Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Uhhhh det bliver dejligt med noget fuldkornslasagne m. gulerødder i. Jeg er godt nok også sulten.

+2,3 cm på biceps på så kort tid, er en fabelagtig fremgang! Rigtig godt gået! =D>

flamingopikken skrev:+2,3 cm på biceps på så kort tid, er en fabelagtig fremgang! Rigtig godt gået! =D>

Ja, jeg er heller ikke ked af det. Syntes pt. det går over ALT forventning, meeeeen sådan bliver det helt sikkert ikke ved med.

Kosten 03.01.2008 - 3376 kcal

Bulk
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
30.12.2008 - 78,7 kg. (Total: +3,5 kg.)
04.01.2009 - 79,5 kg. (Total: +4,3 kg.) :twisted:

dødløfteren skrev:Uhhhh det bliver dejligt med noget fuldkornslasagne m. gulerødder i. Jeg er godt nok også sulten.

Lyder sgu lækkert - er det en opskrift du vil dele eller kører du den bare på slunk. :lol:

Hill skrev:
dødløfteren skrev:Uhhhh det bliver dejligt med noget fuldkornslasagne m. gulerødder i. Jeg er godt nok også sulten.

Lyder sgu lækkert - er det en opskrift du vil dele eller kører du den bare på slunk.

Har ikke rigtig nogle opskrift, laver den bare som jeg ønsker. Lidt alá kødsov, bare lidt mere krydret, og så med fuldkornsplader istedet for alm. plader (pasta), og så masser af gulerødder i

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 1

Squat (10)
12 x 50
8 x 90
6 x 95
5 x 95

Dødløft (10)
4 x 95
Kunne mærke at det ikke lige var min dødløfter da. Har jo lidt problemer med ryggen, så sprang den over.

Chins ups
9 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW

Seates rows
9 x 70
7 x 70
5 x 70

DB Bent over rows (10)
12 x 22
8 x 26
9 x 26
6 x 26

Scott curls (5)
8 x 30
6 x 30
4 x 30

Shrugs (10)
12 x 50
10 x 60
8 x 60
8 x 60

Siddende leg curl
15 x 30
10 x 45
8 x 50

Stående calf raises
11 x 75
9 x 75
8 x 75
7 x 75

Dagens træning - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 2

Bænkpres (10)
12 x 50
7 x 75
5 x 75
5 x 75
4 x 75

Incline DB Bænkpres
7 x 24
5 x 24
5 x 26
4 x 26

Flat cable press
9 x 22,5
7 x 25
4 x 25

Dumbbell press
8 x 20 / 5 x 12 *dropset*
6 x 20 / 5 x 12 *dropset*
6 x 20 / 0 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
8 x 12
8 x 12
7 x 12

Dips
6 x BW+6
7 x BW+6

Rope pushdown
12 x 25
6 x 30

One-arm reverse puhsdowns
8 x 15
8 x 15
9 x 15
10 x 15
Fucking, mega lækker øvelse. Det gik lige i triceps =D>

Bent-over lateral raises
10 x 10
11 x 10
8 x 10

Cable crunches
14 x 40
12 x 55
10 x 65

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 3

Squat (10)
7 x 95
7 x 95
6 x 95

Dødløft (10)
11 x 70
8 x 80
9 x 80

Chins ups
8 x BW
7 x BW
5 x BW

Seates rows
8 x 70
8 x 70
6 x 70

Shrugs (10)
12 x 70
9 x 70
8 x 70

Curls
9 x 17
8 x 17
8 x 17
5 x 17

Bent over rows (10)
8 x 70
7 x 70
7 x 70
6 x 70

Lever lying leg curl
Ikke udført

Stående calf raises
11 x 75
10 x 80
8 x 85

Bulk
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
30.12.2008 - 78,7 kg. (Total: +3,5 kg.)
04.01.2009 - 79,5 kg. (Total: +4,3 kg.)
10.01.2009 - 80,3 kg. (Total: +5,1 kg.)

Pt. har jeg lavet en vægtøgning på 0,595 kg. om ugen. Syntes jeg er et okay bulk. Det skal heller ikke være mere end det om ugen. Satser lidt på at den flader lidt inden mit bulk er færdigt.

Rigtig flot bulk! =D>

Btw., jeg blev inspireret af din fuldkorslasagne m. gulerødder. Det vil jeg afprøve i morgen! :ninja3:

flamingopikken skrev:Rigtig flot bulk! =D>

Btw., jeg blev inspireret af din fuldkorslasagne m. gulerødder. Det vil jeg afprøve i morgen! :ninja3:

Tak for det.
Fuldkornslasagne er et HIT hos os =D> Så det kan du roligt prøve

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 4

Bænkpres (10)
14 x 50
8 x 72,5
6 x 75
5 x 75

Decline benchpress smith (10)
9 x 65
6 x 70
5 x 70

Incline Dumbbell press
8 x 24
6 x 24
6 x 24

Dumbbell press
7 x 20 / 5 x 12 *dropset*
7 x 20 / 5 x 12 *dropset*
7 x 20 / 5 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
8 x 12
9 x 12
8 x 12

Dips
10 x BW
7 x BW
8 x BW

Bent-over lateral raises
16 x 10
8 x 12
6 x 12
8 x 12

One-arm reverse puhsdowns
15 x 15
10 x 20
8 x 20
9 x 20

Cable crunches
15 x 65
11 x 70
10 x 75
8 x 75

Kosten 12.01.2009

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 1

Squat (10)
9 x 70
7 x 80
8 x 80
Uden brug af bælte

Dødløft (10)
10 x 70
9 x 80
6 x 80

Chins ups
8 x BW *bredt greb*
6 x BW *smalt greb*
6 x BW *bredt greb*
6 x BW *smalt greb*

Seates rows
12 x 50
7 x 70
6 x 70

Bent over rows (10)
7 x 70
7 x 70
7 x 70
6 x 70

Scott curls (5)
8 x 30
6 x 30
5 x 30

Shrugs (10)
15 x 45
9 x 65
8 x 70
6 x 70

Siddende leg curl
10 x 52,5
10 x 52,5
8 x 52,2

Stående calf raises
10 x 85
8 x 85
9 x 85
8 x 85

Dagens træning - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 2

Bænkpres (10)
14 x 50
5 x 80
4 x 80
3 x 80
5 x 70

Incline DB Bænkpres
8 x 24
6 x 24
7 x 24

Flat cable press
8 x 25
6 x 25
5 x 25
6 x 25

Dumbbell press
9 x 20 / 5 x 12 *dropset*
6 x 20 / 5 x 12 *dropset*
5 x 20 / 6 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
8 x 12
6 x 12

Dips
7 x BW+6
6 x BW+6
3 x BW+6

One-arm reverse pushdown
9 x 20
8 x 20
7 x 20

Bent-over lateral raises
Ikke udført

Weighted jack-knife sit-up
14 x 5
10 x 7,5
8 x 7,5

ubegribelig voldsom fremgang i bicep? 2,3 cm?

og så på en måned? det har da været noget galt. Sorry, men det lyder for vildt, til at der ikke kan have været en fejlkilde

Mr. Lausten skrev:ubegribelig voldsom fremgang i bicep? 2,3 cm? og så på en måned? det har da været noget galt. Sorry, men det lyder for vildt, til at der ikke kan have været en fejlkilde

Arhhhh, en lille rettelse, vil så være at sige at forøgelsen er sket på næsten 2 mdr. (fra. 10. november til 30. December). Dvs. knap 50 dage.

Og nej, der er ikke målt forkert...!

dødløfteren skrev:
Mr. Lausten skrev:ubegribelig voldsom fremgang i bicep? 2,3 cm? og så på en måned? det har da været noget galt. Sorry, men det lyder for vildt, til at der ikke kan have været en fejlkilde
Arhhhh, en lille rettelse, vil så være at sige at forøgelsen er sket på næsten 2 mdr. (fra. 10. november til 30. December). Dvs. knap 50 dage.

Og nej, der er ikke målt forkert...!

Alright så 2 mdr

Men alligevel, det virker altså voldomst. Du har vel været i gamet så lang tid, at man ike kan kalde det nyebegynder gains:P

Mr. Lausten skrev:
dødløfteren skrev:
Mr. Lausten skrev:ubegribelig voldsom fremgang i bicep? 2,3 cm? og så på en måned? det har da været noget galt. Sorry, men det lyder for vildt, til at der ikke kan have været en fejlkilde
Arhhhh, en lille rettelse, vil så være at sige at forøgelsen er sket på næsten 2 mdr. (fra. 10. november til 30. December). Dvs. knap 50 dage.

Og nej, der er ikke målt forkert...!

Alright så 2 mdr
Men alligevel, det virker altså voldomst. Du har vel været i gamet så lang tid, at man ike kan kalde det nyebegynder gains:P

Har holdt knap 6mdr. pause, grundet dårlig ryg. I denne periode var jeg TOTAL indaktiv (intet arbejde grundet sygemelding, og ingen træning).
Så er lidt ligeglad hvad du tror, eller mener.
Jeg ved at mine mål passer, og om knap 1½mdr. kan du se billeder for det. For er gainet knap 7-8 til den tid. Pt er jeg gainet 5kg.

Kosten fra d. 15.01.2009

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 3

Squat (10)
10 x 50
7 x 95
8 x 95
7 x 100

Dødløft (10)
10 x 50
8 x 80
6 x 80

Chins ups
8 x BW *smalt greb*
6 x BW *bredt greb*
6 x BW *smalt greb*
3 x BW *bredt greb*

Seates rows
9 x 70
7 x 70
5 x 70

Shrugs (10)
12 x 65
9 x 65
9 x 65
10 65

Curls
9 x 17
7 x 17
7 x 17
5 x 17

Bent over rows (10)
6 x 70
6 x 65

Lever lying leg curl
Ikke udført #-o

siddende calf raises
14 x 55

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 4

Bænkpres (10)
12 x 35
8 x 75
6 x 75
6 x 75

Decline benchpress smith (10)
7 x 70
5 x 70
5 x 70

Incline Dumbbell press
8 x 24
6 x 24
5 x 24

Dumbbell press
6 x 20 / 5 x 12 *dropset*
6 x 20 / 5 x 12 *dropset*
5 x 20 / 5 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
9 x 12
8 x 12
6 x 12

Dips
10 x BW+6
8 x BW+6
5 x BW+6

Bent-over lateral raises
10 x 12
8 x 12
5 x 12

One-arm reverse puhsdowns
10 x 20
7 x 20
7 x 20

Cable crunches
13 x 75
7 x 80
8 x 80
6 x 80

BONUS-ØVELSER:
Rope puhsdowns
8 x 45
9 x 50
8 x 50

Dagen kost - 18.01.2009

Bulk
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
30.12.2008 - 78,7 kg. (Total: +3,5 kg.)
04.01.2009 - 79,5 kg. (Total: +4,3 kg.)
10.01.2009 - 80,3 kg. (Total: +5,1 kg.)
19.01.2009 - 80,2 kg. (Total: +5,0 kg.)

Pt. har jeg lavet en vægtøgning på 0,507 kg. om ugen. Har også holdt mit ligevægtsindtag, kun for at komme ned på 0,5 kg om ugen. Ved sidste vejning var min gennemsnits vægtforøgning 0,595 kg. hvilket jeg syntes lige var i overkanten.
Så nu er er det løst. Rart at vide kroppen reagere på det man gør =D>

Kosten for 19.01.2009

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 1

Squat (10)
9 x 70
7 x 80
7 x 80

Dødløft (10)
12 x 50
7 x 80
7 x 80

Chins ups
7 x BW *bredt greb*
6 x BW *smalt greb*

Seates rows
10 x 70
7 x 75
7 x 75

Bent over rows (10)
Ikke udført denne dag

Scott curls (5)
8 x 27,5
7 x 27,5
6 x 27,5

Shrugs (10)
11 x 70
9 x 70
6 x 70

Siddende leg curl
Ikke udført denne dag

Stående calf raises
10 x 85
7 x 85
9 x 85

Virkelig en omgang LORTE træning. Følte mig syg og uoplagt. Så håber det bliver bedre imorgen. Har heller ikke fået spist ordenligt idag, grundet dårlig mave. :cry:

Hey hey!
Godt kontrolleret bulk du kører

Hvad betyder det tal der er i parantes ved dine øvelser?

Bork skrev:Hey hey!
Godt kontrolleret bulk du kører

Hvad betyder det tal der er i parantes ved dine øvelser?

Tak for det. Prøver også at kører det meget kontrolleret.

De tal i parantes er det stangen vejer. Det er bare en lille hjælpe-ting, til når jeg fører min logbog.

Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Brugere online