Hej bb.dk
Jeg sad lige og tænkte på hvad de forskellige dødløfts teknikker, egentlig gør bedre end de andre ?

Hvilke dele af kroppen er almindelig dødløft bedre til at træne end f.eks. sumo dødløft ?

Dødløft, sumo dødløft, stiff-leg dødløft, og straight-leg dødløft. Hvad gør de forskellige bedre end de andre ?

Forskellen ligger i den biomekaniske stress fordeling.. Konventionel er ofte med større stress på ryg og baglår, hvorimod sumo dødløft ofte har mere ben end ryg i løftet.. Stivbenet er også en øvelse som skal træne hele bagkæden, og dette med større fokus på at ramme haser, og baller..

Mikkel leicht skrev:Forskellen ligger i den biomekaniske stress fordeling.. Konventionel er ofte med større stress på ryg og baglår, hvorimod sumo dødløft ofte har mere ben end ryg i løftet.. Stivbenet er også en øvelse som skal træne hele bagkæden, og dette med større fokus på at ramme haser, og baller..

Mange tak. God forklaring =D>

God forklaring Mikkel. Konventionel er dog mere forlår end baglår

Sixx skrev:God forklaring Mikkel. Konventionel er dog mere forlår end baglår

Det kommer så sandelig an på, hvordan din styrkefordeling, teknik og kropsbygning er.

Sixx skrev:God forklaring Mikkel. Konventionel er dog mere forlår end baglår

Som Stefan siger kommer det an på så meget. Det er dumt at prøve at squatte stangen op med quads. De bruges lidt i bunden, men udover det er det i langt højere grad bagkæden, der bruges.

Sixx skrev:God forklaring Mikkel. Konventionel er dog mere forlår end baglår

Det er helt sikkert ikke korrekt. Konventionel dødløft er langt mere et bagkæde løft, end f.eks sumo dødløft, og ser man bort fra det indledende leg-drive, hvor låret ganske rigtigt er aktivt, så er baglåret langt mere aktivt. I sumo dødløft er låret dog noget mere aktivt.

StefanM skrev:Det kommer så sandelig an på, hvordan din styrkefordeling, teknik og kropsbygning er.

Hmm jeg har altid lært, at konventionel dødløft har fokus på quadriceps. Det giver også god mening med ekstensionen i knæleddet.
Hvis du ikke ekstenderer knæet og i stedet bruger biceps femoris til at ekstendere hoften, må det vel betegnes som stiff-legged?

Sixx skrev:

StefanM skrev:Det kommer så sandelig an på, hvordan din styrkefordeling, teknik og kropsbygning er.

Hmm jeg har altid lært, at konventionel dødløft har fokus på quadriceps. Det giver også god mening med ekstensionen i knæleddet.
Hvis du ikke ekstenderer knæet og i stedet bruger biceps femoris til at ekstendere hoften, må det vel betegnes som stiff-legged?

Du bruger ikke kun baglåret til at skabe et hipdrive, men også glutes. Dødløft er ikke fokuseret på quads, hvir det udføres på en bare nogenlunde anstændig facon.

Bnaz skrev:Du bruger ikke kun baglåret til at skabe et hipdrive, men også glutes. Dødløft er ikke fokuseret på quads, hvir det udføres på en bare nogenlunde anstændig facon.

Det første er jeg helt enig i, men at et anstændigt dødløft ikke aktiverer quads mere end baglår er jeg stadig ikke overbevist om.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Exercise.net er også enige.

Jeg vil ikke afskrive, at det er rigtigt, men jeg savner en længere begrundelse

Hvis man har utroligt lange ben og korte arme, og dermed skal dybt ned for at samle vægten op, aktiverer man naturligvis sine quads mere. Men det er virkelig minimalt hvor meget quad-vækst du kan få ud af konventionel dødløft.

EDIT: Hvis du har en normal kropsbygning.

Sixx skrev:

Bnaz skrev:Du bruger ikke kun baglåret til at skabe et hipdrive, men også glutes. Dødløft er ikke fokuseret på quads, hvir det udføres på en bare nogenlunde anstændig facon.

Det første er jeg helt enig i, men at et anstændigt dødløft ikke aktiverer quads mere end baglår er jeg stadig ikke overbevist om.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Exercise.net er også enige.

Jeg vil ikke afskrive, at det er rigtigt, men jeg savner en længere begrundelse

Nu er det ikke første gang exrx.net tager "fejl" jeg siger fejl i citationstegn, fordi det ikke nødvendigvis er forkert at man bruger låret. For det gør man. Men det er primært i den første del af løftet, hvor man trykker igennem imod gulvet, for at få stangen i gang. Når den kommer længere op, så tager baglåret i høj grad over.

Det som er afgørende, er vinklen i knæleddet vs. vinklen mellem lår og overkrop. Når vinklen i knæleddet er større end vinklen mellem lår og overkrop, så trækker haserne mere end låret arbejder. Og hvis det er omvendt, at vinklen i knæleddet er mindre end vinklen mellem overkrop og lår, som man f.eks ser det i squat (og specielt i olympisk squat og front squat, hvor vinklen mellem overkroppen og låret er meget større end ved f.eks power squats, hvor man fældes mere forover), så arbejder låret mere end baglåret.

Nu kan det måske være svært at se det for så, og det er da også lettere at forklare, hvis man kan demonstrere det. Men det afgørende ligger kort sagt i hvor stor fældningen af overkroppen er vs. hvor langt man går ned i knæ. Og i dødløft er fældningen af overkroppen større, og man går ikke så langt ned i knæ som i squat (med mindre vi snakker sumo dødløft), hvilket betyder større baglåres aktivering, og mindre låraktivering.

Tak for den gode forklaring, Thomas. Jeg tror det giver god mening for mig

Man kan altså sige, at man bruger hams mere i stiff-legged, hvor vinklen i knæleddet er stor (180) og vinklen mellem lår og overkrop er lille.

I konventionel starter man med en lille vinkel i knæleddet (<90) og en større vinkel mellem lår og overkrop (ca. 90), men vinklen i knæleddet bliver hurtigt større end vinklen mellem lår og overkrop og det er derfor hams, der tager over.

Hvis det er korrekt siger jeg tak for, at I har gjort mig klogere i dag

Sixx skrev:Tak for den gode forklaring, Thomas. Jeg tror det giver god mening for mig

Man kan altså sige, at man bruger hams mere i stiff-legged, hvor vinklen i knæleddet er stor (180) og vinklen mellem lår og overkrop er lille.

I konventionel starter man med en lille vinkel i knæleddet (<90) og en større vinkel mellem lår og overkrop (ca. 90), men vinklen i knæleddet bliver hurtigt større end vinklen mellem lår og overkrop og det er derfor hams, der tager over.

Hvis det er korrekt siger jeg tak for, at I har gjort mig klogere i dag :hihi:

Du har forstået det 100 % perfekt =D>