Halløj BB.dk!

Synes virkeligt at jeg mangler dødløft i min træning, efter jeg er begyndt at kører phat.
Da jeg ikke synes det vil være optimalt at kører både squat og konventionel dødløft samme dag, har jeg gået og spekuleret lidt over hvordan jeg skulle få flettet begge ind, som styrkeøvelse.

Sådan som Layne har foreslået splittet ser sådan ud:

Overkrop - styrke
Underkrop - styrke
Fri
Ryg og skulder
Ben
Bryst og arme
Fri

Har så tænkt på at lave styrkedagene om så det bliver noget Push / pull istedet, da jeg før har kørt det og det fungerede fint.
Mit spørgsmål er enligt, tror i det ville fungere bedst hvis jeg byttede det om til push / pull eller hvis jeg bare smed dødløft ind på overkrops dagen?

M.J.O skrev:Halløj BB.dk!

Synes virkeligt at jeg mangler dødløft i min træning, efter jeg er begyndt at kører phat.
Da jeg ikke synes det vil være optimalt at kører både squat og konventionel dødløft samme dag, har jeg gået og spekuleret lidt over hvordan jeg skulle få flettet begge ind, som styrkeøvelse.

Sådan som Layne har foreslået splittet ser sådan ud:

Overkrop - styrke
Underkrop - styrke
Fri
Ryg og skulder
Ben
Bryst og arme
Fri

Har så tænkt på at lave styrkedagene om så det bliver noget Push / pull istedet, da jeg før har kørt det og det fungerede fint.
Mit spørgsmål er enligt, tror i det ville fungere bedst hvis jeg byttede det om til push / pull eller hvis jeg bare smed dødløft ind på overkrops dagen?

Du kan kigge i min log, jeg kører PHAT med Wendler i squat, dødløft, bænkpres og OHP

Du kan sagtens køre det med push/pull søg evt. på Matt ogus PHAT på youtube.

Assault skrev:Du kan kigge i min log, jeg kører PHAT med Wendler i squat, dødløft, bænkpres og OHP

Du kan sagtens køre det med push/pull søg evt. på Matt ogus PHAT på youtube.

Har lige taget et kig på Orgus version af phat. Er enligt meget glad for måden hypertrofi delen er delt op på, så den tror jeg ikke jeg vil pille ved. Men tror jeg vil prøve at skifte styrkedagene ud til push / pull, og så kørere noget lineær progression på de store ala 4-5% hvert pas.

Så kommer det til at se således ud:

Pull:

Dødløft - 5x5
SLDL - 3 x 8-10
Leg curls - 3 x 8-10

BOR - 5x5
Pull ups (bred) - 2 x 8-10
Pull ups (tæt) - 2 x 8-10

og så en smule biceps og mave.

Push:

Squat - 5 x 5
Hack squat 3 x 8-10
Leg extensions - 3 x 8-10

Bænk - 5 x 5
Dips - 3 x 8-10
OHP - 3 x 8-10

Lidt triceps og læg.