kort spørgsmål:

vil i anbefale man træner dødløft på de dage hvor man træner ryg eller bryst?

nogen der har et godt træning program til forholdsvis nybegynder. (ca 65 kg RM1 i ryg øvelserne, ca 47.5 RM1 bryst) jeg ønsker at tage på. vejer 75 kg. er 182. snart 22 år. tager protein kreatin hver dag. spiser frugt. drikekr masser af mælk. kød grønsager og kartofler. har regnet ud jeg ca. får 2500 kcal om dagen

De dage hvor at du træner ryg.
Dødløft er en bagkæde øvelse.

ja pas på du ikke får søgt for meget, hvad skulle jeg så få dagen til at gå med

2 split
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres
Cable Cross Overs (Decline)
Flat Flyes Maskine
Military pres
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres
Pulldowns

Onsdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups overhånds greb (evt. front pulldowns)
Bent over barbell
Leg curls
Dumbell shrugs
Cable Curls
Barbell Curls
Seated hammer curls
Crunches 4x10

Fredag: Bryst, skulder, triceps, mave
Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Cable Cross Overs (Decline)
Flat Flyes Maskine
Seated dumbell shoulder press
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres
Pulldowns

Lørdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups overhånds greb (evt. front pulldowns)
Bent over barbell
Leg curls
Dumbell shrugs
Cable Curls
Barbell Curls
Seated hammer curls
Crunches 4x10

Eller et;
Fullbody[u]
Squat
Dødløft
Bentover barbell Rows
Pullups
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Military Presses
Side Laterals
Barbell Curls
Fransk Pres
Calf Raises
Weighted Crushes

mht kosten hvis du er er i tvivl ligger der nogle super artikler her på siden du kan læse.

johnniboy87 skrev:kort spørgsmål:

vil i anbefale man træner dødløft på de dage hvor man træner ryg eller bryst?

nogen der har et godt træning program til forholdsvis nybegynder. (ca 65 kg RM1 i ryg øvelserne, ca 47.5 RM1 bryst) jeg ønsker at tage på. vejer 75 kg. er 182. snart 22 år. tager protein kreatin hver dag. spiser frugt. drikekr masser af mælk. kød grønsager og kartofler. har regnet ud jeg ca. får 2500 kcal om dagen

Eftersom du træner ryggen ved dødløft skal du tage den sammen med ryg.

Med hensyn til et program kan du jo prøve at søge rundt her inde efter noget.

Hvordan reagere vægten på de 2500 kcal?

Bay skrev:Hvordan reagere vægten på de 2500 kcal?

altså er beyndt for halvanden uge siden. har taget godt og vel et kilo på

Illisher skrev:ja pas på du ikke får søgt for meget, hvad skulle jeg så få dagen til at gå med

2 split
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres
Cable Cross Overs (Decline)
Flat Flyes Maskine
Military pres
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres
Pulldowns

Onsdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups overhånds greb (evt. front pulldowns)
Bent over barbell
Leg curls
Dumbell shrugs
Cable Curls
Barbell Curls
Seated hammer curls
Crunches 4x10

Fredag: Bryst, skulder, triceps, mave
Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Cable Cross Overs (Decline)
Flat Flyes Maskine
Seated dumbell shoulder press
Seated side lateral raises
Seated bent over rear lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres
Pulldowns

Lørdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups overhånds greb (evt. front pulldowns)
Bent over barbell
Leg curls
Dumbell shrugs
Cable Curls
Barbell Curls
Seated hammer curls
Crunches 4x10

Eller et;
Fullbody[u]
Squat
Dødløft
Bentover barbell Rows
Pullups
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Military Presses
Side Laterals
Barbell Curls
Fransk Pres
Calf Raises
Weighted Crushes

mht kosten hvis du er er i tvivl ligger der nogle super artikler her på siden du kan læse.

Skal alle øvelserne køres 5 x 5?

Nej. jeg kører 5x5 ved dem der står. de andre kører jeg oftest 3x10

Men man kan jo ligeså godt tage 3x8 3x10 4x6 4x8 eller en anden rep range. det er jo op til en selv, det vigtige er bare man variere.