Træning d. 6 oktober
- I selskab med hele Team Diabetus (- IronClaw, der stadig bøsser rundt i munkobronx).

Squat - highbar
Opvarmning op til 1 x 140 kg.
Herefter:
8 rep x 150 kg - All time PR tror jeg. @9.5RPE (Sidste rep blev hårdere end forventet)
10 x 3 x 120 kg - Mellem 1 til 1:30 min pause.
- God volumen. God kvalitet for det meste.

Bænkpres reverse bands (- ca. 20 kg i bunden, slipper i toppen)
6 x 2 x 140 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 2 x 155 kg
1 x 2 x 160 kg - Video.
- Udmærket runde.



Military pres
4 x 5 rep x 55 kg
1 x 4 rep x 55 kg - Forsøgte mig ikke på sidste rep. Jeg var presset på tid, så pauserne lå omkring 30 sek.
- Forsøger med 57.5 kg næste gang.

Træning d. 7 oktober
- Foregik alene. Mødte dog CasperBB og Louis. Jeg pjækkede fra skole i dag, efter at have samlet nyt garderobeskab i 5 timer, hvilket resulterede i kun 4 timers søvn. Vurderede det var bedre at læse til eksamen og få sovet lidt længere. Læste til eksamen med BigRemou.

Sumodødløft
Op til
3 x 3 x 175 kg @8.5 RPE
- Gårsdagens hårde squatpas taget i betragtning, ganske udmærket.

Bænkpres
8 x 3 rep x 130 kg - Pauser på alle sæt mellem 1:20 og 1:40 min. En smule sløjt i dag, men der var også rigelig pres fra i går.

Smal bænk:
6 x 4 rep x 100 kg

Supersættet med

Pulldowns:
6 sæt

Leg curls
5 x 8-10 rep

Supersættet med (Inger pauser i mellem øvelser).

Bagskulder maskine
5 sæt

Tid: Ca. 1 t og 15 m.

I morgen skal jeg i skole fra 8-16.30 og derefter på arbejde fra 17-20.30. Gotta love it


I får et dejligt klip af Knaldperlen. Man skal ikke stjæle hans fisse

Hold kæft du er stærk!

Pedes92 skrev:Hold kæft du er stærk!

Der er en gullig tykflydende hemlighed bag Dørges styrke.

Giraf-Løg skrev:

Pedes92 skrev:Hold kæft du er stærk!

Der er en gullig tykflydende hemlighed bag Dørges styrke.

Er det test-olie eller smeltet smør du referererererer til?

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:

Pedes92 skrev:Hold kæft du er stærk!

Der er en gullig tykflydende hemlighed bag Dørges styrke.

Er det test-olie eller smeltet smør du referererererer til?

Rapsolie.

MAD FUCKING GAINZ

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:

Pedes92 skrev:Hold kæft du er stærk!

Der er en gullig tykflydende hemlighed bag Dørges styrke.

Er det test-olie eller smeltet smør du referererererer til?

Rapsolie.

MAD FUCKING GAINZ

Rapsolie og massere af remoulade?? Gode kilder til omega-3???

Pedes92 skrev:

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:

Pedes92 skrev:Hold kæft du er stærk!

Der er en gullig tykflydende hemlighed bag Dørges styrke.

Er det test-olie eller smeltet smør du referererererer til?

Rapsolie.

MAD FUCKING GAINZ

Rapsolie og massere af remoulade?? Gode kilder til omega-3???

It's no longer a secret

Massive mængder spegepølse med remoulade og ristet løg. Dertil gerne 1 L mælk.

Jeg takker for komplimentet pede

Træning d. 9 oktober
Træning med Big-Remou, efter anatomilæsning, de unge mødre og en masse hillbilly TV.

Highbar box-squat
2 x 3 x 115 kg
6 x 3 x 120 kg
- Fint. Nogle sæt med ret lange pauser i bunden.

Bænkpres til 4.5 cm board
5 x 2 x 140 kg - Let
1 x 2 x 145 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 2 x 155 kg - Video
-Topsættet ganske ok. Pausen var dog ikke eksisterende på 1 rep. Sjuskefejl.

Træning d. 11 oktober
- Aftenen før røg jeg på en spontan bytur. Drak dog ikke ret meget, men kunne godt mærke jeg ikke havde sovet nok.

Dødløft fra boks (Lille 50'er + flad 20'er)
Op til:
2 x 2 x 200 kg
- Det var ok. Næste gang laver jeg nok boksen lavere, for at arbejde mig mere og mere over i mod 2 x alm. dødløft pr. uge.

DB bænkpres
Op til:
6 x 54 kg - 9RPE
- Sløjt. Allerede i opvarmningen kunne jeg mærke der ikke var det store at trykke med.

Backoff slight incline:
4 x 8 x 40 kg


Så gad jeg ikke mere.

Træning d. 13 oktober
God træning i selskab med Rustyironbeard, Tallcunt og Big-remou. Trex, Louise og CapzBB var der også. Dejlige mennesker hele bundtet.
Ikke de store forventninger til træning. Bytur fredag (Uden ret meget alkohol). Tidlig julefrokost lørdag (ret meget alkohol) = Ingen søvn hele weekenden. Man kan måske kalde det en Kromann tribute. Bortset fra det der uden alkohol-fis.

Squat - highar
Op til:
5 x 160 kg - PR (Video). Dybden var vidst ok på 4 ud 5 rep i følge Casper og Louise. Dog langt fra imponerende. Som sædvanlig.
Backoff:
6 x 2 x 120 kg - God fart.



Bænkpres - ringfingergreb
8 x 2 x 120 kg
2 x 1 x 140 kg - God nok fart.



Abs maskine
3 sæt

Pulldowns
4 sæt

Trenning igen i morgen. Formen virker til at være hvor den skal være inden peaking opstartes i næste uge.

Havde glemt videoerne i indlægget. De er der nu.

I skal heller ikke snydes for et klip af Knaldperlen der får sex.

Man skal altid huske masser af alkohol.

Træning d. 14 oktober
- Træning med Havhest. Sahand og Janni var der også til sidst

Sumo dødløft
5 x 2 x 180 kg
- Teknisk ok. Fik vidst holdt lænden fint og brugt benene. Dog rimelig hårdt. Fokus de næste 3-4 uger bliver noget ala 75-80 % med god fart i. Derefter et par tunge singler et par uger inden TSK. Desværre stadig langt under niveau.

Bænkpres - konkurrencegreb
5 x 135 kg
4 x 140 kg - Ok overskud.
3 x 150 kg - PR. Sidste rep var lidt krads, men det gik ok.
- Alt med ok pauser i bunden.

Stivbenet DL
3 sæt

Muligvis en rygtræning i morgen inden arbejde. Det er blevet forsømt noget på det sidste. Ligeledes er baglårs træning forsømt lidt. Måske er det derfor min DL er slap

Træning d. 16 oktober
Lidt deload-ish

Squat
4 x 2 x 140 kg

Bænkpres
4 x 2 x 120 kg

Træning d. 17 oktober
- Har fødselsdag i dag. Derfor var der naturligvis mange dejlige mennesker i OBBC. Henning havde en gave med bestående af 4 forskellige energidrik

Bænkpres
18 x 100 kg - PR (Har aldrig prøvet)
10 x 120 kg til 2 boards
5 x 125 kg til 2 boards
5 x 130 kg til 2 boards

Dødløft sumo
5 x 2 x 150 kg
1 x 2 x 160 kg
- Ganske godt i dag.

Det var en go' træning i dag!

P.S. Næsten lige så stærk som en DANMARKSMESTER!!

@HenningF - PIS LEE OG BESKIDT

Træning d. 20 oktober
Opstart på peaking i dag.

Peaking uge 1 dag 1

Squat
5 x 3 x 145 kg
- Føltes ikke synderlig godt. Dybde og tryk var ikke i skabet.

Bænkpres
5 x 3 rep x 130 kg
- De fleste ok.

Sumo dødløft
5 x 2 x 150 kg

Reverse hypers
4 x 6 rep x 30 kg

Leg curls
4 x 10

Nyt brugernavn:
Disko-D

Hvad ellers

Træning d. 22 oktober
I selskab med hele Team Diabetus, Louise, Havhest og Henning FuckFace

Peaking uge 1 dag 2

Bænkpres m. slingshot
Lidt blandet, primært fokus på fart.
Værd at nævne:
1 rep x 160 kg - Dårlig bane. Mit håndledsbind sprang op. Derfor blev jeg dejligt overrasket.
2 rep x 160 kg - Fint og god overskud.

1 x 140 kg (Uden slingshot)

Dødløft sumo
3 x 2 x 160 kg
3 x 1 x 170 kg
- Ret god omgang i dag. For første gang længe er jeg optimistisk i håb om at lave en lille dødløft PR til TSK.

Seated rows
8 rep x 7 plader
8 rep x 9 plader
7 rep x 11 plader
6 rep x 11 plader

Rows med DB's for øvre ryg
3 sæt

supersættet med

Y-raises
3 sæt x 2.5 kg
- Det er jeg dårlig til. Jeg ønsker mig på magisk vis i morgen at vågne op med fantastisk skuldermobilitet.

I morgen vil jeg læse til eksamen og træne en flok ældre mennesker sammen med Big-Remou, RustentJernskæg og Iron-Claw.
Træning igen fredag kl 14. Come and join. Det bliver leeee'd og beskidt.

Hvor længe tager dine trenninger? Måske kan jeg nå at overvåge dig på fredag.
Så kan jeg også lære hvilken af bænkene og stængerne, der ikke er røv.

Disko-D skrev:Træning d. 22 oktober
I selskab med hele Team Diabetus, Louise, Havhest og Henning FuckFace

Fordi jeg fuckede dit face i dag???

Borumpas skrev:Hvor længe tager dine trenninger? Måske kan jeg nå at overvåge dig på fredag.
Så kan jeg også lære hvilken af bænkene og stængerne, der ikke er røv.

Planen er at ramme obbc ved 14-tiden. Så er jeg nok færdig igen ved 16-tiden.
SL-bænken til hver en tid. Ellers de 2 midterste. De kan også gå.
Nogle af SL-stængerne er skæve, men det går jeg ikke så højt op i. Så længe det ikke er en VL-stang

Disko-D skrev:

Borumpas skrev:Hvor længe tager dine trenninger? Måske kan jeg nå at overvåge dig på fredag.
Så kan jeg også lære hvilken af bænkene og stængerne, der ikke er røv.

Planen er at ramme obbc ved 14-tiden. Så er jeg nok færdig igen ved 16-tiden.
SL-bænken til hver en tid. Ellers de 2 midterste. De kan også gå.
Nogle af SL-stængerne er skæve, men det går jeg ikke så højt op i. Så længe det ikke er en VL-stang

Jeg ville ikke have det godt med at bænke så lidt på SL-bænken. Hende-jeg-tror-der-er-Jane bænkede 80 kg på den i går.

Borumpas skrev:

Disko-D skrev:

Borumpas skrev:Hvor længe tager dine trenninger? Måske kan jeg nå at overvåge dig på fredag.
Så kan jeg også lære hvilken af bænkene og stængerne, der ikke er røv.

Planen er at ramme obbc ved 14-tiden. Så er jeg nok færdig igen ved 16-tiden.
SL-bænken til hver en tid. Ellers de 2 midterste. De kan også gå.
Nogle af SL-stængerne er skæve, men det går jeg ikke så højt op i. Så længe det ikke er en VL-stang

Jeg ville ikke have det godt med at bænke så lidt på SL-bænken. Hende-jeg-tror-der-er-Jane bænkede 80 kg på den i går.

Der er kun én kvinde i OBBC som kan bænke 80 kg for sjov og det er Jane.

Edit: Kg er dog ikke afgørende for hvem der må bruge bænken så kom frisk.

Henning_F skrev:Der er kun én kvinde i OBBC som kan bænke 80 kg for sjov og det er Jane.

Edit: Kg er dog ikke afgørende for hvem der må bruge bænken så kom frisk.

Jamen så har jeg set Jane
Hun larmer meget når hun laver sumo dødløft, i-ikke at jeg stalker hende eller noget

Borumpas skrev:

Henning_F skrev:Der er kun én kvinde i OBBC som kan bænke 80 kg for sjov og det er Jane.

Edit: Kg er dog ikke afgørende for hvem der må bruge bænken så kom frisk.

Jamen så har jeg set Jane
Hun larmer meget når hun laver sumo dødløft, i-ikke at jeg stalker hende eller noget

Hold den i bukserne batman.

Giraf-Løg skrev:

Borumpas skrev:

Henning_F skrev:Der er kun én kvinde i OBBC som kan bænke 80 kg for sjov og det er Jane.

Edit: Kg er dog ikke afgørende for hvem der må bruge bænken så kom frisk.

Jamen så har jeg set Jane
Hun larmer meget når hun laver sumo dødløft, i-ikke at jeg stalker hende eller noget

Hold den i bukserne batman.

For your own safety. A hungry shark is not to be trifled with!

Træning d. 24 oktober
- Eksamenslæsning med remouladebamsen indtil kl 14. Herefter træning. Herefter læsning igen.
Jeg har fået mine nye SBD knækogere i str. M. De er lækre nok. Og stramme.

Peaking uge 1 dag 3

Squat
5 x 2 x 150 kg
- Kørte ret godt i dag faktisk. Det skal nok blive godt.

Stivbenet dødløft fra pins
4 sæt x 8-10 rep x 50 kg
3-4 excentrisk. 2 sek koncentrisk.

Bænkpres
5 x 2 x 135 kg
- Sløjt. Onsdagens slingshot har taget lidt på triceps, men i næste uge skal den nok sidde i skabet.

Resten af træningen skippes planlagt, da jeg og nogle gutter gæster PG Svendborg i morgen, inden vi senere skal se Danmarks stærkeste mand.

Træning d. 25 oktober
- I PG Svendborg, med Team Diabetus. Efterfølgende så vi Danmarks Stærkeste mand i Svendborg idrætshal. Ren hygge!

Bænkpres
2 x 3 rep x 120 kg + 10 kg. kæder pr. side
1 x 140 kg + 10 kg. kæder pr. side
1 x 150 kg + 10 kg. kæder pr. side (Ca. 170 kg i toppen)
5 rep x 140 kg (Uden kæder) - PR



Military press
5 x 5 x 60 kg - PR i 5 x 5

Biceps curls
5 sæt

Pullups
3 sæt

God bænk i dag. God power.