hej bb.dk

hvis der nogle kloge hoveder herinde hvil jeg gerne have at vide om min teknik er acceptabelt?
100kg:

120kg:

140kg:

Jeg har fået rettet på min teknik før (brugte benene for meget) syntes selv at ryggen er meget mere med i løftet nu, hvad siger i? Jeg ved godt det er svagt at bruge straps til 140kg men jeg ved faktisk heller ikke hvorfor jeg brugte dem

Du hyperextendere for meget til min smag:D ikke ryk så meget tilbage i ryggen Ret ryggen mere.

og så virker det som om du hopper med den til sidst i rykket. me dont like. det skal foregå i et.

plaid skrev:Du hyperextendere for meget til min smag:D ikke ryk så meget tilbage i ryggen Ret ryggen mere.

og så virker det som om du hopper med den til sidst i rykket. me dont like. det skal foregå i et.

Jeg syntes faktisk kun at det er i den første video at jeg hyperxtender for meget. Det med det lille hop til sidst i løftet betyder da ikke så meget at det giver skader?

Da Future skrev:

plaid skrev:Du hyperextendere for meget til min smag:D ikke ryk så meget tilbage i ryggen Ret ryggen mere.

og så virker det som om du hopper med den til sidst i rykket. me dont like. det skal foregå i et.

Jeg syntes faktisk kun at det er i den første video at jeg hyperxtender for meget. Det med det lille hop til sidst i løftet betyder da ikke så meget at det giver skader?

Du runder i den nedre del af ryggen, skyd brystet mere frem således at du får en ret ryg...

Og det lille "jump" kan give skader, når du kommer op på tungere kg - ingen grund til at anlægge nogle dårlige vaner - de tager bare længere tid at rette i sidste ende

Næste uge bliver højst sandsynligt også en teknik fokuseret træning, hvor jeg selvfølgelig vil prøve at bruge de råd jeg har fået og jeg regner også med at få taget nogle videoer

stilen minder en del om min på nogen områder det er acceptabelt, men bliv ved med at arbejd på at forbedre

Vil gide de andre ret - ingen grund til det hop oppe i toppen af hvert løft, og så buer du lidt i ryggen når der kommer kg på..
http://free-video-flip-and-rotate.dk.ma ... is-windows

Så drop hoppet i toppen af løftet og prøve at rette ryggen mere? Er der mere der skal rettes på eller er det fint nok?

Lithium skrev:there`s your problem

Jeg kan godt se der er lidt diesel weasel teknik der, men det kan der selvfølgelig altid arbejdes på

Lithium skrev:

Da Future skrev:

Lithium skrev:there`s your problem

Jeg kan godt se der er lidt diesel weasel teknik der, men det kan der selvfølgelig altid arbejdes på

Jeg synes du skal uploade en video hvor du "bruger benene for meget" som du skriver du tidligere har gjort

Jeg har i hvert fald fået at vide at jeg brugte enten benene for meget eller skød dem frem for hurtigt hvis det giver nogen mening

Jeg kan se du træner i jyden - få da nogle af SPH gutterne til at hjælpe dig når de er der. Det er så meget nemmere både for andre at hjælpe, og for dig at lære, når i er til stede, i stedet for bare en video.

Johannes skrev:Jeg kan se du træner i jyden - få da nogle af SPH gutterne til at hjælpe dig når de er der. Det er så meget nemmere både for andre at hjælpe, og for dig at lære, når i er til stede, i stedet for bare en video.

Jeg har skam også fået hjælp før, det er bare ikke altid at jeg træner på samme tidspunkt som nogle af dem.

Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

Mikkel leicht skrev:Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

Men at lave kranen er en "ugunstig" position for ryggen, og samtidig en position hvorfra man kan løfte meget mindre.

Mikkel leicht skrev:Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

Så jeg skal starte lidt længere nede i løftet? Mit lockout er utroligt dårligt jeg ved bare ikke hvordan jeg lige skal forbedre det? Er der nogle hjælpe øvelser til lockout eller er det bare at dødløfte med lette kilo og så fokusere på lockout og ikke lave den der hoppe bevægelse i toppen?

Da Future skrev:Så jeg skal starte lidt længere nede i løftet? Mit lockout er utroligt dårligt jeg ved bare ikke hvordan jeg lige skal forbedre det?

Spænd i Glutes i lockout.

Træn dine Glutes, også gerne lige FØR DL.

Casper.S skrev:

Da Future skrev:Så jeg skal starte lidt længere nede i løftet? Mit lockout er utroligt dårligt jeg ved bare ikke hvordan jeg lige skal forbedre det?

Spænd i Glutes i lockout.

Træn dine Glutes, også gerne lige FØR DL.

Hamstring curls kan vel godt bruges der?

Da Future skrev:

Casper.S skrev:

Da Future skrev:Så jeg skal starte lidt længere nede i løftet? Mit lockout er utroligt dårligt jeg ved bare ikke hvordan jeg lige skal forbedre det?

Spænd i Glutes i lockout.

Træn dine Glutes, også gerne lige FØR DL.

Hamstring curls kan vel godt bruges der?

Glute Bridge og Hip Thrusters. Google.

At du kan mærke det er vigtige end kg. Det handler om at lære at bruge Glutes i første omgang.

Casper.S skrev:

Mikkel leicht skrev:Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

Men at lave kranen er en "ugunstig" position for ryggen, og samtidig en position hvorfra man kan løfte meget mindre.

ikke nødvendigvis.. ser Martin Wildauer og andre som faktisk er meget stivbenet i deres dødløft, og jeg selv.. Bennedik også.. De holder dog lænden i god position.. Så er bestemt ikke enig

glute bridge og hip thruster er hip hyperextension... ved de fleste moderne mennsker vil utilstrækkelig coaching samt manglene mobilitet i hofte ekstensions retningen, integrere en øget tendens til hyperlordosering og overaktivitet af baglåret ved de 2 øvelser du forslår. For det andet er begræsningen ikke toppen af løftet (kun på den første) i forhold til manglede glut+quad fyring men måden han kommer starter løftet, som billedet så fint viser. Skal man integrere glut aktivering i hip hyperextension bør man start med cook hip lift, eller bird dog med fokus på et stabilit pelvis

I dette tilfælde er problemet nærmere at han kommer dårligt fra bunden ved at strække knæene først samt indadrotere dem. Præcis som Lithium siger.. rettelsen er lige i øjet

Glut integrende løft bør istedet være ting som:
- trap bar deadlift, Dødløft fra kasse eller snatch grip hvis ryggen kan holdes ret. Trap bar vil være nemmest. Alt sammen for at indlære at komme lige op af hullet.
- Front squat. evt. pause front squats
- Pull throughs (eller hvad fanden det nu var den hed)
- Single leg squats, pistol med en vægt foran på forhøjning (så man ikke krummer i ryggen)

den helt nemme begynder variation. Goblin squats med elastik der presser knæene indad.

men dybest set er det vigtigst bare at han dødløfter. med fokus på ikke at strække benene først men hofte og ben samlet.

hvorfor skal benene samles lithium? Øger det ikke chance for en bedre glut aktivering samt en hensigtsmæssig dybde uden krumning af ryggen. Mere samlet går lidt den anden retning.

Mikkel leicht skrev:

Casper.S skrev:

Mikkel leicht skrev:Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

Men at lave kranen er en "ugunstig" position for ryggen, og samtidig en position hvorfra man kan løfte meget mindre.

ikke nødvendigvis.. ser Martin Wildauer og andre som faktisk er meget stivbenet i deres dødløft, og jeg selv.. Bennedik også.. De holder dog lænden i god position.. Så er bestemt ikke enig

Ved den stivbenet krumme tilgang er det også langt nemmere af på gluts på en stivbenet med ret ryg.

Casper.S skrev:

Da Future skrev:Så jeg skal starte lidt længere nede i løftet? Mit lockout er utroligt dårligt jeg ved bare ikke hvordan jeg lige skal forbedre det?

Spænd i Glutes i lockout.

Træn dine Glutes, også gerne lige FØR DL.

jeg overså denne del.... jeg tror stadig ikke glute bridges eller hip thrust er vejen frem

jeg er sku lidt i tvivl.... det ser ud som om du (ved lockout):

1. presser hovedet fremad
2. ikke samle skulder bladene og er relativ krum i overkroppen
3. svajer istedet for at kontrahere gluts. anterior tiltet pelvis
4. du bruger bouncet i knæene til at få skulderen bagved hofte.

udover det kunne det godt se ud som om det mest er højre knæ der indadrotere grundet noget der kaldes en forfods varus...et mobilitet problem i foden der giver instabilitet.

nogen umiddelbare forslag:

1. hagen ind
2. samle skulder og ret brystet op
3.Lad din fødder være en smule smaler. lad fødderne pege udaf og fokuser på at holde svangen stabil(lig et mere af vægten på ydersiden af foden og vægten mere tilbage på hælen). Fokuser på at press knæene let udaf og kontrahere gluts i toppen
4. stop med bounce kører en lang periode med strikt dødløft teknik og relativ høj volume



"Update!
første rep på 150kg gik rimelig let, på 2 rep får jeg et smæld nærmest, i øverste del af ryggen i højre side. Jeg kunne knap nok gå hen på en bænk for at sætte mig, hvilket også gjorde ondt. Jeg er næsten helt sikker på at jeg har fået et eller andet i klemme Min første trænings relateret skade."

hovsa der var noget der gav mening. Kom til en kiropraktor eller osteopat og få dem til at kigge på din øvre ryg måske kan de mobiliseren den fri så det bliver meget nemmere at ret dig op ved lockout.

Dine tal på bænkpress og squat er også relativt dårlig i forhold til dødløften hvilket godt kunne vidne om manglende styrke i overkroppen samt manglende styrke i gluts = problemer i toppen af løftet

Casper.S skrev:

Mikkel leicht skrev:Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

Men at lave kranen er en "ugunstig" position for ryggen, og samtidig en position hvorfra man kan løfte meget mindre.

det tror jeg ikke er rigtigt. der er på teoretisk og empirisk argumenter mod det.

Mikkel leicht skrev:Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

hvorfor for man nemmere ved lockout ved en dybere start position???

RuneB skrev:

Mikkel leicht skrev:Nu er det jo også en ryg øvelse, så at der løftes med ryggen er jo fint, så længe at ryggen ikke smides ud i virkelig ugunstige positioner, men du for et lettere lockout ved at starte med lidt mere ben og hofter lidt længere nede, men vi skal jo have et stickpoint et sted..

hvorfor for man nemmere ved lockout ved en dybere start position???

ofte så vil en mere stivbenet dødløft være nemmere i bunden og så blive svær ved lockout, kan desværre ikke forklare hvorfor rent biomekanisk, men det ses også i mange af tilfældende, og ofte har de meget stærk ryg og haser som stivbener den, for at kunne locke den med den teknik

Meget groft, længere ned med hofterne gør det oftest sværere fra jorden men nemmere på vejen op, og stivbenet er så det omvendt, nemlig lettere i bunden og så svære ved lockout

Lithium skrev:

RuneB skrev:hvorfor skal benene samles lithium? Øger det ikke chance for en bedre glut aktivering samt en hensigtsmæssig dybde uden krumning af ryggen. Mere samlet går lidt den anden retning.

Når han står med den bredde på fødderne kan han ikke undgå at tvinge sine knæ indefter fordi hans arme er i vejen. Han er i vejen for sig selv i bund-pos. med nuværende stil

Det kan så løses ved enten at holde bredere -eller at stå smallere
Hvis han vil have kortest mulig vandring bør han holde så smalt som hans frame tillader (hvilket dikterer grebet) -og jo det øger chancerne for ikke at holde kunne holde ryggen, men han er skruet ok sammen til dødløft, så det burde ikke være noget problem for ham at undgå hvis han ganske simpelt fokuserer på at lade være og spænder hårdt op.
Derefter ny video

nå ja. det giver mening, stenet jeg lige overså det.