Kæreste BB.

Jeg har en grundlæggende god forståelse for både styrke og masse træning . Jeg ved derfor også, at de fleste herinde, generelt vil fraråde klassisk pyramidetræning og henvise til noget reverse med top sæt og derefter nogle back off sæt. Jeg har tirsdag tænkt på om det samme gælder for konventionel dødløft. I sin tid kørte jeg gt 10x 10, hvor man dødløfter som pyramide. Jeg har altid været glad for pyramide strukturen, dog kun i dødløft. Jeg køret kon.død 1 gang ugentligt og rumænsk 1 gang ugentligt. Konv. Bliver kørt således ca.. - 8x60, 6x100, 5x120, 5x130, 5x140. Simpelt ca 5 sæt, aldrig mere end 6 gentagelser ( medmindre det er let træning). Det sjove er, at min ryg er det bedste udviklede sted på kroppen selvom jeg træner klassisk. Kan det Være jeg respondere godt på præcis klassisk pyramide træning. Eller er det blot tilfældigt / genetisk at ryggen er det bedst udviklet på mig. Til sidst, hvordan strukturer i jeres dødløft træning ?

Mvh jsb

I GT 10x10 virker de første 4 sæt vel egentligt bare som opvarmning til topsættet På min tunge dødløft dag går jeg op til et tungt sæt på 3-5 gentagelser og smider 5-10% af vægten af og tager backoff sæt indtil jeg ikke kan tage gentagelserne med overskud længere Det kunne fx se sådan ud:

8 x 60
5 x 100
3 x 130
2 x 150
5 x 165 - topsæt
5 x 150
5 x 150

Det vil jeg ikke sige nej. Men det er et definitions spørgsmål. Men det er også ligegyldigt. Pointen er, at det er efter klassisk pyramide træning.

justsomebody skrev:Det vil jeg ikke sige nej. Men det er et definitions spørgsmål. Men det er også ligegyldigt. Pointen er, at det er efter klassisk pyramide træning.

Jeg har skrevet et eksempel på hvordan jeg stukturerer mine tunge løft ovenover. Men problemet med pyramidetræning er jo, at når man når til topsættet er man for udmattet til, at løfte de kg, som man ellers ville kunne løfte

Det ser også mere optimalt ud, set med teoretiske øjne. Det du kører er jo ikke pyramide style, men netop bare opvarmning g til top sæt efterfulgt af back off sæt. Forskellen på dit og mit, er vel at man mener pyramide træning g akkumulere for meget træthed når man når topsættet. Men i gt 10x 10 foreskriver man følgende: (eks. Med en 6 rm på 150)
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x145-150
Det er klassisk pyramide træning, og sådan jeg altid har kørt, kun i kon.død. som åbenbart på denne måde et blevet min stærkeste del på kroppen.

justsomebody skrev:Det ser også mere optimalt ud, set med teoretiske øjne. Det du kører er jo ikke pyramide style, men netop bare opvarmning g til top sæt efterfulgt af back off sæt. Forskellen på dit og mit, er vel at man mener pyramide træning g akkumulere for meget træthed når man når topsættet. Men i gt 10x 10 foreskriver man følgende: (eks. Med en 6 rm på 150)
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x145-150
Det er klassisk pyramide træning, og sådan jeg altid har kørt, kun i kon.død. som åbenbart på denne måde et blevet min stærkeste del på kroppen.

I rigtig pyramide træning går du både op og ned igen.

OP: Sheiko bruger pyramide træning i bænk i nogle af hans programmer. Ved dog ikke om det er smart at udføre i død og squat. no idea.