hej allesammen. ny på forum , vil gerne lære at dødløfte ordentligt og poster derfor et par videoer af hvad jeg gør indtili vidre. jeg er udemærket godt klar over det ikke er optimalt på nogen måde , hvilket er derfor jeg naturligvis søger råd og vejledning.
http://youtu.be/zG1UL4fZ38E
http://youtu.be/TDl8PRn26HU
http://youtu.be/rSPmuRyg-dg

yderliger info. trænings erfaring samlet to en halv månded. dødløft er nok cirka halv anden månded siden jeg selv roded med at lære det fra diverse kilder . de hundred kilo er max jeg tør at løfte og har ihvertfald ikek tænkt mig at forsøge endu . målet er ikke body bodybuilding og ej heller styrkeløft som sådan men bare at holde mig i form. fylder snart fyrre

mange tak for hjælp , råd kommentare osv ;)



note:jeg har flyttet indlægget fra et andet forum da jeg så først lige nu der er et begynder forum hvor dette indlæg nok passer bedre ind.

Du starter rimelig fint på sættet, men du skal huske at strække ud/sveje i ryggen under hele bevægelsen og skyde brystet frem i sidste fase - derudover skal du nok også bøje mere i knæene og lave "squat-bevægelsen".
Prøv at lade stangen køre langs lårene, forbi knæene og så ellers bare bøje i knæene indtil at stangen rør jorden.

Held og lykke med træningen

Bini skrev:Du starter rimelig fint på sættet, men du skal huske at strække ud/sveje i ryggen under hele bevægelsen og skyde brystet frem i sidste fase - derudover skal du nok også bøje mere i knæene og lave "squat-bevægelsen".
Prøv at lade stangen køre langs lårene, forbi knæene og så ellers bare bøje i knæene indtil at stangen rør jorden.

Held og lykke med træningen

tak skal du have. det er det samme jeg har fåët at vide fra den styrkeløfter klub jeg lige har meldt mig ind i for en månded siden. der har dog ikke været en instruktør dernede siden første gang så jeg har arbejdet vidre selv i trænings center oppe i byen hvor jeg går til daglig dvs jeg bruger to forskellige træningscenter .

jeg ved ikke rigtigt hvordan jeg skal træne mig op til at gøre det her rigtigt så det føles helt naturligt men jeg kan da se at det er blevet lidt bedre siden begyndelsen . jeg har utroligt svært ved at gå langt nok ned i knæ af en eller anden grund. også det med at ligesom falde bagover og træde hæle i jorden virker meget unaturligt for mig.

jeg har iøvrigt også prøvet at løfte fra klodser under vægten , og hvor jeg står under et underlag så stangen er laver , næsten tæt på snørrebånd for at se om højde har en indvirking på hvordan jeg løfter. det ser ikke ud som om det gør andet end jeg bliver mere forvirret af det .

Cmay skrev:

Bini skrev:Du starter rimelig fint på sættet, men du skal huske at strække ud/sveje i ryggen under hele bevægelsen og skyde brystet frem i sidste fase - derudover skal du nok også bøje mere i knæene og lave "squat-bevægelsen".
Prøv at lade stangen køre langs lårene, forbi knæene og så ellers bare bøje i knæene indtil at stangen rør jorden.

Held og lykke med træningen

tak skal du have. det er det samme jeg har fåët at vide fra den styrkeløfter klub jeg lige har meldt mig ind i for en månded siden. der har dog ikke været en instruktør dernede siden første gang så jeg har arbejdet vidre selv i trænings center oppe i byen hvor jeg går til daglig dvs jeg bruger to forskellige træningscenter .

jeg ved ikke rigtigt hvordan jeg skal træne mig op til at gøre det her rigtigt så det føles helt naturligt men jeg kan da se at det er blevet lidt bedre siden begyndelsen . jeg har utroligt svært ved at gå langt nok ned i knæ af en eller anden grund. også det med at ligesom falde bagover og træde hæle i jorden virker meget unaturligt for mig.

jeg har iøvrigt også prøvet at løfte fra klodser under vægten , og hvor jeg står under et underlag så stangen er laver , næsten tæt på snørrebånd for at se om højde har en indvirking på hvordan jeg løfter. det ser ikke ud som om det gør andet end jeg bliver mere forvirret af det .

Altså jeg ville ikke selv anbefale at starte fra klodser eller noget i den stil, da jeg har den holdning at hvis man skal gøre det (og det skal man!) - så skal man gøre det rigtigt fra starten. Jeg havde på samme måde problemer med at finde teknikken, men du skal bare øve dig. Og for Guds skyld, lad vær at tage 100 kg på når du ikke har ordentligt styr på teknikken - du kan få skade og så går der endnu længere tid før du lære det.
Men så længe du husker det med ryggen og at bøje i knæene så kommer det lidt af sig selv. Det gjorde det ihvertfald med mig, og så tag mindre vægt på.
Jeg startede med 60 kg ( 20 på hver side) - og fandt først teknikken inden jeg begyndte at løfte tungere og det vil jeg også anbefale dig. Bare øv, øv, øv!

Bini skrev:

Cmay skrev:

Bini skrev:Du starter rimelig fint på sættet, men du skal huske at strække ud/sveje i ryggen under hele bevægelsen og skyde brystet frem i sidste fase - derudover skal du nok også bøje mere i knæene og lave "squat-bevægelsen".
Prøv at lade stangen køre langs lårene, forbi knæene og så ellers bare bøje i knæene indtil at stangen rør jorden.

Held og lykke med træningen

tak skal du have. det er det samme jeg har fåët at vide fra den styrkeløfter klub jeg lige har meldt mig ind i for en månded siden. der har dog ikke været en instruktør dernede siden første gang så jeg har arbejdet vidre selv i trænings center oppe i byen hvor jeg går til daglig dvs jeg bruger to forskellige træningscenter .

jeg ved ikke rigtigt hvordan jeg skal træne mig op til at gøre det her rigtigt så det føles helt naturligt men jeg kan da se at det er blevet lidt bedre siden begyndelsen . jeg har utroligt svært ved at gå langt nok ned i knæ af en eller anden grund. også det med at ligesom falde bagover og træde hæle i jorden virker meget unaturligt for mig.

jeg har iøvrigt også prøvet at løfte fra klodser under vægten , og hvor jeg står under et underlag så stangen er laver , næsten tæt på snørrebånd for at se om højde har en indvirking på hvordan jeg løfter. det ser ikke ud som om det gør andet end jeg bliver mere forvirret af det .

Altså jeg ville ikke selv anbefale at starte fra klodser eller noget i den stil, da jeg har den holdning at hvis man skal gøre det (og det skal man!) - så skal man gøre det rigtigt fra starten. Jeg havde på samme måde problemer med at finde teknikken, men du skal bare øve dig. Og for Guds skyld, lad vær at tage 100 kg på når du ikke har ordentligt styr på teknikken - du kan få skade og så går der endnu længere tid før du lære det.
Men så længe du husker det med ryggen og at bøje i knæene så kommer det lidt af sig selv. Det gjorde det ihvertfald med mig, og så tag mindre vægt på.
Jeg startede med 60 kg ( 20 på hver side) - og fandt først teknikken inden jeg begyndte at løfte tungere og det vil jeg også anbefale dig. Bare øv, øv, øv!

jeg øver normalt også med 60 kilo nu. grunden til jeg smækker mere vægt på er kort og godt fordi at det her med at falde bagover og sætte hæle i jorden kan jeg slet ikke gøre hvis ikke der er noget vægt i det jeg løfter. jeg ville løfte en kornsæk på 60 kilo med strakte ben og bare bøje ned og snuppe den og løfte med ryggen og det gør jeg nemlig fra starten af da jeg begynder på dødløft , det er en højst mærkværdig position at løfte noget på for mig den der teknik . ved godt det kræver meget arbejde at lære dårlige vaner fra sig .

jeg får blå mærker og kradser mine skinneben når jeg løfter nu men i starten rykkked jeg den faktisk bare med lænden uden at bruge ben overhovedet medmindre der faktisk var noget vægt på .

jeg har også brugt sådan nogle hvide snydeskiver nede i styrkeløfter klubben hvor der var en som lige kunne checke om det var iorden det jeg laved hvilket faktisk hjalp lidt , centeret har ikke sådan nogle ellers ville jeg gerne lære det fra bunden af med sådanne nogle eller to femten kilos skiver istedet. men hvis ikke der er vægt på føles det mærkeligt at ligesom falder bagover og træde fra med hælene,.

det er naturligivsi ikke helt perfekte dødløft jeg laver endu men det her med hoften ikke er dyb nok har ham her så egentligt ikke en god pointe i at sige at der hvor stangen faktisk letter fra jorden er den ideel start position for hoftens dybede ? .
http://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0

jeg får blå mærker på mine knæ og slidsår på skinnebenene så stangen er ihvertfald tæt nok på kroppen måske endda lidt for tæt men jeg synes ikke jeg er slem til at løfte med ryggen istedet for benene mere og det gjorde jeg i starten. om så det at jeg krummer lidt gør det store det ved jeg ikke. jeg får aldrig ondt i ryggen af at dødløfte heller. slet ikke i lænden.

men heldigvis ser mine dødløft ikke sådan her ud endu
http://www.youtube.com/watch?v=PNZMRS6pnqI

http://www.youtube.com/watch?v=HwSE9aRa02E
jeg har smidt en ny dødløft op. ser det bedre ud nu ?

i den her video gør jeg som normalt uden at tænke over hvad jeg laver som sådan. jeg prøver at få skulder tibage og ned mens . retter ryggen til så den har et svaj og trækker bare til mens jeg prøver at se om jeg kan falde lidt tilbage selvom det virker akavet , jeg har aldrig ondt efter dødløft overhovedet men det forudsætter altså jeg bare gør sådan her. sumo har jeg prøvet og det giver ondt i mine knæ.

Cmay skrev:http://www.youtube.com/watch?v=HwSE9aRa02E
jeg har smidt en ny dødløft op. ser det bedre ud nu ?

i den her video gør jeg som normalt uden at tænke over hvad jeg laver som sådan. jeg prøver at få skulder tibage og ned mens . retter ryggen til så den har et svaj og trækker bare til mens jeg prøver at se om jeg kan falde lidt tilbage selvom det virker akavet , jeg har aldrig ondt efter dødløft overhovedet men det forudsætter altså jeg bare gør sådan her. sumo har jeg prøvet og det giver ondt i mine knæ.

Nu har jeg ikke set din andre videoer, men det jeg selve ville arbejde med er:

- Få stangen tættere på kroppen. Lige i det øjeblik stangen forlader gulvet så ryger den ud(horisontal bevægelse), så stil dig tættere på stangen til at starte med. Og hellere have stangen til at røre kroppen end have den hængende ude foran dig.

- Synk hoften længere ned, for når du starter dit løft, skyder røven op, så hvis du synker hoften lidt længere, så bliver din udgangsposition bedre og tættere på det du sigter efter. Du skal gerne opleve at hoften har den samme vinkel, indtil stangen rammer knæhøjde. Håber det giver mening?

Kidd skrev:

Cmay skrev:http://www.youtube.com/watch?v=HwSE9aRa02E
jeg har smidt en ny dødløft op. ser det bedre ud nu ?

i den her video gør jeg som normalt uden at tænke over hvad jeg laver som sådan. jeg prøver at få skulder tibage og ned mens . retter ryggen til så den har et svaj og trækker bare til mens jeg prøver at se om jeg kan falde lidt tilbage selvom det virker akavet , jeg har aldrig ondt efter dødløft overhovedet men det forudsætter altså jeg bare gør sådan her. sumo har jeg prøvet og det giver ondt i mine knæ.

Nu har jeg ikke set din andre videoer, men det jeg selve ville arbejde med er:

- Få stangen tættere på kroppen. Lige i det øjeblik stangen forlader gulvet så ryger den ud(horisontal bevægelse), så stil dig tættere på stangen til at starte med. Og hellere have stangen til at røre kroppen end have den hængende ude foran dig.

- Synk hoften længere ned, for når du starter dit løft, skyder røven op, så hvis du synker hoften lidt længere, så bliver din udgangsposition bedre og tættere på det du sigter efter. Du skal gerne opleve at hoften har den samme vinkel, indtil stangen rammer knæhøjde. Håber det giver mening?

tak. jeg sletted de andred videoer. her er med tress kilo hvor jeg træner teknik alene. http://www.youtube.com/watch?v=0PRKEYXkKJ8 du kan se jeg holder stangen helt inde til kroppen og får blå mærker og skrammer på skinneben men læg mærke til at hvis jeg prøver at få hofter ned så så skyder de helt automatisk op til en position hvor jeg er stærk nok til at kunne løfte det med ben.

jeg har prøvet sumo teknik , hvor jeg sagtens kan gå ned i hofter i en højde sådan alle er glade men det gør ondt i mine knæ når jeg gør det. og det ser heller ikke pænt ud overhovedet. ikke min stærke side .

jeg er 182 høj vejer lige snart 87 kilo og er høj af krops bygning som sådan , og de her vægtsklver vi bruger i centered er lidt laver end dem i stykreløfter klubben hvilket er de rigtige skiver de bruger i olympisk vægtløftning. ikke meget laver men lidt. det skulle ikke gøre den store forskel· jeg har dog nemmer ved det nede i klubben fordi der er fast gulv. min højde skulle heller ikke være alt afgørende da mange af de amerikanske dødløft eksperter er ret store og høje også.

nu har jeg kigget lidt på det her med hoften og den position jeg starter i. det går mig lidt på men ved at kigge på mange videoer og så frame by frame har jeg set en fællesnævner i mine løft .

jeg kan ikke komme længere ned end det jeg gør nu og jeg er nødt til at spørge hvor meget det gør i det hele taget ?

kigger man her på hvordan jeg ville løfte en tress kilos sæk eller marksten evt så ser man at der hvor løftet egentligt begynder er samme hofte position som ved dødløftet . http://www.youtube.com/watch?v=FQ9rlBffSb4

ved lav vægt og med en lille stang jeg bruger til at øve selve det skub fremad (i begyndelsen retted jeg først ben og derefter når ben var stive retted jeg ryggen op hvilket naturligvis ikke var hensigtsmægsigt og det svared mere til at bukke sig ned og samle en tikrone op som bevægelse end et tre punkts dødløft med første træk fra gulvet til lårhøjde og så skyde hofter frem og så lave lock out ) men stadig er hofter samme højde .

problemet med at ikke have stangen tæt på kroppen og rette ben og ryg forskellgie tidspunkter har jeg sådan set løst nu men der er mange der siger at jeg skal længere ned i hofte højde og kigge op i loftet når jeg dødløfter og det kan jeg bare ikke og aner ikke hvordan jeg skal løse det problem.

nu prøved jeg at sætte så meget vægt på at jeg ikke kunne løfte det og det er fra idag med blokke under , det er 140 kilo http://www.youtube.com/watch?v=nkibN5hLWbY hofter er stadig samme højde men min ryg er ikke krum og jeg kan bare ikke løfte stangen . det samme sker ved almindelig højde. min ryg krummer ikke og jeg må bare gå slukøret derfra hvis den er for tung. fejler den nogen steder i et løft så er det som regel lige ved over knæhøjde fordi jeg ikke kan presse balder sammen og lave lock outet og jeg må smide stangen istedet.

ved 120 kilo , som jeg ikke regned med at jeg kunne da jeg ikke kunne sidste uge tager jeg den idag uden problemer http://www.youtube.com/watch?v=1guLSuGRgh4 men fordi højden er ændret så ligner det her mere at jeg faktisk bruger ryggen mere end skyder hofter frem og bruger ben , nu gnækker jeg lidt glad fordi jeg troed ikke jeg kunne løfte den vægt men når jeg ser det her klip så minder det mere om de problemer jeg havde i starten end fremgang på nogen måde. her synes jeg nemlig det ligner lidt at jeg faktisk bruger ryg til at løfte snare end ben.

det her er fra starten af inden jeg er ved at gå død og sådan plejer jeg at træne dødløft med reps. http://www.youtube.com/watch?v=_G2GK6yv_Lk

det her er fra sidst i sessionen efter mine block forsøg osv hvor jeg hiver mere vægt af og vil så prøve at se om jeg kan arbejde mig ned i dybde ved at trille lidt med stangen og prøve at finde et bedre afsæt http://www.youtube.com/watch?v=LZ2eqIdIIt4


lige for at beskrive hvad jeg helt præcist gør når jeg dødløfter .

det jeg prøver hver gang , er at få skuldre tilbage og ned. det besklytte ryggen mod at blive krum nemlig.

få balancepunket hvor jeg starter løftet fra starte position hvor stangen ligger for midten af foden , så er mine skuldre helst lidt tilbage og ikke over stangen og jeg kan så tilte bagover og presse i med hælene . jeg træder i jorden med mine hæle samtidig med at jeg prøver at hive mine skuldres balance punkt tilbage fra stangen således at min krop ikke hænger over stangen og derved glider stangen så op af mine skinneben og lår istedet for at glide opad i luften uden at røre kroppen.

ved lige over knæhøjde presser jeg balder sammen og prøver at skyde hofter fremaf for at gøre løftet færdigt hvor jeg netop ikke bruger ryg til at løfte med men istedet mine ben igennem hele løftet ,

til sidst alt efter humør så retter jeg ryggen lidt tilbage (fordi det skal jeg nede i styrkerløfter klubben ) eller også står jeg bare ret .

når jeg smider stangen alt efter hvor tung den er så enten glider den bare ned mens jeg prøver at holde ved den så den ikke knalder i jorden eller også prøver jeg at lave ligesom den modsatte bevægelse som ved løftet ved at forstille mig min hofte er et hængesel som skal lukke ned hvor stangen skal glide ned at lår og skinneben hele vejen ned. det er ved reps og lette løft når det er tungt vil jeg bare af med den uden at larme for meget.




jeg er kommet frem til at den måde jeg løfter på , det kan jeg ikke med hofter lavere end den position og det er derfor jeg starter derfra (ubevidst ) fordi det er der min krop er stærkest for at kunne løfte på den måde .

jeg får aldrig ondt i ryggen af dødløft. tværtimod men jeg kan blive øm i mine ben og balder efter en dødløft session. grebstyrke svigter ved 110 kilo ved dobbelt overhånds greb så jeg løfter heller mere end min ryg og krop er klar til at jeg i det mindste kan få ved og holde fast om .

det eneste jeg er nervøs for og grunden til at jeg optager mange sessioner er at jeg vil helst ikke krumme ryggen eller få skader på ryg pga fejl teknik men det ser ud til at at jeg kan altså ikke gøre det anderledes.

sumo kan jeg ike. kender ikke nogen der kan lære mig det heller. men det giver ondt i mine knæ. jeg kan dog blive nødt til i den type dødløft at gå helt ned i en dybde med hofter men det ser absolut hverken pænt ud eller rigtigt ud på nogen som helst måde når jeg prøver sumo . jeg kan heller ikke løfte særligt meget andet end tress kilo i sumo. det skulle jo følges nogenlunde af med sumo hvis ikke man ligefrem er stærker i sumo fordi lænden og ryggen ikke bruges så meget i den type dødløft så vidt jeg har kunnet læse mig til

hvad kan man gøre for at forbedre det mobilitets problem ?

i øvrigt er der nogen rigtigt danske styrke løftere man kan se videoer med så man kan nærstudere teknik ? jeg har masser af inspiration fra amerikanske dødløfter og set mange instruktions vidoer med andy bolton og geoge (babylsayer) leeman og elliot husle har en del dødløft instruktions videooer også

mark bell har en række dødløft videoer hvor han analyser forskellige løfteres teknikker og det er yderst spændene og lærerigt og der kommentere han også pa ham her http://www.lift.net/2014/01/30/deadlift ... hawthorne/ som er høj og laver nogen smukke dødløft men han har en lidt speciel stil.

jeg ser ofte power lifting meets på youtube , kun for det meste kun dødløfts og kan bruge lang tid på at sidde og se og analysere de forskellige løfters teknik., jeg kan bare ikke rigtigt finde noget dansk hvor man ved at de løfter er kendt for gode tekniske løft så kender i nogen man kan finde på youtube og nærstudere så ville jeg da blive glad og vil se de ting jeg kan finde med dem.