KayVee skrev:Er du ved at være klar, Troels?

Hmm til hvad?

Dagens træning i HSM

Lidt tid siden jeg har ført fået ført log, da træningen har været lidt useriøst.

Jeg har besluttet at droppe styrkeløft, for at satse på bænkpress. Er gået lidt død i styrkeløft på det sidste, så holder mens legen er go .
Så planen er at hygge mig med lidt bænkstævner i den nærmeste fremtid.
Første mål er at komme ned under 110, og det er jeg så gået i gang med .

Squat let raw

5*60
5*100
5*140
5*160
5*160
5*160
5*160
5*160 Stille og rolig omgang

Bænk raw med stop

8*60
8*100
8*120
6*140
6*160
6*160
6*160 kørte fint. Brysted er ved at være ok igen tror jeg. Men for en sikkerheds skyld venter jeg med at gå tungt .

Bagefter lidt blandet støtteøvelser, og 15 min på motionscykel.

[quote="t.nielsen"]
for en sikkerheds skyld venter jeg med at gå tungt quote]

160 kg er da også for lidt Troels ^^^^^^

Magic-MJ-Music skrev:

t.nielsen skrev:for en sikkerheds skyld venter jeg med at gå tungt quote]

160 kg er da også for lidt Troels ^^^^^^

Det er ca. 75% af maks. Venter lidt lidt med at gå højer.
Tror 75% er meget passende, og de føles godt .

Bay skrev:

t.nielsen skrev:

Bay skrev:Hey Troels
Tror du der er mulighed for at en af klubberne i Århus vil give mig licens, hvis jeg træner træner 1-2 gange om måneden hos dem? Og ellers træner i et ADD godkendt center resten af tiden? Jeg har nemlig ikke mulighed for at komme oftere pga. studierne og transporttiden.

Jo det kan helt sikkert findes ud af. I Aarhus ak vil de gerne have folk der kommer udenbys og som træner andre steder, kommer en gang om ugen. Det er det mig og susse gør.
Men kunne ikke forestille mig der noget galt i hvis det er lidt mindre, så længe der er en god grund til det .
Vil du til at satse på styrkeløft?

Hvordan er forbindelserne fra banegården til Århus AK enten via bus eller cykel? Det ville være helt kanon, hvis det var mulig. Jeg skal nemlig bruge en del tid på at komme til Århus, men det er vist den by, som har en klub, jeg har lettest ved at komme til.

Satse er så meget sagt, men jeg tror sagtens at styrkeløft og fitness kan kombineres.

Bus 5 køre der op ellers er der andre busser som køre op til city vest 18 og flere busser.
5 køre kun en gang hver halve time der op hvor vi træner.
Men som trols siger kan du køre med ham og mig når vi skal til Århus, så du kan bare komme til Herning eller Silkeborg så kan vi komme og hente dig også kan du køre med os, ellers kan vi også komme fordi city vest og tager dig med op til træningen hvis du tager bus der til.

Dagens træning i Hsm

squat raw

5*60
5*100
5*100
5*140
5*160
4*180
3*200
3*200
3*200
3*200
3*200 de var så raketter i dag

Bænk

Blev aflyst da jeg rev min fibre op i onsdags

Goodmornings

5*60
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Plus lidt triceps

Bagefter 10 min på motionscykel

Er begyndt på Cell-tech hardcore. Og hold da kæft hvor det virker . Dog ligt hård ved maven..

Rigtig flot squat runde Troels =D>

t.nielsen skrev:Jeg har besluttet at droppe styrkeløft, for at satse på bænkpress. Er gået lidt død i styrkeløft på det sidste, så holder mens legen er go .
Så planen er at hygge mig med lidt bænkstævner i den nærmeste fremtid.

Vender du tilbage på et tidspunkt? Alt andet ville da være synd...

TheFatboy skrev:

t.nielsen skrev:Jeg har besluttet at droppe styrkeløft, for at satse på bænkpress. Er gået lidt død i styrkeløft på det sidste, så holder mens legen er go .
Så planen er at hygge mig med lidt bænkstævner i den nærmeste fremtid.

Vender du tilbage på et tidspunkt? Alt andet ville da være synd...

Den kan godt være, jeg bliver ved med at træne ben og død med henblik på styrke. Så kan jeg altid ombestemme mig igen. Men det bliver ikke før jeg bor i en by der har en klub der er medlem af Dansk styrke .

Poliquin skrev:Rigtig flot squat runde Troels =D>

Tak Men det var nu ikke en særlig tung træning.
Skulle vi snart op og træne sammen, eller hvad finder de tøser ud af ?

t.nielsen skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot squat runde Troels =D>

Tak Men det var nu ikke en særlig tung træning.
Skulle vi snart op og træne sammen, eller hvad finder de tøser ud af ?

Jeg synes 200kg er tungt

Jeg er super klar. Så stik lige til madammen, så gør jeg det samme i aften

Poliquin skrev:

t.nielsen skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot squat runde Troels =D>

Tak Men det var nu ikke en særlig tung træning.
Skulle vi snart op og træne sammen, eller hvad finder de tøser ud af ?

Jeg synes 200kg er tungt

Jeg er super klar. Så stik lige til madammen, så gør jeg det samme i aften

Super Jeg har allerede sagt det en gang til hende men hun har nok glemt det. Skal nok lige sige det igen

Træning i går i Hsm

Støtteøvelser

Dødløft let raw

5*100
4*140
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Latpuldown

6*60
6*75
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85

Skulder dumbell press

8*22
8*32
8*37
8*37
8*37
8*37
8*37

Yates row

6*60
6*80
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

Lateral skulder

8*12
8*12
8*12
8*12
8*12

Plus lidt biceps.

Stille og rolig træning der mest foregik med snak

Hvordan går det med dit kuglestød?

susse skrev:Hvordan går det med dit kuglestød?

Går stadig og venter på en mail fra Aarhus 1900 ang. Prøvetræning. Tror de har glemmt mig

Dagens træning i Aarhus ak

Squat raw let

5*60
5*90
5*120
5*150
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170 De var virkelig lette i dag

Bænk raw

6*50
6*80
6*100 Av av
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

Bagefter lidt blandet støtteøvelser

Squatten var meget let idag, men skulle ikke højre op. Det tegner godt for når jeg begynder på noget program efter nytår

Dagens træning i Hsm

Dødløft raw

5*100
4*140
3*180
3*220
3*250
3*250
3*250
3*250
3*250
3*250

Bænk raw let

8*60
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100

Lat puldown

6*65
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85

Plus lidt biceps

Ok træning i dag . Teknikken i dødløft er ikke så god for tiden, jeg kraner for meget. Ved ikke hvorfor

Dagens træning i Hsm

Squat raw 80%

5*60
5*100
4*140
3*180 Bælte herfra
3*200
3*220
3*220
3*220
3*220
3*220

Bænk raw let

8*60
8*100
8*120
8*120
8*120
8*120
8*120


Bagefter lidt støtteøvelser, og 15 min på motionscykel.

Squatten kørte godt i dag, og det var med god overskud .
Teknikken var dog ikke så god, da jeg bliver nød til at squatte på en hylde fra en ABC reol . Gulvet er nemlig for blød til at squatte på når der kommer kilo på nakken. Det er lidt træls man skal bruge tid og kræfter på at komme til at stå rigtigt.

Hej troels hyggeligt at hilse på dig, tænkte på, hvorfor ikke lige få en krydsfiners plade 18mm skåret til i lidt større størrelse. Så du ikke skal koncentrer dig om at komme op på Hylden. F.eks skåret den til så den passer til racket, og skæret i dobbelt bredde i forhold til den plade du brugte i dag. Den kan sikkert godt få lov til at blive stående i centeret

Søren1986 skrev:Hej troels hyggeligt at hilse på dig, tænkte på, hvorfor ikke lige få en krydsfiners plade 18mm skåret til i lidt større størrelse. Så du ikke skal koncentrer dig om at komme op på Hylden. F.eks skåret den til så den passer til racket, og skæret i dobbelt bredde i forhold til den plade du brugte i dag. Den kan sikkert godt få lov til at blive stående i centeret

Jo sådan en skal jeg også have fat på men man kan kun købe en stor plade i byggemarkedet .
Jeg har taget mål, og den skal være 95x100. Tror jeg vil ud og finde har i weekenden .

Hyggeligt også lige at hilse på dig

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:Hej troels hyggeligt at hilse på dig, tænkte på, hvorfor ikke lige få en krydsfiners plade 18mm skåret til i lidt større størrelse. Så du ikke skal koncentrer dig om at komme op på Hylden. F.eks skåret den til så den passer til racket, og skæret i dobbelt bredde i forhold til den plade du brugte i dag. Den kan sikkert godt få lov til at blive stående i centeret

Jo sådan en skal jeg også have fat på men man kan kun købe en stor plade i byggemarkedet .
Jeg har taget mål, og den skal være 95x100. Tror jeg vil ud og finde har i weekenden .

Hyggeligt også lige at hilse på dig

Ja dem du kan købe er 120x244 Ellers kunne du tage ned i Bauhaus der har de et savværk og kan save pladen til på stedet. Ellers kan du sende mig en PM, så skal jeg save den til.

Søren1986 skrev:

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:Hej troels hyggeligt at hilse på dig, tænkte på, hvorfor ikke lige få en krydsfiners plade 18mm skåret til i lidt større størrelse. Så du ikke skal koncentrer dig om at komme op på Hylden. F.eks skåret den til så den passer til racket, og skæret i dobbelt bredde i forhold til den plade du brugte i dag. Den kan sikkert godt få lov til at blive stående i centeret

Jo sådan en skal jeg også have fat på men man kan kun købe en stor plade i byggemarkedet .
Jeg har taget mål, og den skal være 95x100. Tror jeg vil ud og finde har i weekenden .

Hyggeligt også lige at hilse på dig

Ja dem du kan købe er 120x244 Ellers kunne du tage ned i Bauhaus der har de et savværk og kan save pladen til på stedet. Ellers kan du sende mig en PM, så skal jeg save den til.

Arbejder du i bauhaus? Hvad koster sådan en plade?

Hej, hvordan set planlægningen ud for programmet pt? mangler lidt inspiration til noget helt nyt for at ruske op i det gamle.. Og hvis du begynder med kuglestød siger du lige til, for så vil jeg sku også igang! det 100% Hvis en mand af din kaliber kan få tenikken i det kuglestød så kan motorisk-hæmmede-mig også

Mikkel leicht skrev:Hej, hvordan set planlægningen ud for programmet pt? mangler lidt inspiration til noget helt nyt for at ruske op i det gamle.. Og hvis du begynder med kuglestød siger du lige til, for så vil jeg sku også igang! det 100% Hvis en mand af din kaliber kan få tenikken i det kuglestød så kan motorisk-hæmmede-mig også

Hey mikkel . Lige for tiden køre jeg ikke noget program som sådan. Jeg har stadig en skade i brystet som driller en del . starter nok på noget program efter nytår når julen er overstået . Men ellers køre jeg for tiden efter sheiko procenter. Som i dag hvor jeg kørte 5x3 på 80%.

Jeg går stadig og venter på en mail fra aarhus 1900 ang. prøvetræning. Jeg har fået en kugle jeg har prøvet at kaste lidt med. Men skal op og have lært teknikken for aner ikke hvordan man gør

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:Hej, hvordan set planlægningen ud for programmet pt? mangler lidt inspiration til noget helt nyt for at ruske op i det gamle.. Og hvis du begynder med kuglestød siger du lige til, for så vil jeg sku også igang! det 100% Hvis en mand af din kaliber kan få tenikken i det kuglestød så kan motorisk-hæmmede-mig også

Hey mikkel . Lige for tiden køre jeg ikke noget program som sådan. Jeg har stadig en skade i brystet som driller en del . starter nok på noget program efter nytår når julen er overstået . Men ellers køre jeg for tiden efter sheiko procenter. Som i dag hvor jeg kørte 5x3 på 80%.

Jeg går stadig og venter på en mail fra aarhus 1900 ang. prøvetræning. Jeg har fået en kugle jeg har prøvet at kaste lidt med. Men skal op og have lært teknikken for aner ikke hvordan man gør

hehe, gå ind på youtube og studere nogen af de turtorials der ligger derinde omkring teknikker på nogen proffesionelle som du kan øve dig ud fra indtil klubben kan rådgive dig, ville jeg i hvert fald gøre.. ud i haven og lav huller

Hm okay, det da meget simpelt, hvordan er frekvensen for lower/upper body (upper body er du skadet så lidt svært selvføgelig), og hvordan skifter du mellem squat/død og andet variation.. Overvejer faktisk at prøve en high rep periode med ekstra fokus på kondien, så jeg har lidt at arbejde med fremover..

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:Hej troels hyggeligt at hilse på dig, tænkte på, hvorfor ikke lige få en krydsfiners plade 18mm skåret til i lidt større størrelse. Så du ikke skal koncentrer dig om at komme op på Hylden. F.eks skåret den til så den passer til racket, og skæret i dobbelt bredde i forhold til den plade du brugte i dag. Den kan sikkert godt få lov til at blive stående i centeret

Jo sådan en skal jeg også have fat på men man kan kun købe en stor plade i byggemarkedet :( .
Jeg har taget mål, og den skal være 95x100. Tror jeg vil ud og finde har i weekenden :) .

Hyggeligt også lige at hilse på dig :)

Ja dem du kan købe er 120x244 Ellers kunne du tage ned i Bauhaus der har de et savværk og kan save pladen til på stedet. Ellers kan du sende mig en PM, så skal jeg save den til.

122x244 hvis det er normalt standardmål for tag eller gulvkrydsfiner :wink:

Flueknepperi FTW ! :wink: sorry

Et bedre valg kunne være riflet "trailerplade" alias plyfferplade/støbekrydsfiner.
Overfladen er nubret så man står bedre fast - det findes typisk i målet 125x250 også i 18 mm :) (og så er det SORT =D> )
Men tvivler på de har det i Bauhaus

Undskyld tastefejl 120x244

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:Hej troels hyggeligt at hilse på dig, tænkte på, hvorfor ikke lige få en krydsfiners plade 18mm skåret til i lidt større størrelse. Så du ikke skal koncentrer dig om at komme op på Hylden. F.eks skåret den til så den passer til racket, og skæret i dobbelt bredde i forhold til den plade du brugte i dag. Den kan sikkert godt få lov til at blive stående i centeret

Jo sådan en skal jeg også have fat på men man kan kun købe en stor plade i byggemarkedet .
Jeg har taget mål, og den skal være 95x100. Tror jeg vil ud og finde har i weekenden .

Hyggeligt også lige at hilse på dig

Ja dem du kan købe er 120x244 Ellers kunne du tage ned i Bauhaus der har de et savværk og kan save pladen til på stedet. Ellers kan du sende mig en PM, så skal jeg save den til.

Arbejder du i bauhaus? Hvad koster sådan en plade?

Nej nej, jeg arbjder ikke i bauhaus, men jeg er tømrer og har adgang til maskiner.

Søren1986 skrev:

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:Hej troels hyggeligt at hilse på dig, tænkte på, hvorfor ikke lige få en krydsfiners plade 18mm skåret til i lidt større størrelse. Så du ikke skal koncentrer dig om at komme op på Hylden. F.eks skåret den til så den passer til racket, og skæret i dobbelt bredde i forhold til den plade du brugte i dag. Den kan sikkert godt få lov til at blive stående i centeret

Jo sådan en skal jeg også have fat på men man kan kun købe en stor plade i byggemarkedet .
Jeg har taget mål, og den skal være 95x100. Tror jeg vil ud og finde har i weekenden .

Hyggeligt også lige at hilse på dig

Ja dem du kan købe er 120x244 Ellers kunne du tage ned i Bauhaus der har de et savværk og kan save pladen til på stedet. Ellers kan du sende mig en PM, så skal jeg save den til.

Arbejder du i bauhaus? Hvad koster sådan en plade?

Nej nej, jeg arbjder ikke i bauhaus, men jeg er tømrer og har adgang til maskiner.

OK Jeg prøver at tage ud i Bauhaus på mandag og se om de kan skære en plade til.

Træning i går i Hsm (støtteøvelser)

Dumbel skulder press

8*20
8*32
8*39.5
8*39.5
8*39.5
8*39.5
8*39.5
8*39.5

Lat puldown

6*65
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

Row

6*100
6*140
6*140
6*140
6*140
6*140
6*140

Plus lidt biceps og triceps

Senere står den på fodboldkamp på sas arena. Sidste gang tabte de sku 0-3 til de skide sjællænder fra FCK . Håber fandenme de kan banke FC Nordsjælland i dag