Træning 16 april

Sumo dødløft
4 x 3 rep x 150 kg
1 x 3 rep x 160 kg
- Næste uge køres der 5 x 3 rep x 160 kg, måske 5 sæt en smule tungere end de 4 første.

Bænkpres - med kort pause OVER brystet. Det er lidt et eksperiment op imod AASK.
5 x 2 rep x 115 kg

- Videoen er af 1 sæt, og pauserne blev lidt sløset. Sættene efter var bedre.


Front squat 5 x 3 rep - med straps som "greb"
50, 60, 70, 80 kg x 2 sæt

Military press
3 x 8-10 rep x 40 kg

Lying DB triceps extensions
3 x 8 rep x 16 kg

Ab wheel
4 sæt

Bent over rows
4 sæt med 40 kg. Meget nemt, men med god kontakt.

Træning 17 april
- Måtte tage 3-dagen af programmet i dag, da den står på påskefrokost i morgen.

Squat - lowbar
5 x 2 rep x 140
- Ret god følelse, og det var rimelig let. 5 sæt var det bedste. Jeg stod en smule bredere, men med mindre udadrotation i fødderne end vanligt. Det føltes egentligt rigtig godt.
- Video af 3 sæt tror jeg det var.



Leg extensions supersættet med leg curls
3 x 15 rep af hver

Pullups
3 sæt

Biceps curls
3 sæt

Rotator manchet
3 sæt indad og udadrotation.

Træning 19 april
- Bænk i trøje

Bænk i trøje
2 x 140 til 2 boards
2 x 150 til 2 boards
1 x 160 kg til 1 board - fail. Kom ud af banen på vej op.
- Så orkede jeg ikke det mere. Tror jeg dropper at ville stille op i trøje, og sigter efter et godt resultat til DM i raw bænkpres i stedet.

Bænk - raw
3 x 1 rep x 140 kg til 1 board
- Ganske fine og overkommelige.

Snatch grip dødløft
5 x 5 rep
60, 80, 100, 100, 100
- Med pegefingeren lige uden for ringen på en VL-stang. Godt pump i erector.

Du har noteret TRE sæt og så giver du op?

Comedian skrev:Du har noteret TRE sæt og så giver du op?

Jeg har ikke endeligt givet op, jeg har bare brug for at komme til Horsens og træne i trøje når det er
Har svært ved at få den til at sidde ordentligt.

Følger også lige med her. Det er cool, at vi er så mange fra klassen der logger herinde.

Træning 21 april

Squat - pause i bunden
1 x 4 rep x 120 kg
2 x 4 rep x 125 kg
1 x 4 rep x 130 kg
- Ganske godt.

Video af 4 x 125 kg



Bænkpres - ringfingergreb
2 x 4 rep x 115 kg
2 x 4 rep x 120 kg
- Ganske fint i dag, og stadig overskud.

Video af 4 x 120 kg



Hyperextensions
5 x 20 rep x 10 kg

Ab wheel
5 sæt

DB high incline bench
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 27.5 kg
1 x 8 rep x 30 kg

Tate press
3 x 10 rep x 16 kg

Lying DB triceps extensions
2 x 10 x 16 kg

Rotator manchet
2 sæt indad og udadrotation

Har du fået nyt bælte?

TrexMode skrev:Har du fået nyt bælte?

Det er den kære Henning der ikke kan passe det, og jeg har derfor fået det fordi jeg er så sød

Træning 23 april

Dødløft - sumo
1 x 3 rep x 160 kg
3 x 3 rep x 170 kg
- Teknisk set noget lort i dag

Bænkpres max greb - pause over bryst
4 x 2 rep x 120 kg
1 x 2 rep x 120 + lilla band
- Godt tryk. Det sæt med bands var dog ret grindet



Front squat
5-6 sæt ren teknik-træning

Military pres
5 x 10 x 45 kg

Ab wheel
3 sæt


Træning igen fredag hvor den står på tunge 2'ere i squat. Alt efter dagsform, men tungere end 140 kg.

Træning 26 april

Squat
1 x 130
1 x 140
2 rep x 145 kg
2 rep x 150 kg
2 rep x 155 kg - Teknisk set en PR.



Bænkpres
4 x 1 rep x 120 kg
1 x 6 rep x 120 kg
- Følte lige for lidt puuump på sidste sæt

Smal bænk:
4 x 4 rep x 90 kg
- Langsom excentrisk

Pallof press
3 sæt

Så kunne jeg ikke nå mere i dag. Jeg ville egentligt have lavet semitunge singler eller 2'ere i bænkpres, men synes ikke det føltes så godt. Gemmer det til næste uge.
Til gengæld føltes bænken godt både i mandags og onsdags.

Træning 26 april
Ren support

BB rows 5 sæt
Stivbenet dødløft 3 sæt
Benpres 3 sæt
Chest supported rows
Biceps 5 sæt
Ab wheel 3 sæt
Reverse hypers 3 sæt

Træning 29 april

Squat - pause i bund
3 x 3 x 135 kg
- Fint.

Bænkpres
Op til 1 x 120
- Så stoppede jeg. Det var totalt off, jeg var træt og i dårligt humør over min lænd. Så jeg tog hjem.

Jeg har fået ondt i lænden igen. Det er som om det kom af EN enkelt single på 140 kg i KV dødløft for ca. 1.5 uge siden. Siden der har det været irriteret. Det er god timing mod AASK.

På onsdag ser jeg hvordan lænden har det. Gør det stadig ondt dødløfter jeg slet ikke, men bænker og frontsquatter.

30 april

Sumodødløft - ikke det store bøvl med lænden. En smule ømhed, så jeg holder mig fra at lave startvægte.
10 x 1 rep x 150 kg
- Nogen ganske gode. Eksperimenterede en smule med standbredden. Vil gerne bredere ud efter AASK.

Bænkpres - Igen i dag sløvt, så her holder jeg mig også fra startvægte.
10 x 1 rep x 120 kg

Smal pat for puuump.
4 x 6 rep med 60 kg og 100 kg.
- Langsom excentrisk

Lunges
2 sæt

Ab Wheel 3 sæt
Reverse hypers uden modstand 3 x 20 rep


Sidste tunge squat fredag og lidt let speedbænk.

Ærgeligt med den lænd. Skal jeg tage en bensav med i OBBC næste gang vi ses? Så fjerner vi lortet.

TrexMode skrev:Ærgeligt med den lænd. Skal jeg tage en bensav med i OBBC næste gang vi ses? Så fjerner vi lortet.

Jeg stoler på din anatomiske viden, og går ud fra du kan ramme hvirvlerne L1-L3 meget præcist. Så ja det virker som en god ide!

Træning 2 maj

Squat
Op til 1 x 160 kg
- Noget tungere end forventet. Starter nok på 157.5 kg til AASK, og går så efter PR i 2 forsøg. Jeg gider ikke lave det samme som til DM. Go heavy or go home. LOL



Bænkpres
2 x 2 x 100 kg/ 97.5 kg vidst, fordi Peter N ikke var stærk nok til 100 for 100 reps.
3 x 2 x 110 kg

Ab wheel 3 sæt


Sidste tunge squat. Næste uge står på speed omkring 75 % for 1-2 rep. Ugen efter deload.
Og MAAAASSEEER af søvn så den skide pat kan køre igen.

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:Ærgeligt med den lænd. Skal jeg tage en bensav med i OBBC næste gang vi ses? Så fjerner vi lortet.

Jeg stoler på din anatomiske viden

Det ville jeg satme ikke gøre, hvis jeg var dig

Træning 6 maj

Squat
6 x 1 rep x 120 kg
- Lidt bøvl i lænden, men bedre.

Bænkpres
3 x 2 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg
- Stadig umådelig sløjt.

Pullups
5 sæt

Pallof press
3 sæt

Efter AASK skal jeg have en pause for tung SL-træning. Det bliver nok et par måneder med noget volume træning, og masser af påååmp.

DanielDørge skrev:Efter AASK skal jeg have en pause for tung SL-træning. Det bliver nok et par måneder med noget volume træning, og masser af påååmp.

AKA BÅÅDIBUUILDINGZZ

Kromann skrev:

DanielDørge skrev:Efter AASK skal jeg have en pause for tung SL-træning. Det bliver nok et par måneder med noget volume træning, og masser af påååmp.

AKA BÅÅDIBUUILDINGZZ

We like it!

Træning 7 maj

Sumo
5 x 1 x 140 kg
- Stadig lidt ømhed i lænden.

Bænkpres
Fik lige hurtigt fyret en 5-6 sæt af med 2 rep af 80 kg.
Det føltes for en gang skyld godt.

Pallof
3 sæt

Chest supported rows
5 sæt af 6-10 rep

AASK OPEN

Jeg var til AASK OPEN og prøvede at løfte noget. Det var hyggeligt, jeg var slap og senere blev jeg fuld.
Jeg tog kun første dødløft da min lænd var noget virkelig bøvl.
Forsøgte på 172.5 i squat i 2 og 3 forsøg, men næææh.
Forsøgte på 147.5 i bænk i 3 forsøg, men næææh.

Men for fanden det var hyggeligt.

Træning 19 maj
Træning med Janni, Henning og Camilla.
Henning og jeg havde besluttet os for at gå BB-amok, da vi havde kværnet is fra Il Gusto samt paradis, og sluttede af med en slice.
Jeg har ikke skrevet noget ned men det blev noget ala.

Bænkpres
13 rep x 70 kg
5-6 rep x 100 kg
6-10 rep x 90 kg

+ Det leeede dropsæt
100 kg 6-8 rep
90 kg 3-4 rep
70 kg 10-15 rep
50 kg 15-20 rep
40 kg 10-15 rep
30 kg 15+ rep
stang 15 + rep
- Fucking påååmp

Patmaskine
3 sæt til det bræændte

Pec deck flyes
3 sæt til det bræændte

Triceps
3 sæt til det bræændte

OL-benbøj - stangen helt oppe i nakken, smal stand.
Lidt blandet lal.
Op til 10-15 rep af 100 kg, droppet ned til 60 kg. Påååmp.

Stivbenet dødløft
3-4 sæt af 40 kg!. yeah baby.

Biceps
3-5 sæt

Pulldowns
2 sæt

Udstræk af piriformis, deltoideus, quads + psoas


Kommende stævneplaner og programlægning
Næste stævne bliver DM i rå pat i september, hvor jeg med al sandsynlig stiller op i -93 kg klassen. Min bænk kører bare bedre når jeg er for tyk. Jeg håber på at lave minimum 155 kg.
Endvidere stiller jeg op til TSK cup, højst sandsynligt også i -93, men den ser vi lige på til den tid.

Af kommende programmer har jeg planlagt at begynde at træne noget highbar squat igen - for at stresse lænden mindre.
Det bliver med stor sandsynlig enten et volumen program af Holsting, eller Smolovs Sr. cyklus sat med et lavt max.
Hvis det bliver smolov sr., køres dødløft kun 1 x pr. uge og måske TJ's dødløftcyklus, med et lavt max.
I bænkpres står den på Brad Gillingham bænkpres cyklus. Jeg vil tilbage til at bænke 2 x pr. uge, og med helt almindelige 5'ere, 3'ere og en speed-dag.

Hold kæft en lækker chest day i havde kørende der.


Sig til hvis du skal have holstings program tilsendt.

TrexMode skrev:Hold kæft en lækker chest day i havde kørende der.


Sig til hvis du skal have holstings program tilsendt.

Ja det gav max puuump!
Du må gerne lige sende det på fjæsen. Dropper nok Smolov Sr., da det højst sansynligt tager for mange kræfter på min bænkpres.

Træning 21 maj
- Another BB-day

Sumo-dødløft - uden bælte
2 x 10 rep x 100 kg
2 x 10 rep x 120 kg
1 x 5 rep x 140 kg
2 x 1 rep x 140 kg - med fokus på extension af thorkalcolumna. Måske lærer jeg det en dag.

Pullups
10 rep
2 x 8 rep
1 x 6 rep

DB bænkpres
10 x 21 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8-10 rep x 46 kg (Fik ikke talt men det blev minimum 8 vidst).

+ Lidt stræk af hoftebøjere og glutes her til aften.

I dag har jeg i øvrigt spist ret meget. Havregrød, 400 g tortellini med 1 liter mælk, ½ liter mathilde kakao, ½ liter protein XL efter træning, tarvelig fastfoodburger med pommes til aftensmad (skulle besøge mutti), skyllet ned med en stor softice, og lige afsluttet med en lille pindis da jeg kom hjem.
Jeg fornemmer jeg er i gang med at lave en Kromann

DanielDørge skrev:Jeg fornemmer jeg er i gang med at lave en Kromann [/u]

Jeg vil nu mene, at en Kromann betyder at starte dagens log med sætningen:
"I dag havde jeg tømmermænd og træningen var derfor sløv"

Jeg hverken spiser eller drikker for meget. Basta.

Træning 23 maj

Highbar squat - uden bælte
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
5 x 130 kg
- Puump i lårbasserne.

Bænk - speed
3 x 3 x 92.5 kg

+ lilla band
5 x 3 rep x 90 kg

+ noget ryg-support mener jeg.


I dag starter jeg på en smolov jr. i highbar squat, med et konservativt max - 150 kg.
Jeg dropper smolov sr. da det med al sandsynlig vil tager for meget power af min bænk.

Træning 26 maj

Highbar squat - smolov jr. uge 1 dag 1
6 x 6 rep x 105 kg
- Let.

Bænkpres - gillingham bench uge 1 dag 1
5 x 5 rep x 112.5 kg
- Relativt hårdt. Teknikken sad heller ikke i skabet i dag.

Pulldowns
5 x 10

Dips
4 x 8 rep x BW + 20 kg


EDIT:
Jeg kører i øvrigt alt squat i denne cyklus uden bælte.

Reverse hypers + lille band
3 x 10 rep