Giraf-Løg skrev:Batman approved træning!!!

Jeg overvejede også om jeg fysisk skulle løfte det fra racket, eller om jeg bare skulle tænke det i mit hoved. Mentale walkouts you know. Mentalt forestiller jeg mig at unracke 300 kg, for at benbøje det for en nem 5'er.

Disko-D skrev:

Giraf-Løg skrev:Batman approved træning!!!

unracke 300 kg, for at benbøje det for en nem 5'er.

DOING DOING DOING DOING DOING

Træning d. 16 januar

Benbøj
3 x 3 x 127.5 kg
- Teknikken begynder at komme langsomt tilbage. Slap er jeg stadig, men det bliver bedre.

Bænkpres
5 x 130 kg
4 x 5 rep x 110 kg
- Backoffsættene med medium og smal greb.

Sumo
2 x 1 rep x 180 kg

En masse stræk og rullen.

Træning d. 19 januar
Max for denne uge sat til 165 i ben.

Squat
3 x 3 x 132.5 kg
- Lidt bedre hårdhed i dag

Bænkpres
3 x 135 kg
4 x 5 rep x 120 kg
- Det spiller ikke så godt med bredt greb pt. Fremover rykker jeg lidt ind.

GHR
3 x 8-10 rep

DB skulder
8 x 23 kg
8 x 30 kg
4 x 32 kg

DB rows øvre ryg
3 sæt

I dag var jeg oppe i træning og bevægelses eksamen og fik et 10 tal. Lækkert nok.
I morgen vil jeg tage til skriftlig fysiologi og skrive 3 timer på et papir. Måske består jeg, måske gør jeg ikke.
Derefter vil jeg benbøje 140 kg i OBBC i selskab med Krelle.

Disko-D skrev:I dag var jeg oppe i træning og bevægelses eksamen og fik et 10 tal. Lækkert nok.
I morgen vil jeg tage til skriftlig fysiologi og skrive 3 timer på et papir. Måske består jeg, måske gør jeg ikke.
Derefter vil jeg benbøje 140 kg i OBBC i selskab med Krelle.

Jeg tror ikke du består hvis du bare skriver 3 timer på et stykke papir. Jeg tror du skal besvare spørgsmålene i stedet.

Giraf-Løg skrev:

Disko-D skrev:I dag var jeg oppe i træning og bevægelses eksamen og fik et 10 tal. Lækkert nok.
I morgen vil jeg tage til skriftlig fysiologi og skrive 3 timer på et papir. Måske består jeg, måske gør jeg ikke.
Derefter vil jeg benbøje 140 kg i OBBC i selskab med Krelle.

Jeg tror ikke du består hvis du bare skriver 3 timer på et stykke papir. Jeg tror du skal besvare spørgsmålene i stedet.

Det er netop måske derfor jeg ikke består. Men hvis jeg nu skriver en sød besked til handball superstar Peter tror du så ikke det går?

Disko-D skrev:

Giraf-Løg skrev:

Disko-D skrev:I dag var jeg oppe i træning og bevægelses eksamen og fik et 10 tal. Lækkert nok.
I morgen vil jeg tage til skriftlig fysiologi og skrive 3 timer på et papir. Måske består jeg, måske gør jeg ikke.
Derefter vil jeg benbøje 140 kg i OBBC i selskab med Krelle.

Jeg tror ikke du består hvis du bare skriver 3 timer på et stykke papir. Jeg tror du skal besvare spørgsmålene i stedet.

Det er netop måske derfor jeg ikke består. Men hvis jeg nu skriver en sød besked til handball superstar Peter tror du så ikke det går?

Gi' ham dit nummer. Så kan i tage den over telefonen, face to face.

Træning d. 23 januar

Squat
- Kørte heldigvis ganske udmærket i dag

10 rep x 140 kg. Overskud til et par reps mere i hvert fald.
5 x 3 x 120 kg, u. bælte

Bænk
3 x 135 kg
2 x 3 x 130 kg

JM press
2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg

Military press
5 x 40 kg
3 x 5 x 45 kg

AB wheel
3 sæt

I dag truede Big-Daddy mig i OBBC. Højlys dag med massere mennesker omkring.

I morgen bagkæde og mere ben.

Repped for at blive truet af Big Daddy.

Hvad truede han dig med?

Jmt skrev:Repped for at blive truet af Big Daddy.

Hvad truede han dig med?

Tæsk som sædvanlig
Jeg skulle ALDRIG snakke sådan til ham igen (Som i gruppen tror jeg). Han kan ikke fortælle hvad problemet er. Selv om jeg spurgte ham flere gange.

Træning d. 25 januar
- I selskab med Team Diabetus. Sidst på træninge ankom Jarlby, Niels og Comedian. Hygge hygge.

Bænkpres pinky grib
1 x 140 kg
1 x 150 kg - Fin.



Slingshot:
7 x 140 kg

Smal bænk
3 x 6 rep x 100 kg

Sumo
4 x 2 rep x 170 kg
- Fokus på tålmodighed og trykke med benene.

GHR
4 x 8 rep

Pulldowns
4 sæt

Ab wheel
3 sæt

Rusty rows
4 x 10 rep

Træning d. 26 januar
- I selskab med Team Diabetus, dog uden Evald der valgte at træne i munkebronx. Til stede var også Havhest, Ullerlund, Niels og Trex som jeg ikke havde set længe. Dejlige menneske.

Er i dag startet op på et fast program igen. Det er et totalt ripoff af et norsk program jeg har fundet på nettet, dog har jeg rettet nogle øvelser, så det er mere specifikt for mig.
4 dage pr. uge. En masse varianter med lette kg. Lidt tungere progression på hovedløft. Dog ikke de første par uger. 11 ugers program.

Squat highbar pauset, u. bælte
7 x 85 kg
6 x 95 kg
5 x 5 x 100 kg
- God feeling

Bænkpres pinky
6 x 85 kg
5 x 105 kg
4 x 5 rep x 112.5 kg
- Den tunge bænk sad lidt fra i går.

Sumo DL, m. stop under knæ, u. bælte
8 x 90
6 x 100
5 x 110
3 x 5 rep x 120 kg

DB skulderpres
8 x 21 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Disko-D skrev:

Jmt skrev:Repped for at blive truet af Big Daddy.

Hvad truede han dig med?

Tæsk som sædvanlig
Jeg skulle ALDRIG snakke sådan til ham igen (Som i gruppen tror jeg). Han kan ikke fortælle hvad problemet er. Selv om jeg spurgte ham flere gange.

Omfg

Træning d. 27 januar

Squat
6 x 80 kg
6 x 105 kg
5 x 120 kg
4 x 5 rep x 132.5 kg

Smal bænk til 9 cm board
6 x 65 kg
6 x 87.5 kg
5 x 95 kg
4 x 5 rep x 105 kg

Sumo m. stop under knæ
6 x 85 kg
6 x 95 kg
5 x 105 kg
2 x 5 rep x 125 kg

Pulldowns
4 x 8

DB curls
4 x 8

Træning i morgen med langsom squat, medium grip bænk og sumo.

@JMT! See what you did there


Træning d. 29 januar

Squat 4 sek excentrisk, 4 sek koncentrisk, u. bælte
2 x 5 x 60
4 x 4 x 72.5 kg
- God kontrol. God øvelse. Meget lette kg.

Medium greb bænkpres
6 x 65 kg
6 x 90 kg
5 x 105 kg
4 x rep 5 x 112.5 kg
- Udmærket tryk.

Sumo u. bælte
6 x 120
5 x 132.5
4 x 5 rep x 142.5 kg
- Skidt fornemmelse. Mod 4 og 5 sæt begynde min erector at spænde op. Det skal jeg lige være opmærksom på. Muligvis fjerner jeg en dødløftvariant de næste par uger.

+ noget ryg og abs

Træning d. 31 februar

Squat stop 3/4
Op til:
4 x 5 x 100 kg

Military press
Op til:
4 x 5 rep x 42.5 kg

Stivbenet dødløft
Op til:
3 x 5 rep x 80 kg

Pullups
3 x 6-8 rep

Excentriske:
2 x 5 rep x 15 kg. 6-8 sek excentrisk.
- Bider og brænder.

Jødestjerne bagskulder
3-4 sæt x 8-10 rep

Laterals
3 x 10-12 rep

Evald curls
3-4 sæt.
Langsom op/ned

Rusty machine rows
3-4 sæt

Triceps pushdowns
3 sæt x 8 rep x full stack

Enorme DOMS dagen efter og i dag. I lats og biceps. LULZ.

[quote="Disko-D"]Træning d. 31 februar


Military press
Op til:
4 x 5 rep x 42.5 kg




Jødestjerne bagskulder
3-4 sæt x 8-10 rep



Laterals
3 x 10-12 rep



Evald curls
3-4 sæt.
Langsom op/ned



Rusty machine rows
3-4 sæt



Mindis approved.

Træning d. 2 februar

Squat - pauset
Op til:
5 x 5 x 105

Bænkpres
Op til:
4 x 4 x 120 kg

Sumo m. stop lige efter start. 3-4 sek excentrisk.
Op til:
3 x 5 rep x 130 kg

DB skulderpres
4 x 8 x 25 kg

+ Lidt abs

Træning d. 3 februar

Squat
Til:
4 x 4 x 142.5 kg
- Overraskende let, når jeg lige gad tage mig sammen.

Bænkpres, smal, til board
Til:
4 x 5 rep x 110 kg

GHR
3 x 8-10

+ rotator og DB rows

Træning i morgen langsom ben, medium-greb bænk og sumo på 155 kg.

Træning d. 5 februar

Temposquat 4 sek exc + koncentrisk
Op til:
4 x 4 rep x 80 kg

Medium greb bænk
3 x 4 rep x 120 kg
1 x 6 rep x 120 kg
- Fint tryk.

Sumo dødløft
Op til:
4 x 4 x 155 kg

Rusty rows
3 x 8 rep

Pullups
3 x 5 rep x BW

Excentriske:
3 x 4-5 rep 8 sek exc

Incline DB bænk, 4 sek excentrisk
3 x 10 rep x 28 kg

AB wheel, 4 sek excentrisk
3 x 6-8 rep

Træning d. 6 februar
- Til open by night i Odense. Mange dejlige mennesker. Bl.a. Højland, Mindis, Ullerund, Janni, CapzBB, Trex. Jeg mødte også Sahand. Jeg troede ikke han løftede.

Squat stop 3/4
Op til:
4 x 5 x 105 kg
- Fint

Bænk i Slingshot
Raw til 1 x 120

Slingshot:
1 x 140
1 x 160

Military press
Til:
4 x 4 x 45 kg
- For let. Må hellere rette mit max i cyklussen lidt. Det er kun sat til 60 kg.

Træning d. 7 februar
- I selskab med Mindis. Efterfølgende legede jeg hans chauffør.

Rumænsk DL
3 x 8 x 80 kg

Lying Leg curl
3 x 8 x et eller andet

Chinups
3 x 10 x BW

Seated Rows, 4 sex exc.
4 x 8 x et eller andet

Bagskulder maskine
3 x 8

Laterals
3 x 8

Rusty rows
3 sæt

Y-raises
3 x 8 x 1.5 kg

Biceps
4 sæt

Fin omgang bodybuilding.

D. 8 februar
- Offday fra centeret i dag. I stedet løb jeg lidt intervaller udenfor.

10 x 200 m, 1 min. gang/joggin i mellem.

I alt med opvarmning/nedkøling 4.2 km. Maxhastighed 22 km/t.

Træning d. 9 februar
- I selskab med Team Diabetus. Som blev sat til at flytte et umuligt tungt og uhandy køleskab. Efter først at have båret 2 nye op... Det gjorde lige at træningen tog en time længere.

Squat - pauset, m. bælte
Op til:
5 x 5 x 110 kg
- De sad ganske godt. God power.

Bænkpres - max greb
Op til:
4 x 3 rep x 130 kg
- Eksplosiviteten med bredt greb er der slet slet ikke. Langsomme reps hele vejen i gennem.

Sumo m. stop under knæ m. bælte
Til:
4 x 4 x 132.5 kg

DB skulderpres
4 x 8 x 25 kg
- Stigning til næste uge.

Rotator
4 x 10

AB wheel
12 x BW
2 x 8 x BW + 10 kg

Træning igen i morgen med 152.5 kg squat.

Træning d. 10 februar
- Havde næsten ikke fået noget at spise. Lidt morgenmad og en rugbrødsmad kl 12 var hvad det blev til. Det bar træningen lidt præg af.

Squat
Til:
4 x 3 rep x 152.5
- Ikke videre tilfreds. Video af 3. sæt.Synes det var tungt.



Bænkpres

Slingshot, pinky:
2 x 130
2 x 140

Raw, pinky:
2 x 140
3 x 140 (video)
- Ganske godt. Konklusionen må nok bare være at jeg bænker med pinky fast nu.



JM pres
3 x 8 x 50 kg

KV rackpull
6 x 100
5 x 110
2 x 4 rep x 140

Pullups
3 x 8 rep

Seated Rows, 4 sek exc.
4 x 8

Leg curl
4 x 8

Programlægningen frem mod AASK er nu helt klar.

Næste uge, og efterfølgende uge står stadig på frekvens. Næste uge ændres den ene squatdag dog til at være semitunge singler, for at fungerer som en meget lille deload, i stedet for tunge 3'ere.

Efterfølgende 4 ugers volumenfase, hvor der for squats vedkommende arbejdes op til et topsæt 1 x ugentligt, og backoffsættene øges uegentligt. Bænkdelen bliver stadig højfrekvent, men antallet af sæt oppes. Derudover vil jeg igen arbejde lidt med bands. I denne fase skal bagkæden have tæsk med leg curls, GHR, goodmornings og lign.

Slutteligt følger jeg peakingdelen fra Russian peaking cyklus. Dvs. 5 x 5, 4 x 4, 3 x 3 osv. indtil jeg laver 2'ere på en evt. startvægt i alle 3. Peakingdelen i squat/dødløft starter 1 uge før bænk, så jeg laver sidste tunge squat/dødløft 2 uger inden AASK. Sidste tunge bænk 1.5 uge inden.

Træning d. 12 februar
Logget fra mobilen. Træning i selskab med Kalle-K

Squat langsom
4 x 4 x 80

Bænk medium greb
4 x 3 x 127.5

Sumo
3 x 3 x 165

Min krop og mit hoved er træt. Dropper de sidste 2 ugers planlagt frekvenstræning. Fokuserer i stedet på højere intensitet og lav volumen de næste 2 uger. 2 x squat, 1 x død og 3-4 x bænk. For singler og 2'ere.