Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Argh..det ser da godt ud med dine træninger. de kommer langsomt op på niveau igen

Træner du stadig i glostrup?

T-Reder skrev:Argh..det ser da godt ud med dine træninger. de kommer langsomt op på niveau igen :) Træner du stadig i glostrup?

Det går ihvertfald okay med træning, træner stadig lidt stille og roligt. Ved godt der ikke sker noget med ryggen, meeeeen bare for at være sikker :?
Men ja jeg træner stadig i Glostrup. Skal afsted om 30 min. Så jeg træner kl. 6 om morgen =D>

DAGENS TRÆNING - Ben, Ryg og Biceps

Squat
11 x 50
7 x 70
7 x 75
6 x 75

Dødløft
12 x 50
9 x 60
9 x 60
7 x 60

Chins ups
5 - 4 - 2

Bent Over Row
12 x 35
11 x 40
11 x 40
11 x 40
9 x 40

Shrugs
18 x 40
13 x 50
9 x 70

Lever seated calf extension
21 x 25
13 x 35
14 x 40

Siddende leg curls
Var i tidspres, så den blev sprunget over.

Seated rows
10 x 60
10 x 60
7 x 60

Curls
8 x 14
7 x 14
7 x 14

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
15 x 30
6 x 65
5 x 65
4 x 65

Decline benchpress
14 x 20
8 x 40
7 x 45
4 x 45

Dumbbell press
8 x 16
6 x 16
6 x 16

Lateral dumbell raises
6 x 9
8 x 9
8 x 9

Reverse cable flyes
15 x 15
8 x 20
7 x 20
5 x 20

Incline DB pres
7 x 20
5 x 20
6 x 20

Rope pushdown
13 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20

Bryst dips
7 - 7 - 7

Chunces på bold
Div. med 5 kg. belastning

Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)

dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)

Du må max tag 0,500 kilo på om ugen

Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)

Du må max tag 0,500 kilo på om ugen

Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..! #-o

Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen

GÅRSDAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Squat
11 x 50
7 x 75
8 x 75
6 x 77,5

Dødløft
12 x 50
7 x 70
6 x 70
NAS - Så kunne ryggen ikke mere #-o

Chins ups
6 - 5 - 3

Seates rows
11 x 45
8 x 45
7 x 60
8 x 60
6 x 60

Close-grip lat pulldowns
8 x 60
7 x 60
6 x 60
6 x 60

Lever lying leg curl
9 x 35
7 x 40
6 x 40

Leg extensions
Blev ikke trænet denne dag

Scoot curls
10 x 25
7 x 25
6 x 25

Curls
8 x 14
6 x 14

Shrugs
8 x 70
9 x 70
9 x 70

Kosten fra 15.11.2005

Kosten fra 16.11.2008

dødløfteren skrev:
Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)

Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..! Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen

Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen

, ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log

Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:
Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)

Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..! Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen

Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen , ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log

Jeps, det er forstået.

dødløfteren skrev:
Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:
Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)

Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..! Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen

Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen , ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log
Jeps, det er forstået.

500g er os alt for meget at gaine om ugen. Det gir omkring 25kg på et år, og det er med sikkerhed ikke lean mass :wink:

Poliquin skrev:
dødløfteren skrev:
Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:
Agger004 skrev:
dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)

Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..! Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen

Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen , ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log
Jeps, det er forstået.

500g er os alt for meget at gaine om ugen. Det gir omkring 25kg på et år, og det er med sikkerhed ikke lean mass

Skal jo ikke gaine i 1 år. Gainer til marts. Men når jeg læser rundt, skriver næsten alle at man max må gaine 500gr. om ugen.
Hvorfor mener du så at man ikke må så meget..?

Kosten fra 17.11.2008

Dagens træning:

Bænkpres
Opv. 15 x 30kg.
8 x 65
5 x 65
4 x 65

Incline DB Bænkpres
8 x 20
7 x 20
7 x 22
5 x 22

Flat cable press
8 x 20
9 x 15
10 x 15
9 x 15

Dumbbell press
8 x 16
8 x 16
7 x 16

Lateral dumbell raises
10 x 9
11 x 9
9 x 9

Barbell tricps extensions
10 x 15
9 x 15

Dips
8 - 7 - 5

Reverse cable flyes
20 x 15
9 x 20

Chunces på bold
18 x 2,5
16 x 2,5
13 x 5

DAGENS TRÆNING - Ben, Ryg og Biceps

Squat
12 x 50
8 x 80
6 x 80
6 x 80

Dødløft
12 x 50
7 x 70
7 x 70
5 x 70

Chins ups
6 - 5 - 4

Bent Over Row
9 x 40
12 x 40
10 x 40

Shrugs
12 x 70
13 x 70
12 x 70

Lever seated calf extension
16 x 40
14 x 50
11 x 50

Siddende leg curls
9 x 25

Seated rows
11 x 60
9 x 60
7 x 65

Curls
8 x 14
8 x 14
7 x 14
5 x 14

Alt i alt en rigtig go' omgang træning :twisted:

Kosten fra 20.11.2008

så er der lidt billeder i loggen

T-Reder skrev:så er der lidt billeder i loggen :D

Har skrevet en lille kommentar =D>

Bulk
Uge for uge
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0kg.) kcal nedsat grundet for stor vægtforøgelse på 1 uge
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5kg.)

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
15 x 40
6 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Decline benchpress smith
14 x 40
5 x 55
5 x 55
3 x 55

Incline Dumbbell press
6 x 22
5 x 22
7 x 22
4 x 22

Dumbbell press
8 x 16
7 x 16
5 x 16

Cable Lateral raises
8 x 10
6 x 10
8 x 10
7 x 10

Bryst dips
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Reverse cable flyes
8 x 20
8 x 15

Rope pushdown
6 x 20
8 x 20
8 x 20

Chunces på bold
Div. med 5 kg. belastning

^^ Kost fra 23.11.2008 ^^

GÅRSDAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Squat
15 x 50
7 x 80
6 x 80
5 x 80

Dødløft
12 x 50
8 x 70
9 x 70
6 x 75

Chins ups
6 x BW
5 x BW
3 x BW

Seates rows
9 x 65
7 x 65
5 x 65

Close-grip lat pulldowns
9 x 60
6 x 65
4 x 65
5 x 65

Curls
6 x 14
7 x 14
7 x 14

Shrugs
12 x 75
12 x 75
10 x 75

Lever lying leg curl
Blev ikke trænet denne dag

Leg extensions
Blev ikke trænet denne dag

Løb
5,38 km. til arbejde
Tid: 29:36,2

Løb
5,35 km. hjem fra arbejde
Tid: 28:26,4

Dagens træning:

Bænkpres
12 x 50
5 x 65
7 x 65
4 x 65

Incline DB Bænkpres
8 x 20
7 x 20
7 x 22

Flat cable press
9 x 20
4 x 25
5 x 25

Dumbbell press
12 x 16 / 5 x 13 *dropset*
7 x 16 / 5 x 13 *dropset*
8 x 16 / 4 x 13 *dropset*
I like it. Fuck det går lige i skuldrene :twisted:

Lateral dumbell raises
10 x 10
8 x 10
8 x 10

Dips
10 x BW
7 x BW

Barbell tricps extensions
7 x 15
6 x 15

Reverse cable flyes
8 x 20
6 x 20

Chunces på bold
Diverse maveøvelse med belastning :mrgreen:

Bulk
Uge for uge
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.) kcal nedsat grundet for stor vægtforøgelse på 1 uge
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.) ca. 0,43 kg pr. uge

DAGENS TRÆNING - Ben, Ryg og Biceps

Squat
8 x 80
7 x 80
6 x 80

Dødløft
9 x 70
6 x 80
5 x 80

Chins ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW

Shrugs
14 x 70
9 x 70
8 x 70

Seated rows
8 x 65
8 x 65
7 x 65

Curls
8 x 14
7 x 16
6 x 16
6 x 16

Bent Over Row
13 x 40
10 x 45
7 x 45

Lever seated calf extension
16 x 50
13 x 50
15 x 50

Siddende leg curls
Ikke trænet
_______________

Bonus øvelser da jeg havde masser af tid i dag.
Scott curls
8 x 25
8 x 25
7 x 25

Close-grip lat pulldowns
9 x 60
8 x 60
5 x 60[/u]

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
13 x 50
8 x 65
5 x 67,5
3 x 67,5

Decline benchpress smith
6 x 50
5 x 50
5 x 50

Incline Dumbbell press
9 x 20
6 x 22
8 x 22
5 x 22

Dumbbell press
8 x 16 / 6 x 13 *dropset*
6 x 16 / 4 x 13 *dropset*
6 x 16 / 4 x 13 *dropset*

Lateral raises
11 x 10
9 x 10
6 x 10

Bryst dips
11 x BW
7 x BW
6 x BW

Reverse cable flyes
9 x 20
6 x 25
5 x 25

Rope pushdown
12 x 20
10 x 20
9 x 20
4 x 30

Mave
Div. med 5 kg. belastning

Super træning =D>

Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Brugere online