Goddag BB'er!

Ny bruger her, men har læst med på sitet længe

Lidt om mig: Mand/fyr, 19 år, 192cm, 83kg - Jeg har ca. 2-3 års træningserfaring spredt ud over forskellige perioder i mit liv.

Grunden til jeg opretter denne tråd er fordi at jeg føler at jeg træningsmæssigt er gået i stå, fordi jeg ikke kan "finde ud af/teknikken" til Dødløft og Squat. Det skal siges at jeg altid har været spinkel af bygning, men inden for de sidste 4 måneder har jeg taget 5kg på og blevet merkant større og stærkere.

Jeg er begyndt at miste modet rent træningsmæssigt, da jeg føler jeg ikke kan komme videre rent fysisk uden at dødløfte og squatte. Jeg har prøvet at blive instueret i teknikken 5-6 gange efter hånden, og endt op med en halv irriterende følelse og irritation fordi jeg ikke har kunne gennemfører sets uden at teknikken var helt galt.

Squat: Når jeg prøver at squatte kan jeg ikke sætte mig på hug uden at løfte hælene eller bøje ryggen forover. Jeg forstår ikke hvorfor at jeg ikke kan finde ud af det. Forskellige interessenter siger at det fordi mine ben er for svage etc, hvilket jeg stærkt tvivler da jeg har spillet fodbold hele mit liv, og tager ben-pres med over 200kg i maskine.

Mit spørgsmål er derfor: Har i nogle tips? tricks? eller lignende? Jeg kan ikke præciserer om det er fordi min lænd/ryg er for stiv? eller mine gamle fodboldstænger er for stive?

Dødløft: Jeg har svært ved at opnå det svej i lænden som de fleste fagfolk mener man skal have for dødløft, ligeledes når jeg skal sætte vægtstangen på jorden opnår min øvreryg et mindre svej, på trodsaf jeg gør alt hvad jeg kan for at holde den ret. Mit spørgsmål er ligeledes som overstående med squat, har i nogle tips /tricks? Det føles vitterligt somom min krop bare er for lang, hvilket jo selvfølgelig er nonsens.

Det undre mig virkelig at jeg ikke kan udføre disse øvelser - fordi min styrke generelt set er o.k

Lidt stats:
Bænk: 85kg
DBP: 32+kg
Wide-grip pulldowns - 70-80kg/Kan tage 2-3 pull ups
Dips: Tager weigted dips 10-8-6
Siddende cable rows med close grip - 87-90kg

Alt hjælp modtages med buk og ydmyghed!

på forhånd tak

Nicolai

Få en kompetent person til at kigge på det. OG skal du sikkert også begynde at lave mobilitetsøvelser og udstrækning. Der går det galt for mange.

Kan anbefale denne bog. Du finder ikke nogen bedre beskrivelser af squat og dødløft. Når det er sagt skal du dog formentlig have en til at hjælpe dig i virkeligheden, hvis problemerne er så store som du gør dem til her. Den gennemsnitlige personlige træner i dit center går nok ikke, jeg har aldrig set sådan en der kunne finde ud af de to øvelser. Jeg bor ikke selv i Danmark, men der skal nok være en her på boardet der kan henvise til en kompetent underviser i dit område.

Disse videoer har hjulpet mig meget mht. til squatten.