Dingo skrev:Jeg er mega fan af TB/hex bar dødløft. Desværre har mit eget center endnu ikke en sådan bar. Baren er også god til shrugs.

http://news.bodylab.dk/artikler/4036-hv ... eg-vaelge-

Hex-bar variation

En af de varianter der ikke er med i skemaet over dødløftvarianter, som blev præsenteret i starten af denne artikel, er dødløft med en trapbar/hex(agonal)bar. Forskellen på de to er, at en trapbar er firkantet, mens en hex-bar er sekskantet. En sekskantet stang giver efter sigende bedre stabilitet, ligesom der som regel er bedre plads inde i den. Nu til dags ser man stort set kun hex-bars.

I et specifikt forsøg (5) testede 19 styrkeløftere, dødløft med en alm. stang vs. dødløft med en hex-bar, og resultatet blev, at hex-bar løftene kunne være omkring 20 kg tungere end med en alm stang. Da tyngdepunktet er lige over fødderne med en hex-bar, og ikke foran fødderne som tilfældet er med en alm. stang, tages noget af stresset af lænden og hofterne, mens knæene og dermed lårmuskulaturen tager mere over. Hermed fordeles byrden mere jævnt på kroppens led end ved et traditionelt dødløft, hvor bagkæden stresses meget. Ligeledes kan stangen føres i en mere lodret bane uden for mange udslag (se figurer herunder). Da både hastighed og kraft var større ved hex-bar løftene, blev der i gennemsnit også genereret 500 w mere med en hex-bar. Elite styrkeløftere kan generere omkring 12 watt pr. kg kropsvægt i den koncentriske fase af et dødløft, så der mulighed for en betydelig øgning af belastningen ved at vælge denne variant. Og øget belastning, er som regel lig med større respons ift. styrke og hypertrofi. Desværre er hex-bars ikke ret almindelige ude i de danske træningscentre, men er du så heldig at dit center har en, så er giver det et fremragende dødløftalternativ, også for folk med rygproblemer.

Desværre har mit eget center endnu ikke en sådan bar.

Baren er også god til shrugs.

RuneB skrev:nogen der har prøvet øvelsen fra blok`?

Bay skrev:....der er et hav af andre fine muligheder med stang. Så køb den kun, hvis du har alt andet du skal bruge til dit homegym og du bare mangler lidt ekstra lir.

Dingo skrev:

RuneB skrev:nogen der har prøvet øvelsen fra blok`?

Altså dødløft fra klodser/rackpull'ish?

jensagv skrev:

Bay skrev:....der er et hav af andre fine muligheder med stang. Så køb den kun, hvis du har alt andet du skal bruge til dit homegym og du bare mangler lidt ekstra lir.

Ok. Jeg tror dog jeg får alt andet så det er kun lidt ekstra lir.

Jeg køber en 220 cm stang med gummiskiver på lidt over 200 kilo.

En curl stang der bruger samme skiver. (50 mm)

Et stativ jeg kan bruge til både squat og bænkpres.

En god bænk.

Håndvægte der går op til 52,5 kilo. (Byg-selv vægte med skruelås)

En chin-up stang på væggen.

En ekstra sjov lille ting kunne derfor være en hex-bar/trap bar. Andre forslag??????

TrexMode skrev:Det lyder enormt fornuftigt. Må man høre hvad du giver for sådan en omgang?