Dogmet om de 3 store - derfor SKAL du ikke køre squat, bænkpres og dødløft

Skrevet af Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med. og personlig træner

Læs artiklen her: https://www.bodylab.dk/shop/derfor-skal ... 245c1.html

"På samme måde er der en tendens til at folk har fået interesse for frivægtene, og ikke kun laver træning i maskiner. Der er kommet langt flere squats racks, tunge håndvægte, og bedre muligheder for at dyrke styrkeløft og vægtløftning i de danske centre. Det er fedt.

Men det kan også gå hen og blive dogmatisk. Som når man hævder at man er nødt til at køre squat, bænkpres og dødløft, som om netop disse øvelser på en eller anden måde gør noget magisk, som andre bevægelser ikke gør"



Kommenter artiklen i denne tråd.

Han har helt sikkert fat i noget og jeg er til dels enig i hvad han siger, men jeg forstår det også lidt som "har du en skade, dårlig mobilitet eller laver øvelsen forkert, så skal du finde et andet alternativ" og det synes jeg er noget pjat at sige, men der vil selvfølgelig altid være undtagelser. I de fleste tilfælde vil man kunne overføre styrken fra de 3 store (inkl OHP) til andre øvelser, såsom nogle af dem han selv nævner og hvis problemet er man ikke kan lave en squat pga. dårlig ankelmobilitet så kan man med fordel arbejde med det og forhåbentlig komme til lave squat hvis man har LYST.

Ellers en god artikel hvor han giver nogle gode øvelser/variationer til træning uden at bruge de 3 store.

Nu er der også en vis tilfredsstillelse ved at lære korrekt løfteteknik i fx squat og bænkpres (eller lære teknikken af varianter af samme). Ikke kun fordi det giver flere kilo på stangen eller minimerer skadespotentialet, men også fordi man har sat sig for at lære noget, og at indlæringen kan være en udfordring i sig selv. Fremskridt på den front - selv små - motiverer. Jeg har sg* aldrig fået en lignende aha-oplevelse af at køre Leg Press...

Synes det er en fin artikel, da folk tit bliver så investerede i ideen om at de 3 store er noget specielt og at man bliver nødt til at undskylde eller komme med forklaringer for, hvorfor man ikke træner dem, hvis man ikke ønsker det af den ene eller anden grund.

Etrius, dit eksempel med glæden ved at lære korrekt teknik, har jo ikke noget med de specifikke øvelser at gøre, men den mentale proces ved at opleve at blive bedre og opleve fremgang. At du har lige præcis har valgt at prøve at blive bedre til at back squatte, har jo ikke noget med øvelsen at gøre. Dette kan man jo opleve med hvad som helst man sætter sig for.

Et af argumenterne som jeg har set for at bruge hex bar frem for alm stang ved konventionel dødløft, er også muligheden for at bruge de højere håndtag og derfor ikke skulle bukke sig længere end man har smidighed til.

Der er absolut ingen grund til at tro at ALLE, ligegyldig kropsbygning eller målsætning skal løfte fra gulvet, blot fordi det er et krav i styrkeløft og fordi en vægtskive tilfældigvis er 40cm i diameter.
For en høj person vil det betyde at ethvert løft i praksis føles som deficit dødløft, hvilket kan være lort.

Minipurz skrev:Etrius, dit eksempel med glæden ved at lære korrekt teknik, har jo ikke noget med de specifikke øvelser at gøre, men den mentale proces ved at opleve at blive bedre og opleve fremgang. At du har lige præcis har valgt at prøve at blive bedre til at back squatte, har jo ikke noget med øvelsen at gøre.

Læs hvad jeg skriver. Det er muligt, at du har et andet syn på tingene, men øvelsesvalget har i mine øjne netop betydning. At køre eksempelvis Leg Press stiller ikke de samme krav til bevægemønster, koordination og indøvning som High Bar Squat. Hvis du ser det at lære teknisk udførelse som en del af en "mental proces", kan vejen til et bedre squat være en tilfredsstillelse i sig selv.

Minipurz skrev:Dette kan man jo opleve med hvad som helst man sætter sig for.

Selvfølgelig. Men nu er emnet træning og øvelsesvalg.

Etrius skrev:

Minipurz skrev:Dette kan man jo opleve med hvad som helst man sætter sig for.

Selvfølgelig. Men nu er emnet træning og øvelsesvalg.

Ja ja, men det er stadig ikke en egenskab ved øvelsen, men din subjektive holdning til øvelsen.
Hvis ens mål er at få muskuløse lår og der er 5 øvelser der cirka gør det samme, hvorfor skulle man så vælge en øvelse man ikke kan eller gider udføre, blot fordi andre har hypet den op til über status?

Det er desuden ikke alle der begynder at træne der oplever eller søger følelsen af “wow jeg bliver bedre teknisk”
Så kan man squatte løs, for at please andre, hade sin træning og falde fra efter noget tid.
Eller man kan vælge en alternativ øvelse som gør det samme, men rent faktisk er til at udholde psykisk og fysisk for EN selv.

Minipurz skrev:

Etrius skrev:

Minipurz skrev:Dette kan man jo opleve med hvad som helst man sætter sig for.

Selvfølgelig. Men nu er emnet træning og øvelsesvalg.

Ja ja, men det er stadig ikke en egenskab ved øvelsen, men din subjektive holdning til øvelsen.
Hvis ens mål er at få muskuløse lår og der er 5 øvelser der cirka gør det samme, hvorfor skulle man så vælge en øvelse man ikke kan eller gider udføre, blot fordi andre har hypet den op til über status?

Det er desuden ikke alle der begynder at træne der oplever eller søger følelsen af “wow jeg bliver bedre teknisk”
Så kan man squatte løs, for at please andre, hade sin træning og falde fra efter noget tid.
Eller man kan vælge en alternativ øvelse som gør det samme, men rent faktisk er til at udholde psykisk og fysisk for EN selv.

Hold your horses. Nu har jeg ikke på noget tidspunkt skrevet, at man for enhver pris skal vælge squat (eller dødløft og bænkpres for den sags skyld). Jeg er ikke "øvelses-snobbet". Hvis man vil hack-squatte og benpresse sig til store quads, jamen så skal man da bare gøre det. Ingen kritik herfra.