Jeg ved at dødløft er en kanon øvelse og ikke en ryg dræber (som mange mener) Men altid efter jeg har taget den gør det ubehageligt ondt i ryggen.

Spørgsmålet er hvad kan det skyldes?

Ellers når man udfører den , hvor langt går i ned med røven ?

Hyv skrev:Jeg ved at dødløft er en kanon øvelse og ikke en ryg dræber (som mange mener) Men altid efter jeg har taget den gør det ubehageligt ondt i ryggen.

Spørgsmålet er hvad kan det skyldes?

Ellers når man udfører den , hvor langt går i ned med røven ?

efter min mening er dødløft en øvelse der skal vises i virkeligheden, det vil sige få fat i en der kan vise dig præsis hvordan man udfører den rigtigt. Fordi det tyder meget på du ikke udfører den rigtig. Men teknik og alt det, kan du ikke snakke med mig om da jeg ikke selv laver den øvelse.

Jep tror også jeg vil få en til at se på det..
Men en der kan svare på min andet spørgsmål ?

Hyv skrev:Jep tror også jeg vil få en til at se på det..
Men en der kan svare på min andet spørgsmål ?

Typiske fejl:

1. Alt for mange kilo... Ja.. Den føles nem, men du løfter kun med lænden og det gør nas
2. Du krummer ryggen når du løfter.
3. Når du sidder på hug skal stangen være lige under knæet og når du retter benet ud skal den køre forbi med så lidt mellemrum som det er muligt.
4. For bred eller for smal placering af armene.
5. Fødderne står meget skævt og du presser elendigt med benene.
6. Kort og godt : Elendig teknik

Well.. Lige dem jeg kunne komme på..
Men gå ned i en styrkeløfterklub og få dem til at vise dig øvelsen. 9 ud af 10 instruktører i fittnescentre ved ikke hvordan den skal udføres.

Rookie skrev:Men gå ned i en styrkeløfterklub og få dem til at vise dig øvelsen. 9 ud af 10 instruktører i fittnescentre ved ikke hvordan den skal udføres.

Og den sidste ud af de 10 instruktører vil sige det er en RYG-DRÆBER!

mcn skrev:

Rookie skrev:Men gå ned i en styrkeløfterklub og få dem til at vise dig øvelsen. 9 ud af 10 instruktører i fittnescentre ved ikke hvordan den skal udføres.

Og den sidste ud af de 10 instruktører vil sige det er en RYG-DRÆBER!

hehe.. Ja.. Man kan sgu få god griner på ved at gå ned i fittness.dk og få en gratisprøvetime med en instruktør. En 17 årig dreng på 1.80 og 65 kg i en stram t-shirt og dyrt hår og lade ham vise en hvad man skal..

Rookie skrev:

Hyv skrev:Jep tror også jeg vil få en til at se på det..
Men en der kan svare på min andet spørgsmål ?

Typiske fejl:

1. Alt for mange kilo... Ja.. Den føles nem, men du løfter kun med lænden og det gør nas
2. Du krummer ryggen når du løfter.
3. Når du sidder på hug skal stangen være lige under knæet og når du retter benet ud skal den køre forbi med så lidt mellemrum som det er muligt.
4. For bred eller for smal placering af armene.
5. Fødderne står meget skævt og du presser elendigt med benene.
6. Kort og godt : Elendig teknik

Well.. Lige dem jeg kunne komme på..
Men gå ned i en styrkeløfterklub og få dem til at vise dig øvelsen. 9 ud af 10 instruktører i fittnescentre ved ikke hvordan den skal udføres.

Okay tak for det, men træner allerede i en styrkeløfter klub og der ved 10 ud af 10 hvordan det udføres . .

Hvor længe har du trænet dødløft ? Det kan sagtens være at din krop lige skal vænne sig til at løfte så mange kg med lænden, hvis du ikke er van til det. Kan det være en mulighed at du blot har mange doms ( Er øm efter hård træning) ?
Det tog mig ca en måned at vænne mig til dødløft, uden at have ondt !

Jeg startede med at træne en måned cirka. Efter det holdt jeg op med det (ved ikke hvorfor) Men er begyndt lidt igen her for nylig.
Men tror jeg vil prøve at varme op med Back Extension , det skulle hvis være godt. Men havde du slet ikke ondt i din ryg i den der måned HAV?

Ellers vil jeg også tage lidt mindre kg på idag.

Nu kørte jeg dødløft i går, og jeg kan da godt mærke det i dag, men selt ikke som da jeg startede med at kører den ! Jeg kunne godt få hovedpine, hvis jeg havde taget for mange kg på uden at varme op !!
Så et godt råd: Varm op evt med Back Extension uden extra kg og ikke tage for mange kg til at starte med. Du skal først lære teknikken og dernæst skal der kg på !
Held og lykke herfra !

Tak for det HAV men der er lige sket noget kanon har lige læst artiklen "Dødløft - Nøglen til en massiv ryg" Kanon artikel iøvrigt, men nu ved jeg hvad jeg gør galt så det er det der forlarer smerterne i min ryg !

Glæder mig squ til at prøve igen på mandag

Hyv skrev:Tak for det HAV men der er lige sket noget kanon har lige læst artiklen "Dødløft - Nøglen til en massiv ryg" Kanon artikel iøvrigt, men nu ved jeg hvad jeg gør galt så det er det der forlarer smerterne i min ryg !

Glæder mig squ til at prøve igen på mandag

Ok hvad gjorde du galt ?

Når jeg skulle starte løftet går jeg alt for langt ned med røven (faktisk længere ned end squat) og det er jo slet ikke meningen, og så når jeg skulle sætte stangen ned igen, squater jeg faktisk ned. og det er jo heller ikke meningen

Hyv skrev:Når jeg skulle starte løftet går jeg alt for langt ned med røven (faktisk længere ned end squat) og det er jo slet ikke meningen, og så når jeg skulle sætte stangen ned igen, squater jeg faktisk ned. og det er jo heller ikke meningen

Jamen godt du har fået styr på teknikken, ellers kan du se den her
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Jeg skal lige være helt sikker på hvor smerten sidder? Sidder den i rygsøjlen skal du omgående stoppe og søg læge. Sidder den i musklen er det bare et spørgsmål om at tilvænne dem til belastningen. Selvom det er fristende, bør man altid have en solid opstarts- og fundamentfase inden man kaster sig ud i de store kilo.

Udover det har de andre nogen fine pointer.

Det vigtigste er sådan set bare at man har LIGE rygrad (nogen svajer for at modvirke krumning, og det er heller ikke nogen god ide)

Jeg ved det faktisk ikke, men jeg tror den sidder i rygsøjlen , men jeg har taget dødløft 3 gange + jeg ved jo hvad det er jeg har gjort galt nu. Så tror du direkte "lægehjælp" er nødvendig?

hvis man har ondt, kan man mærke at det begynder at gøre ondt. Så søger man self læge. Man ved godt selv når man skal søge læge.

Er det bare i knoglen du kan mærke det? Medmindre det "stråler" ud i f.eks. benene skulle jeg ikke mene at du behøver en læge, spørg dog selvfølgelig en hvis du er nervøs. Jeg har jo heller ikke nogen rimelig chance for at vurdere det gennem en skærm, så hvis du mener det er alvorligt må du snakke med lægen.

Smeden skrev:Er det bare i knoglen du kan mærke det? Medmindre det "stråler" ud i f.eks. benene skulle jeg ikke mene at du behøver en læge, spørg dog selvfølgelig en hvis du er nervøs. Jeg har jo heller ikke nogen rimelig chance for at vurdere det gennem en skærm, så hvis du mener det er alvorligt må du snakke med lægen.

Hm jeg ved det ikke rigtig , idag i dødløft følte jeg ikke smerter. Men jeg tror jeg vil søge læge hvis det bliver værre. Fordi det kan jo være det bliver bedre (hvilket jeg er næsten er sikker på det gør )

Hvordan undgår man krumning i ryggen? Synes jeg har lidt svært ved at undgå det.

Kig fremad under løftet og have spejl foran og på siden, det hjælper

Som 8800 siger, så kig fremad..Find et punkt ved skildringen mellem loft og væg. Fokuser og fasthold blikket. Det skulle gerne hjælpe.

Jeg har været gymnast og lidt elastisk og sådan, så har kunnet lave alle de der øvelser i first try :´)

Når du nu kigger fremad ska du altså stadig huske at tænke på teknikken!

Sænker i den helt til gulvet ved hvert rep?

Bang skrev:Sænker i den helt til gulvet ved hvert rep?

Jep. Deraf navnet: Dødløft