Mandag d. 28/4-14 - Ryg/Biceps

Pulldown
10*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
8*35 kg
8*40 kg
6*45 kg
8*40 kg

PL Machine Row
10*30
10*40
8*50
2*8*60
10*40

Seated Row
3*14*15 kg
2*10*20 kg
12*15 kg

Rear Lateral Raises
5*10*3 kg

Incline DB Curl
4*10*3 kg

10 min på løbebånd med 10% stigning til slut.

I dag har jeg ikke lavet noget. Da jeg var på arbejde, fik jeg lige pludselig en voldsomt omgang migræne Så i stedet tog jeg op til min søster. Da jeg skulle hjem gik jeg en omvej så alt i alt er der blevet gået 4,5 km i dag.

Onsdag lavede jeg ikke noget igen, da migrænen stadigvæk hang ved - Damn it det er længe siden jeg har været så ramt.
Torsdag d. 1/5-14 var bendag. VAR bendag.
Jeg havde fået de forkerte sko på, og allerede her gik det skævt. Klarede et par sæt med hhv 15-20-25-30 kg, men ved 35 gik det galt. 2 gange var jeg nede og ligge, og anden gang blev jeg så hammer hidsig at jeg råbte lidt til(af) min kæreste, og så gik jeg hen på løbebåndet og forbrændte 300 indebrændte kcal

Fredag d. 2/5-14 - Ryg/Biceps

Seated Row
14*15kg (opv.)
12*20 kg
10*25 kg
10*25 kg
8*30 kg
2*10*25 kg

Pulldown
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
2*7*40 kg(Jeg kan åbenbart ikke tælle.. )

PL Low Row Machine
10*20 kg
10*10 kg
10*15 kg
2*10*20 kg

Facepull
3*10*12,5 kg
2*10*15 kg

Cable Curl
2*10*5 kg
2*8*12,5 kg

DB Hammercurls
5*10*4 kg

Jeg er her stadig - og jeg træner også. I går trænede vi ben, og jeg squattede flot nok det meste af tiden uden at vælte eller lave andre finurligheder. 40 kg blev det til, for så fik jeg for ondt i skinnebenet, men jeg tog alle mine set. Så trænede jeg lidt leg curls, de gjorde ret nas efter sidste gangs SDL, men man kan jo ikke kun lave 2 øvelser på bendag. Bagefter blev det til leg extensions - dem var jeg stærk i, 50 kg. Og det gjorde forfærdeligt godt i benene.
Udover det så har jeg tabt mig 2,2 kg på to en halv uge, og jeg er begyndt at tælle kcal.

Kort update I morgen skal der trænes ryg.

Fredag d. 30/5-14 Ryg/Biceps

DB Row
12*7 kg
10*8 kg
10*9 kg
10*10 kg
8*12 kg
8*14 kg
6*16 kg

Pulldown
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
3*10*30 kg

CS DB Row superset
4*10*6 kg
10*7 kg
CS Rear Laterals(?) superset
5*10*3 kg

Incline DB Curl
3*10*5 kg
8*6 kg

Cable Curl
10*5 kg
10*6 kg
8*7,5 kg
10*6 kg
10*5 kg

Lørdag d. 30/5-14 Bryst/skulder/triceps

Flad DB bænk
2*12*7 kg
2*10*9 kg
2*10*10 kg
8*12 kg
7*14 kg (rep PR)
6*14 kg

Shoulderpress i smithstativ
10*stang
2*10*5 kg + stang
8*7,5 kg + stang
2*10*5 kg + stang

Incline machine press
10*10 kg
10*15 kg
8*20 kg
6*25 kg
8*20 kg

Seated lateral raise
2*10*4 kg
4*10*3 kg

Seated Cablefly supersettet med WG Pushdown
5*10*4 kg
10*12 kg
10*14 kg
10*16 kg
2*10*18 kg

One armed Pushdown
3*10*4 kg til hver arm.

Rotator cuff
3*10*blå elastik til hver arm

Søndag d. 1/6-14 Ben

Squat
10*15 kg
5*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
6*35 kg
5*40 kg
5*45 kg

Rumænsk dødløft
2*10*20 kg
3*10*25 kg

Leg Ext
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg

Leg Curl
10*20 kg
10*30 kg
10*35 kg

Læg
10*100 kg
10*BW
10*120 kg
10*BW
10*120 kg
10*BW

I dag sagde vægten -3,7 kg (Siden starten af maj), trods en MEGET stillestående periode
Da jeg startede træningen op sidste år, var jeg så smart at måle mig her og der engang i september, de mål fandt jeg forleden dag, og tænkte at jeg da godt liige kunne prøve at se om der var sket noget. 15 cm er der røget her og der

Skrå DB Bænk
2*12*7 kg (opv.)
2*10*10 kg
3*6*12 kg
10*10 kg

Incline machine press
2*10*20 kg
6*30 kg
8*25 kg
10*20 kg

Seated Cable Fly
5*10*4 kg

Pushdown m. metalstang
10*12 kg
10*14 kg
10*16 kg
2*10*18 kg

One arm Pushdown
4*10*4 kg til hver arm

Cardio
150 kcal på løbebånd.

Søndag d. 8/6-14 BEN

Squat
8*15 k
5*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
3*50 kg - Og de var ret pæne hvis man spørger mig!
8*15 kg

Military Press
2*10*15 kg
2*6*20 kg
10*15 kg

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*10*3 kg
Burde have taget 5 + 4 kg i stedet for 4 og 3 kg, de 3 kg var liidt for nemme.

Leg Ext
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg

Leg Curl
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

Læg i benpres
10*100 kg
10*bw
10*100 kg
10*bw
10*120 kg
10*bw


I dag squattede jeg dejligt nemt, det var nok pga mine nye båwser og mine flotte sko.. Efter træning tog vi hjem og stegte 100 oksedeller og baksede en kylling/mangosalat sammen til pinsetur i morgen.. Det bliver hyggeligt.. Dog bliver det knapt så hyggeligt at stå op kl puha for at komme ned at træne ryg inden Ps. Jeg har allerede DOMS i mine læg.. Igen..

Jeg er tilbageee!!
Har trænet en lille smule efter operation af en visdomstand, og det har godt nok været hårdt at komme i gang igen efter 2-3 ugers pause - Øv hvor er det uretfærdigt
Jeg satte mig et mål - Smid 10 kg inden 1. juli, og det kommer næppe til at ske, medmindre jeg skærer et par kropsdele af. Så desperat er jeg dog ikke! Nu har jeg en uges ferie, og så vil jeg se om jeg ikke kan komme ind i nogle gode rutiner!

Mandag d. 30/6-14 Ben

Squat
Diverse opvarmning
2*5*15 kg (opv.)
5*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*35 kg (jeg hader 35 kg, det er nok fordi jeg 2 gange er røget på røven med dem)
5*40 kg
10*20 kg

Leg Curl supersettet med Leg Ext
10*15
10*20
10*20
10*25
10*25
10*30
10*30
10*35
10*35
10*40

Læg
10*BW
10*100 kg
10*BW
10*100 kg
10*BW
10*100 kg

av av..

Min logbog er blevet læst 1000 gange. Det er sejt nok..

I dag troede jeg egentlig ikke jeg skulle træne, da jeg blev kaldt akut på arbejde ( til det) og jeg først var hjemme kl kvart over 9 fra min søster, MEN! FW i Kolding har udvidet deres åbningstider, så vi kunne lige nå en lyntræning af ryg og biceps.

Plate Load Pulldown
12*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
2*10*40 kg

Seated Row supersettet med CS Rear Lateral Raise
12*15 kg
10*4 kg
10*20 kg
10*4 kg
10*20 kg
10*4 kg
10*20 kg
10*4 kg
10*20 kg
10*4 kg

Cable Curl
4*10*5 kg

Incline DB Curl
10*4 kg
3*10*5 kg

Det var hårdt. I dag har jeg DOMS i ballerne, lårene og læg. Aw

Ooonsdag d. 2/7-14 Bryst/Skulder/Triceps

Flad DB Bænk
2*12*6 kg
2*10*8+9 kg (Yep, jeg havde taget en af hver!! Hvem gør sådan noget?! )
2*10*10 kg
2*6*12 kg

PL Incline Machine press
2*10*10 kg
4*8*20

PL Shoulderpress ( )
10*5 kg
2*10*10
8*15 kg
8*20 kg

Lateral Raise
3*10*5 kg
3*10*4 kg

DB Incline Flies
10*6 kg
4*10*4 kg

Pushdown
10*8 kg
3*10*10 kg

Pushdown med blå elastik
4*10 til hver arm.

+ Lidt elastiksjov til skuldrene til slut..

Ben

Lidt lækker opvarmning inden
Squat
10*15 kg
5*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
3*50 kg
Det var rockerhårdt i dag, men det gik udmærket. De to sidste sæt skulle ellers have heddet 3*45 kg og 1*50 kg, men der var tilsyneladende mere at give af.

Leg Curl supersettet med Leg Ext
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*45 kg

Læg
2*10*100 kg
10*110 kg

I går trænede jeg ryg. Det var lidt hårdt og varmt, og jeg kan ikke huske så meget af træningen. I stedet må I få en sang!



Go' søndag!

Hej BB - I dag har jeg været BB og BÆNKPRESSET med stang. Det er længe siden. Som den kloge kan regne ud, har jeg trænet bryst/triceps i dag. Udover det, har jeg besluttet at lade være med at skrive dato på - Det står der jo i forvejen!

Bænkpres
10*20 kg
10*22,5 kg
6*30 kg
0*40 kg Aagi-e mente det var 2 halve for de kom da ned
6*30 kg
8*27,5 kg

PL Incline Machine
2*10*10 kg
2*10*15 kg
8*20 kg

Cable flyes supersettet med WG Pushdown
4*10*4 kg
10*10, 12,14,16 kg

One armed Pushdown
10*4 kg til hver arm.

I dag kan vi høre en gammel kla-siker med Eminem

Bryst/Skulder/Triceps
Har i dag testet ny preworkout fra C4. Kæft det smager godt.

DB Shoulderpress
2*12*5 kg
2*10*8 kg
2*10*9 kg
3*8*10 kg

DB Incline Press
10*7 kg
10*8 kg
10*9 kg
2*6*12 kg
8*10 kg

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*10*5 kg

Seated Cable Fly Supersettet med WG Pushdown
10*4 kg
3*10*5 kg
Dropset - 10*5 kg > 20*2 kg.

10*12 kg
10*14 kg
10*16 kg
10*18 kg

Lidt elastik til skuldre og triceps bagefter..
Jeg er lidt i tvivl om, om der er "for mange reps" - Altså, om det er bedre at skære ned på reps og eventuelt øge kg i stedet?
Btw dagens sang. Jeg bliver glad i låget af den her

BEN

Squat
10*15 kg
5*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*40 kg
3*45 kg, virkelig grimme og irriterende..
1*35 kg, her døde jeg lidt.
5*15 kg laaaangsomt.

Bulgarian Split squat
4*10 til hver ben.
Kæft jeg var i krise, jeg var så hysterisk smadret i pusselankerne at jeg var tæt på at tude ved den sidste hver gang..

Læg i benpres
12*100 kg
10*BW
12*100 kg
10*BW
10*120 kg
10*BW

Legcurls
10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg

Ben

Squat
8*15 kg opvarmning
5*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
3*55 kg PR!
1*60 kg PR!
Oh yes.. 10 kg over sidste PR i dag! Hold nu op det var fedt!

Bulgarian split squat
4*10*BW til hvert ben

Legcurl
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

Læg
3*10*100 kg
10*120 kg

Bryst/Skulder/Triceps

DB bænkpress
2*12*6 kg (opv.)
2*10*8 kg
8*10 kg
10*10 kg
8*12 kg
6*12 kg

Shoulderpress
10*6 kg
10*7 kg
8*8 kg

PL Incline Machine Press
2*10*10 kg
2*8*15 kg
6*20 kg

Lateral Raise
3*4 kg
3*3 kg

OH Triceps Extenions(?)
10*6 kg
8*7 kg
2*8*8 kg

Seated Cable Fly
4*10*4 kg

Pushdown (siddende på knæ)
4*10*8 kg

Lidt elastik til skuldrene til sidst.

LØRDAG - RYG.

Pl machine PD 12×10 10×30 10x40 10x45 8x50 2x10x40 Seated row 10x15 10x20 2x10x25
Straight arm pulldown 10x7.5 10x5 10x7.5 8x10 Supersettet m. Facepull 10x7.5 10x10 10x12.5 8x15 Cablecurl 2x10×3.5 2x10x5
Incline db curls 4x10x4
100 kcal på løbebånd, stigning på 15%
Hej BB! I'm back. Min søster skal giftes til næste år og jeg skal være tynd. Ses!

MANDAG. Ben

Squat 8x15 5x20,25,30,35,40 8x35
lying legcurl 10x20,5 2x10x25 10x27.3 8x32.3
læg - 10x30 2x10x40 2x10x50
leg ext 10x20 10x25 10x30 10x35

TIRSDAG. Bryst/skulder/triceps
DB bænk 2x10x5 10x7 10x8 10x9 10x10 8x12
db shoulderpress 2x10x5 2x8x7
lying oh ex(?) 2x10x3 10x4 8x4
rope pushdown 4x10x8 seated cablefly 4x10x4

ONSDAG. Ryg/biceps
Pulldown 10x20 10x25 10x30 3x8x35
seated row 2x10x20 2x10x25 8x30
incline glose grip pulldown (?) 10x12 10x20 10x28 8x32 10x24
incline db curls 4x5x10 db curls 4x10x4 supersettet med siddende flyvere 4x10x3
150 kcal på løbebånd