Dødløft og nødvendigheden af variation.

Hej
Jeg har kørt almindelig dødløft i en længere periode på 3-4 måneder, og jeg vil gerne høre om almindelig dødløft er en øvelse man kan køre i årevis uden at kroppen vender sig til den, og udviklingen stopper?
Som jeg har forstået det bør man skifte øvelserne ud med andre øvelser engang imellem for variation og udvikling. Gør det sig også gældende indenfor dødløft, således at man bør skifte den ud med fx. stiff-legged dødløft eller andre typer af dødløft?

Sidst men ikke mindst, hvilken dødløft vil i anbefale at jeg skifter over til hvis jeg gerne vil fokusere på de øvre 2/3 dele af ryggen og midten dvs. op og ned langs rygsøjlen

Bliv ved med at køre dødløft og få læst op

Men for en god ordens skyld, det afhænger i sidste ende af hvad dit udgangspunkt, mål og kropsammensætning om du skal skifte øvelsen ud med en anden variant.

Det er rigtigt at variation (i form af progression) er vigtigt for at blive ved med at skabe fremskridt, men dette gøres langt mere effektivt ved at skrue på intensiteten (vægten), volumen (arbejdsmængden) og densiteten (pauserne). Øvelsen skal passe til formålet og ikke skiftes ud blot for at variationens skyldens.

Hvis du stadig har god fremgang i dødløft, så hold fast i den.

Hvis du mangler aktivering i den øverste del af ryggen bør du arbejde med specifikke øvelser i forhold til dette.

Det er ikke nødvendigt at udskifte øvelsesvælg i den grad, som det ofte bliver praktiseret. Det er direkte suboptimalt at udskifte ofte, da du ikke vil kunne have en ordenlig kontinuerlig progression.

Typisk ville du køre en progressions cyklus, afløst af en deload/deload lignende periode, hvorefter du så kører progression igen. Det vil ingen mening give at skifte øvelsesvalg derimellem.

Dødløft og nødvendigheden af variation.

Brugere online