dm14

Jeg har skrevet en smøre på min profil om hvad jeg laver og har lavet, det her bliver primært bare en trænings log, således min træner har mulighed for at følge med. [/u]

16/12/13
Træk
80/2 80/2 85/2 85/2 90/2 85/2 80/2
Stød
100/2+1 110/1+2 110/1+2 110/1+2 100/2+1 100/2+1
Dødløft som stød
160/2 170/2 180/2
Stem fra nakke
60/6 60/6 50/6
Træk til hage
60/6 60/6 70/6
Abs i ghd'en

17/12/13
Benfor
110/5 120/5 120/5 120/5 110/5
Knickstød trækfat
85/2 90/2 95/2 95/2 95/2 95/2
Pushpress i udfald
80/4 70/4 70/4 75/4
Trækhiv gulv + trækhiv dyb hæng
115/1+1 115/1+1 115/1+1 120/1+1 120/1+1

Hildemænd! Det lugter af ungt kød herinde :whistle:

Friche skrev:Hildemænd! Det lugter af ungt kød herinde

Ikk noget med at fortælle det til de andre, jeg er lidt genert over det :oops:

mhildebrand skrev:
Friche skrev:Hildemænd! Det lugter af ungt kød herinde

Ikk noget med at fortælle det til de andre, jeg er lidt genert over det

Jeg er ikke typen der fortæller nogen noget! Nogensinde.

19/12/13
Træk fra bukke, lige over knæ, dynamisk
80/1 85/1 x 9
Stødvend + benfor + opadstød fra bukke, lige over knæ
100/1+1+1 110/1+1+1 110/1+1+1 115/1+1+1 115/1+1+1 115/1+1+1
Stødhiv
155/2 x 4
Push down
75/6 x 3
Abs i ghd

20/12/13
Benbag
125/5 130/4 140/3 125/6 125/6
Dødløft som træk
110/3 110/3 115/3 125/3 125/3 125/3
Goodmornings i opadstøds stativet
60/6 65/6 70/5 75/5 75/5 75/5
Pullups med vægt
24kg KB/6x3
16kg KB/6X2

21/12/13
Træk
80/2 80/2 85/2 85/2 90/2 90/2 80/2
Stød
100/2+1 110/1+2 110/1+2 110/1+2 110/1+2 110/1+2 130/1(Glemte at tage Timmys skiver af) 110/1+2
Dødløft mellemfat (Kørt som stød, og efter stød %)
150/2 160/2 170/2 175/2
Nakkestem
50/6 55/6 55/6
Hiv til hage
60/6 70/6 70/6

PS. Mine tommelfingre gør rocker ondt, og jeg fik grebet stangen skævt på næsten hver rep i træk i dag, tænker jeg var spændt i medial rotation fra pullups i går. Ikke flot i hvert fald. Men de 130 ved et uheld var lette nok at vende. - Generelt masser af overskud i benene.

23/12/13
træk
95/2 105/1 95/1+fail - stangen røg fremad 105/1 97,5/1+røg bagover fail 105/1x2
stød
110/2+1 122,5/1+1 110/2+1 122,5/1+1 115/2+1 127,5/1+1
dumbbell stem
23,5 x 6 x 4
hiv til hage m stang
45 x 6 x 4
band pulls
12 x 3
abs i ghd

24/12/13
Benfor
120/5 120/5 125/5 125/5 110/5
125 føltes let
Goodmornings + pushpress
60/3 80/3 80/3 70/3 70/3
Pushpress i udfald
70/4 75/4 75/4 70/4
Trækhiv gulv + Trækhiv dyb hæng
115/1+1 115/1+1 120/1+1 125/1+1 125/1+1

Har stadig ondt i skulderen og håndleddet fra mange flotte grimme træk i lørdags, men goé ben igen

25/12/13
træk fra blokke lige over knæ
85/1 97,5/1 105/1 - 80/2x6 dynamisk
stød fra blokke lige over knæ- stødvend +benfor+opadstød
100/1+1+1 115/1+1+1 120/1+1+1 - 95/2+1+1x6
reversehypers A1
8x4
pushdown A2
70/6 80/6 80/6
facepulls A3
30/12x3
abs i ghd

26/12/13
Benbag
125/5 130/4 140/3 125/6 125/6
Dødløft trækfat
110/3 120/3 125/3 125/3 125/3 120/3
Goodmornings i opadstødsstativ
70/5 80/5 80/5 80/5 70/5 70/5
Pullups med vægt
24/6 24/6 24/6 16/6 16/6

Ikke særligt stærke ben i dag, dermed ik sagt at squat var tungt, dødløft var derimod. Stærk ryg position derimod.
Tommelfingeren fik hvile i dag, og får også hvile i morgen. Helt urealistisk smerte, den har ikke været glad ved at begynde på program igen ;) - Håber den er klar til at lave 2'ere på 100 på lørdag

27/12/13 Hvile og blid massage af højre tommelfinger, som har været i krig.

27/12/13

Hvile og blid massage af højre tommelfinger, som har været i krig.

28/12/13
træk
90/2 100/2 100/2 100/1+fail(sad med den i bunden længe, men gad ik kæmpe for den)
100/2 100/2 90/1+fail
stød
100/1+2 110/2+1 110/1+2 115/2+1 120/2+1 120/2+1 110/1+2
siddende pres i maskine(ikke specificeret, så kørte chestpress i hammerstrength
90/6 110/6x3 90/6
træk til hage
50/6x3
reverse flyers i maskine
3 sæt/12 reps. Mangler kilo

29/12/13
Sku ha været restday - Men blev dynamisk/nedsætnings dag med tømmermænd

30/12/13
Styrketræk
60/4 70/3 60/4 60/4 60/4
Frivend + Pushpress
100/2+1 x 6
Curlz + stem med dumbbells
18,5/6 x 4
Shrugs med dumbbells
41,5/6 41,5/6 41,5/6 51,8/6
Band pulls
12x3
Abs på gulv

Træt og stiv i kroppen - var ude og få et par drinks i lørdags for første gang i lang tid, og kom sent sent i seng i går, tænker de ting har haft sin indflydelse på kroppen.

31/12/13
4RM Test i benfor
125/4 130/4 137,5/4 PR
Goodmorning + pushpress
60/3 70/3 70/3 60/3 50/3
Der er ingen overskud efter benfor, min lænd er helt låst, så kørte ned i kg
Pushpress i udfald
60/4 70/4 70/4 70/4
Holdte igen tilbage på kg
Trækhiv gulv + trækhiv dyb hæng
115/1+1 x 5
Startede ud med god energi, men sluttede af med et stort minus på energi kontoen, og lidt låst i lænden. Det er resultatet af manglende ankel mobilitet på højre fod, det forplanter sig opad når man squatter tungt. Udstrækning og lidt foamrolling så er vi klar igen

Stærk front squat af så ung en fyr!

Friche skrev:Stærk front squat af så ung en fyr!

Stærk alder af så ungt udseende en mand som dig!

1/1/14
Træk fra blokke lige over knæ
90/2 90/2 90/1+fail 90/2 90/2 90/2 90/fail+1
Absolut ingen nedsætnings hastighed, eller ekstension. Virkeligt dårligt arbejde, lang nat, hård dag igår.
Benfor blok + opadstød
Var ikke sikker på hvad jeg skulle køre procenterne efter, så valgte at køre dem efter stød, men det kunne så heller ikke helt lade sig gøre, igen tror jeg det er en træt krops skyld, og nok også 4RM test i benfor igår
110/2+fail opadstød 100/2+1stem i venstre arm 100/2+1Perfekt 100/2+1 100/2+1 100/2+1
Hip thruster A1
90/6 x 4
Pushdown tov A2
70/6 x 3
Facepull A3
35/12 x 3

Årets første træning, og lad os håbe det var den dårligste i år. - For den var virkeligt ringe, men godt nytår alligevel!

2/1/14
Benbag med røde bands
130/3 130/3 130/3 130/3 135/3
dødløft som stød, med traphiv
120/3 140/3 150/3 150/3 150/3 150/3
goodmornings
50/5 60/5 65/5 70/5 70/5 70/5
pull ups
24kg/6 x 4 24kg/5
stærkere i pull ups i dag, ik fordi jeg mangler styrke i den øvelse
- meget øm/ondt i lænden i dag

Meget lidt aktiv rest.
Glæder mig til næste uges træning.

4/1/14
træk
100/fail 100/fail 100/1 90/1 90/fail 90/1 90/1
det fungerede bare slet ikke i dag..
stød
95/1+1 100/1+1 110/1+1 110/1+fail
afbryder vægtløftningen her, det er indlæringen af elendig teknik på højt plan.
snatch pull shrugs
80/6x5
reverse flyers
12x3
abs på gulv

5/1/14
træk
85/2 90/1 90/1 90/1 95/1 95/2
frivend + opadstød
80/1+2 100/1+2 110/1+1 115/1+1 115/1
benfor
80/6 80/6
ikke programmeret træning - men havde brug for nogle succesfulde løft efter igår, og ellers bare mærke noget hastighed i kroppen igen

6/1/14
styrketræk
60/4 65/4 70/4 75/4
virkelig god power og afslutning i dag, så besluttede mig for at køre lidt højere op bare for at mærke efter
80/1 85/1 90/1
opadstød
100/2 100/2 100/2 110/2 110/2 115/2 115/2
stem med dumbbells
23,5/6 26/6 23,5/6 23/6
shrugs med barbell
115/6 120/6x3
band pulls
12x3
abs på gulv og toes to bar

skolen er startet op i dag, fantastisk træning. Måske det ik har talt til min fordel at træne inden for de nærmeste timer, af jeg er vågnet, her mens der har været ferie. Virkelig god træning i dag.

7/1/14
benfor dynamisk
105/2 x 7
rigtig god fart på fra 3 sæt af
goodmornings med røde bands
40/5 x 4
fint med bands til virkelig sætte noget fart i uden at tænke over deacceleration
pushpress i udfald
70/4 x 4
trækhiv gulv + trækhiv dyb hæng
115/1+1 x 2 120/1+1 x 3
God omgang morgentræning med Jeppe.

8/1/14
nå det var egentligt blevet en rest day, men blev lokket i gym alligevel
Yo-yo UH-1 test i skolen
træning i sph
Træk fra blokke under knæ
90/2 90/2 95/1fail, sad med den+1 95/2 97,5/2 97,5/1+fail 90/2
benfor blok + opadstød
100/2+1 110/2+1 115/2+1 115/2+1 117,5/2+1 110/2+1
hip thruster
80/6 100/6x3
pushdown
75/6x3
facepull
35/12x3
abs - toes to bar
selvom jeg var træt og har sovet dårligt, så var det en god træning. Har aldrig været over 110 i benfor blok hverken på 1'ere eller 2'ere, så der var god PR i dag.. Stærke stænger

9/1/14
Benbag
140/3 145/3 150/3 155/3 155/3
dødløft stødfat med traphiv
140/3 140/3 150/3 150/3 150/3 150/3
goodmornings
60/5 65/5 65/5 70/5 70/5 60/5
pull ups med vægt
24kg kettlebell/6 x 5

Kørte opad i Benbag, da jeg synes mit max er lidt misvisende for tiden.

10/1/14
hviledag - hotdogs og burger tema aften. Kropsvægten er lidt høj, men har os lige læst at vi ik har nogen biler til CWC i Kbh. Så spiser lidt mere i dag

11/1/14
Træk
90/1 95/1 95/1 100/1 100/1 100/2 fails 100/1
Stød
100/1 110/1 115/1 115/1 115/1 115/1 115/1
snatch pull shrugs
80/6x5
Reverse flyers i maskine A1
GHD situps A2
12x3

Alkoholfri julefrokost i aften. En uge til CWC hvis det lykkes os at komme over.

dm14

Brugere online