Velkommen til bloggen!

For info omkring min sideløbende marathontræning, tjek længere nede på side 1! Og spørg løs

02-09-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x62.5
5x65
5x67.5

DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18


Military Press 4x8
15x20
15x20
15x20
15x20

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
17.5
20
20
20

03-09-2013

Squat 5x5
5x40
5x45
5x50
5x55
5x55

Dødløft 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Calf Raises 3x10
10x40
10x40
10x60


BB BOR 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40

BB Curl 4x8
8x24
8x24
8x24
8x24

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Chin ups
5xBW Chin ups

05-09-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x70 PR
5x65
5x65

DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18


Military Press 4x8
8x24 PR
8x24
8x24
8x24

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
17.5
20
22.5 PR
22.5

06-09-2013

Squat 5x5
5x40
5x50
5x55
5x60 PR
5x60

Dødløft 5x5
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x75 PR

Calf Raises 3x10
10x40
10x60
10x60


BB BOR 4x8
8x40
8x40
8x40
8x40

BB Curl 4x8
8x24
8x24
8x24
8x24

Pulldown 4x8
8x40
8x45
8x50
8x50

07-09-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x65
5x67.5

DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18


Military Press 4x8
8x24
8x24
8x24
8x24 PR

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x9 PR
8x9
8x9
8x9

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
17.5
20
22.5
25 PR

09-09-2013

Squat 5x5
5x40
5x50
5x60
5x62.5 PR
5x62.5

Dødløft 5x5
5x60
5x70
5x75
5x77.5 PR
5x80 PR

Calf Raises 3x10
10x40
10x60
10x70 PR


BB BOR 4x8
8x40
8x40
8x40
8x42.5 PR

BB Curl 4x8
8x24
8x24
8x24
8x28 PR

Pulldown 4x8
8x50
8x50
8x50
8x50

10-09-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70 PR

DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18


Military Press 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
20
22.5
25
25

11-09-2013

Squat 5x5
5x45
5x50
5x60
5x65 PR
5x65

Dødløft 5x5
5x60
5x70
5x75
5x77.5
5x80

Calf Raises 3x10
10x50
10x80 PR
10x85 PR


Low Row 4x8
8x40
8x45
8x40
8x40

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Pulldown 4x8
8x50
8x50
8x50
8x50

12-09-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

DB Incline bænk 4x8
8x18
8x18
8x18
8x18


Military Press 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
20
22.5
25
25

14-09-2013

Squat 5x5
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70 PR

Dødløft 5x5
5x65
5x70
5x75
5x85 PR
5x90 PR

Calf Raises 3x10
15x70
15x80
15x95 PR


Low Row 4x8
8x45
8x45
8x45
8x45

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Chin up
5x BW Chin up
5x BW Pull ups

16-09-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Cable standing fly 4x8
8x10
8x12.5
8x15
8x17.5


Military Press 4x8
8x32 PR
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
22.5
25
25
25

17-09-2013

Squat 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Dødløft 5x5
5x80
5x82.5
5x85
5x87.5
5x92.5 PR

Calf Raises 3x10
10x80
10x90
10x90


BB BOR 4x8
8x45 PR
8x50 PR
8x50
8x50

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/pullups 5x5
5xBW Pull ups
5x BW Pulls ups
5xBW Chin up
5x BW Chin up
5x BW Pull ups

19-09-2013

Squat 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Dødløft 5x5
5x70
5x80
5x85
5x90
5x95 PR

Calf Raises 3x10
15x80
15x90
15x90


BB BOR 4x8
8x50
8x50
8x50
8x50

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Chin ups
5xBW Chin ups

21-09-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Cable standing fly 4x8
8x12.5
8x15
8x17.5
8x20 PR


Military Press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
25
25
25
27.5 PR

23-09-2013

Squat 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Dødløft 5x5
5x85
5x87.5
5x90
5x95
5x100 PR

Calf Raises 3x10
15x80
15x90
15x90


BB BOR 4x8
8x50
8x50
8x50
8x60 PR

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Chin Ups
5xBW Chin ups
5xBW Chin ups

26-09-2013

Squat 5x5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5 PR

Dødløft 5x5
5x95
5x97.5
5x100
5x102.5 PR
5x105 PR

Calf Raises 3x10
10x90
10x100 PR
10x105 PR


BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Chin Ups
5xBW Chin ups
5xBW Chin ups

28-09-2013

Bænkpres 5x5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5 PR

Cable standing fly 4x8
8x12.5
8x15
8x17.5
8x17.5

Military Press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
22.5
25
25
27.5

DB Skrå
8x18
8x18
8x18
8x18

02-10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5

Cable standing fly 4x8
8x12.5
8x15
8x17.5
8x20


Military Press 4x8
8x32
8x32
8x32
8x32

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
22.5
25
25
27.5

03-10-2013

Squat 5x5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75 PR

Dødløft 5x5
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110 PR

Calf Raises 3x10
15x95
15x100
15x105


BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x65 PR

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
4xBW Pull ups
5xBW Chin ups

04-10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x70
5x72.5
5x75 PR

Decline Pres 4x8
8x60
8x60
8x60
8x65


Military Press 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
22.5
25
25
27.5

07-10-2013

Squat 5x5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75

Dødløft 5x5
5x100
5x105
5x107.5
5x110
5x115 PR

Calf Raises 3x10
15x95
15x100
15x100


BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
4xBW Pull ups
5xBW Chin ups

09-10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Decline Pres 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60


Military Press 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
22.5
25
25
27.5

En træningsdag uden min makker. Gik fint, men ingen forsøg på PR's mv.

12-10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70

Decline Pres 4x8
8x60
8x65 PR
8x70 PR
8x72.5 PR


Military Press 4x8
8x24
8x24
8x24
8x24

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
22.5
25
25
25

15-10-2013

Bænkpres 5x5
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x75

Decline Pres 4x8
8x65
8x67.5
8x70
8x70


Military Press 4x8
8x24
8x24
8x24
8x24

Dumbbell Lateral Raise 4x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Dips 4x8
4x BW

Triceps Pushdown
22.5
25
25
27.5

De sidste to uger har været præget af meget arbejde, arrangementer mv. som har gjort at jeg ikke har kunnet træne i det omfang som jeg burde og ville. Men nu ser fremtiden lys ud, og jeg ser frem til flere PR's!

Hvilket program følger du?

Almond skrev:Hvilket program følger du?

Jeg følger et program min træningsmakker, Jesper, har fået lavet. Han har J.M.H-log herinde :-)

16-10-2013

Squat 5x5
5x65
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5

Dødløft 5x5
5x100
5x102.5
5x105
5x105
5x107.5

Calf Raises 3x10
15x95
15x97.5
15x100


BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Pull ups
5xBW Chin ups

En træningsdag uden min makker, da han desværre ligger syg. Jeg havde ikke den store energi, da min travle dag kostede en sen middagsmad. Mangel på energi, men jeg fik mig presset, og er klar til en chestday i morgen!

18-10-2013

Squat 5x5
5x60
5x60
5x65
5x65
5x65

Dødløft 5x5
5x90
5x95
5x97,5
5x100
5x100

Calf Raises 3x10
15x90
15x95
15x100


BB BOR 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

BB Curl 4x8
8x28
8x28
8x28
8x28

Chin/Pullups 5x25
5xBW Pull ups

En træningsdag som man egentlig bare skulle igennem. Knæet sagde allerede stop under sidste bentræning, og som jeg forventede brokkede det sig med det samme i dag også - jeg blev nødt til at tage en forsigtig dag.

Der har ikke været meget lyd gennem de seneste måneder, men al fokus har stadig lagt på træningen. Se blot træningen fra d. 28. februar, hvor jeg nåede målet i dødløft med min træningsmakker, Jesper, som har J.M.H-loggen.

A) Dødløft 6x3
3X80
3x100
3x110
3x130
3x140
1x150PR BABY!

B) Leg Extensions
8x30
8x30
8x40
8x40
8x40

C) Leg curls:
2x8x35
1x8x35
1x8x35
1x8x35
1x8x35

D)Ben Pres: 6x10
1x10x80
3x10x100
2x10x120

E) Calf Raises: 6x10
5x10x100

F) Mave
5x15x Crushes

Jeg har besluttet mig for at begynde at lave updates igen, som fejring af at have været i gang i over ½ år. Små 10 kg. er taget på siden jeg begyndte, og det sidste skud leanbulk er sat i gang. D. 1. april starter mission impossible, hvor cardioen kommer indover, og marathonprogrammet kommer indover den normale træning.
Marathon-forsøget kommer til at foregå med den ene af mine to træningsmakkere, Andreas, hvor vi selvfølgelig starter i det små.
Marathontræningen kommer altså til at foregå sideløbende. Skulle man ønske et program herover, så giv lyd.

Jeg er i forvejen klar over at det har sine ulemper, at gå ind i sådan et projekt sideløbende med den næsten daglige styrketræning, dog er dette et, umiddelbart, enkeltstående projekt, og bliver afsluttet d. 28. september 2014 (HC Andersen Marathon, Odense).

For at kompensere for den store mængde cardio spises der selvfølgelig ekstra mængder kalorier for at ramme rette mængde kalorier ift. cut mv.