I øvrigt er mine arme nu endelig over 40 cm. Eller det vil sige den højre er.

Træning d. 8 sept.
Giraf-løg squattede i dag over 100 kg. Sensationelt

Bænkpres - peaking uge 3 dag 1
3 x 3 x 140 kg
Video af 2 sæt
http://www.youtube.com/watch?v=w48nA2YS-x0

Squat - lowbar (Gillingham week 3 day 1)
5 x 5 x 125 kg
- Fin fart

Reverse hypers
3 sæt

Ab wheel
3 sæt

Pulldowns
3 sæt

Leg curl
4 x 8 rep

Træning d. 10 sept.

Bænkpres -Peaking uge 3 dag 2
Speedbænk:
2 x 2 x 110 kg
2 x 1 x 120 kg
2 x 1 x 125 kg
- God fart i det hele.

Dødløft - sumo
12 x 2 rep x 165 kg
- Sidste halvdel af sættene blev farten ganske god.

Triceps extensions
4 x 8 rep

Pulldowns - I Fresh da jeg var på arbejde
4 x 6-8 rep

Træning d. 12 september
Med Mindis og Havhest!

I øvrigt er det tid til et nyt tema.
Temaet kommer til at være billeder af mit køkkengrej. Ja bare kald mig en tøs. Jeg er ret tosset med at lave mad, og endnu mere tosset med grej, knive osv.
Billederne i dag er af min nyeste kniv. En kniv jeg købte med hjem da jeg var på rejse i Japan. 27 cm traditionel japansk kokkekniv, lavet i Carbon Steel og smedet i 3 lag. Pris i Japan 1200 Dkr. (Herhjemme ville det ca. være det dobbelte).





Bænkpres - Peaking uge 3 dag 3
Opvarmning indtil 1 x 135 kg
Herefter:
3 x 1 rep x 147.5 kg - Med signaler på de sidste 2 sæt. Gik glimrende.



Squat Gillingham speed day
8 x 3 x 110 kg
- Gik fint.

Pullups
4 x 8 rep

Leg curls
4 x 8 rep

Leg extensions
4 x 8 rep

Hvad siger vægten pt? Er du fortsat med at stige?
Der er god patexplosiveness!

Kromann skrev:Hvad siger vægten pt? Er du fortsat med at stige?
Der er god patexplosiveness!

Jeg er desværre blevet fed, men til genfæld føltes patten godt kørende. I går vejede jeg 92.4 kg
Glæder mig til at se dig næste weekend ;)

DanielDørge skrev:

Kromann skrev:Hvad siger vægten pt? Er du fortsat med at stige?
Der er god patexplosiveness!

Jeg er desværre blevet fed, men til genfæld føltes patten godt kørende. I går vejede jeg 92.4 kg
Glæder mig til at se dig næste weekend ;)

Uh, dat bulk! Lige over venne <3

Træning d. 15 sept.

Squat -lowbar og lidt highbar - Gillingham uge 4 dag 1
4 x 3 rep x 152.5 kg
- Udført som lowbar. Jeg kan ikke få det til at fungere som jeg gerne vil. Det ligner lort.

Highbar:
3 x 100 kg
1 x 120 kg
2 x 140 kg
- Væsentligt bedre. Heller intet i knæet.

- Konklusionen bliver at jeg dropper lowbar igen og kører highbar squat. Jeg kunne måske få lowbar til at fungere hvis jeg ville arbejde rigtig meget med det, men jeg føler egentligt at highbar passer mig godt, og var utroligt glad for at træne det i den relativ lange periode jeg gjorde det. Skiftede udelukkende tilbage til lowbar, fordi det gik bedre med knæet.

Bænkpres - Deload
4 x 2 x 115 kg - med signaler på alt
- Fint.

Næste træning torsdag.
Står på sidste bænkpres inden DM bænk d. 21 sept. Lidt let squat og sumo dødløft.

Træning d 18 sept.
- Foregik i Fresh da jeg skulle på arbejde.

Squat
4 x 2 x 120
1 x 2 x 140
-Sløsede i opvarmningen. Det kunne mærkes.

Sumo
4 x 2 x 140
- Bedre i de sidste 2 sæt

Bænk
6 x 2 x 100 kg
- LAAAL. Siger det igen. Den bænk er ubrugelig.

DM raw bænkpres d. 22 sept.

Opvarmingen kørte fint. Blev dog noget lang da grupperne endte med at tage meget lang tid.
Sluttede opvarmningen på en single på 140 kg. Kørte fint.

1 forsøg 147.5 kg - Leet.


2 forsøg 155 kg - Lidt dårlig kontrol, men ellers ok. Videoen er først startet i bunden!


3 forsøg 160 kg - Super godt løft. Stadig pæn overskud.


Samlet 1 plads i -93 kg klassen. Både som junior og senior. Perfekt.

Træning d. 22 september
Nyt program op i mod TSK-cup. 4 ugers volumen og 4 ugers peaking (inkl deload).
Planen er at øge volumen gradvist de første 4 uger, derefter sænke og øge intensitet. Meget basic.
Bænken bliver kørt 4 x pr. uge. Squatvarianter 3 x pr. uge. Dødløft 2 x pr. uge. Mindre fokus på assist.

Highbar squat
Op til:
12 rep x 130 kg - 9 RPE
Backoff:
6 x 4 rep x 105 kg - Lige under 2 min pause mellem sæt.

Bænkpres - reverse band (-22.5 kg i bund. Slipper i toppen)
- Tempomanipulation. 3 sek excentrisk og 2 sek pause på bryst i alle sæt.
7 x 3 rep x 132.5 kg
- Planen var at det skulle svare til 70 %. Det er det ikke. De nye bands jeg har fået trækker ikke ret meget.


Military press
5 x 5 rep x 45 kg
- Lineær progression fremover.

Træning d. 23 september
- Det blev til lidt rygtræning i kælderen på skolen. "motionsrummet" kan mest af alt beskrives som ubrugeligt, og ikke mindst pinligt at opstille på en sundhedsskole, hvor de fleste sundhedsuddannelser er samlet.

Pulldowns
5 sæt

Facepulls
2 sæt

Biceps
5-6 sæt. Noget med okklusion.

Lavede også noget andet. Det var noget gøgl.

Træning igen i morgen. Det bliver en lang dag med skole til 15.30 og derefter arbejde kl. 17. Presser måske lidt af træningen ind i Fresh, og resten i OBBC efter arbejde.

Træning d. 24 september
- Med The Nuggetboy og Rustyironbeard.

Sumo dødløft
12 x 2 rep x 155 kg - 1:40-2 min pause mellem sæt. (Bortset fra 1 sæt hvor Champen fangede mig)
- Overordnet ret god følelse.

Bænkpres - Max bredde
6 x 3 rep x 120 kg
- Sløse- De første par sæt var mine håndled som overkogt pasta. Fik dog rettet det til de sidste par sæt.

Smal bænk - 20X0
4 x 4 x 90 kg
- God kontakt.

Leg curl
4 x 8 x 40 kg/pund

Seated row
5 x 10

Abs
3 x 10

Flot pattet til DM RAWR!1

charlie t skrev:Flot pattet til DM RAWR!1

Mange tak Charlie!
Har du nogle stævneplaner i nærmeste fremtid?

DanielDørge skrev:

charlie t skrev:Flot pattet til DM RAWR!1

Mange tak Charlie!
Har du nogle stævneplaner i nærmeste fremtid?

SM 3 kamp og DM Bænkpres

Træning d. 26 september
- I selskab med Rustyironbeard og Nuggetz.

Squat - highbar til box (5 kasser)
4 x 3 rep x 115 kg
- Godt tryk.

Blev overtalt til at reppe up med 110 kg efter Mindis havde prøvet. Karsten blev ved med at prale med sine 19 reps.
110 kg x 22 rep
- Der var nok til et par stykker mere. Men jeg hader når det brænder.

DB bænkpres
Op til 10 x 50 kg
- Overkommeligt

Backoff incline DB bænk
2 x 8 x 42 kg
2 x 8 x 40 kg
- Her snakkede jeg med CapzBB. Det var hyggeligt. Han er snart blevet helt flot og ripped.

Overhead rope triceps extensions
4 x 8 rep

supersættet med

Facepulls med elastik
4 x 10

Pulldowns
4 x 8 rep
- God kontakt.

supersættet med

Ab wheel

I aften skal jeg drikke mig fuld med bla. Rustyironbeard, Nuggetz, Evald og Højland. Og resten af min klasse. Det skal nok blive godt. Ses på dansegulvet
4 sæt

DanielDørge skrev: Ses på dansegulvet
4 sæt

Hvor mange reps pr. sæt?

Mindis skrev:

DanielDørge skrev: Ses på dansegulvet
4 sæt

Hvor mange reps pr. sæt?

Planen er omkring 20 bassarme pr. sæt. Supersættet med 15 hop på stedet.
Bassarmen køres med eksplosiv koncentrisk fase!

DanielDørge skrev:

Mindis skrev:

DanielDørge skrev: Ses på dansegulvet
4 sæt

Hvor mange reps pr. sæt?

Planen er omkring 20 bassarme pr. sæt. Supersættet med 15 hop på stedet.
Bassarmen køres med eksplosiv koncentrisk fase!

Det bliver vel forhåbentligt til toner fra denne musikalske genistreg

YEEEEEAAAHHHHH!!!

Begge sange på repeat hele aftenen!

Træning d. 27 september

Rackpull: Sumo-dødløft
- Fra midt skinneben (2 hul)
2 x 150
2 x 170
2 x 2 x 190
- Fint og let.

Bænkpres til 1 board. 4.5 cm
5 x 2 rep x 130 kg

Træning d. 29 september
- Jeg har været fuld i weekenden. Bla. lagt arm med Mindis, der nu har ondt i skulderen.
Trænede i dag i selskab med Team Diabetuuus bestående af Rustyironbeard og Nuggetz. Jeg hjalp også Ullerlund med hendes bænk. Nu skal hun bare blive stærk. Det er den lette del af arbejdet.

Squat - highbar
Op til:
10 x 140 kg @9RPE - (Tror det var 11, hvilket Louise også mente det var). Karsten talte sikkert forkert med vilje.
- Rimelig god kvalitet på de fleste reps. Dybden er også blevet lidt bedre igen nu.

Backoff:
8 x 3 rep x 110 kg
- God kvalitet. Korte pauser.

Bænkpres - reverseband (- ca 25 kg i bunden, slipper i top)
8 x 3 x 135 kg
- Meget let hele vejen i gennem. Kg'ene får et hak opad i næste uge.

DanielDørge skrev:- Jeg har været fuld i weekenden. Bla. lagt arm med Mindis, der nu har ondt i skulderen.

Aber

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:- Jeg har været fuld i weekenden. Bla. lagt arm med Mindis, der nu har ondt i skulderen.

Aber

Deres kommunikation foregik faktisk sådan her.

Evald skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:- Jeg har været fuld i weekenden. Bla. lagt arm med Mindis, der nu har ondt i skulderen.

Aber

Deres kommunikation foregik faktisk sådan her.

Huskede det mere som noget ala det her:

https://www.youtube.com/watch?v=DpGR2niFp_A&feature=player_detailpage#t=87s

Træning d. 30 september

Sumo-dødløft
- Der skal ske lidt nu hvis jeg skal kunne trække bare noget der ikke er pinligt til TSK. Intensiteten øges en smule.

3 x 1 rep x 170 kg
2 x 3 rep x 170 kg - 8RPE
- Farten var fin. Følte der var overskud til måske 3 mere. Næste uge satser jeg på 3 x 3 x 175 kg.

Bænkpres
7 x 3 rep x 125 kg - Pauserne holdt på 1 min og 30 sek på alle sæt. Stadig overkommeligt.

Smal bænkpres + lille band
5 x 4 rep x 80 kg +lilla band

Reverse hypers
2 x 10 rep

Military press m. bælte på
5 x 5 rep x 50 kg
- Ad hvor er jeg slap.

Jeg har lyst til at skrive en hel masse sjovt om Mindis, Rustyironbeard osv. Men jeg har glemt det.

Træning d. 2 oktober
- Tallcountry skulle have besøgt OBBC. Han kom aldrig. Dovne hund. I stedet trænede jeg med Havhest, Jannie, Ullerlund og Nathalia. Derudover mødte jeg en gammel gymnasiekammerat.

Highbar box-squat (5 kasser)
7 x 3 x 115 kg
- Ok. Lidt ømhed i knæet dog. God dybde til gengæld.

Bænkpres til 4.5 cm board
5 x 2 x 135 kg
1 x 5 x 135 kg
- Intensiteten får endnu et hak i næste uge. Volumen oppes med 1-2 sæt. Samme reprange.

Lat pulldowns
4 x 8

Triceps overhead extensions
2 x 8
Triceps ext.
2 x 8

Næste træning lørdag middag. Senere samme aften OBBC klubfest

Træning d. 5 oktober

DB bænkpres
Op til 10 x 52 kg - PR vidst nok.

Backoff slightly incline:
5 x 8 x 40 kg

Dødløft fra boks (Lille 50'er + flad 20'er)
2 x 160
2 x 170
2 x 180
4 x 2 x 190 kg
- Teknikken lidt bedre i dag end sidst.
I øvrigt skal jeg aldrig mere DL'e med en crappy VL-stang. Der var ingen SL-stænger da jeg gik i gang. Der var vanvittigt meget slack i.



Military pres
5 x 5 x 52.5 kg
- Det går fremad.

Walking Lunges
4 x 16 skridt x 10 kg pr. hånd

Low row
4 x 8