate:
Efter en bytur igår sagde vægten i dag 82.8 kg. Ca. 1 kg mindre end igår.

Konklusion:
Hvis jeg ikke er i vægt inden DM, så må jeg jo tage i byen dagen inden.

DanielDørge skrev:Vægtupdate:
Efter en bytur igår sagde vægten i dag 82.8 kg. Ca. 1 kg mindre end igår.

Konklusion:
Hvis jeg ikke er i vægt inden DM, så må jeg jo tage i byen dagen inden.

It's science!