13/1/14
Ståtræk
60/4x5
Følte mig utilpas, slog min fod, var i dårligt humør, kan blive ved. Så tog hjem igen.

14/1/14
Træk og stød
kørte op i kg for at ramme min startvægt CWC
TRÆK: 100/1 105/1 110/1 - var ude og løbe for at hente den
STØD: 110/1 120/1 125/1 130/1 135/kan ikke rejse mig - 135/kan ikke rejse mig
jeg glæder mig ikke til CWC - føler slet ikke jeg er klar til det.
At jeg ikke kan rejse mig op med 135, og fejler mit opadstød på 125 og 130 - tegner virkelig ikke godt.

18/1/14
CWC 2014
træk
107 - 112 - 115/fail
stød
130 - 135 - 139/fail

ny pr i total men kun en tangering af min træk pr og stød pr

20/1/14
Benbag
140/4 145/4 150/4 140/4
Styrketræk
70/3 70/3 75/3 75/3 70/3
Frivend + pushpress
100/2+1 x 6
Dumbbell stem
23,5/6x4
Bandpull
12x3
Mave yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

22/1/14
træk
90/1 90/1 95/1 100/1 100/1 100/1 90/3fails
stød
95/2+1 100/2+1 110/2+1 110/blackout
Kim sagde no more, so i did no more!

23/1/14
Træk fra blokke
90/1 x 7
benfor blok + opadstød
110/2+1 110/2+1 110/2+1 100/2+1 100/2+1 100/2+1
Hipthrusters
80/6 100/6x3
Push Down m reb
70/6x3
Face pulls
35/12x3
Mave yeaaah

25/1/14
Ben bag + røde bands
120/3 x 5
Træk
90/1 90/1 95/1 100/1 100/1 100/1 100/1
Stød
100/1 105/1 110/1 115/1 117,5/1 117,5/1 110/1
Dødløft stødfat
140/2 150/2 160/2 170/2

Dejlig stemning der er ved at være i sph, vægtløftere, styrkeløftere, crossfittere, whatever! Der er ikke mange sure løg tilbage i flokken!

mhildebrand skrev:Dejlig stemning der er ved at være i sph, vægtløftere, styrkeløftere, crossfittere, whatever! Der er ikke mange sure løg tilbage i flokken!

Koldt vand i blodet Max, jeg holdt bare en hviledag!

Friche skrev:

mhildebrand skrev:Dejlig stemning der er ved at være i sph, vægtløftere, styrkeløftere, crossfittere, whatever! Der er ikke mange sure løg tilbage i flokken!

Koldt vand i blodet Max, jeg holdt bare en hviledag!

Kim sagde du havde meldt dig ud.. Ved ik hvad jeg skal tro på nu!

mhildebrand skrev:

Friche skrev:

mhildebrand skrev:Dejlig stemning der er ved at være i sph, vægtløftere, styrkeløftere, crossfittere, whatever! Der er ikke mange sure løg tilbage i flokken!

Koldt vand i blodet Max, jeg holdt bare en hviledag!

Kim sagde du havde meldt dig ud.. Ved ik hvad jeg skal tro på nu!

Mine sure løg er tilbage i morgen! Altid tro på mads!

26/1/14
Benfor
130/2 135/2 142,5/1 142,5/1
Træk
90/1x7
Stød
100/1+1 100/1+1 105/1+1 110/1+1 110/1+1 110/1+1 110/1+1
Trækhiv
115/2 120/2 125/2
Reverse flyers i maskine
12x3
Abs i ghd

Fik ondt i lænden/hoften - Springer lidt op ved benfor, stammer fra 4RM testen. - Men ellers fantastisk uge

27/1/14
træk
90/2
97,5/2
102,5/1
107,5/1 107,5/1 107,5/1
97,5/2 97,5/2
stød
110/2+1 115/1+1 122,5/1+1 127,5/havde et par forsøg her, men kunne ikke komme op med den. 115/1+2 115/1+2
stem foran
50/5 60/5 65/5 65/5 60/5
seated row
6x4
leg curls
6x4
band reverse flyers
10x4
mave
Hygge på gulv 20x2

hoooold nu kæft det var hårdt.. Virkelig fedt med så mange tunge træk, virkelig godt til selvtilliden, men da det kom til stød, var der virkelig ikke noget at give af.

Benfor
130/3 x 5
Først hårdt i sidste sæt.
træk
87,5/2 87,5/2 90/2 90/2 95/2 92,5/2
opadstød
110/2 110/2 115/2 115/2 115/2 120/1+Fail 120/1+fail
push Down
70/6x4
abs
25x3

Massere af udstrækning af nogle stive ben

Kiggede

Jeppe-N skrev:Kiggede

Har du arto?

29/1/14
Benbag
130/5x3
Smal bænk
100/4 110/3 100/4x2
Side laterals(Lateral raises gik jeg ud fra)
10/10 10/10 9/10
Triceps press roll
16,5/6x4
Facepull
10x3
Abs på bold

Uvant mange/tunge pas op mod i dag.. KÆFT mine lemmer er stive! Hviledagen i morgen er tiltrængt!

31/1/14
træk fra blokke lige over knæ
100/1x6
benfor blok + opadstød
100/1+1 100/1+1 110/1+1 110/1+1 110/1+1 110/1+1
trækhiv
120/2 120/2 120/2 130/2 130/2
120 gav mig fornemmelsen af jeg godt ville kunne trække det
en arms stem
6x4 med mellem 22-26kg
tate Press
16/5x4 - holdte kg nede, da jeg ku mærke noget i skulderen
ab attack!
og massere af udstrækning, havde en time til der kom en kunde

mhildebrand skrev:

Jeppe-N skrev:Kiggede

Har du arto?

Det har jeg ikke ! Men kan forstå at jeg skal have en oprettet !
Btw. flot skæg forleden !

1/2/14
Træk
97,5/2 102,5/1 107,5/1 107,5/1 - Og så fejlede jeg 107,5 to-tre gange og blev sat ned på 100
100/1 80/1 100/1 80/1 100/1
Stød
110/2+1 115/1+1 122,5/1+1 127,5/1+fail opadstød 127,5/1+fail opadstød 127,5/1+1 127,5/1+failopadstød
115/1+1 115/1+1
Ben pres
6x4
Stivbenet dødløft m håndvægte
6x4
Reverse flyers i maskine
10x3
Abs
20x3 på gulv, efterfulgt af udstrækning.
Igen ligner det at jeg bare ikke er så god med tidlige træninger, selvom det var en god en alligevel, og en god uge!

mhildebrand skrev:Ben pres
6x4xVisualisering

Stærkt!

Johannes skrev:

mhildebrand skrev:Ben pres
6x4xVisualisering

Stærkt!

Hey! Der var faktisk kg på! Det var bevægelsen jeg visualiserede!

3/2/14
Træk dynamisk
90/1 x 8 - God fart efter 4 sæt
10 minutters pause
Hyggeligt.
Stød
110/1+1 x 8 igen, rigtig gode sæt efter 4 sæt, massere af power i opadstødet i dag.
Stem foran
65/3 70/3 77,5/3 80/3 65/3
Leg curls
6x4
Reverse flyers m band
10x4
Situps
2x20

Udmærket træning i dag, når jeg har haft en rest day inden, føler jeg virkelig at jeg kan lukke op for gassen og tingene går ikke så langsomt. Tidligere 3RM i stem foran er 75. Så også okay stærk i stem i dag.

4/2/14
Benfor
120/3 130/3 135/3 135/3 130/3
(120 er 80% - 135 er 90%)
Træk
85/2 90/2 95/2 95/2 95/2 90/2 90/2 85/2
Opadstød'
110/2 110/2 110/2 115/2 115/2 120/2 120/1+fail
Push down
6x4 65-75kg
Abs & udstrækning... Og kæmpe burgere.

5/2/14
Benbag
130/5x3
smal bænk + røde bands
95/3x5
tate Press
21/6x4
facepull
35/10x3
abs
Lidt stille og roligt, lidt ubehag i lænden

7/2/14
træk bukke over knæ
97,5/1x6
benfor blok + os
105/2+1 x 6
stødhiv
140/2x5
havde desværre ikke tid til de to støtteøvelser jeg havde i dag.

8/2/14
Jeg er i Norge! Og der var kaos om træningen i dag, de andre ville gerne i Crossfit center, så det gik jeg med til. Stængerne der havde ikke greb helt ud til enderne, så måtte tape dem. Så kom jeg endelig igang med at løfte, og da jeg nåede 100kg og smed den, lavede jeg to flotte huller i gulvet. Så jeg meldte retræte og slog adressen på det vægtløftnings center jeg havde skrevet med, brugte 35 min på at gå der til og finde det. Men da jeg endelig fandt det, var alt godt! Lille, uhumsk center, i en kælder, på en nedlagt skole. Men folkene der var der var super flinke, og talentfulde, så det blev en kanon træning i sidste ende! - ps. Var ædru i byen igår, men virkelig høj på mange redbulls.
træk
100/1 105/1 110/1 (meget let) 115/fail 115/fail 115/fail
stød
110/1+1 120/1+1 125/1+1 130/1+1 135/1+1 140/kan ikke rejse mig 140/kan ikke rejse mig... Let at vende dog
Benbag 2rm
Endte på 155, og den har jeg lavet en let treer på før. Med andre ord, helt udsolgt. Så stoppede her, og tog retur til hotellet.

10/2/14
træk
90/1 90/1 95/1 100/1 105/fail 105/1 107,5/fail
stød
Stoppede efter et opvarmnings sæt. Jeg ved ikke om det bare er stivhed fra lørdagens monster tunge program, men jeg har haft lidt ondt i lænden hele dagen, så ventede til aften med at tage til træning. Men nu har jeg så ondt at jeg dårligt kan stå... Fedt.

12/2/14
Ingen træning i går, ingen træning i dag. Jeg er syg, og skadet. Perfekt optakt til DM!

DM overstået, ingen træning op til, overhovedet i 2 uger. Blev repareret ved kiropraktoren dagen før, så besluttede mig for at deltage alligevel. Dog var resultaterne en stor skuffelse, vægtene føltes utroligt tunge, men det må man tage med. Resultatet blev 105/128. Dårligere end en semi god træning.
24/2/14
Træk fra blokke lige over knæ
90/1 100/1 105/1 80/2 x 5
Benfor blok + opadstød
Kørte dem dybere end jeg plejer.
110/2+1 x 7
Stem m håndvægte supersættet med shrugs
6x4 af hver.
Bandpull og abs
Rart at kunne træne igen, ærgerligt at føle hvor let 100 og 105 kan føles, når det føltes som dødløft i lørdags