Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 29 april
- Sammen med Evald, Havhest og Ullerlund. Karsten trænede explosiv rotator da jeg kom.

Dødløft - Sidste tunge omgang inden AASK.
1 x 200 kg
1 x 205 kg
- Var generelt træt til træning, og det føltes tungt ved 100 kg. 205 føltes derfor også dårlige, men på trods for det ikke rigtigt presset.

Bænk medium greb
Op til 4 singler på 120
- Fin fart.

Lidt pullups til sidst.

Fint at kunne lave en ikke-presset 205'er på en dårlig dag. Hvad kan du så ikke lave presset, på en god dag??

Ja det kan man sige. Jeg håber der er til 2,5kg mere end Evald og Karsten

fixed

Evald skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 29 april
- Sammen med Evald, Havhest og Ullerlund. Karsten trænede explosiv rotator da jeg kom.

Dødløft - Sidste tunge omgang inden AASK.
1 x 200 kg
1 x 205 kg
- Var generelt træt til træning, og det føltes tungt ved 100 kg. 205 føltes derfor også dårlige, men på trods for det ikke rigtigt presset.

Bænk medium greb
Op til 4 singler på 120
- Fin fart.

Lidt pullups til sidst.

Fint at kunne lave en ikke-presset 205'er på en dårlig dag. Hvad kan du så ikke lave presset, på en god dag??

Ja det kan man sige. Jeg håber der er til 2,5kg mere end Evald og Karsten

fixed

Du har ret

Træning d. 4 maj
- Sidste rigtig tunge omgang inden Aask. Der bliver lidt semitung squat og bænk på fredag. 80 % ish.

Squat
Til 2 x 1 x 170 kg
- Startvægt. Ikke helt tilfreds, men farten nogenlunde.



Bænkpres
Til
1 x 150
1 x 155
- Begge med signaler, og begge fine løft. 150 bliver startvægt.



Til slut lidt pulldowns og rotatorgøgl.

Træning igen onsdag med dødløft til omkring 170 kg.

Træning d. 6 maj
Lidt dødløft og bænk.

Dødløft
3 x 1 rep x 170 kg

Bænk
Op til lidt 2'ere med 90 kg + 38 kg kæder.


Sidste træning inden deload i morgen tidlig.

Deload dag 1
Squat
3 x 2 rep x 120
1 x 140
- Fin følelse

Bænk
3 x 2 rep x 120

DL
2 x 1 rep x 160

Cirkusklovnen i OBBC fortalte mig at min venstre albue hænger lidt i bænk. Efterfølgende lavede han tunge reps på 107.5 kg DL. Mmmmh. Han har dog ret.

Disko-D skrev:Cirkusklovnen i OBBC fortalte mig at min venstre albue hænger lidt i bænk. Efterfølgende lavede han tunge reps på 107.5 kg DL. Mmmmh. Han har dog ret.

Ham yogafyssen der står på hænder og kaster med vægtene?

Lige præcis Casper

Er det ikke irriterende, når en person, der er så gokket, faktisk kommer med korrekt, konstruktiv kritik?

Comedian skrev:Er det ikke irriterende, når en person, der er så gokket, faktisk kommer med korrekt, konstruktiv kritik?

Tjo, men hvad får ham til at tro jeg ikke ved det?
Konstruktivt vil jeg ikke kalde det
"Du hænger i albuen".
- "Ok tak, det stopper jeg øjeblikkeligt med"

Jeg synes da bare at du skal lade være!

Hvad vil det overhovedet sige at "hænge" i albuen?

I dag deloadede jeg igen.

Jeg bøjede 120 kg for en 2'er og nogen 1'ere med signaler.

Så pattede jeg 120 for singler med signaler. Det var som raketter!

AASK Open 2015
- I weekenden løftede jeg vægte. Vi var afsted Omkring en 15 stykker fra OBBC og 10-11 løftere. Som altid var det årets fedeste stævne, med efterfølgende grillmad og abefest. Perfekt.

Jeg havde inden jeg selv skulle løfte hjulpet Camilla og Højland. Det satte lidt sine spor i ben og hoved, da jeg var ret træt da jeg selv skulle løfte.

Vejede ind kl. 13 på lidt over 91 kg. Fint.

Kl 15 skulle vi squatte, og jeg begyndte opvarmningen planmæssigt omkring 14.30 i selskab med Karsten og Kristian E. Opvarmningen føltes egentligt ok i starten, men 160 til slut føltes tungere end det burde. Fastholdte dog startvægten på 170 kg.

Squat
170 kg - Godkendt 3-0.
Elendigt løft. Jeg løfter vægten helt oppe på tæerne, og var på et tidspunkt nervøs for om jeg ville vælte.

175 kg - Underkendt.
Løfter ikke vægten. Jeg er slet slet ikke opsat på det. 175 kg er endda 10 kg under PR. Jeg beslutter mig for at skippe 3 forsøg, og gemme kræfter til bænken og dødløften i stedet.

Bænkpres
- Opvarmningen gik fint, og 140 kg i opvarmningen var som de skulle være.

150 kg - Godkendt 3-0
Ganske nemt løft. Det kørte.

157.5 kg - Godkendt 3-0
Vægtmæssigt var det ok, men løftet blev en smule dårligt. Jeg lavede noget gøgl i bunden, og fik overstrakt min lænd en smule.

162.5 kg - Underkendt 3-0
Løfter ikke vægten. Failer som sædvanligt på de sidste 5 cm. Mere hestesko. Dog stadig tilfreds da 157.5 er PR med 5 kg i 3-kamp, og de 160 helt sikkert havde været der.

Dødløft
- Opvarmningen kørte fint. Synes måske ikke det sidste løft på 185 er enormt eksplosivt, men det var fint.

205 kg - Godkendt 3-0
Meget meget nemt løft.

220 kg - Godkendt 3-0
Igen et godt løft. Melder 230 til næste løft, men ændrer senere til 232.5 kg, da personen lige over mig øger sin vægt. 232.5 vil derfor give en 2 plads.

232.5 kg - Godkendt 3-0
Jeg er rigtig tændt, og løfter stangen. Der er nok også lidt overskud. PR med 7.5 kg. Fedt!

Alt i alt en total på 560 kg. Desværre 2.5 kg under min tidl. total, men når jeg mister 15 kg i squatten og blev opereret i vinters, så er det vidst på sin plads at være tilfreds med 2 fine disciplin PR's!

Godt kommer igen synes jeg !

Du har sørme nogle flotte løft

VPN skrev:Du har sørme nogle flotte løft

og en flot løfter*

Tak @VPN!

Ååårh. Det går lige i hjertet Jarlby <3

Træning d. 18 maj
- Træningen i gang igen!
Program strukturen kommer til at være relativt højfrekvent. Kortere volumen og intensitets-perioder inspirereret af RTS, og lidt gode råd fra Stefan i forhold til strukturen.

Bænk medium + kæder
5 x 5 x 80 kg + 38 kg RPE 7.5


Front squat, VL-greb - Køres langsomt ind. Har ikke trænet det i et års tid, og aldrig med VL-greb.
5 x 5 x 40 kg
- Føltes egentligt fint. Største problem er at holde albuerne oppe. Bliver nok straffet når der kommer vægt på.

KV dødløft - Køres også meget langsomt ind igen. Målet er at få en stærkere bagkæde.
5 x 5 x 50 kg

Incline pres, maskine
3-4 sæt bb-style

Split squat, DB's
3 x 10 rep x 10 kg db's.

Keystone deadlift, DB's
3 x 8 x 17.5 kg

Mere pres i morgen.

Haha! Sølvmedaljen med 2,5 kg. - konge!

Btw

Føler du at eksempelvis smal bænk, medium og pinky har en nogenlunde overførelse til alm. bænk?

Ceneeh skrev:Btw

Føler du at eksempelvis smal bænk, medium og pinky har en nogenlunde overførelse til alm. bænk?

2.5 kg er nok!

I forhold til bænk. Ja det har det uden tvivl, men afhænger naturligvis af din frekvens på bænken, og hvor dine svagheder ligger.
For mit eget vedkommende (som det ses på 162.5 i videoen), så er min klare svaghed i lockout.
Derudover er variationen god, og det ligger stresset lidt forskelligt i øvelsen.

Dørge har med vilje valgt, at hans svaghed er lock out. For så kan han træne med kæder, fra klods osv ad libitum. Fact.

Det er altså først gode råd EFTER at du har bænket 200 kg til næste stævne, DD.

Comedian skrev:Det er altså først gode råd EFTER at du har bænket 200 kg til næste stævne, DD.

Du har selvfølgelig ret Stefan. SORTE BANDS OVER HELE LINJEN.

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Det er altså først gode råd EFTER at du har bænket 200 kg til næste stævne, DD.

Du har selvfølgelig ret Stefan. SORTE BANDS OVER HELE LINJEN.

Bænke 200 kg med sort band nedefra. Det er alligevel primært mentalt, at det betyder noget

Træning d. 19 maj
- Store pres-dag. Jeg er i øvrigt begyndt at cutte så småt. Planen er i første omgang bare at nå ned omkring 87-88 kg.

Bænkpres
5 x 5 rep x 110 kg - RPE 7.5
- Fint og let.

JM pres
8 x 50 kg
2 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg - PR i JM pres tror jeg.

DB skulderpres
5 x 5 rep x 28 kg - RPE 9

Triceps pushdowns
3 x 10

I morgen back'n'biceps i FW inden arbejde.

Husk lige at rette dit max i dødløft!
- Hilsen en stadig ret så stolt kæreste

Træning d. 20 maj
Back'n'biceps og lidt højrep DB-pres

Pullups
5 x 5

3 sæt x 3 rep 8 sek exc (exc only).

Db rows
5 x 10 rep x 27.5 kg

DB pres
20 x 32.5, 15 x 32,5, 10 x 32.5

Ez-curl, standing
5 x 10 rep (sidste sæt 1 x drop i vægt)

Rotatorgøgl x 2 runder

Satans jeg er blevet slap i pullups. 5 rep er hoaardt.

I morgen ben og dl.

Træning d. 21
- Ben og bagkæde med Højland og Kluden. I lokalerne var også Trex og hans kone.

Squat - Nå. Nu arbejder jeg mig over i en bredere mere hoftedominant squat. Stadig med stangen highbar. Det ligner lort, men blev bedre hen af vejen.
5 x 5 x 80 kg

Sumo dl fra blokke
5 x 5 x 120 7RPE
- Trex sagde jeg skulle bruge benene. Hvad har han gang i? Ved han ikke at dødløft er en rygøvelse?

Rumænsk DL
5 x 8 rep x 80 kg

Leg curl
4 x 6 rep

I morgen pres.

Træning d. 22 maj
- Pres og ryg

NG high incline bænkpres
5 x 5 x 70 kg
- Begyndte at køre udmærket til sidst. Let. 7RPE

Smal bænk
4 x 10 rep x 70 kg
- Sænket længere nede på maven for ekstra ROM over albue.

Military pres
5 x 5 x 40 kg

Seated rows, varierende greb
5 x 8

Pulldowns
4 sæt x 8 rep + 2 x exc. sæt.

I morgen squat, SG dødløft og pin-pres.