dødløft 1 gang om ugen

heey folkens...

på det sidste har jeg kun lavet dødløft 1 gang om ugen.. er det optimalt?? eller skal man lave det minimum ?? antal gangen

1 gang er helt fint :wink:

Vi er forskellige, men jeg har haft rigtig gode resultater med et 5-split, dvs DL én gang ugentligt. Men igen, vi er alle så forskellige.

Vi er forskellige. Derfor syntes jeg ikke man kan sige 1 gang er fint, jeg gør det selv 2-3 gange. Nok fordi energien er i top. Køre du fullbody vil jeg anbefale 2-3 gange, men kommer self an på om det tærrer utrolig meget på kroppen.

kører 2 gange upper body og 2 gange lower body og så 2 gange kickboxing om ugen... såå energien bliver skam brugt

Dødløft er efter min mening et løft som ikke kan trænes tungt særligt tit. Jeg kan simpelthen ikke holde til tung dødløft hyppigere end 1 gang i ugen. Nogen gange kun hver 14 dag. Til gengæld kan jeg sagtens lave eksplosive singles relativt hyppigt. Har før dødløft 3 gange om ugen med singles omkring 55-75 % af max. Men hvad angår decideret tung træning med +85 % vægte, så bør det max ske 1 gang i ugen efter min mening.

Men der er vel ingen problemer i at reppe med eksempel 3x6 @ 75% 1rm ? ...har jeg da gjort over længere tid 3,5 gange i ugen, men det kan være det ændrer sig når ens 1 rm ligger godt over 200

Nej, når man bevæger sig omkring 50-75 % af max, så kan man godt træne dødløft lidt hyppigere. Specielt hvis det kun er singles.

Og ja, sagen ændrer sig selvfølgelig lidt, i takt med at man bliver stærkere. 300 kg slider selvfølgelig alt andet lige mere på lænden end 100 kg gør det.

fra en gammel i faget ( styrkeløft - ikke BB)
har i mange år kørt 8 ugers tunge cyklus med squat og DL fordelt på let og tung uge.
Dvs hvis i denne uge tung squat, så kun let DL og versa. Den uge der er let uge for eks DL er det kun 5x5 - og kun for at træne eksplosion.
Mange af de HELT store styrkeløftere, kører også BP på denne måde, men samme uge. Mandag tung BP - 5 sæt a 3 reps. Fredag 5x8 med MAX fart ( der må næsten ingen forskel være på 1 og sidste rep)
Efter 8 uger, 1 uges pause og ny 1 RPM max prøves.
Har selv brugt systemet i herre mange år - og det virker næsten hver gang.

dødløft 1 gang om ugen

Brugere online