Dødløft

Hej.
Jeg har bestemt mig for at finde et program til at øge min styrke i dødløft. Jeg vil egentlig bare høre om der er nogen der har gode erfaringer med nogen dødløft programmer. Jeg har aldrig kørt et program specifikt til dødløft før, så ved ikke helt hvad jeg skal gå efter.
Hvis det har nogen relevans, har jeg kørt 5 sæt x 5 reps, 2 gange om ugen det sidste års tid. Jeg starter lavt og øger vægten mellem hver sæt. Jeg er 21år, vejer 82kg, 180cm, og har 1RM på 210kg. Har mulighed for at træne 4 gange om ugen.

På forhånd tak.

Mvh Mikkel.

Prøv og kig efter "TJ's dødløft single cyklus", dødløft 2 gange i ugen, i form af en tung og en dynamisk dag. haft god erfaring med det da jeg kørte den.

Jeg tænke på enten TJs dødløftscyklus, der er på bare så mange gentagelser eller Wendlers 5/3/1 program, det har jeg selv haft god erfaring med.

Jeg har tænkt mig at prøve det TJs dødløftscyklus. Er det ligemeget hvordan man deler splittet op? altså skal det køres i et bryst, skulder, triceps / ryg, ben biceps, eller kan man køre det i et upper body / lower body split?

CHL skrev:Jeg tænke på enten TJs dødløftscyklus, der er på bare så mange gentagelser eller Wendlers 5/3/1 program, det har jeg selv haft god erfaring med.

Mange gentagelser i TJ's dødløft Single Cyklus, argh den må du længere ud på landet med.

OT: det bestemmer du helt selv hvordan du splitter. personligt ville jeg vælge Upper/lower

Du skal lave rigtig mange singles var selvfølgelig det jeg mente

Så vidt jeg husker skal man lave helt op til 15

har du prøvet at kører goodmornings og stifflegged dødløft noget tid som hjælpe øvelser ;)?..

G.I Joe skrev:har du prøvet at kører goodmornings og stifflegged dødløft noget tid som hjælpe øvelser ;)?..

+1

Mange mener, at GM's er den mest centrale øvelse til at bringe dødløft op.. Ud over selvfølgelig dødløften selv! Fokuser også på at dødløfte dynamisk enten mens du bygger op til dine worksets eller i et workout for sig, ala: 10x3 @ 50-70% 1RM.

Dødløft

Brugere online