Dødt punkt i bænkpres

Goddag BB

Jeg har et dødt punkt under min udførsel af bænkpres, det døde punkt ligger lige midt i bevægelsen, jeg har masser af styrke og fart i bunden, men stangen mister lidt af farten på midten og accelerer igen i toppen af bevægelsen.

Findes der øvelser der kan hjælpe med større styrke i midten? Har fundet videoer af større styke i bunden og i toppen, men ikke i midten.

Håber i har nogle råd så jeg kan få endnu mere ud af mit bænkpres!

Ca. hvor langt op er det? Har selv samme problem, men tror det er primært lock-out strenght der mangler

Hvor ligger du styrkemæssigt?
Hvis du er nybegynder, som jeg forventer, så er det et spørgsmål om teknik og at du lærer at bænkpresse. Det kan sagtens være at du mener at du kan finde ud af det men det kan også sagtens være at du ikke kan og derfor kører med elendig teknik og derfor ikke kan holde et pres igennem hele udførslen.

det er ca 15-20cm over brystet det døde punkt ligger - måske endda 25cm.

jeg har trænet i snart 4 år og mit maks ligger omkring 130-135kg. jeg tror ikke umildbart det er min teknik der er skyld i problemet, da jeg altid har lagt stor vægt på udførselen af de forskellige øvelser.

Det er altid teknikken. For med ret teknik for din svaghed, ville du i højere grad kunne presse igennem dit weakpoint.
Det lyder som overgangen fra presset fra brystet og skuldre til afslutningen der er meget afhængig af særligt triceps' evne til at låse vægten ud misser du noget.
Først og fremmest skal du arbejde med dit setup. Derudover skaæ du sikre skuldrene ikke vandrer imod øret i løbet af dit pres. Sidst men ikke mindst: aktiver triceps helt fra bunden af! Prøv at teække atangen fra hinanden og pres med triceps! En rigtigt timet elbow flare kan også hjælpe dig, men det er en teknisk svær ting.

Sendt fra min Nexus S med Tapatalk

Man vil altid have et svagpunkt et eller andet sted i bevægelsen. Det er helt naturligt. Hvis man befinder sig på et meget højt niveau kan det godt betale sig, specifikt at styrke det svage punkt, men når man "kun" bænker 130-135 kg (jeg skriver kun i gåseøjne fordi 130-135 kg reelt godt kan være "meget", hvis du har en meget lav kropsvægt), så er det spild af tid, at bruge tid på svagpunktstræning. Fokuser på at blive stærkere. Det er kodeordet.

Og så selvfølgelig optimere teknikken, som Poul er inde på. Ens teknik kan altid blive bedre. Også selvom man selv synes den er god nok.

Selv verdensrekordholdere arbejder altid med deres teknik

Poul Haacker, du har fat i noget der, det er nemlig lige der i overgangen fra bryst/skulder til triceps jeg mister pusten, vil prøve at lægge mere vægt på, at få skubbet mine hænder fra hinanden næste gang der er bryst på programmet.

Jeg troede man skulle rette op på sådanne ting ved hjælp af støtøvelser, men ja kan godt se at med mere fokus på teknikken, og fokus på at få skubbet stangen over det døde punkt hurtigst muligt nok er det klogeste i denne sammenhæng, nu mit døde punkt ikke er mere markant end det er.

alchr4 skrev:Poul Haacker, du har fat i noget der, det er nemlig lige der i overgangen fra bryst/skulder til triceps jeg mister pusten, vil prøve at lægge mere vægt på, at få skubbet mine hænder fra hinanden næste gang der er bryst på programmet.

Jeg troede man skulle rette op på sådanne ting ved hjælp af støtøvelser, men ja kan godt se at med mere fokus på teknikken, og fokus på at få skubbet stangen over det døde punkt hurtigst muligt nok er det klogeste i denne sammenhæng, nu mit døde punkt ikke er mere markant end det er.

Hvis dit mål er styrke bør du lade værd med at kalde det brysttræning...

Dødt punkt i bænkpres

Brugere online